איך מורידים כולסטרול מהר?
אם אתה צריך להוריד את הכולסטרול במהירות, התחל בשגרת פעילות גופנית, הפסק לעשן ולהקטין את צריכת האלכוהול. לאחר מכן, שלבו בתפריט שלכם הרבה ירקות ופירות טריים. לאחר מכן, בחר אפשרויות מזון בריא על מנת להגביל את צריכת הכולסטרול שלך ל -300 מיליגרם או פחות ליום ונסה להימנע לחלוטין משומני טרנס ושומנים רוויים. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על תרופות להורדת כולסטרול כמו סטטינים ושרפים המחייבים חומצה מרה. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו התזונתי הרשום, כמו מאכלים ספציפיים שיש להימנע מכולסטרול, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להוריד מהר כולסטרול על ידי צפייה במה שאני אוכל ודרך תרופות?
הדרך המהירה ביותר להוריד את הכולסטרול היא על ידי שילוב של שינויים באורח החיים, שינויים תזונתיים, ואם הרופא שלך אומר שזה הכרחי, פוטנציאל גם תרופות. אין פיתרון מיידי, אך אם יש לך כולסטרול גבוה, ההורדה היא חשובה. כולסטרול גבוה יכול להגדיל את הסיכון לחסימת עורקים והתקפי לב.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים מיד
- 1התחל להתאמן. פעילות גופנית משפרת את אופן הטיפול בגופך בשומן ובכולסטרול. אך חשוב שתתחיל לאט ולא תעשה יותר מכפי שגופך מסוגל להתמודד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה כדי לוודא שתוכל להתמודד עם זה. ואז הגדל את האינטנסיביות באטיות לאורך זמן עד 30 דקות עד שעה ביום. הפעילויות לנסות כוללות:
- הליכה
- ריצה קלה
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- הצטרפות לקבוצת ספורט קהילתית, כמו כדורסל, כדורעף או טניס
- 2שפר מיד את בריאותך על ידי הפסקת עישון. הפסקת עישון יכולה לשפר את רמות הכולסטרול, להפחית את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי, סרטן ומחלות ריאה. אתה עשוי למצוא את זה מועיל:
- קבל תמיכה חברתית ממשפחה, חברים, קבוצות תמיכה מקומיות, פורומים מקוונים ומוקדים.
- התייעץ עם הרופא שלך.
- השתמש בטיפול בתחליפי ניקוטין
- עבור אל יועץ להתמכרויות. רבים אף מתמחים בסיוע לאנשים להפסיק לעשן.
- שקול טיפול מגורים
- 3נהל את המשקל שלך. שמירה על המשקל שלך תחת שליטה תעזור לך לשמור על רמות הכולסטרול שלך. אם אתה כבד מדי, לאבד רק חמישה אחוז ממשקלך יכול להפחית את הכולסטרול. הרופא שלך עשוי להציע לך לרדת במשקל אם:
- אתה אישה עם היקף מותניים של 35 ס"מ או יותר או גבר עם היקף מותניים של 40 ס"מ או יותר.
- יש לך מדד מסת גוף של 25 ומעלה.
אם אתה צריך להוריד את הכולסטרול במהירות, התחל בשגרת פעילות גופנית, הפסק לעשן ולהקטין את צריכת האלכוהול. - 4קיצצו באלכוהול. אלכוהול עשיר בקלוריות ודל בחומרים מזינים. המשמעות היא ששתייה מרובה ממנה מעלה את הסיכון להשמנה. מרפאת מאיו ממליצה להגביל:
- משקה אחד ליום לנשים ומשקה אחד לשני ליום לגברים.
- בירה של 12 עוז (355 מ"ל), כוס יין של 5 גרם (148 מ"ל) או זרם חריף של 1,5 גרם (44,4 מ"ל) זכאים למשקה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בשינויים תזונתיים מהירים
- 1הפחיתו את כמות הכולסטרול שאתם צורכים. הכולסטרול נמצא בשומנים שבדם שלך. הגוף שלך מייצר כמות מסוימת של כולסטרול, כך שאם אתה מצמצם את הכמות שאתה צורך, זה יכול להועיל מאוד. יותר מדי כולסטרול מגביר את הסיכון לעורקים סתומים ומחלות לב. אנשים הסובלים ממחלת לב צריכים לאכול לא יותר מ 200 מיליגרם כולסטרול ליום. גם אם אין לך מחלת לב, עדיף להגביל את צריכת הכולסטרול ל -300 מיליגרם או פחות. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- לא לאכול בשר איברים. לעתים קרובות הם עשירים בכולסטרול.
- קיצוץ בשר אדום.
- מעבר ממחלבות מלאות שומן למוצרי רזה ודלי שומן. זה יכלול מוצרי חלב, יוגורט, שמנת וגבינות.
- 2הימנע משומני טרנס ושומנים רוויים. שומנים אלה מעלים את רמות הכולסטרול שלך. בעוד שגופך זקוק לכמות קטנה של שומן, אתה יכול לקבל את זה משומנים חד בלתי רוויים. אתה יכול להוריד את כמויות השומנים הלא בריאים שאתה אוכל על ידי:
- בישול עם שומנים חד-רוויים כגון שמן קנולה, שמן בוטנים ושמן זית במקום שמן דקלים, שומן חזיר, חמאה או קיצור מוצק.
- אכילת בשרים רזים כמו עופות ודגים.
- הגבלת כמות השמנת, הגבינה הקשה, הנקניקיות ושוקולד החלב שאתם צורכים.
- בדקו את החומרים על אוכל מוכן מסחרי. גם במזונות המפורסמים כנטולי שומן טרנס יש לעתים קרובות שומני טרנס. קראו את החומרים וחפשו שמנים המאושרים בחלקם. אלה שומני טרנס. מוצרים שיש בהם בדרך כלל שומני טרנס כוללים מרגרינה וקרקרים מוכנים מסחרית, עוגות ועוגיות. מרגרינה מכילה לעיתים קרובות גם שומני טרנס.
- 3השביע את רעבונך בפירות וירקות. יש להם הרבה ויטמינים וסיבים, אך מעט מאוד שומן וכולסטרול. אכלו 4-5 מנות פרי ו 4-5 מנות ירקות מדי יום. זה מתורגם לכ -2-2,5 כוסות פירות וירקות מדי יום. ניתן להוסיף פירות וירקות על ידי:
- הורדת הקצה מרעב, על ידי התחלת הארוחות בסלטים. אכילת הסלט תחילה תגרום לכם להיות פחות רעבים עד שתגיעו למאכלים העשירים והשמנים יותר כמו בשרים. זה יעזור לך לשלוט בגדלי המנות שלך. שים פירות וירקות מגוונים בסלטים שלך כמו ירקות, מלפפונים, גזר, עגבניות, אבוקדו, תפוזים ותפוחים.
- אכלו פירות לקינוח במקום חלופות שמנות יותר כמו עוגות, פשטידות, מאפים או ממתקים. אם אתה מכין סלט פירות, אל תוסיף סוכר. במקום ליהנות מהמתיקות הטבעית של הפירות. האפשרויות הפופולריות כוללות מנגו, תפוזים, תפוחים, בננות ואגסים.
- הביאו איתכם פירות וירקות לעבודה או לבית הספר כדי להדוף את הרעב בין הארוחות. לילה קודם תוכלו לארוז לעצמכם שקית עם מקלות גזר קלופים, פלפלים שטופים, תפוחים ובננות.
- 4הורד את הכולסטרול על ידי מעבר למזונות עתירי סיבים. סיבים יכולים לעזור לך לשלוט בכולסטרול. סיבים נחשבים ל"מטאטא הטבע "והוא מסייע משמעותית להורדת כולסטרול לאורך זמן. זה גם יעזור לך להרגיש שובע, כך שתאכל פחות מזון עתיר קלוריות וכולסטרול גבוה. מעבר לאכילת דגנים מלאים היא דרך קלה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. האפשרויות כוללות:
- לחם מלא
- סובין
- אורז חום במקום לבן
- קוקר
- פסטה מחיטה מלאה
אזטימיבה-סימבסטטין (ויטורין) היא תרופה משולבת המפחיתה את ספיגת הכולסטרול ומפחיתה את יכולת הגוף לייצר כולסטרול. - 5שוחח עם הרופא על תוספי מזון. היו סקפטיים בכל מוצר שמבטיח הבטחות לא מציאותיות להוריד מיד את הכולסטרול. תוספי מזון אינם מוסדרים בקפדנות כמו תרופות. משמעות הדבר היא שהם פחות נבדקים והמינונים עשויים להיות לא עקביים. עם זאת, חשוב להבין שלמרות שהם עשויים להיות טבעיים, הם עדיין יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, אפילו תרופות ללא מרשם. מסיבה זו, חשוב לדבר עם רופא לפני תחילת תוספי מזון כלשהם, במיוחד אם הינך בהריון, סיעודי או מטפל בילד. תוספים אפשריים שיש לקחת בחשבון כוללים:
- ארטישוק
- סובין שיבולת שועל
- בקושי
- שום
- חלבון מי גבינה
- פסיליום בלונדיני
- סיטוסטאנול
- בטא-סיטוסטרול
- 6הימנע מנטילת תוספי שמרים אדומים. חלק מתוספי השמרים האדומים מכילים לובסטטין, אשר עלול להיות מסוכן לצרוך אם אינו מנוטר בקפידה על ידי איש מקצוע רפואי. במקום לקחת שמרים אדומים עם לובסטטין, זה יותר בטוח לקבוע פגישה עם הרופא שלך ולקבל תרופות מוסדרות בקפדנות ופיקוח רפואי מתאים.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
- 1שוחח עם הרופא שלך על סטטינים. תרופות אלו שכיחות מאוד להפחתת כולסטרול. הם מונעים מהכבד ליצור כולסטרול, מכריחים את הכבד שלך להוציא אותו מהדם. תרופות אלה עשויות גם לעזור להפחית הצטברות בעורקים שלך. ברגע שתתחיל לקחת אותם, ייתכן שתצטרך להמשיך לקחת אותם למשך שארית חייך מכיוון שהכולסטרול שלך יגדל אם תפסיק. תופעות הלוואי כוללות כאבי ראש, אי נוחות בשרירים ובעיות עיכול. סטטינים נפוצים כוללים:
- אטורווסטטין (ליפיטור)
- פלובסטטין (לסקול)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- פיטווסטטין (ליוואלו)
- פרבסטטין (פרבצ'ול)
- Rosuvastatin (Crestor)
- סימבסטטין (זוקור)
- 2שאל את הרופא לגבי שרפים המחייבים חומצה מרה. תרופות אלו נקשרות לחומצות מרה, מה שגורם לכבד שלך לשלוף כולסטרול מהדם בתהליך ייצור חומצות מרה נוספות. שרפים המחייבים חומצה מרה נפוצים כוללים:
- Cholestyramine (Prevalite)
- קולסוולם (ווצ'ול)
- קולסטיפול (קולסטיד)
- 3מנע מגופך לספוג כולסטרול באמצעות תרופות. תרופות אלו מונעות את המעי הדק שלך לספוג את הכולסטרול מהתזונה שלך במהלך העיכול.
- ניתן להשתמש ב- Ezetimibe (Zetia) בנוסף לסטטינים. כאשר משתמשים לבד זה בדרך כלל לא מייצר תופעות לוואי.
- אזטימיבה-סימבסטטין (ויטורין) היא תרופה משולבת המפחיתה את ספיגת הכולסטרול ומפחיתה את יכולת הגוף לייצר כולסטרול. תופעות הלוואי כוללות בעיות עיכול וכאבי שרירים.
הדרך המהירה ביותר להוריד את הכולסטרול היא על ידי שילוב של שינויים באורח החיים, שינויים תזונתיים, ואם הרופא שלך אומר שזה הכרחי, פוטנציאל גם תרופות. - 4שאל את הרופא לגבי תרופות חדשות יותר אם תרופות מבוססות יותר אינן עובדות. מינהל המזון והתרופות אישר תרופות שניתן להזריק על ידי המטופל בבית פעם עד פעמיים בחודש. תרופות אלו מעלות את כמות הכולסטרול שהכבד סופג. לעתים קרובות הם ניתנים לאנשים שעברו התקפי לב או שבץ מוח והם נמצאים בסיכון גבוה להופעתם שוב. תרופות אלו כוללות:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
- ספר לרופא אם הינך בהריון או שאתה חושב שאתה יכול להיות בהריון לפני שתתחיל בתרופות חדשות.
- תן לרופא רשימה מלאה של כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם, תוספי תזונה ותרופות צמחיות. הרופא שלך יוכל לייעץ לך אם מישהו מהם עשוי לתקשר עם התרופות שלך.
שאלות ותשובות
- רמת הכולסטרול האחרונה שלי היא 218. האם עלי לדאוג לקריאה זו? קראתי את כל ההוראות כיצד להוריד אותו. נראה שאני עושה את כל הדברים הנכונים, אבל הוא עדיין גבוה מדי.הטווח הנורמלי של כולסטרול הוא 0-199 מ"ג / ד"ל, אז אתה צריך להיות קצת מודאג מזה. גזור מהתזונה מזון מעובד עם הרבה כולסטרול. התחל להתאמן, כמו לטייל בחוץ, להצטרף לחדר כושר, לקנות אופניים או למצוא סטודיו ליוגה. שלבו בתזונה שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, כמו אגוזים, דגים וחמאת אגוזים.
- בתי בת 13 ויש לה בליטה לבנה ולא כואבת בזווית הפנימית של העין. מה זה?סביר להניח שלבת שלך יש תכנית שפה. אם לא יטופל בקרוב, הוא יכסה חלק מהקרנית. עדיף לקחת את בתך לרופא.
- כיצד אוכל להוריד מהר כולסטרול על ידי צפייה במה שאני אוכל ודרך תרופות?נראה שהשאלה שלך עונה על עצמה. הקפדה על אכילת תזונה בריאה וביצוע פעילות גופנית של לפחות 30 דקות המעלה את הדופק, תסייע בהורדת רמות הכולסטרול. אם יש לך רמות גבוהות מאוד, ייתכן שתקבע לך רופא על ידי רופא, אך בדרך כלל יעצו על שינוי באורח החיים לפני שיעלו לך תרופות. אין דרך "מהירה" להורדת רמות בהתאמה לאורח חיים בריא יותר. גופך יתרפא בקצב שלו אך התקדמות קטנה עדיפה על אף אחת בכלל.
שאלות ללא מענה
- הכולסטרול שלי הוא 237. מה אני עושה?
- האם עלי לקצץ או לדאוג לנתרן עם כולסטרול גבוה?
- הכולסטרול בסרום שלי גבוה מאוד, אך רמת הטריגליצרידים שלי היא תקינה. מה עליי לעשות?
תגובות (2)
- לא הייתי מודע לכך שביצים מזיקות לכולסטרול. זה גרם לי להיות מודע לכך שברגע שאתה מתחיל סטטינים זה לא רעיון טוב להפסיק. אבי נפטר לפני שנים בגיל 59 מבעיית לב. יש לי אורח חיים בריא ודיאטה. אני פשוט אצטרך להתאמץ יותר.
- על ידי שתיית מים חמים כל בוקר במקום קר. הרחק ממאכלים שומניים; ללא גבינה, חלב מלא שמנת וכו 'יש הרבה יותר שלמדתי הרבה מהקליפים האלה אני אמשיך לקרוא כדי ללמוד עוד, מכיוון שזה מאוד מועיל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
