איך אוכלים להורדת טריגליצרידים?
באופן כללי, תזונה שנועדה להוריד את רמות הכולסטרול גם תעזור לך להוריד טריגליצרידים.
טריגליצרידים הם פיקדונות של שומן שגופך אוגר. כמה טריגליצרידים מאוחסנים כתאי שומן, שם עודף עלול להוביל להשמנה. אחרים לא מאוחסנים, אלא נשארים בדם שלך. כמות מוגזמת של טריגליצרידים מעבה את הדם, מה שמגדיל את הסיכוי לקרישה וחסימות שעלולות להוביל לשבץ מוחי או להתקף לב. רמות הטריגליצרידים מושפעות מהמזונות שאתם אוכלים. באופן כללי, תזונה שנועדה להוריד את רמות הכולסטרול גם תעזור לך להוריד טריגליצרידים.
- 1צמצמו את כמות הסוכר בתזונה. גופך ממיר סוכר לגלוקוז, אותו הוא ממיר לאחר מכן לטריגליצרידים. זה כולל את כל צורות הסוכר כולל סירופ תירס, דבש ומיצי פירות.
- 2הפחיתו את כמות הפחמימות בתזונה, מכיוון שפחמימות עוזרות לגופכם להמיר גלוקוז לטריגליצרידים.
- בחר בפחמימות מורכבות ועשירות בסיבים כגון שעורה שלמה, כוסמת, עדשים, שיבולת שועל, אורז חום וירקות עלים ירוקים.
- הימנע מפחמימות פשוטות, כמו אלו שנמצאות בלחם לבן ופסטה, במאפים וברוב הדגנים הקרים.
- 3הגדל את כמות השומנים באומגה 3 בתזונה שלך.
- דגים הם המקור הטוב ביותר לאומגה 3 וכדאי לאכול אותו פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. הרמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 נמצאות במקרל, פורל אגם, הרינג, טונה כחולה ואלבקור, סלמון וסרדינים משומרים.
- מקורות אחרים של אומגה 3 כוללים תרד, שמן סויה וקנולה, ירקות חרדל, זרעי פשתן, נבט חיטה ואגוזי מלך.
- 4הורידו את כמות השומן שאתם אוכלים. קלוריות משומן צריכות להיות מוגבלות ל -20 עד 30 אחוזים מכל צריכת הקלוריות היומית שלך.
- 5כלול בתזונה שפע של מזונות דלי שומן וחלבונים, כמו שעועית יבשה, חלב דל שומן וגבינה ועופות בשר לבן עם הסרת העור.
- 6בחרו פירות טריים שלמים במקום מיצים. מיצי פירות הוסיפו לעיתים קרובות סוכר ואין להם תכולת סיבים גבוהה של פרי מלא. פירות משומרים גם כן בסדר לאכול כל עוד הוא משומר במיץ של עצמו ללא תוספת סוכרים.
- רמת טריגליצרידים מבוגרים בריאים נורמלי צריך להיות תחת 150 מ"ג / ד"ל.
- למרות שרופאים מסכימים כי עבור רוב האנשים, צריכת אלכוהול מתונה טובה ללב, אלכוהול מעלה את רמות הטריגליצרידים אצל אנשים מסוימים. אנשים המושפעים מאלכוהול בדרך זו נקראים מגיבים. כדי לקבוע אם אתה מגיב, הימנע מכל אלכוהול למשך שבועיים עד שלושה שבועות, ואז בדוק שוב את רמות הטריגליצרידים שלך.
פירות משומרים גם כן בסדר לאכול כל עוד הוא משומר במיץ של עצמו ללא תוספת סוכרים.
- רמות הטריגליצרידים בדרך כלל מוגברות לאחר אכילת ארוחה. אם אתה בודק את רמות הטריגליצרידים שלך, עליך להימנע מכל מזון ומשקאות במשך 12 שעות לפני הבדיקה.
- אנשים עם רמות טריגליצרידים גבוהות מ- 500 מ"ג / ד"ל ואנשים שאינם מסוגלים להביא את הטריגליצרידים שלהם לרמות בריאות על ידי אכילת תזונה בריאה, עשויים להזדקק לתרופות מרשם.
- עישון מעלה את רמות הטריגליצרידים.
תגובות (1)
- אני סובל מטריגליצרידים גבוהים והשמנת יתר. עכשיו אחרי שעברתי את זה החלטתי לשנות את אורח החיים ולבצע את ההוראות. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
