איך לעשות משולב סנטר בורפי?
בורפי הוא תרגיל לב וכלי דם ללא ציוד המשלב מספר קבוצות שרירים, בעיקר ברגליים.
- 1עמדו ישר עם רוחב הכתפיים ברגליים.
- 2להתכופף למטה. שים לב שעל הידיים שלך לגעת בקרקע.
- 3הבע את רגליך לאחור, וכתוצאה מכך תנוחת דחיפה כלפי מעלה.
- 4בצע דחיפה כלפי מעלה.
- 5תביא רגליים קדימה. הביאו רגליים למצב כריעה ראשוני.
- 6קפצו ישר למעלה.
- 7תפוס לסורגים נפתחים כשכפות הידיים פונות אליך. שים לב שיש לתפוס את הבר בשיא הקפיצה שלך.
- 8משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר נמצא מעל הבר. שים לב שאם אינך יכול להרים את עצמך, אתה יכול להשתמש בכף כדי לעזור לך להרים אותך.
משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר נמצא מעל הבר. - 9סיימו איך התחלתם.
- 10חזור על כל שלב ברצף 15 פעמים לאימון אופטימלי.
- הקפד להיות מחומם כראוי לפני ביצוע פעילות גופנית נמרצת כלשהי.
- הקפד להישאר כהלכה לאורך כל האימון שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
