כיצד להימנע מהתמוטטויות?

הדרך הטובה ביותר לעצור התמוטטות היא לנתק אותה לפני שהיא מתחילה. חשוב לנקוט בפעולה מהירה כדי למנוע מהצטברות הלחץ להחמיר.

1. 1
   לך בעקבות האינסטינקטים שלך. אם אתה מרגיש שיותר טוב לשבת בחוץ מאשר לשבת בקפיטריה צפופה, צא החוצה. אם אתה חושב שעדיפות או חבישת אטמי אוזניים יעזור, לגרום לזה לקרות, ואל תדאג מה אחרים חושבים. הבריאות הרגשית שלך או של יקירכם חשובה יותר מדעותיהם.
2. 2
   בדוק אם אתה יכול להשאיר מצב מלחיץ. נסה לצאת בחוץ לאוויר צח, או לקחת הפסקה בחדר הרחצה ולשטוף את הפנים. היו מנומסים, אך איתנים (אם צריך) לגבי הצורך שלכם לעזוב. להלן מספר דרכים לתקשר שעליך לקחת הפסקה או לעזוב:

   • "אני מרגיש קצת חופשי. אני הולך לקבל קצת אוויר צח."
   • "אני הולך לשירותים; אני אחזור מיד."
   • "אני צריך ללכת כדי שלא אאחר." (אינך צריך לציין ש"הפגישה "הזו היא עם DVD וקערת גלידה.)
   • "זה מתחיל להיות מאוחר, ואני מתעייף. אני הולך הביתה."
   • "זו הייתה מסיבה נפלאה, אבל יש לי שיעורי בית / מטלות / עבודה ממשלתית חסויה לעשות הערב. אני אראה אותך מחר."
3. 3
   ראה אילו מנגנוני התמודדות יעזרו להרגעה עצמית. תפנקו את עצמכם או את יקירכם ככל הניתן. זכרו שתמיד תוכלו לעזוב אם זה מחמיר.

   • השתמשו בצעצוע גירוי מועדף.
   • קבל לחץ עמוק. אתה או אהובתך יכולים להחזיק פוף, ללבוש מעיל / אפוד כבד, לבקש חיבוק דוב או לסחוט את עצמם.
   • לאכול משהו מתוק או לשתות משהו חם.
   • בצע תרגילי הרפיה, כמו נשימה עמוקה או תמונות.
4. 4
   כשאתה בספק, עזוב. הצטברות מתח מחמירה את ההתמוטטות, ולכן ניסיון מוטעה "להחמיר" יכול לגרום לדברים להחמיר עוד יותר. הימלט במהירות האפשרית, קח כמה זמן שאתה או אהובך זקוק לחזור ברגע שתרגיש טוב יותר (אם בכלל).

צמצום המתח בחיי היומיום שלך יקשה על הלחץ להגיע לנקודת הרתיחה.

1. 1
   נשא כמה כלים להרגעה עצמית. מלאי תיק עם כמה סוכריות על מקל, שקית שעועית כף יד, קרם, צמידים, או כל מה שזה עוזר להרגעה עצמית. בדרך זו, אתה תהיה מוכן כאשר מתחיל להצטבר מתח.
2. 2
   לעורר ולהתאמן באופן קבוע. עימוד ופעילות גופנית מפחיתים מתח, שורפים קלוריות ומספקים יתרונות רבים אחרים. הם ישחררו אנרגיה עודפת מהמערכת שלך ויגבירו את מצב הרוח ואת יכולת ההתמקדות שלך. להלן שינויים קטנים שתוכל לבצע בכדי להגדיל את הפעילות שלך:

   • צאו לטיול של 10 דקות בכל ערב. הביאו אדם אהוב ושוחחו על היום שלכם.
   • שחק ספורט בחצר האחורית עם בני המשפחה.
   • רד מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם ותעריך את האוויר הצח.
   • נדנדה.
   • החלף כיסא שולחן לכדור התעמלות. מקפיצים ככל העולה על רוחכם.
   • הוציאו את הילדים או האחים שלכם לפארק.
3. 3
   תאכל טוב, ותישן מספיק. חוסר שינה ותזונה לקויה עלולים להעלות את רמות הלחץ שלכם, ובכך להקשות עליכם לעצור את ההתמוססות.
4. 4
   מצא דרכים קטנות להקל על חייך. זה בסדר לבצע התאמות, וזה בסדר להיות מושבתים בציבור. נסה ללכת לקהילה האוטיסטית (כמו #AskAnAutistic) לקבלת טיפים מאנשים דומים.

   • בקש התאמות למוגבלות. אלה יכולים לעזור.
   • השג אטמי אוזניים מקצף, משקפי שמש, אוזניות וקפוצ'ונים לניהול קלט חושי.
   • קבל שואב אבק רובוטי, במקום לנסות לזכור לנקות לבד.
   • דלג על אירועים חברתיים שלא מעניינים אותך. חברתית היא קשה, ואינך נדרש לעשות זאת אם ההקשר אינו מספיק משכנע.
   • הכינו לוחות זמנים, דיאגרמות ורשימות כעזרי זיכרון.
5. 5
   דע את הטריגרים שלך או של יקירך. אם אתה יכול לזהות את הדברים שמביאים להתמוטטות, אתה יכול ללמוד להימנע מהם, או להכין אסטרטגיות התמודדות מראש.
6. 6
   הסר דברים מלחיצים ואנשים מחייך, אם אפשר. אולי לא תצליח להיפטר מאביך, מחוג האנגלית שלך או מכל הכלב המעצבן הסמוך. אבל יש לך את הכוח לשלוט בכמה היבטים מלחיצים בחיים שלך. אתה יכול לומר שמשהו לא עובד, או שאדם מאמלל את חייך. לא תמיד פרישה היא דבר רע; זה יכול להיות פעולה עוצמתית של טיפול עצמי. לדוגמה:

   • תגיד שאתה לומד שיעורים בקולג ', אבל אתה נלחץ. אתה יכול לשקול להוריד את השיעורים הבעייתיים ביותר ולקחת עומס קל יותר של שיעורים. זה יכול לקחת יותר זמן עד לקבלת התואר שלך, אבל הרבה אנשים לוקחים יותר משמונה סמסטרים.
   • אולי הילד האוטיסטי שלך אוהב אמנות, אבל שונא את מועדון האמנות אחרי הלימודים, ולעתים קרובות מתמוסס עם חזרתו הביתה. אתה יכול לתת לילדך להפסיק את מועדון האמנות, ובמקום זאת לחזור הביתה כדי להירגע ולבלות קצת בשקט.
   • אולי נהנית מהעבודה שלך אבל עברת חילופי מפקח. אתה באמת לא מגיב טוב לסגנון שלה. ניסית להסתגל, אבל זה לא מסתדר עבורך. זה בסדר למסור את ההודעה שלך אם זה מסכן אותך. אנשים רבים עוזבים את העבודה מסיבה זו.
7. 7
   הקף את עצמך באנשים ובדברים שאתה אוהב. זה ישפר את מצב הרוח ואת איכות חייך.

   • נסה למצוא עבודה, הזדמנות להתנדב או פעילות מחוץ ללימודים הקשורים לתחומי העניין המיוחדים שלך. אם אתה מקבל פרויקט פתוח, נסה לקשר אותו לתשוקות שלך. תן לידע שלך לזרוח.
   • מצא תחביב יצרני. יצירת משהו (בין אם זה מאמר או כובע) תגרום לך להרגיש טוב.
   • התכנסו לפחות פעם בשבוע עם החברים הכי קרובים שלכם. (אם אין לך חברים קרובים, הפעילות הנ"ל יכולה לעזור לך למצוא כאלה).
   • מצא מטפל שגורם לך להרגיש טוב יותר, לא יותר גרוע. האושר והמיומנות שלך הם בראש סדר העדיפויות.
8. 8
   ודא שיש הרבה זמן שקט בכל יום. אנשים אוטיסטים יכולים לחוות הצטברות רעילה של לחץ, ולכן זמן ההשבתה יכול להיות מכריע. נסה תחומי עניין מיוחדים, סרוגה, קריאה, מוסיקה, כתיבת יומן, אמבטיות בועות, או כל מה שעוזר לך להרגיש מרוכז ונינוח.

   • וודאו כי בני משפחה אוטיסטים יכולים לסגת למקומות שקטים כדי לבלות בעצמם בכל יום. זה עוזר להם להוריד את הלחץ.

אנשים אוטומטיים נמסים כאשר הם נמצאים בלחץ קיצוני שהם אינם יכולים לשלוט בהם. הם זקוקים לסבלנות ולהבנה מאנשים אחרים. כך תוכל לעזור להם ולמזער את ההתמוססות.

1. 1
   הגיב בחמלה ובעדינות. האדם עלול לחוש תחושות קשות של בהלה, תסכול, בלבול או מצוקה כללית. זו לא אשמתם, והם לא יכולים לעצור את זה. הם נמצאים בלחץ קיצוני והם זקוקים לסבלנות ואמפתיה.
2. 2
   הסר את כל מקורות הלחץ המיידיים. התמוטטויות נגרמות על ידי לחץ רב מדי, ולכן אחת הדרכים לעזור היא להסיר כמה שיותר גורמי לחץ. אם משהו בסביבה מרגיז את האדם האוטיסטי, היפטר מהדבר הזה.

   • הרחק את כל מי בוהה.
   • אל תתנו לאנשים לגעת באוטיסט ללא רשות.
   • בטל את כל הדרישות שהוצבו כלפי האדם האוטיסטי.
   • עצור מאנשים אחרים מלהיות בדרכו של האדם האוטיסטי. אמור "תן לה להיות" או "עזוב אותו בשקט."
3. 3
   עזור להם לעזוב. אמור משהו כמו "בוא נקבל קצת אוויר" או "בוא איתי" והוביל אותם למקום שקט יותר. אתה יכול לקחת אותם בחוץ, לשירותים, לחדר שינה או למקום לא פנוי.

   • אחיזת ידיים עשויה להיות מכריעה לאדם אוטיסט באמצע ההתכה. ייתכן שתזמין אותם לעקוב אחריך, או שתאחז בחלק אחר בך (כגון לולאת החגורה שלך).
4. 4
   שאל או הסיק מה הם צריכים. האדם האוטיסטי יודע אינסטינקטיבית מה ירגיע אותם, בין אם זה כוס מים, חיבוק הדוק, פריט נחמה או סתם זמן לבד. אם הם נאבקים לדבר, הוסף להם עט ונייר, או שאל שאלות שניתן לענות עליהן עם אגודלים למעלה או אגודלים למטה.

   • אם האדם נראה המום, עדיף שלא ללחוץ עליו בשאלות. אתה יכול לשאול "אתה צריך שקט?" או "האם אתה צריך להיות לבד?" ותראה אם הם נותנים לך אגודל למעלה או אגודל למטה. אם הם רוצים להיות לבד, צא לזמן מה ובדוק אותם אחר כך.
5. 5
   להיות סבלני. האדם האוטיסטי עלול לבכות, להתנדנד קדימה ואחורה, לעשות בלגן או לעשות דברים יוצאי דופן אחרים. זו תגובה למתח, בדומה להתקף פאניקה. לפעמים, הם רק צריכים "לזעוק את זה". להיות לא שיפוטי, ולחכות שזה ייגמר.

   • לדוגמא, אם האדם השליך את עצמו על הרצפה בבכי, תוכלו לשכב גם על הרצפה ולהישאר איתם עד שיירגעו. זה מגלה אמפתיה, וגם נותן להם מקום.
   • אם זה אינטנסיבי מכדי שיהיה לך נוח להישאר שם, זה בסדר להגיד "אני אחזור" ולעזוב את החדר.
6. 6
   תנו להם זמן להתאושש. לפעמים, חמש דקות יספיקו להם כדי להירגע. פעמים אחרות, יתכן שהם יזדקקו לשעה של פעילויות שקטות בלבד. שחק את זה באוזן, ולעולם אל תכריח ילד לעזוב לפני שהוא מוכן, זה עשוי לגרום להתמוטטות שעיכבו.

בין אם האדם שלך הוא ילדך, אחיך או אהוב אחר, הם עשויים להיאבק בניהול התמוססויות. להלן מספר דרכים בהן תוכלו ללמד אותם מיומנויות חדשות.

1. 1
   הקימו מקום שקט עבור בן המשפחה האוטיסט שלכם. חדר השינה שלהם, ארון, פינת מרתף או אזור שקט אחר יכולים להוות מקום טוב לאדם אוטיסט אליו כשהוא המום. הפוך אותו לסגור ככל האפשר. אמרו לאדם האוטיסטי שהם יכולים ללכת לשם כשהם המומים, ואמרו לאנשים אחרים שהם צריכים להשאיר את האוטיסט לבד כשהם במקום השקט שלהם.
2. 2
   למדו אותם לתמוך בצרכיהם. רוב האוטיסטים יכולים לזהות מתי הם מרגישים נסערים, ויש להם תחושה של מה שהם צריכים. הסבירו כי חשוב שהם ידברו על צרכיהם. סיפורים חברתיים ודוגמנות יכולים לעזור להם ללמוד מה לעשות. נסה ללמד אותם את אחד הביטויים הבאים:

   • "תפסיק, בבקשה."
   • "אני צריך ללכת לפינה שלי."
   • "אני צריך זמן שקט, בבקשה."
   • "מותר לי ללכת לחדר שלי?"
3. 3
   שימו לב כשהם דוגלים בעצמם. הם לא ימשיכו בהתנהגות אלא אם כן תגמלו אותה על ידי הקשבה. עשו מה שביקשו שתעשו. זה מוכיח להם שדגל בעד עצמם הוא אסטרטגיה טובה ושזה עובד טוב יותר מאשר בקבוק מתח עד שהוא מגיע לנקודת התמוטטות.

   • אדם שאינו מדבר יכול ללמוד לדבר באמצעות תקשורת אלטרנטיבית (AAC). AAC יכול לשפר את כישורי התקשורת, מה שמקטין את ההתמוססות.
4. 4
   שימו לב להבעות פנים ולשפת גוף, במיוחד אם הם נאבקים בתקשורת. צפה אחר הצטברות מתח, ושאל לגבי הצורך שאתה רוצה שהם יתקשרו. למשל, שאל "האם אתה זקוק להפסקה?" הקשיבו או צפו לתגובתם.

   • אם הם מהנהנים, תוכלו לדגמן עבורם: "כן, אני זקוק להפסקה, בבקשה!" עשה זאת בזמן שאתה מוביל אותם משם. הם ישייכו את הביטוי לפעולה, ויתחילו לומר את הביטוי כאשר הם צריכים לעזוב.
   • אם הם יגידו לא, אבל עדיין נראים נסערים חמש דקות אחר כך, אתה יכול להתערב: "אתה נראה ממש המום. בוא נעשה הפסקה." ואז הוביל אותם למקום רגוע.
   • אל תחזיקו את צרכיהם כבן ערובה. לעולם אל תכריח אותם להמתין עד שיוכלו לדבר את הביטוי.
5. 5
   עזור להם לזהות טריגרים, ומצא אסטרטגיות התמודדות מתאימות. זה יכול לעזור להם לעצור התמוטטות לפני שהיא מתרחשת. נסה להכין יחד רשימה של טריגרים ואסטרטגיות. שקול גם מה הם יכולים לעשות, וגם מה אתה יכול לעשות על מנת להפחית את הלחץ. זה יכול לכלול...

   • כלים חושיים
   • רשימה של אנשים שהם יכולים לבקש עזרה
   • פריט נוחות
   • "סימן סודי" לאות למטפלים שהילד זקוק להפסקה
6. 6
   קח ברצינות תוקפנות. תוקפנות נדירה אצל ילדים אוטיסטים, והיא בדרך כלל תגובית יותר מאשר יוזמת. זה יכול לקרות ממספר סיבות. התפרצות אגרסיבית עשויה להיות נגרמת על ידי תחושת סכנה פיזית: מישהו שחוסם את דרכם בעת הצורך לעזוב, אדם אחר שמציק להם, או מבוגר מגיב בפגיעה. הבן את המצב לפני שתנסה להטיל תוצאות.

   • שאל את האדם האוטיסטי מה קרה ולמה הוא הגיב כך.
   • שאל אנשים אחרים מה בדיוק קרה. אם מישהו התנהג פיזית כלפי האדם האוטיסטי (למשל ניסיון לנקוט אותו בניגוד לרצונו), הרי שהתגובה של האוטיסט הייתה למעשה ניסיון בהלה להגנה עצמית, ועליך להתייחס להתנהגותו של האדם האחר.
   • היזהר ממטפלים ומטפלים התוקפניים או האכזריים כלפי האדם האוטיסטי, כמו למשל בצורות מסוימות של טיפול ב- ABA.
   • אם אלימות נובעת מהסלמה, שוחח עם שני הצדדים, לא רק עם הילד האוטיסטי. לדוגמא, אם ילד לוקח צעצוע של ילדה והיא פוגעת בו, חשוב להתייחס גם להתנהגות שלו וגם לה.
7. 7
   היו איתנים לגבי התנהגות רעה. צרחות, בכי, צניחה על הרצפה וגימור הם כל טבעיים במהלך התמוססות. עם זאת, להיות רשע או אגרסיבי ללא צורך לעולם אינו מקובל. להלן מספר דרכים להתמודד עם זה:

   • "זה לא בסדר שתפגע באחותך. אנחנו לא משפחה אלימה. אם אתה כועס עליה אתה צריך להשתמש במילים שלך או לקחת הפסקה."
   • "אנחנו לא קוראים שמות כשאנחנו נסערים. זו לא הייתה אשמתו שהיית אומלל. איך אתה חושב שהוא הרגיש כשקראת לו מכוער?"
8. 8
   לימד אלטרנטיבות חיוביות להתנהגות שגויה. פשוט להגיד לילד שמשהו לא בסדר לא יעזור להם - הם צריכים לדעת איך להתמודד עם הרגשות שלהם. עבדו יחד איתם בכדי להגיע לפתרונות חלופיים.

   • "אם אתה צריך לאגרוף דברים כשאתה מוטרד, אתה חושב שזה יעבוד עבורך לנקוב במקום כמה כריות או כריות? זה בסדר לאגרוף לספה כשאתה כועס."
   • "אני יודע שלא כיף לך לצרוח ולבכות במסעדה. בפעם הבאה שאתה מתחיל להרגיש נסער, אתה יכול למשוך בשרוול ולהודיע לי שאתה זקוק להפסקה, ואוציא אותך החוצה כדי שתוכל להרגיש טוב יותר. "
   • "בעיטה על גב הכסא של אמא גורמת לה להיות מאוד לא נוחה. מה אם תתנדנד בכיסא הנדנדה במקום?"
9. 9
   שבחו אותם כשהם מתמודדים היטב עם הדברים. להחמיא להם יחזק את התוצאות הטובות. הראה להם ששמת לב אליהם תוך שימוש בכישורי ההתמודדות הטובים שלהם, ושאתה מרוצה מהם.

   • "ראיתי אותך מבקש הפסקה מהמטפל שלך היום. זה היה מאוד בוגר מכם להכיר בכך שאתה צריך לעצור."
   • "עבודה טובה לאגרוף את הכריות! זה הרבה יותר טוב מלקות באח שלך."
   • "תודה שאמרת לי שאתה צריך לעזוב."
10. 10
    שוחחו עם הילד לאחר התמוטטות. הקשיבו בסבלנות לשמוע את הסיפור המלא. מה גרם להתמוססות? מה הם יכולים לעשות במצבים עתידיים כאלה? מה אתה יכול לעשות כדי לעזור להם? זה יעזור לכם להתאים יחד אסטרטגיות ספציפיות, ולעזור לילד לדעת שהם יכולים להגיע אליכם בעתיד.