איך להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז?

קח פסק זמן. זיהוי כשאתה מרגיש מוצף או מגורה יתר על המידה. הסר את עצמך ממצבים בהם אתה זקוק להפסקה. מצא מקום שייתן לך קצת זמן לדחיסה.

היכונו לשינויים במצב הרוח. סביר להניח שיש לך שינויים מהירים במצב הרוח כאשר יש לך ADHD. הידיעה מה לעשות וכיצד להגיב לשינויים במצב הרוח הזה תעזור לך לסבול אותם בצורה טובה יותר. מצא פעילות שמרחיקה את המיקוד שלך ממצב הרוח הרע שלך, כגון קריאת ספר או שיחה עם חבר.

אל תתחייב יתר על המידה. לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש נטייה להתחייב יתר על המידה. ואז ההתחייבויות הופכות למכריע. למדו לומר לא. לדוגמא, אם תתבקש להתנדב ביום השדה של ילדך, לדחות לחלוטין או להציע לך להיות שם שעה במקום שלוש.

נסה משחק תפקידים כדי להתכונן למצבים לא מוכרים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חווים לעיתים קרובות חרדה ממצבים לא מוכרים. כדי להפחית את החרדה ולספק היכרות לאירוע הקרוב, משחק תפקידים יכול להנחות אותך בתגובות מתאימות.

• אסטרטגיה זו מועילה במיוחד בהכנה להכיר אנשים חדשים, להתמודד עם סכסוכים עם חברים או לראיין לצורך עבודה.

דע את השעה ביום בה אתה מבצע את המיטב. יתכן שתוכלו להתמודד עם מצבים טוב יותר בהתאם לשעה ביום. לדוגמה, יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים להשתפר בשעות אחר הצהריים, בעוד שאחרים עשויים להיות מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ דבר ראשון בבוקר.

הרכיבו רשת תמיכה. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים להבין כיצד לזהות ולהפחית מתח ותסכול לפני שהם יוצאים משליטה ומובילים לחרדה, דיכאון או אפילו שימוש לרעה בסמים. הכן רשימה של אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם כדי לעזור לך במצבים קשים.

השתמש במתכנן יומי. ארגון ושגרה עקבית יעזרו לכם להישאר בראש הפעילויות והפרויקטים היומיומיים שלכם. קנו מתכנן שיש בו הרבה מקום לכתוב הערות יומיות.

• לפני שאתה הולך לישון, עיין ביומן שלך ליום המחרת. אז תדע למה לצפות ומה אתה צריך כדי לעשות.

לפרק פרויקטים גדולים לפרויקטים קטנים יותר. לחשוב על התמונה הכוללת יכול להיות מכריע. לפרק פרויקט גדול לחתיכות קטנות לניהול שניתן להשיג בקלות.

• הכינו רשימת מטלות לכל פרויקט. לאחר מכן רשמו את השלבים שיבצעו את הפרויקט המלא. חצו אותם כשאתם מסיימים כל אחד.

היפטר מהבלאגן. העומס יכול לתרום לתחושת המום והיסח הדעת. צמצם את כמות החומר היושב על השיש והמדפים.

• זרוק דואר זבל מיד, והסר את עצמך מרשימות תפוצה לצורך קטלוגים והצעות כרטיסי אשראי.
• קבל הצהרות בנק מקוונות במקום עותקי נייר.

יש מקומות ייעודיים לפריטים חשובים. אתה עלול למצוא את עצמך המום אם אתה כל הזמן צריך לחפש את המפתחות והארנק שלך. בחר מקום שבו אתה תמיד שם את המפתחות שלך, כמו למשל על וו מפתח ליד הדלת.

פנה למטפל בבריאות הנפש. מבוגרים עם ADHD נהנים בדרך כלל מפסיכותרפיה. טיפול זה מסייע לאנשים לקבל את מי שהם, ובמקביל עוזר להם לחפש שיפורים במצבם.

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי המיועד ישירות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז היה שימושי עבור מטופלים רבים. סוג זה של טיפול מטפל בכמה מבעיות הליבה הנגרמות על ידי הפרעת קשב וריכוז, כגון ניהול זמן וסוגיות ארגוניות.
• אתה יכול גם להציע לבני המשפחה לבקר מטפל. הטיפול יכול גם לספק מקום בטוח לבני המשפחה לפרוק את תסכוליהם בצורה בריאה ולעבוד על נושאים בליווי מקצועי.

הצטרף לקבוצת תמיכה. ארגונים רבים מספקים תמיכה פרטנית וכן רשת בין חברים שיכולים להיפגש באופן מקוון או באופן אישי כדי לשתף בעיות ופתרונות. חפש באופן מקוון קבוצת תמיכה באזורך.

מצא משאבים מקוונים. ישנם משאבים מקוונים רבים המספקים מידע, תמיכה ותמיכה לאנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז ובני משפחותיהם. כמה משאבים כוללים:

• איגוד הפרעות קשב וריכוז (ADDA) מפיץ מידע באמצעות אתר האינטרנט שלו, באמצעות סמינרים מקוונים ובאמצעות עלוני מידע. הוא גם מספק תמיכה אלקטרונית, תמיכה בשידור חי אחד על אחד וכנסים למבוגרים עם ADHD.
• ילדים ומבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (CHADD) נוסדה בשנת 1987 ומונה כיום למעלה מ- 12,000 חברים. הוא מספק מידע, הכשרה והסברה לאנשים עם ADHD ולאלה שחשוב להם.
• מגזין Additude הוא משאב מקוון בחינם המספק מידע, אסטרטגיות ותמיכה למבוגרים עם ADHD, לילדים עם ADHD ולהורים לאנשים עם ADHD.
• ADHD & you מספקים משאבים למבוגרים עם ADHD, הורים לילדים עם ADHD, מורים וספקי שירותי בריאות המשרתים אנשים עם ADHD. הוא כולל קטע של סרטונים מקוונים למורים והנחיות לצוותי בית הספר לעבוד בהצלחה רבה יותר עם תלמידים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז.

שוחח עם המשפחה והחברים שלך. יתכן שתמצא תועלת לדבר על הפרעת קשב וריכוז שלך עם משפחתך וחבריך האמינים. אלה אנשים שאתה יכול להתקשר אליהם כאשר אתה מוצא את עצמך מדוכא, חרד או מושפע באופן אחר שלילי.

שאל את איש מקצוע בריאות הנפש שלך לגבי תרופות. ישנן שתי קטגוריות בסיסיות של תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז: ממריצים (כגון מתילפנידאט ואמפטמין) ואינם ממריצים (כגון גואנפצין ואטומוקסטין). היפראקטיביות מטופלת בהצלחה בתרופות ממריצות מכיוון שמעגלי המוח שמגרים אחראים לשליטה באימפולסיביות ולשיפור המיקוד. ממריצים (ריטלין, קונצרטה ואדרל) מסייעים בוויסות נוירוטרנסמיטרים (נוראדרנלין ודופמין).

עקוב אחר תופעות לוואי ממריצים. לממריצים תופעות לוואי שכיחות למדי של ירידה בתיאבון ובעיות שינה. לעתים קרובות ניתן לפתור בעיות שינה על ידי הורדת המינון.

• הרופא שלך עשוי גם להוסיף מרשם לשיפור השינה כגון קלונידין או מלטונין.

שאל על תרופות שאינן מעוררות. תרופות שאינן ממריצות עשויות לעבוד טוב יותר עבור אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז. תרופות נוגדות דיכאון ללא גירוי משמשות לעיתים קרובות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. אלה מסייעים בוויסות נוירוטרנסמיטורים (נוראדרנלין ודופמין).

• חלק מתופעות הלוואי עשויות להיות מדאיגות יותר. לדוגמא, יש לעקוב מקרוב אחר בני נוער הנוטלים אטומוקסטין על מנת לאפשר מחשבות אובדניות מוגברות.
• תופעות לוואי מגואנפצין עשויות לכלול נמנום, כאבי ראש ועייפות.

עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הצורה והמינון הנכונים. ההחלטה על הצורה הנכונה ועל מרשם ספציפי של תרופות היא מסובכת מכיוון שאנשים שונים מגיבים באופן שונה לתרופות שונות. עבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הטופס והמינון המתאימים לך.

• לדוגמא, ניתן ליטול תרופות רבות בפורמט שחרור מורחב, המוחק את הצורך להתמודד עם מינון בבית הספר או בעבודה. יש אנשים שדוחים שימוש קבוע בתרופות ולוקחים את זה רק על בסיס מצב. במקרים אלה אנשים רוצים גרסה מהירה. בילדים גדולים ומבוגרים שלומדים לפצות על אתגרי הפרעת הקשב שלהם, תרופות עשויות להיות מיותרות או להיות שמורות לשימוש באירועים מיוחדים, כמו למשל בבחינות כניסה למכללה או בגמר.

השתמש במיכל גלולות. יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים להתקשות בזכירה של נטילת התרופות, או שהם נוטלים שתי כדורים ביום אחד. באמצעות מיכל גלולות שבועי, אתה יכול להיות בטוח לקחת את התרופות פעם ביום.

היכנס לרופא מדי פעם בכדי להעריך את המרשם שלך. יעילות התרופות שלך עשויה להשתנות בהתאם לגורמים מסוימים. האפקטיביות עשויה להשתנות בהתאם לדרבובי גדילה, תנודות הורמונליות, שינויים בתזונה ובמשקל, וככל שההתנגדות מצטברת.

אכלו פחמימות מורכבות להגברת רמות הסרוטונין. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של סרוטונין ודופמין. אנשים רבים מתנסים בשינויים בתזונה שלהם בכדי להשפיע במידה מסוימת על ליקויים אלה. מומחים ממליצים על תזונה מורכבת של פחמימות להגברת הסרוטונין לשיפור מצב הרוח, השינה והתיאבון.

• דלג על פחמימות פשוטות (סוכרים, דבש, ג'לי, סוכריות, סודה וכו ') הגורמות לזינוק סרוטונין זמני. במקום זאת בחרו בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ירקות עמילניים ושעועית. כל אלה משמשים כ"שחרור זמן "אנרגטי.

שפר את המיקוד שלך על ידי אכילת חלבון רב יותר. לאכול תזונה עשירה בחלבונים הכוללת כמה חלבונים במהלך היום כדי לשמור על רמות הדופמין גבוהות. זה יעזור לך לשפר את המיקוד שלך.

• חלבונים כוללים בשר, דגים ואגוזים, כמו גם כמה מאכלים המכפילים פחמימות מורכבות: קטניות ושעועית.

בחרו בשומני אומגה 3. מומחים להפרעות קשב וריכוז ממליצים לשפר את המוח על ידי הימנעות מ"שומנים רעים "כמו אלה שנמצאים בשומני טראנס ובמזון מטוגן, המבורגרים ופיצות. במקום זאת בחרו בשומני אומגה 3 מסלמון, אגוזי מלך, אבוקדו ועוד. מזונות אלה עשויים לסייע בהורדת פעילות יתר תוך שיפור מיומנויות הארגון.

הגדל את צריכת האבץ שלך. מאכלי ים, עופות, דגני בוקר מועשרים ומזונות אחרים בעלי אחוז אבץ גבוה או נטילת תוספי אבץ קשורים ברמות נמוכות יותר של היפראקטיביות ואימפולסיביות בחלק מהמחקרים.

הוסף תבלינים לאוכל שלך. אל תשכח שחלק מהתבלינים עושים יותר מאשר להוסיף טעם. לדוגמא, זעפרן נגד דיכאון, ואילו קינמון עוזר בתשומת לב.

התנסו בהעלמת מזונות מסוימים. כמה מחקרים מראים כי חיסול חיטה וחלב, כמו גם מזון מעובד, סוכרים, תוספים וצבעים (במיוחד צבעי מאכל אדומים), יכולים להיות בעלי השפעה חיובית על התנהגות אצל ילדים עם ADHD. אמנם לא כולם יהיו מוכנים או מסוגלים ללכת עד כדי כך, אך ניסויים מסוימים עשויים לייצר שיפורים המשפיעים.

שוחח עם הרופא שלך על שינויים תזונתיים. הקפד לבצע שינויים משמעותיים בתזונה על ידי הרופא שלך. זה כולל שינויים הקשורים בוויטמינים ותוספי מזון. שאל את הרופא על כל סכסוך שעלול להשפיע לרעה על תרופות ADHD שלך.

• הרופא שלך יכול גם להציע מינונים מומלצים של תוספים שונים ולהזהיר מפני תופעות לוואי אפשריות. לדוגמא, מלטונין עשוי לשפר את השינה אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז, אך הוא עלול גם לגרום לחלום עז שעשוי להיות לא נעים.

הכירו כיצד אתם מגיבים לסביבה שלכם. מקום הומה אדם עם מוזיקה ושיחות רבות המתרחשות בו זמנית, סיר של ניחוחות החל ממטהרי אוויר, פרחים ואוכל ועד בשמים וקולונים, ואולי מגוון של אפקטים של תאורה כמו מסכי טלוויזיה או צגי מחשב עשויים להכריע אדם עם ADHD. זה יכול לגרום לאדם כמעט ולא להיות מסוגל להשתתף בשיחה פשוטה, שלא לדבר על להצטיין בהפעלת חוש עסקי או חסד חברתי. כאשר הזמנה דומה תציג את עצמה מאוחר יותר, הוא או היא עשויים לבחור לדחות, ואולי לגרום לאובדן כלכלי או בידוד. בידוד חברתי יכול לפלס את דרכו בקלות לדיכאון.

• אתה יכול לבחור לסמוך על חבר מהימן שיכול לשמש עוגן במהלך אירוע מסוג זה. חבר זה יכול להוות מוקד עבורך. הוא או היא עשויים גם להמליץ לך לצאת החוצה לרגע של שקט יחסי והתבוננות מחדש כאשר המצב מגיע לרמה מסוימת.

מצא דרכים להפנות מחדש את הקשקושים. זה יכול להיות קשה לשבת בשקט או להפסיק לקשקש אם יש לך ADHD. להפנות נטיות אלה על ידי לחיצה על כדור מתח, למשל.

• אם תגלה שאתה מתעסק בשולחן שלך, זה עשוי לעזור לשבת על כדור התעמלות גדול.

היזהר סביב אלכוהול וסמים. לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש נטייה גדולה יותר ליפול להתמכרויות לסמים, וקשה יותר להתנתק מהתמכרות הזו. ההערכה היא כי "מחצית מהסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתרופות עצמיות בסמים ואלכוהול."

קבל יותר פעילות גופנית. פעילות גופנית מחוללת פלאים על תפקוד המוח של הסובל מהפרעת קשב וריכוז, מכיוון שהיא מורידה את דעתך מכל מה שעליך לחשוב עליו, וזה גם עוזר לך להפיק חלק מהאנרגיה המגודרת שיש לך. נסו פעילויות בעלות אנרגיה גבוהה כמו שחייה או רכיבה על אופניים.

חשבו למצוא לעצמכם מכללה מתאימה. השכלה במכללה אינה מתאימה לכולם, וחלק מהסטודנטים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז יהיו שמחים יותר להימנע מכך ולחפש בית ספר למסחר או מסלול קריירה אחר. אך לאחר הפרעת קשב אין פירוש הדבר שקולג 'לא בא בחשבון. תלוי בחומרת הפרעת הקשב שלך ובמיומנויות ההתמודדות שלך, תוכל להצטיין גם בתכנית קולג'ים רגילה. ישנן גם תוכניות מיוחדות רבות התומכות בתלמידים עם צרכים שונים. כמה מוסדות מכובדים מאוד פיתחו בכוונה מבנים חזקים להנחיית סטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז ולמידה לא רק בהשגת הצלחה בלימודים אלא בלמידה נוספת על עצמם וכיצד להצטיין בתחומי הקריירה שבחרו לאחר הלימודים.

• שקול להגיש חיבור עם בקשתך המתאר את מה שהשגת לאור נכותך.
• אתר את שירותי התמיכה לסטודנטים במכללה שלך. עליכם ליצור קשר עם משרד זה. זה יכול להיות מועיל בקבלת התאמות או תומכים אחרים.
• תחשוב על ללמוד במכללה קרוב לבית. רוב הסטודנטים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים למצוא את הלימודים בקולג 'פחות לחוצים ומצליחים יותר אם הם לא צריכים להתרחק יותר מדי מהבית. סטודנטים אלה נהנים גם ממבנה חזק ותומך במכללה שלהם המסייע להם לפצות על הפרעתם.
• מכללה קטנה יותר עשויה לעזור לכם להרגיש פחות המומים.
• עיין באתר התמיכה האקדמית של המכללה לרשימה של 40 מכללות ואוניברסיטאות המספקות תוכניות מיוחדות לסטודנטים עם ADHD.

ערוך מלאי של תחומי העניין שלך בקריירה. ניסיון לגלות את הפעלת החיים של האדם הוא די מרתיע מבלי להעריך את אתגרי הפרעת הקשב. מלאי עניין מנסים לאסוף מידע על אהבותיך ולא אהבתך וכן יכולות ומאפיינים הקובעים את התאמתך לקריירה מסוימת.

• גם סטודנטים שיש להם תחושה חזקה לאן הם רוצים להגיע, צריכים לעשות מלאי על עניין בקריירה. זה עשוי לכוון אותם לכיוון ממוקד יותר או לפקוח את עיניהם לקריירות שלא נחשבו בעבר שעשויות לענות טוב יותר על צרכיהם. למשל, צעיר אחד שחש שנועד להיות אדריכל אמר שתמיד נמשך גם לגננות והרגיש שזה יהיה תחביב לכל החיים. לאחר שנכנס למלאי קריירה, למד שהוא יכול לשלב בין שני המסלולים הללו בקריירה בארכיטקטורת נוף.
• שוחח עם יועץ הדרכה או מרכז קריירה במכללות כדי להשיג שאלון מלאי קריירה. אתה יכול למצוא אותם גם בספריות, בחנויות ספרים או באינטרנט. חלקם זקוקים לסיוע בפענוח בעוד שאחרים מונחים בעצמם.
• מלאי זה יעזור לך למצוא קריירה שתנצל את האיכויות הייחודיות שלך. אתה עלול להיחשף לקריירה הדורשת יצירתיות, חשיבה מחוץ לקופסה, מיקוד יתר ואנרגיה גבוהה בסביבת עבודה אינטנסיבית ומשתנה כל הזמן. למרות תפיסות מוטעות נפוצות, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים להיות מנהיגים מקצועיים מצליחים בתעשייה, פוליטיקה ומדע, כמו גם מוזיקה, אמנות ובידור, כמו גם בכל מקום שביניהם.

בדוק הכשרה מקצועית. בתי ספר מקצועיים (המכונים גם בתי ספר למסחר או מכללות קריירה) מספקים הכשרה מעשית, הכשרה טכנית והסמכה במגוון תחומים. אפשרויות אלו עשויות להעניק לסטודנטים את הכישורים הדרושים להם לעבודה כחשמלאים, אינסטלטורים, מכונאים, טכנאים וטרינרים, מעצבים גרפיים, מזכירות, טכנאי רנטגן, עוזרי סיעוד מוסמכים, סוכני נסיעות או עוזרי שיניים וכן בתחומים מגוונים כמו גידול יין., טיפול בילדים, קוסמטיקה, אמנויות קולינריה, הזנת נתונים, אחזקת מטוסים ועוד.

• הכשרה מקצועית עשויה להיות התשובה עבור אנשים מסוימים עם הפרעות קשב וריכוז שעושים טוב יותר בלימוד מעשי מאשר מהוראה אקדמית מסורתית.
• מכללות קהילתיות רבות מציעות את אותה הכשרה מקצועית בהסמכה קצרה או בתוכניות ארוכות יותר לשנתיים. אפשרות זו יכולה לעבוד גם עבור אנשים שמרגישים שהם יכולים להשלים תוכנית דו-שנתית, אך בספק אם יוכלו להמשיך לתואר אוניברסיטאי בן ארבע שנים.
• חלק מהתוכניות הללו, לאחר סיומן, עשויות להיות מזכות על ידי אוניברסיטאות מסוימות לתואר בן ארבע שנים. עבוד עם יועץ הדרכה בבחירת תוכניות מקצועיות.

שקול להצטרף לצבא. כניסה לצבא עשויה להיות אפשרות קיימא עבור מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז המשגשגים תחת מבנה הדוק ויהנו מההכשרה המקצועית וההזדמנויות במכללות המועמדות לשירותם.

• בעבר, ADHD היה פסילה אוטומטית לשירות הצבאי האמריקני. אך הנחיות חדשות מאפשרות למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שלא נטלו תרופות בשנה ומעלה ואינם "מפגינים אימפולסיביות משמעותית או חוסר תשומת לב" להתגייס לצבא ארה"ב.

בדוק אם אתה זכאי לשירותי שיקום מקצועי. כל מדינה בארה"ב מציעה שירותי שיקום מקצועי (VR) לאנשים עם מוגבלות הזקוקים לסיוע בהשגת תעסוקה או בשמירה עליהם.

• לפעמים VR מסייע בסיוע כספי למכללה או לבית ספר להכשרה מקצועית, כגון מתן חסות ללימודים בבית ספר לנהיגה במשאיות לקבלת רישיון CDL. במקרים אחרים, VR יכסה את ההוצאות של שירות אימון עבודה.
• פנה לממשלת המדינה שלך למציאת משרד VR המקומי שלך.

בקר במרכז קריירה או תעסוקה. אם אתם מחפשים עבודה (או שאתם רוצים לקבל עבודה חדשה), היעזרו בתהליך הבקשה ממרכז קריירה או ממשרד התעסוקה המקומי. יש הרבה מהציד בעבודה, החל ממציאת תפקידים מתאימים וכלה במילוי טפסים, כולל קבצים מצורפים נכונים ליישום שלך, כתיבת קורות החיים שלך, תרגול לראיונות והתלבשות להצלחה.

לעבוד עם מאמן עבודה. אימון עבודה הוא שירות המופעל לעתים קרובות על ידי שירותי השיקום המקצועי. ניתן לשכור זאת באופן עצמאי, לרוב באמצעות סוכנות קהילתית ללא מטרות רווח. מאמן עבודה יעבור עם עובד במהלך יום העבודה שלו, יציין בעיות פוטנציאליות ויעצב פתרונות. המאמן עשוי גם לספק הדרכה לחיזוק הפוטנציאל של העובד לשמור על תפקיד זה. נושאים מסוימים עשויים להיות תיקונים פשוטים יחסית שמעסיק יסדר, בעוד שאחרים עשויים לדרוש הכשרה מקיפה עבור העובד.

• למשל, מפקח שרוצה להיפגש עם איש צוות מסוים פעם בשבוע עשוי להיות רגיל לשאול: "היי, זו תקופה נוחה? בואו ניפגש בעוד חמש..." שיכול להיות מורט עצבים אם לעובד יש הפרעות קשב וריכוז ומתמודדים עם לוחות זמנים ושגרה לא סדירים. מאמן עבודה עשוי לבקש מהמפקח לקבוע יום ושעה קבועים לאותה פגישה.
• עובד עם הפרעות קשב וריכוז עלול למצוא את עצמו המום משלל הפרטים הקטנים של תפקידו. ניהול זמן הוא נושא שכיח עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, ולכן מאמן עבודה יכול לעזור לעובד לתכנן לוח זמנים שבועי המפרק את משימותיו לגושי זמן מוקצב. המאמן יכול גם ללמד את העובד כיצד לפרק פרויקטים גדולים לסדרה של צעדים קטנים יותר.
• מאמן העבודה עשוי להעסיק למספר ימים או שבועות, בהתאם למצב, ואז לסגת להתייעצות לפי הצורך. מעסיקים יכולים להיות די פתוחים למאמנים בעבודה. אדם זה יכול לעזור למעסיק להימנע מתחלופות ולנהל מקום עבודה מסודר יותר.

חשבו אם עליכם לבקש התאמות. יש אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עשויים להפיק תועלת מכך שיש התאמות מסוימות בעבודה. נאסר על מעסיקים לבקש מעובדים או לדרוש מהמועמדים למסור אם יש להם מוגבלות. אך אם יש לך ליקוי משמעותי בהפרעת קשב וריכוז, אתה יכול לבחור להיות גלוי לב עם המעסיק שלך לגבי הפרעת הקשב שלך. ההחלטה נשענת לחלוטין עליך אם ומתי תוכל להודיע למעסיק שלך.

• מועמדים עשויים לחשוש לשתף מידע אישי שכזה, אך ייתכן שיגיע הזמן שהאמת צריכה לצאת החוצה. לדוגמא, אם אתה מתקשה בניהול זמן, ייתכן שתאחר באופן כרוני לעבוד או להחמיץ פגישות. במקרה זה, תוכלו לבחור להסביר על מנת לקבל חסד או סיוע.
• אם המעסיק שלך מציין כי נקלעת לפיגור או טעויות רבות מדי, יתכן ויהיה לו חמלה רבה יותר אם הוא מודע למוגבלותך. המעסיק שלך עשוי להעביר את המשימות שלך למשימות שמתאימות למערכת המיומנויות שלך.

זהה שינויים קטנים שתוכל לבצע. אנשים עם ADHD צריכים לחפש דרכים לבצע שינויים קטנים שיפתרו בעיות מסוימות. איש אחד הסביר כי בישיבות הצוות הוא נהג להכעיס את המפקח שלו מפני שהוא יתר על המיקוד. למעסיק נראה שהוא לא שם לב או שהוא בוהה באנשים. אדם זה החליט שיירשם הערות בפגישה. בדרך זו הוא יכול היה "לבצע ריבוי משימות ועדיין להתמקד, אך בדרכים שלא מפריעות לאף אחד."

למד על מבני המוח של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. ניתוחים מדעיים מראים כי מוחם של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז שונים במקצת מכיוון ששני מבנים נוטים להיות קטנים יותר.

• הראשון, גרעיני הבסיס, מווסת את תנועת השרירים והאותות שצריכים לעבוד ואילו צריכים להיות במנוחה במהלך פעילויות נתונות. אם ילד יושב ליד שולחנו בכיתה, למשל, הגרעינים הבסיסיים צריכים לשלוח הודעה שאומרת לרגליים לנוח. אך כפות הרגליים אינן מקבלות את המסר, וכך הן נשארות בתנועה כאשר הילד יושב.
• מבנה המוח השני הקטן מהרגיל אצל אדם עם הפרעות קשב וריכוז הוא קליפת המוח הקדם-חזיתית, המהווה מוקד המוח לביצוע משימות ביצוע מסדר גבוה יותר. זה המקום שבו זיכרון ולמידה ויסות קשב מתאחדים כדי לעזור לנו לתפקד אינטלקטואלית.

למד כיצד דופמין וסרוטונין משפיעים על אנשים עם ADHD. קליפת המוח הקדם חזיתית קטנה מהרגיל עם דופמין וסרוטונין נמוכים מהאופטימלי פירושה מאבקים גדולים יותר להתמקד ולכוון ביעילות את כל הגירויים החיצוניים המציפים את המוח בבת אחת.

• קליפת המוח הקדם חזיתית משפיעה על רמת הנוירוטרנסמיטר דופמין. הדופמין קשור ישירות ליכולת המיקוד ונוטה להיות ברמות נמוכות יותר בקרב אנשים עם ADHD.
• סרוטונין, נוירוטרנסמיטור נוסף שנמצא בקליפת המוח הקדם חזיתית, משפיע על מצב הרוח, השינה והתיאבון. אכילת שוקולד, למשל, מחריפה את סרוטונין וגורמת לתחושת רווחה זמנית; אולם כאשר הסרוטונין יורד נמוך, דיכאון וחרדה נובעים מכך.