איך לחיות עם תסמונת אספרגר?
איך להכיר חברים אם יש לך תסמונת אספרגר.
תסמונת אספרגר היא קטגוריה מוגדרת בערפל של אוטיזם. אנשים שחיים עם אספרגר עשויים להיקרא "Aspies" או "Aspergians" ולעתים הם מתויגים כחנון, דורק או חנון. אנשים אוטיסטים חווים לעתים קרובות בעיות באינטראקציה חברתית שנוירוטיפים (אנשים לא אוטיסטים) לוקחים כמובנים מאליהם. בסבלנות ובעזרה הנכונה, כל אחד עם אספרגרס יכול להצליח בעולם הזה.
שיטה 1 מתוך 3: רעיונות כלליים
- 1זכרו שאוטיזם הוא לקות נוירולוגית, ולא מחלה. זה מגיע עם יתרונות כמו גם אתגרים. אנשים אוטיסטים הם בדרך כלל מצחיקים, בעלי תובנה, מכוונים לפרטים ומוסריים. הם עשויים להזדקק לעזרה במיומנויות חברתיות, ניהול חרדות, קבלת בחירות והבנת כללים חברתיים שלא כתובים. מכיוון שאוטיסטים מאוד מגוונים, קשה להכליל את התכונות שלהם.
- לחיות טוב זה לא רק ללמוד כיצד להתמודד עם חולשותיך. זה כולל בנייה וניצול החוזקות שלך.
- 2שקול כיצד לפתח מיומנויות חברתיות. תחומים מסוימים של התרועעות, במיוחד חברתית עם אנשים לא אוטיסטים, עשויים להיות קשים עבורך. טיפולים כגון RDI יכולים לעזור לך לעבוד על למידה כיצד לקיים אינטראקציה עם טיפוסים נוירוטיפיים. שקול אילו תחומים שונים אולי תרצה ללמוד עליהם, כגון...
- שיחות במצבים חברתיים שונים
- כישורי ראיון עבודה
- קביעת הצרכים והגבולות שלך
- קריאת הבעות פנים
- קביעה אם מישהו מעוניין לדבר
- 3גלה על אילו מגבלות אתה יכול לעבוד, ועם אילו אתה צריך לעשות שלום. אתה צריך רק לנסות לשפר דברים סבירים, וזה לא חכם לדחוף את עצמך לעשות דברים שפוגעים או מתיש אותך. עבוד עם מה שיש לך, וזכור שאתה יכול להגדיר את ההצלחה שלך במקום ללחוץ על עצמך לעשות כל מה שאינם אוטיסטים יכולים לעשות.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל ללמוד מיומנויות הקשבה טובות יותר, אך ייתכן שלא תוכל למחוק את הצורך שלך בהשבתה נוספת. זה יהיה הגיוני לקרוא מאמרים על האזנה, אבל לא הגיוני לדחוף את עצמך לעבוד קשה מדי ולהסתכן בשחיקה.
- אולי לא תוכל לעשות את כל הדברים שאנשים לא אוטיסטים יכולים לעשות. דברים מסוימים, כמו אירוח מסיבות גדולות, משיכת כל הלילה או נסיעה בתנועה כבדה, עשויים שלא להיות יעדים מציאותיים עבורך (תלוי בכישוריך ובצרכים האישיים שלך). זה בסדר.
- 4למדו מיומנויות התמודדות. אנשים אוטיסטים רבים נאלצים להתמודד עם הרבה לחץ בחיים. מצא דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כמו לשוחח עם יקיריהם, לסנוור, לעסוק בתחומי עניין מיוחדים, לבלות בחוץ, להתאמן, לשחק עם חיית מחמד או דברים אחרים שעוזרים לך להרגיש טוב יותר. הקדישו זמן לבריאות הנפש שלכם בכל יום, ודאגו לעצמכם במיוחד אם אתם עוברים זמן מלחיץ בצורה בלתי רגילה.
- למד כיצד להתמודד עם עומס חושי ואת התמוטטויות.
- הקדישו מקום שקט בביתכם בו תוכלו לסגת אם אתם לחוצים או המומים. מלאו אותו בדברים מנחמים, כמו מרקמים רכים, צעצועי גירוי, מוזיקה אהובה וכל מה שעוזר לכם להרגיש שלווים. אמור לכל אחד מבני המשפחה או השותפים לדירה לעזוב אותך להיות כשאתה נמצא שם.
- נסו לבזבז זמן על העניין / ים המיוחדים שלכם מדי יום.
תרגלו כישורי חיים יומיומיים, כך שיהיה לכם חופש לחיות באופן עצמאי ככל האפשר והגיוני. - 5התמקדו בחוזקות שלכם. חשוב מה מעניין אותך ובמה אתה טוב. מצא דרכים לחבק את הדברים האלה, לעבוד עליהם ולחגוג אותם. בנה על כישוריך.
- להיות נכה לא הופך אותך לאדם חלש או פחות - זה רק היבט אחד של מי שאתה. אתה עדיין יכול למצוא עבודה משמעותית, לבנות מערכות יחסים משתלמות ולהפוך את העולם למקום טוב יותר.
- 6עבוד על כישורי החיים העצמאיים שלך. יש אוטיסטים שמסוגלים לחיות באופן עצמאי, בעוד שאחרים זקוקים לעזרה נוספת. תרגלו כישורי חיים יומיומיים, כך שיהיה לכם חופש לחיות באופן עצמאי ככל האפשר והגיוני.
- התחל לכבס, לנקות את החדר שלך ולשטוף כלים. בקש מההורים שלך עזרה עד שתרגיש שאתה מסוגל לעשות זאת בעצמך.
- מצא תוכנית שמלמדת אנשים עם מוגבלויות לנהוג.
- למצוא עבודה. תוכניות סיוע בעבודה זמינות לעזור לך.
- בדוק מגורים נתמכים, במידת הצורך.
- 7מצא דרכים להתמודד עם חרדה. אצל אנשים אוטיסטים רבים יש הפרעות חרדה, כולל חרדה חברתית, PTSD, הפרעת פאניקה וסוגים אחרים של חרדה. אלה ניתנים לטיפול, וניתן לנהל אותם (אם לא לרפא).
- שוחח עם המטפל שלך.
- נסה להתמודד עם הפחדים שלך בחתיכות קטנות. אם אתה מפחד לדבר עם בחור שאתה אוהב, תחייך תחייך אליו במסדרון. ברגע שתצליח להתמודד עם זה, נסה להגיד "היי" או "מה שלומך?" זכור שאתה בשליטה, ואתה יכול לסגת בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש המום.
- שאל את עצמך: מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות? האם זה מציאותי? עד כמה זה צפוי להיות גרוע? האם ייתכן שחשיבתך מעוותת?
- אם אתה מרגיש רע עם עצמך, קח את נקודת המבט של חבר. "האם יהיה לי בסדר שאומרים לחבר שלי שהיא מפסידה? אז עלי לומר את זה לעצמי?" "האם אשפוט חבר שהוא מחליק ככה?" אם לא, אז אל תתייחס לעצמך ככה.
- תרגול הרגלים המורידים מתח. פעילות גופנית היא דרך טובה להורדת רמות הלחץ. וודאו גם שאתם ישנים מספיק, אכלו טוב והגבילו את כמות הקפאין שאתם צורכים.
- 8טיפח את תחומי העניין המיוחדים שלך. הם עשויים להפוך לעבודה מהנה ובטוחה מתישהו. יתר על כן, העמיתים שלך ישתפו את תחומי העניין שלך, כך שתוכל לדבר על התשוקה שלך כל הזמן!
שיטה 2 מתוך 3: בניית כישורים בינאישיים
- 1עבדו על קריאת שפת גוף בשיחות. אין כלל מושלם לדעת כמה אתה צריך לדבר וכמה אתה צריך להקשיב. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להבחין בסימנים האם מישהו מעוניין או לא מתעניין בשיחה.
- צפו בשפת הגוף של אנשים לרמזים על מה הם חושבים. אם מישהו מתעניין במה שאתה אומר, הוא בטח יסתכל עליך, ישמיע מעת לעת קולות כמו "ממ הממ" או "אה הא" וייתן שאלות או הערות. אם מישהו רוצה לשנות נושא או לסיים את השיחה, הוא עלול להסיט את מבטו (כמו בשעון או לדלת), לא לדבר מאוד ולהיראות מביך או לא נוח.
- אם אינך מבין את שפת הגוף של מישהו, אתה יכול לשאול. לדוגמא, "אני שם לב שאתה בודק את השעה. אתה צריך לעזוב?" או "אני מתקשה לקרוא לפעמים שפת גוף. אתה רוצה שאמשיך?"
- לפעמים אנשים מתעניינים במונולוגים מכיוון שהם רוצים ללמוד עוד על תחומי העניין המיוחדים שלך. אם הם שואלים, זה בסדר לצלול ישר פנימה! עקוב אחר הביטוי שלהם ותן הפסקות כדי לאפשר להם להגיב, כך שתוכל להתאים את הנושא או לענות על שאלות לפי הצורך.
- 2דעו כי אינכם צריכים ליצור קשר עין אם הדבר גורם לכם לאי נוחות. בעוד שרוב הלא אוטיסטים אוהבים קשר עין, זה יכול להסיח את הדעת או להפריע לאוטיסטים. אתה לא צריך לעשות דברים שגורמים לך אי נוחות. תלוי במה אתה יכול להתמודד, נסה אחת מהאפשרויות הבאות:
- צפה בידיים או ברגליים. (מבט לכיוונם הכללי מציע להקשיב.)
- הסתכל על החולצה, הצעיף או השרשרת שלהם.
- שימו לב לקמטים בסנטר, בפה, באף, בשיער או במצח.
- התבונן בקצרה בעין שמאל ואז עבר לעין ימין.
- הביטו בנקודה שבין עיניהם. אלא אם כן הם קרובים אליך באמת, נראה להם שאתה יוצר קשר עין.
- 3שאל שאלות לאנשים אחרים. אנשים אוהבים להרגיש שאתה מעוניין בהם (ובאינטרסים שלהם). שאל אותם שאלות, וראה כיצד הם מגיבים. אם נראה שהם לא אוהבים שאלה אחת, תמיד תוכלו לשאול משהו אחר. (לדוגמא, אולי הם לא אוהבים לדבר על הוריהם, אבל הם אוהבים לדבר על הכלב שלהם.) בדקו אם תוכלו להבין במה הם מעוניינים, ואז תנו להם לספר לכם על כך. זו יכולה להיות דרך מעניינת ללמוד עוד על אנשים אחרים.
להלן מספר מאמרי מדריך המכסים חיים עם אוטיזם: כיצד לאזן בין לימוד לאובססיה הקשורה לאוטיזם. - 4הקשיבו בכוונה להבין. נסה להבין באופן מלא כיצד האדם מרגיש לפני שאתה מסביר את נקודת המבט שלך. אמנם זה יכול להיות דבר קשה לעשות, אך אנשים בדרך כלל מגיבים אליו טוב מאוד, ומרגישים פתיחה רבה יותר להקשיב ברגע שהם יודעים שהם נשמעים.
- שאל שאלות כדי להבהיר. "היא העבירה את תאריך היעד של הדו"ח?"
- סיכמו את דבריהם. "אז הרגשת מתוסכלת כשאבא שלך המשיך לנתק אותך ככה." (זה נשמע טיפשי, אבל זה עובד!)
- בקשו את דעתם. "חשבת שזה הוגן שהאקדמיה תעשה את זה?"
- 5שאל לפני שמציעים עצות. אנשים אוטיסטים רבים חווים תחושה חזקה של אחריות חברתית, או רצון לעזור ולתקן בעיות. עם זאת, לפעמים נוירוטיפים לא רוצים עצות - הדרך הטובה ביותר שתוכלו לעזור להם היא על ידי הקשבה. במקרה זה, עדיף להדוף את הדחף לעזור, ולאפשר להם להיות עצמאיים (לטוב ולרע).
- "חיפשתם עצות, או סתם מישהו להתלהב? כי זה נשמע כאילו זה מסריח."
- "האם תרצה הצעות כיצד להתמודד עם זה?"
- "עברתי חוויה דומה בסתיו האחרון. ספר לי אם תרצה טיפים."
- 6למד מתי מתאים לגעת ולגשת לאנשים. תרגל את מה שלמדת ונסה לעקוב אחר המלצות תוכנית הטיפול.
- 7תרגלו אימות של רגשות אחרים. תרגול זה יכול לגרום לאנשים לסמוך עליך ולחבב אותך במהירות. בין אם אתה מסכים עם מעשיהם ובין אם לאו, הבהיר כי אתה שומע אותם ומזדהה עם צרותיהם. להלן מספר דוגמאות לאימות הצהרות:
- "זה נשמע קשה. אני מצטער לשמוע שאתה עובר את זה."
- "אתה נשמע נרגש! אני שמח בשבילך!"
- "וואו, זה בטח היה מביך."
- "אני ממש מצטער לשמוע את זה. זה נשמע מחוספס."
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1בקש ייעוץ מאיש מקצוע. התייעץ עם פסיכולוג, עובד סוציאלי מורשה, מרפא בעיסוק או פסיכיאטר כדי ללמוד עוד על אוטיזם / תסמונת אספרגר. כמטפלים, הם עשויים לפתח תוכנית טיפולים שתסייע בחיי היומיום.
- 2רשת עם אנשים אוטיסטים אחרים ברשת. אנשים אוטיסטים בדרך כלל משתמשים בהאשטגים כמו # autually autistic ו- # askanautistic. אתה יכול לשתף אסטרטגיות התמודדות, לדבר על חייך ולהפוך חברים שחושבים בדרכים שאתה עושה.
- 3הקים צוות של אנשים שאתה סומך על שיקול דעתם: הורים, אחים גדולים, קרובי משפחה, מטפלים, חברים קרובים וכו '. בכל פעם שאתה מרגיש לא בטוח, אתה יכול לבוא אליהם לייעוץ. שמיעה של מגוון נקודות מבט תעזור לך לדמיין אפשרויות כדי שתוכל לקבל את ההחלטה הטובה ביותר.
אנשים שחיים עם אספרגר עשויים להיקרא "Aspies" או "Aspergians" ולעתים הם מתויגים כחנון, דורק או חנון. - 4הצטרף למועדונים או פעילויות הקשורות לעניין המיוחד שלך. זה ייתן לך הזדמנות להכיר חברים שמשתפים את התשוקות שלך, והנושא המהנה יהפוך את הבילוי למתיש פחות. גם אם אתה לא מדבר עם אף אחד שם, יש לך הזדמנות לתרגל משהו שאתה אוהב.
- בשל המיקוד והתשוקה העזים שלך, אתה עלול אפילו להגיע לתפקיד מנהיגות! זה יאפשר לך לאמן אחרים (וייראה נהדר בקורות החיים שלך).
- 5מדריך חיפוש למאמרים בנושא כישורים חברתיים וחיים. להלן מספר מאמרי מדריך המכסים חיים עם אוטיזם:
- היו זהירים אם אתם חוקרים אוטיזם ברשת. מקורות מסוימים, כמו אוטיזם מדברים, אומרים דברים מאוד שליליים ולא מדויקים על אוטיזם. זה לא נכון או מועיל לך.
שאלות ותשובות
- יש לי את אספרגר ותמיד מואשמים שאני גס רוח. למה הם מתכוונים?זו הדרך בה אנו נוטים לדבר. יש אמרה גרמנית שאומרת "הטון גורם למוזיקה." האמת המדוברת בטון הלא נכון גורמת לה להישמע לא נעימה. בקש עזרה, במיוחד בנושאים החזקים שלך. לנתח כיצד אנשים פופולריים מדברים.
- אנשים בבית הספר שלי תמיד מציקים לי על האוטיזם שלי. הם קוראים לי פיגור וחושבים שאוטיזם זו בדיחה. כיצד אוכל למנוע זאת?עמדו בעצמכם, ודווחו על כך להוריכם ולמנהלת.
- יש לי רעשים של אספרגר ורמים חזקים, במיוחד כשהם לא צפויים, נוטים לגרום לי להתמוטטות. יש לי אותם הרבה לאחרונה. האם יש דרך להשיג את ההתמוטטות בשליטה?האם יש דרך להימנע או להפחית את החשיפה שלך לצלילים החזקים? מציאת שיטות להתמודד עם הרעש או להתכונן אליו (למשל מעבר לחדר אחר, חבישת אטמי אוזניים חזקים או אוזניות מבטל רעשים, עיטום או בקשה מהאנשים סביבך להזהיר אותך לפני שהם פותחים את ארון התיוק החורק) עשוי לעזור בכך נסבלים ולהפחית את הסיכון להתמוססות. תוכלו למצוא גם כמה טיפים שימושיים כיצד להימנע מהתמוטטות.
- כשאני מסתכל על הפנים של אנשים בבית הספר, אני לא יכול להפסיק לחייך. מה עליי לעשות?חיוך טוב. תהיה שמח. זה לא דבר רע, למען האמת. פשוט תהיה עצמך.
- אני תמיד נחרד כשאני מנסה לקרוא מישהו. האם היכולת לקרוא אנשים היא מיומנות הכרחית?קריאת אנשים כמו בקריאת רגשות חשובה אם אתה רוצה להיות מסוגל לדבר ולהתייחס לאנשים אחרים. אם יש לך בעיה לקרוא רגשות, נסה למצוא דפוסים מסוימים. לדוגמא, אם שולי פיו של האדם מכורבלים, פירוש הדבר שהוא מחייך, אם כי קשה יהיה להבין מדוע בדיוק הוא מחייך.
- יש לי אספרגר וכשאני מנסה להסביר לאנשים (מורים וילדים) הם אומרים שאני מתרץ ואומרים שאני עדיין יכול לבחור להתנהג כרגיל. זה כל כך מחמיר, מה אני יכול לעשות?רוב המורים והילדים לא יודעים איך להתמודד עם אנשים עם אספרגר. שוחח עם הוריך, יועץ בית הספר ומנהל הנושא והם צריכים לעבוד על מנת להשיג מערכת שתתאים יותר לצרכיך.
- חרדה היא המכשול הגדול ביותר עבורי. רק הרעיון להיפגש עם זר מביא לתחושת אימה. ההתמודדות עם הפחדים שלי לא עובדת (אני עושה מצגות סולו מדי שבוע עד גיל 30+). יש עצות?שקול טיפול. אתה יכול לנסות נשימה עמוקה או אישושים. לפני המצגת, עשה משהו כדי להרגיע את עצמך.
- אני בת 47 ורק אובחנתי כחולה באספרגר. האם עלי לבחון דרכים שונות לטיפול במצבי?האם אתה מרגיש שאתה זקוק לטיפול? אם כן, באיזה מסלול תנקוט תלוי באילו תסמינים ייתכן שתרצה לעזור. לדוגמא, אם יש לך בעיות חושיות, טיפול חושי עשוי להועיל מאוד. הקפד לחקור כל טיפול שאתה שוקל מראש.
- האם עלי לומר לחבריי שיש לי אספרגרס? החברים שלי די מקבלים הבדלים, אבל אני לא בטוח איך הם יגיבו אם הם יודעים שיש לי אספרגרס.אם אתה מרגיש שאתה מוכן, לך על זה. אם הם לא מקבלים אותך, הם לא היו חברים אמיתיים. לחברים אמיתיים לא אכפת לך מה יש לך, רק שאתה אדם טוב.
- רק לאחרונה גיליתי שיש לי אוטיזם, ואני לא בטוח אם ההורים שלי ידעו כל הזמן. איך אשאל אותם אם הם ידעו או לא?אולי רק תרצה להעלות את זה בשלב כלשהו, ולהישאר רגוע בעניין. חשוב כיצד תגיב לתשובות האפשריות השונות שהם עשויים לתת לך, וכיצד תתמודד איתה. אם הם מסרבים לענות, תנו להם זמן ואז העלו את הנושא שוב. אל תהיה אגרסיבי בקשר לזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
