איך לזהות ולהתמודד עם תכונת הפרעת קשב?
מה אתה יכול לעשות כדי להבחין בסימני ADT וכיצד ניתן להפחית את השפעותיו?
למרות שה- ADD ו- ADHD הפכו נפוצים יותר לזיהוי וטיפול, תכונה חסרת קשב היא תכונה שעשויה להופיע כמו ADD או ADHD אך אינה עוברת בתורשה גנטית והיא מיוצרת בדרך כלל משפע רעש והסחות דעת במקום העבודה המודרני. לדברי הפסיכיאטר ד"ר אדוארד הלוול, המצב עשוי להשפיע לרעה על התפוקה הכוללת שלך מכיוון שהמוח שלך מוצף בפטפוט. "זה בערך כמו הגרסה הרגילה של הפרעת קשב," הוא מסביר. "אבל זה מצב הנגרם על ידי החיים המודרניים, בו היית עסוק כל כך בטיפול בכל כך הרבה תשומות ותפוקות שאתה הופך להיות מוסחת יותר ויותר, עצבני, אימפולסיבי, חסר מנוחה ולטווח הארוך, הישגים נמוכים. במילים אחרות, זה עולה לך יעילות מכיוון שאתה עושה כל כך הרבה או מנסה לעשות כל כך הרבה, זה כאילו שאתה מלהטט בכדור אחד יותר ממה שאתה יכול. "מה אתה יכול לעשות כדי לזהות את הסימנים של ADT ואיך אתה יכול להפחית את השפעותיו?
- 1שקול כמה אתה משיג במהלך היום. היית מסוגל להגיע לשלושה פגישות, להגדיר את מועדי הזמן שלך ולהביא את הילדים לכדורגל בזמן. עכשיו יש לך מזל אם אתה עוזב את המשרד בשעה 19:00.
- לוח הזמנים שלך לעבודה ולחיים שלך לא השתנה, אך אתה מתקשה לעמוד באותן הדרישות. למרות שיש לך את אותם מועדים ודרישות, נראה שאתה מתקשה לעשות הכל במהלך היום.
- אתה מרגיש כאילו אתה עובד קשה יותר כדי להשיג את אותן המשימות. זה כולל לשים יותר זמן ודגש באותה משימה ופרויקט כמו קודם.
- אתה תמיד רץ מאחור. מפגישות ועד מועדים ודרישות אישיות ואפילו עבודות בית - נראה ששום דבר לא נעשה בזמן ויעיל.
- 2קבע אם אתה מרגיש כאילו מנוצלים ברעיונות ובדרכים יצירתיות לביצוע משימות. פעם היית מסוגל להתמודד עם פרויקטים חדשים או להסביר כיצד לעבור לילדך פרק היסטוריה, אך כעת אתה מרגיש כאילו היצירתיות התייבשה לחלוטין.
- אתה מתקשה להביע את התחושה והמחשבות שלך. כשמדובר בתקשורת עם בני משפחה, חברים ועמיתים לעבודה אתה לא יכול להעביר את המחשבות או הדעות שלך בצורה ברורה.
- אתה תמיד מרגיש ממהר כדי שלא תוכל לקחת את הזמן כדי לתקשר באופן מלא או לדון ברעיונות או מחשבות.
אתה מרגיש כאילו אתה עובד קשה יותר כדי להשיג את אותן המשימות. - 3העריך את רמת השינה והכושר שלך. ADT יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך ועל רווחתך אם לא מטפלים בה. האם אתה מוצא שדפוסי הכושר ו / או השינה שלך הופרעו עד כדי כך שאתה מותש כל הזמן?
- השינה מגיעה רק באופן ספורדי. אתה מותש לאורך כל היום אבל לא מצליח לישון לילה שלם. יש הרואים בתרופות שינה ללא מרשם, העלולות לעייף עוד יותר במהלך היום, וליצור מחזור שקשה לשבור.
- פעילות גופנית הייתה חלק משגרת יומך אך נטשת אותה כמעט לחלוטין. אתה מכה בחדר הכושר חמישה או שישה ימים בשבוע, אולם כעת אתה בקושי יכול להיכנס לטיול מהיר בסוף השבוע.
- יש לך תחושה כללית של חולשה ובריאות לקויה. בנוסף לתחושת איטיות אתה חשוף יותר לנגיפים ומחלות.
- 4החליטו אם אתם מרגישים מוסחים בכל עת או שהתחושה הכללית שלכם של חוסר יעילות נעלמת כשאתם רחוקים מהמשרד?
- בדוק את רמת הקשב הכללית שלך כאשר אתה בחופשה או מחוץ למשרד למספר ימים מסוים. אם נראה שאתה מצליח לחזור לדפוסים ישנים של ביצוע משימות בזמן העבודה, כדאי לך לבחון את האפשרות שרכשת ADT.
- האם אתה חוזר בהדרגה לדרכים ישנות כשאתה חוזר לעבודה? נראה שהצלחת לבצע משימות בזמן שהיית מחוץ למשרד, אך אתה מרגיש מוצף בתוך מספר שבועות משובך לעבודה?
- האם אתה מרגיש מוסחת יותר או לא מסוגל לבצע משימות בסביבות עבודה מסוימות, אך יעיל באחרות. לדוגמא, אם העבודה שלך היא במכירות חיצוניות, האם אתה מרגיש מוצף ומתקשה כשאתה במשרד מוקף בתא קולי ובדואר אלקטרוני, אך אתה פנוי וממוקד כשאתה בדרכים ונפגש עם לקוחות?
- 5קבע פגישה עם מטפל מיומן ו / או עם הרופא שלך לצורך הערכה. במקום לאבחן את עצמך כדאי לשלול בעיות בריאותיות או נפשיות אחרות.
- שיהיה פיזי שלם. וודא כי חוסר השינה וההרגשה הכללית שלך אינם קשורים לנושא פיזי בסיסי. שאל אם הרופא יכול לבצע עבודות דם על מנת להבטיח שאתה במצב גופני טוב.
- דן כיצד הרגשת עם הרופא שלך כדי לקבוע אם ייתכן שיהיה צורך בביקור אצל מטפל. בעוד שהרופא הכללי שלך לא יוכל לספק לך אבחון קונקרטי וטיפול ב- ADT, אך הוא / היא יכולה לייעץ לך אם יש צורך בהערכה נוספת.
- התייעץ עם מטפל לצורך אבחון ואסטרטגיות בהן תוכל להשתמש כדי להפחית את ההשפעות של ADT. במקום לדרוך מים, רק לנסות להכין אותם מהשעה 7 בבוקר ועד השעה 21:00 בכל יום, בקש מהמטפל שלך אסטרטגיות שיעזרו לך לשגשג ולהצטיין לא רק במקום העבודה, אלא גם בבית.
"זה בערך כמו הגרסה הרגילה של הפרעת קשב," הוא מסביר. - 6נסה לטפל רק במשאב מדיה אחד בו זמנית. במקרים רבים, אנשי מקצוע עסוקים עשויים לבצע שיחת טלפון תוך כדי שליחת טקסט וגמר ניירת. אמנם אתה חושב שעשיית שלושתם בבת אחת תחסוך זמן, אך בטווח הארוך זה ייקח לך יותר זמן מכיוון שאתה לא מרוכז בדבר אחד בכל פעם.
- שיהיה לך זמן מסוים ביום שאתה עונה למיילים. כבה את מערכת התראות הדוא"ל במחשב שלך כדי שלא תסיח את דעתך בכל פעם שדוא"ל חדש יגיע לתיבת הדואר הנכנס שלך. לאחר מכן קבעו זמן לאורך כל היום בו תבדקו מיילים על סמך מידת העבודה שלכם.
- החזירו הודעות קוליות פעמיים ביום. בדוק את הדואר הקולי שלך לפני ארוחת הצהריים ולפני שאתה עוזב בסוף היום. כמובן שאם אתה עובד על פרויקט דחוף או שאתה צריך להחזיר הודעות קוליות תעשה חריג באותו יום, אחרת אין טלפון דבוק לאוזן שלך 20,57.
- שים את הטלפון הסלולרי שלך. חברים או בני משפחה עשויים לרצות לשלוח לך הודעות במהלך היום, אולם קבלת טקסטים לאורך כל היום יכולה להסיח את הדעת. במקום לשמור אותו על שולחנך כדי שתוכל לקרוא ברצף הודעות טקסט, הכנס אותו למגירה ונעלם מהעין.
- הישאר מחוץ למדיה החברתית. אמנם לראות תמונות של חברים ולהגיב למשחק רד סוקס מאתמול עשוי להיות כיף, אבל זה זמן מוצץ מלוח הזמנים שלך. פותר רק כדי להיכנס לדף הפייסבוק או לחשבון הטוויטר שלך לאחר העבודה.
- 7קח יום לבריאות הנפש כל כמה חודשים. בדוק עם משאבי אנוש האם החברה בנתה בימים מסוימים שאינם נופלים תחת מטריית חולים או זמן חופשה.
- השתמש ביום הבריאות הנפשית שלך כדי להחזיר את רמת האנרגיה שלך. אם לא ישנת או מותשת יתר על המידה, השתמש ביום לנוח ולהירגע.
- שקול להעביר פריטים לסימון ברשימת "לעשות". אולי אתה מנסה ברציפות להשיג סידורים אך לעולם לא יכול. קבע פגישות רופא או ביקורים נחוצים אחרים ביום זה.
- נסו להיות לא זמינים במהלך יום החופש שלכם. אל תבדוק דואר אלקטרוני או דואר קולי כל היום, אלא בקש מעמית לעבודה לגבות אותך במהלך אותו יום (ואז תעשה את אותו הדבר עבור אותו אדם כשהוא / היא בחוץ).
- התמודד עם פרויקט אחד בכל פעם וסיים אותו לפני שאתה מנסה משהו חדש. לדוגמא, אם אתה עובד על דוח הוצאות אבל אז הבוס שלך משחרר פרמטרים לפרויקט חדש, שים את הניירת החדשה של הפרויקט בצד עד שתסיים את דוח ההוצאות שלך.
למרות שיש לך את אותם מועדים ודרישות, נראה שאתה מתקשה לעשות הכל במהלך היום. - הימנע מלנסות להיות סופרמן או סופרוומן במשרד כל היום, כל יום. הבן שאתה אנושי וכמה ימים אינם יכולים להשיג הכל.
- הימנע מתרופות עצמיות במטרה לבצע משימות נוספות. עד שתקבל אבחנה לא תדע כיצד לטפל נכון אם אתה מתמודד עם ADT או לא.
קרא גם: כיצד לאבחן הפרעת המרה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
