כיצד לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים?
ברגע שהם קובעים שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו אפשרויות טיפול הולכות להיות הכי טוב בשבילך.
כולם מרגישים לא מאורגנים, היפר או כאילו הם לא יכולים לשים לב בשלב זה או אחר. אבל, אתה עלול להרגיש שהדברים האלה מפריעים לחייך. אתה עשוי לתהות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים (ADHD). במקום לתהות, קבע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים על ידי לימוד הסימנים, הערכה והשתלטות על חייך. מקבץ הסימפטומים המצביעים על כך שיש לך הפרעת קשב וריכוז כוללים חוסר תשומת לב, אימפולסיביות והיפראקטיביות מוטורית שכיחים וחמורים יותר ממה שנראה אצל אנשים בעלי אותה רמת התפתחות. ההפרעה מאובחנת בדרך כלל לראשונה בילדות ויכולה להימשך גם בבגרות. הפרעת קשב וריכוז אינה הפרעה שאתה מפתח לראשונה בבגרותך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימני ADHD למבוגרים
- 1היו מודעים להיות מוסחים בקלות. קושי להתרכז, משתעמם מהר מאוד, וגם טווח קשב קצר הם שבו "הקשב" חלק ADHD שם הבא. אתה יכול לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים אם אתה מבחין באיזו תדירות אתה מוסחת.
- חשבו באיזו תדירות אינכם מסוגלים להשלים את העבודה או להישאר מרוכזים במשימות לאורך היום.
- נסה לאמוד כמה עבודות יד או פרויקטים התחלת אך לא סיימת.
- 2קבע אם אתה חסר מנוחה. למרות שילדים עם הפרעות קשב וריכוז מראים סימנים של היפראקטיביות, מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז מתוארים בדרך כלל כחסרי שקט יותר מאשר היפר אקטיביים. על מנת לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים להבין שאתה בדרך כלל חסר מנוחה.
- חפש סימנים שאתה מתעסק הרבה או כל הזמן בדרכים. האם אתה תמיד מזיז את האצבעות שלך, מקיש על בהונותיך, או מסובב את שיערך?
- חשוב על כמה פעמים אתה מרגיש שאתה לא יכול להירגע ולא משנה מה אתה עושה. האם אתה בדרך כלל מרגיש שאתה לא יכול להירגע?
- 3חפש צרות עם הארגון. אחד הסימנים להפרעת קשב וריכוז של מבוגרים הוא קושי להתארגן ולהתארגן. תחשוב על התדירות שאתה מחליף דברים, אין לך את הדברים שאתה צריך, או שאתה פשוט לא מאורגן כך שתוכל לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים.
- האם אתה תמיד מחפש עט, או נייר כלשהו, או את הטלפון או הטאבלט שלך?
- האם יש לך הרגל לאבד או לשכוח את המפתחות, המשקפיים, הארנק או פריטים חשובים אחרים שלך?
- 4בחן את כישורי ההקשבה שלך. נסה להיזכר באיזו תדירות אתה מתחיל לחלום בהקיץ או שמוחך נודדת כשאתה מאזין. אם אתה באמת לא מאזין טוב, זה יכול להיות סימן שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים.
- אם אמרו לך שאתה לא מאזין טוב זה יכול להיות בגלל שאתה מוסח בקלות.
- האם לעיתים קרובות אתה מבין שלא שמעת הוראות חשובות משום שחשבת על משהו אחר?
- האם אתה באמת מקשיב לפעמים כשנראה שלא?
זה יעזור לי ולרופא שלי לקבוע אם יש לי הפרעת קשב וריכוז למבוגרים. ". - 5תודו אם יש לכם שליטה בדחפים לקויים. מבוגרים עם ADHD לא תמיד חושבים על ההשלכות של מעשיהם ולעיתים קרובות מקבלים החלטות ספונטניות. מסיבה זו, מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים גם לשלוט במזג שלהם ועשויים לומר כל מה שעולה על רוחכם.
- לדוגמא, האם אתה עושה תכופות דברים ואז מאוחר יותר תוהה מה חשבת?
- האם לעיתים קרובות אתה אומר דברים שאינם הולמים לא בגלל שאתה מנסה להיות מרושע, אלא בגלל שהוא פשוט "גלש החוצה"?
- האם אתה פולט תשובות לשאלות לפני שהשאלה בכלל מסתיימת?
- 6שימו לב לבעיות בניהול זמן. מכיוון שאתה מוסח בקלות ולא מאורגן, ייתכן שיש לך גם בעיות להיות בזמן ולנצל את הזמן שלך בצורה מושכלת. זהו סימן נוסף להפרעות קשב וריכוז למבוגרים שעליך לחפש כדי לקבוע אם יש לך את זה.
- האם אתה מאחר לעתים קרובות לפגישות או לעבודה? האם אתה מגלה שאתה בדרך כלל ממהר להיות בזמן?
- האם לעיתים קרובות אתה מתגעגע למועדים מכיוון שלא ניצלת את זמנך בצורה יעילה?
- 7זהה לפחות שישה תסמינים של חוסר תשומת לב. כדי להיות מאובחנים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז, בוודאי היו לך שישה תסמינים או יותר של חוסר תשומת לב שנמשכו תקופה של שישה חודשים או יותר. התסמינים ודאי היו חמורים מספיק כדי שהם אינם עולים בקנה אחד עם רמת ההתפתחות שלך. תסמיני חוסר תשומת הלב שהרופא שלך עשוי לחפש כוללים:
- לא לשים לב מקרוב לפרטים.
- מתקשים לשמור על תשומת לב.
- לא נראה מקשיב כשמישהו מדבר אליך.
- לא עוקב אחר ההוראות.
- נכשלים בהשלמת פרויקטים כמו במקום העבודה או בבית הספר.
- מתקשים להישאר מסודרים
- הימנעות מפעילויות הדורשות מאמץ נפשי או התמקדות ממושכת.
- לאבד פריטים הנחוצים למשימות או פעילויות.
- הופכת להיות מוסחת בקלות.
- להיות שוכח מפעילות יומיומית.
- 8שימו לב לפחות לשישה תסמינים של היפראקטיביות. בהיבט ההיפראקטיבי של ADHD, הרופא שלך יחפש שישה תסמינים או יותר של היפראקטיביות או אימפולסיביות שנמשכו תקופה של לפחות שישה חודשים. כמו כן, יש התנהגויות היפראקטיביות-אימפולסיביות או בלתי קשובות בוודאי שהיו לפני שהגעת לגיל 7. אלה עשויים לכלול:
- מתעסק עם הידיים או הרגליים או מתפתל במושב.
- השארת מושבך במצבים בהם צפויה להישאר במושבך.
- ריצה או טיפוס יתר על המידה במצבים בהם לא מתאים לעשות זאת.
- מתקשים לעסוק בזמן שקט או בפעילויות פנאי.
- להיות "בדרכים" או נראה כאילו אתה מונע על ידי מנוע.
- מדברים יתר על המידה.
- פשיטת תשובות לפני שאלה הסתיימו.
- מתקשים לחכות לתורכם.
- להפריע או לפלוש לאחרים (לדחוף לשיחות).
- 9היו מודעים לקריטריונים אחרים. גם אם יש לך את מספר התסמינים הנדרש, הרופא שלך ישקול גם גורמים אחרים לאבחון. לדוגמא, בוודאי הייתה לך פגיעה משמעותית מהסימפטומים שלך בשתי הגדרות או יותר, כגון בבית או בבית הספר, ועכשיו אתה עלול לחוות פגיעה בעבודה. יש לספק ראיות ברורות לפגיעה משמעותית קלינית במסגרת חברתית, אקדמית או עבודה.
- זכור כי התסמינים שלך אינם יכולים להיות קשורים למצב אחר. כדי להיות מאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז, ייתכן שההפרעות הנפשיות האחרות שלך אינן נתונות לסימפטומים שלך, כגון מצב רוח, חרדה, אישיות או הפרעה פסיכוטית. שקול אם התגלה אצלך מצב אחר שעשוי להסביר חלק מהתסמינים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: להיות מוערך עבור ADHD למבוגרים
- 1שוחח עם הרופא שלך על סימני ADHD למבוגרים שלך. רופאים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש והבריאות הם האנשים היחידים שיכולים לאבחן אותך עם הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים. למרות שיש לך את רוב הסימנים או את כולם, לא תוכל לקבוע בוודאות שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים אלא אם כן אתה פונה לרופא שלך.
- נסה לומר, "אני חושב שאולי אני מראה סימני הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים. האם אנו יכולים לעשות הערכה?"
- או שתנסה, "הייתי רוצה לדבר איתך על הפרעת קשב וריכוז למבוגרים. אני חושב שאולי יש לי את זה והייתי רוצה להעריך."
אתה יכול לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים אם אתה מבחין באיזו תדירות אתה מוסחת. - 2צפה לענות על שאלות על חייך. על מנת להעריך את הפרעת קשב וריכוז למבוגרים, תצטרך לענות על שאלות כיצד חייך מתנהלים כעת, כמו גם כיצד היו ילדות. יתכן שתצטרך לחשוב כיצד אתה מתפקד בבית, בעבודה, בבית הספר, עם חברים וכו 'על מנת לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים.
- לדוגמה, ייתכן שתשלים רשימת ביקורת על התנהגותך כשהיית צעיר יותר.
- יתכן שתתבקש למלא מאזני דירוג התנהגות, סקרים או שאלונים אחרים.
- יתכן שתישאל אם יש לך דיכאון, חרדה או שיש לך בעיות שימוש בסמים בכדי למנוע את הסיבות לסימני ADHD שלך.
- 3היו מוכנים לבדיקה גופנית. בדיקת הבריאות הגופנית שלך עשויה להיות חלק מהערכת ה- ADHD שלך. זה כדי לבדוק אם ישנן סיבות אחרות לסימני ADHD שלך ולעזור לרופא שלך לקבוע אם יש לך ADHD.
- סביר להניח שהרופא שלך יבדוק את לחץ הדם, המשקל, מדד מסת הגוף (BMI) ואינדיקטורים אחרים לרווחתך הכללית.
- יתכן שתישאל לגבי הרגלי האכילה והשינה שלך, כמו גם על הפעילות הגופנית שלך.
- 4הכן את המשפחה שלך לענות על שאלות אודותיך. אנשי מקצוע לעיתים קרובות שואלים אנשים הקרובים אליך על תסמיני ADHD למבוגרים שלך כחלק מההערכה. יידעו כי מענה בכנות על השאלות יעזור לך לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים.
- אתה יכול לומר, "הייתי רוצה שתענה על כמה שאלות עלי. זה יעזור לי ולרופא שלי לקבוע אם יש לי הפרעת קשב וריכוז למבוגרים."
- או שתוכל לנסות, "האם תמלא את השאלון הזה אודותיי? זה חלק מהערכת ADHD שלי למבוגרים."
- 5למד על אבחנה של ADHD. ישנם קריטריונים ודרישות ספציפיות כדי לאבחן אותך כסובל מ- ADHD. הערכת הרופא שלך והמידע שאתה ואחרים נותנים עבורו יסייעו לרופא שלך לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז.
- חומרת הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, או עד כמה הם משפיעים על חייך, הוא קריטריון אחד להפרעות קשב וריכוז. הסימפטומים שלך חייבים להשפיע קשות על חייך.
- לדוגמה, סימני ADHD שלך צריכים לגרום לך לבעיות במערכות היחסים שלך, בעבודה ובמסגרות אחרות.
- זכרו כי משך הסימנים להפרעות קשב וריכוז הוא קריטריון נוסף. הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז חייבים להתקיים עוד לפני שהיית בן 12.
- לדוגמה, אם אתה זוכר שאמרו לך שיש לך בעיות לשים לב כשהיית בסביבות גיל 8, ייתכן שיש לך הפרעת קשב וריכוז.
שיטה 3 מתוך 3: לקחת אחריות על חייך
- 1שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול. אחד היתרונות של הערכה של הפרעת קשב וריכוז למבוגרים על ידי איש מקצוע הוא שהם יכולים להמליץ ולהעניק לכך טיפול. ברגע שהם קובעים שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו אפשרויות טיפול הולכות להיות הכי טוב בשבילך.
- הטיפול עשוי לכלול ניהול תרופות, טיפול, אימון התנהגותי או אפשרויות אחרות.
- הרופא שלך יכול גם להפנות אותך לקבוצות תמיכה ומשאבים אחרים בקהילה שלך.
- אתה יכול לשאול, "מה לדעתך יהיו מהטיפולים היעילים ביותר עבורי?"
- או שאתה יכול לשאול, "מה הם המשאבים הקהילתיים הזמינים שיעזרו לי להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים?"
- 2צור מערכת תמיכה. לאחר שקבעת שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים תוכל לנהל אותה אם תקבל תמיכה ממשפחתך וחבריך. יידעו שאתה זקוק לעזרתם על מנת לקחת אחריות על חייך.
- אתה יכול לשאול את חברך, למשל, "האם אתה יכול לעזור לי להתארגן? קבעתי שיש לי הפרעת קשב וריכוז למבוגרים וזה באמת יעזור לי."
- או שאתה יכול לומר לאבא שלך, "האם היית עוזר להזכיר לי פגישות? זה יעזור לי מאוד!"
במקום לתהות, קבע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים על ידי לימוד הסימנים, הערכה והשתלטות על חייך. - 3ארגן את חייך. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקחת אחריות על חייך אם אתה קובע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים הוא להתארגן. התארגנות תעזור לכם להיות ממוקדים יותר ולשפר את ניהול הזמן שלכם.
- השתמש במתכנן, בלוח השנה או בסדר היום כדי לעזור לך לעקוב אחר מתי הדברים אמורים להיות או איפה אתה צריך להיות.
- הגדר תזכורות והתראות במכשירים האלקטרוניים שלך כדי להזכיר לך מה אתה צריך לעשות.
- נסה קידוד צבע, תיוג או מערכות ארגוניות אחרות שיעזרו לך לזהות בקלות את החומרים הדרושים לעבודה או ללימודים.
- 4בטל את העומס במרחב הפיזי שלך. לאחר שתקבע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים, נסה לשמור רק את הדברים סביבך שאתה זקוק למשימה. יהיה לך קשה יותר להיות מוסחת אם אין לך הרבה דברים שמסיחים את דעתך.
- שים חומרים נוספים בצורה מסודרת לשימוש מאוחר יותר. לדוגמה, הניחו את אקדח הדבק והנצנצים אם אתם כותבים דוח הוצאות.
- שים את המכשירים האלקטרוניים שלך או רטט אם אינך זקוק להם כדי להשלים את עבודתך באותו זמן.
- 5עשו בחירות בריאות. עשיית דברים התומכים ברווחתך הגופנית יכולה גם לעזור לך להצליח אם אתה קובע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים.
- קיים שגרת שינה קבועה. עשו דברים כמו מדיטציה או קריאה כדי להרגיע את עצמכם לפני השינה. נסו לישון 6-8 שעות בכל לילה.
- אכלו ארוחות וחטיפים מאוזנים ומזינים. כמו כן, וודאו כי אתם שותים הרבה מים.
- להיות פעיל בדרך כלשהי. אתה יכול לנסות יוגה, הליכה, שחייה, או אפילו ספורט קבוצתי. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם הפרעת הקשב שלך.
- אל תניח שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים מכיוון שאתה לפעמים חסר מנוחה או לא מרוכז. שוחח עם הרופא על חששותיך.
שאלות ותשובות
- האם להיות בעל קול יוצא דופן הוא סימפטום במקרה?אלא אם כן אתה משפיע באופן אימפולסיבי על קול יוצא דופן, לא. אם אינך בטוח אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים ואתה מרגיש שמשהו משפיע לרעה על חייך, אך אינך יכול ממש לשים את האצבע על מה מדובר, התייעץ עם רופא המשפחה או הפסיכיאטר שלך כדי שיעזרו להעריך את צרכיך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
