איך להפעיל את העיניים?
כדי להפעיל את העיניים, החזיק את האגודל מול הפנים והתמקד בה תוך כדי שאתה מרחיק אותה לאט לאט. אתה יכול גם להפעיל את העיניים על ידי בהייה של מטר לפניך ולעקוב אחר דמות 8 בעיניים. כמו כן, נסה לבהות ישר ולהביט מטה, למעלה ולשני הצדדים מבלי להזיז את ראשך. כשתסיים עם תרגילי העיניים, לחץ בעדינות את כפות הידיים בעיניים, מה שיפחית את הגירויים ויעזור לעיניים להירגע. לקבלת טיפים נוספים היוו את מבקר רופאי העיניים שלנו, כולל כיצד לעסות את העיניים כדי לשפר את זרימת הדם, המשך לקרוא!
זה יעזור לשפר את זרימת הדם סביב העיניים והפנים שלך, ולהכין את העיניים שלך לפעילות גופנית.
כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על כושר גופנו על ידי שמירה על פעילות ושמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה. אבל האם ידעת שאתה יכול להפעיל את העיניים גם כן? תרגילי עיניים נועדו לחזק את שרירי העיניים שלך, לשפר את המיקוד, את תנועות העיניים ולעורר את מרכז הראייה של המוח שלך. אמנם אין הוכחה מדעית לכך שתרגילי עיניים ישפרו את ראייתך, אך הם עשויים לסייע בהתמודדות עם בעיות עיניים קיימות שיש לך ולשמור על רמת הראייה הנוכחית שלך.
חלק 1 מתוך 2: הכנת העיניים להתעמלות
- 1שוחח עם האופטומטריסט שלך על תרגילי עיניים. אין נתונים מדעיים ברורים המראים כי תרגילי עיניים משפרים את ראייתך. לכן לפני שתנסו תרגילי עיניים, מומלץ לערוך בדיקת עיניים מקצועית על ידי האופטומטריסט שלכם. אז האופטומטריסט שלך יכול לומר לך אם יש לך בעיות או בעיות עיניים קיימות. לפני שתנסה תרגילי עיניים, עליך לשאול את האופטומטריסט אם תרגילים אלה יועילו למערכת העיניים המסוימת שלך.
- זכור שתרגילי עיניים לא ירפאו או יפתרו בעיות עיניים כמו קוצר ראייה (קוצר ראייה), פרסביופיה (חוסר יכולת לשנות מיקוד מרחוק לקרוב) או אסטיגמציה (ראייה מטושטשת עקב צורת הקרנית שלך). רוב האופטומטריסטים מפקפקים בתרגילי עיניים הטוענים שהם יכולים לעזור לך "לזרוק את המשקפיים שלך."
- אין שום נזק לנסות תרגילי עיניים אלה אם אין לך מחלות עיניים שיוחמרו על ידי שימוש ממושך בעיניים. אך אם יש לך מצבי עיניים חמורים כמו קטרקט, עיוורון בעין אחת או בשתי העיניים או פגיעה בקרנית המתאוששת, הימנע מביצוע תרגילים אלה.
- 2כף עיניים. פעולה זו תפחית גירויים לעיניים ולמוח שלך. לעצום עיניים ולהפעיל עליהן לחץ קל יפיץ את סרט הדמעות בעיניך באופן שווה וירגיע אותם.
- שב בנוחות על כיסא. משפשפים את הידיים יחד עד שהן מרגישות חמות.
- עצמך את העיניים וכסה אותם קלות בכפות הידיים שלך. הימנע מהפעלת לחץ על גלגלי העיניים שלך. אין לכסות את האף שלך כדי להבטיח שיש לך מספיק אוורור במהלך הגיחה.
- ודא שאור לא יכול להיכנס לעיניים שלך, אם כי פערים בין אצבעותיך או בקצוות כפות הידיים והאף. האור יעורר, במקום להרגיע את העיניים, ולהרתיע את תהליך הרגיעה. דמיין שחורות עמוקות והתמקד בה.
- נשמו עמוקות לאט ובאופן שווה תוך מחשבה על סצנה מרגיעה, כמו חוף ריק, אגם צלול או הר דומם. ברגע שאינך רואה דבר מלבד שחור, הסר את כפות הידיים מעיניך.
- חזור על הצביעה במשך שלוש דקות ויותר.
להזיז את העיניים לכיוונים שונים זו דרך טובה להפעיל את העיניים. - 3לעסות את העיניים. זה יעזור לשפר את זרימת הדם סביב העיניים והפנים שלך, ולהכין את העיניים שלך לפעילות גופנית.
- יש למרוח דחיסה חמה וקרה: השרו מגבת במים חמים, ומגבת במים קרים. הניחו את המגבת החמה על פניכם וודאו שהיא תלויה מעל הגבות, העפעפיים הסגורים והלחיים. לאחר שלוש דקות הסירו את המגבת החמה והניחו את המגבת הקרה על פניכם. החלף בין שתי המגבות לפי הצורך, והקפד לסיים בדחיסה קרה. טמפרטורות מתחלפות על פניכם יגרמו להתכווצות כלי הדם ולהרחבת כלי הדם, שינויים פיזיולוגיים שיעוררו את הפנים ואת העור סביב העיניים.
- בצע עיסוי פנים מלא: השרו מגבת במים חמים. משפשפים את הצוואר, המצח והלחיים במגבת. לאחר מכן, השתמש בקצות האצבעות כדי לעסות בעדינות את המצח ואת העיניים העצומות.
- עשו עיסוי עפעפיים: שטפו היטב את הידיים. לאחר מכן, עצום את העיניים ועסה אותן בתנועות מעגליות של אצבעותיך למשך דקה עד שתיים. הקפד ללחוץ קלות מאוד על העיניים בזמן שאתה מעסה אותן. לחץ קל יעזור לעורר את העיניים.
חלק 2 מתוך 2: פעילות גופנית בעיניים
- 1חיזק את ההתמקדות הקרובה והרחוקה שלך. תרגיל זה יחזק את השרירים בעינייך ויעזור לך לשמור על רמת הראייה הנוכחית שלך.
- שבו בכיסא או עמדו מול קיר ריק. מקם את האגודל שלך כ -25 סנטימטרים מול הפנים והתמקד בו. אתה יכול גם להתמקד בחפץ שנמצא במרחק של חמישה עד עשרה מטרים למשך 10-15 שניות.
- ואז, התמקדו בחפץ שנמצא 10-20 מטר לפניכם מבלי להזיז את הראש. התמקדו באובייקט למשך 10-15 שניות.
- לאחר 10-15 שניות, התמקד מחדש באגודל שלך. תרגלו זאת חמש פעמים.
- 2תרגול זום בעיניים. זהו תרגיל טוב למיקוד עיניים, מכיוון שאתה צריך להתאים כל הזמן עד כמה אתה יכול להתמקד באובייקט ממרחקים מסוימים.
- שב במצב נוח.
- הושיט את זרועך עם האגודל במצב הטרמפיאדה (אגודלים למעלה).
- התמקדו באגודל. לאחר מכן, קירב את האגודל אליך, תוך התמקדות עד שהאגודל שלך יהיה בערך 8 סנטימטרים לפני הפנים שלך.
- הזז את האגודל שוב עד שזרועך מתוחה לגמרי.
- חזור על תרגיל זה שלוש פעמים נוספות, פעם בשבוע.
- אתה יכול גם לתרגל את התרגיל הזה על ידי החזקת עיפרון לפניך לאורך היד. ואז, העבירו את זרועכם לאט לאף. עקוב אחר העיפרון בעיניים עד שלא תוכל להתמקד בו יותר.
כמו כן, בדרך כלל שמור היטב על עינייך ובריאותך: כיצד להגן על עיניך. - 3צרו דמות שמונה בעיניים. זהו תרגיל נהדר לתרגול שליטה על התנועה הפיזית של העיניים.
- תארו לעצמכם דמות ענקית שמונה על הרצפה, כ -10 מטרים לפניכם.
- עקוב אחר הדמות שמונה בעיניך, לאט.
- עקבו אחר דרך אחת לכמה דקות ואז עקבו אחר הדרך לכמה דקות.
- 4תרגל תנועות עיניים קצביות. תנועות אלו יכולות לעזור לחיזוק עיניכם ולתיאום יד-עין.
- עשו נדנדות ברים. תנודות מוטות עוזרות לבחון את יכולת המוח שלך להתמקד באובייקט בעיניים ולשמור על שיווי המשקל והתיאום שלך. עמדו מול גדר, חלון חסום או משהו אחר עם קווים אנכיים המרווחים באופן שווה. התמקדו באובייקט מרוחק בצד השני של הסורגים. הרפי את גופך והעביר את משקלך מכף רגל אחת לשנייה. שמור על נשימה יציבה ונינוחה. אל תשכח למצמץ בזמן ביצוע תרגיל זה. המשך שתיים-שלוש דקות.
- בצע נדנדות עגולות. תרגיל זה עוזר לחזק את הראייה ההיקפית שלך. התמקדו באובייקט שנמצא קרוב לאדמה. להתנדנד לפי ההוראות לבר סווינגס. שמור את מבטך על אותו אובייקט, השתמש בראייתך ההיקפית כדי להתבונן בסביבתיך בזמן שאתה מתנדנד. המשך שתיים-שלוש דקות.
- 5בצע תרגילי עיניים מכוונים. להזיז את העיניים לכיוונים שונים זו דרך טובה להפעיל את העיניים.
- עמדו או שבו זקופים. תסתכלי ישר קדימה. מבלי להזיז את הראש, הסתכל שמאלה. התמקדו במה שאתם רואים. אז תסתכל ימינה. הזז את העיניים מצד לצד חמש פעמים. חזור על זה שלוש פעמים.
- בלי להזיז את הראש, הסתכל למטה. התמקדו במה שאתם רואים. ואז, הביט למעלה. התמקדו במה שאתם רואים. חזור על זה שלוש פעמים.
- מבלי להזיז את הראש, הסתכל ישר קדימה. ואז, הבט מטה ושמאל. התמקדו במה שאתם רואים. ואז, הזז את עיניך באלכסון והסתכל למעלה ולצד ימין. התמקדו במה שאתם רואים. חזור על תרגיל זה חמש פעמים. ואז, הסתכל ישר קדימה ובצע את אותו התרגיל בהסתכלות מטה וימין ואז הסתכל למעלה ושמאל. חזור על מחזור זה שלוש פעמים.
אתה יכול גם להפעיל את העיניים על ידי בהייה של מטר לפניך ולעקוב אחר דמות 8 בעיניים. - 6סיים את התרגילים שלך עם כף היד. תמיד סיימו עם כף היד בכדי להרגיע את העיניים לאחר האימון האינטנסיבי שלכם.
- אתה יכול גם לסיים את אימון העיניים שלך פשוט על ידי עצימת עיניים ושמירה על סגירה בחדר חשוך ושקט למשך מספר דקות. תן להם להתקרר ולנוח.
- אם אתה עושה תרגילים ואתה מקבל כאב ראש או מתח בעיניים או ראייה מטושטשת, עצור ומנוחה.
קרא גם: איך מרכיבים עדשות מגע?
שאלות ותשובות
- אני רוחק ראייה. האם אוכל לשפר את הראייה על ידי ביצוע תרגילי עיניים יומיומיים?כן, תרגילי העיניים יעזרו לרוב ליקויי הראייה.
- האם תרגילי עיניים יכולים לעזור בתיקון עין ימין אזוטרופית וחצי עיוורת?תרגילי עיניים עשויים לסייע לאזוטרופיה, אך סביר להניח שהם לא יתקנו את החלק העיוור למחצה. עליך לדבר עם האופטומטריסט שלך לקבלת טיפול ספציפי יותר.
- אתה יכול לחזק עין עצלה?כן אתה יכול. אמנם פעם חשבו שאפשר לתקן רק עין עצלה שאובחנה בילדות, אולם כיום ידוע שאפילו מבוגר יכול לשפר את המצב, אם כי זה ייקח יותר זמן ויהיה קשה יותר. טיפולים יכולים לכלול עדשות מתקנות, כתמי עיניים, עדשות מיוחדות, טיפות עיניים או פעילויות מסוימות, כמו משחקי מחשב, שנועדו לסייע בשיפור העין העצלנית (אם כי ישנן עדויות מוגבלות ליעילותן של פעילויות אלה). אם אתה רוצה עזרה בטיפול בעין עצלה, עליך לפנות לאופטומטריסט התפתחותי לקבלת ייעוץ.
- האם יש דרך לרפא קוצר ראייה?אתה יכול לעשות זאת על ידי הרכבת משקפיים וביצוע תרגילי עיניים. ישנן גם אפשרויות להפעלת לייזר אך יש לדון בהן עם האופטומטריסט שלך.
- באיזו תדירות אנשים מתעוורים כשהם צעירים?לעיתים נדירות. בעיות ראייה קלות, במיוחד קוצר ראייה, שכיחות מאוד בקרב אנשים בכל הגילאים; זה לא מזיק וניתן לתיקון בקלות באמצעות משקפיים או אנשי קשר. עיוורון ממשי אינו קורה אלא אם כן לאדם יש מחלה נדירה כלשהי או שקורה משהו נורא בעיניו או במוחו. גם בגיל מבוגר, עיוורון מוחלט אינו נפוץ כל כך.
- איך אוכל לגרום לעין עצלה להיות פחות מורגשת?אולי עיין במאמר המדריך כיצד להיפטר מעין עצלה.
- כיצד אוכל לשפר את הראייה שלי?אין הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הראייה שלך, אבל יש דרכים לעזור לשמור עליו. וודאו שהתזונה שלכם כוללת מספיק ויטמינים A, C ו- E, קרוטנואידים כמו לוטאין וזקסנטין והמינרל אבץ. חומרים מזינים אלו מסייעים בקידום בריאות העין התקינה ויכולים לעזור במניעת ניוון מקולרי. יש ללבוש משקפי מגן תמיד בעת ביצוע פעילות הדורשת זאת ולהרכיב משקפי שמש כשהם מאירים כדי למנוע נזקי UV. הפסקת עישון יכולה להפחית את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. אם אתה עובד במחשב או במשימות מקרוב אחרות כמו קריאה, קח הפסקות קבועות כדי להסתכל על משהו רחוק יותר כדי להפחית את עומס העיניים.
- יש לי פטריגיום. האם יש דרך לטפל בזה באופן טבעי ולא לנקוט בניתוחי לייזר?לצערי לא. אך הימנע מתנועה בשמש ללא משקפי שמש מוגני UV. הימנע גם מלהישאר בתנאים חמים / יבשים / מאובקים במיוחד.
- אם אעשה את התרגילים האלה, האם אני עדיין אצטרך להרכיב משקפיים?למרבה הצער, תרגילים אלה רק מונעים מעיניך להחמיר; אין זה סביר שהם ישפרו את ראייתך.
- המראה הרחוק שלי של עין שמאל חלש. מה עלי לעשות כדי לשפר את זה?אתה צריך להשיג משקפיים, או אנשי קשר אם אתה מספיק מבוגר ולא רוצה להרכיב משקפיים. קוצר ראיה הוא בדרך כלל קבוע ובלתי ניתן לשינוי אלא אם כן אתה מבצע ניתוח עבורו (שהוא יקר ויכול להיות מסוכן). אם ברצונך למזער את הסיכון להחמרתו, ודא שאתה משתמש בראייה מרחיקת הראייה שלך בתדירות גבוהה ולא מתבונן כל הזמן בדברים שלפניך (מכשירים אלקטרוניים וכו '). כמו כן, בדרך כלל שמור היטב על עינייך ובריאותך: כיצד להגן על עיניך
תגובות (15)
- זה נהדר.
- על ידי ביצוע תרגיל זה אנו יכולים לשמור על בריאות עינינו.
- כל המאמר היה טוב, במיוחד המטליות החמות והקרות.
- תודה, זה באמת עובד.
- שימושי וקל למעקב.
- ההוראות הפשוטות למעקב מועילות מאוד.
- זה עושה את זה כל כך פשוט לעקוב, תודה.
- טיפים תרגילים טובים ממך!
- תרגילי המיקוד קרוב ורחוק הם משהו שעשיתי במשך שנים, ובאמת עזרו לי לשמור על רמת הראייה הנוכחית שלי, שהיא טובה מאוד.
- קל לעקוב אחר הוראות אלה ונראה כי הן עוזרות למתח העיניים שלי בגלל שימוש יתר באלקטרוניקה.
- מאמר זה טוב מאוד.
- תודה על המידע. אני בהחלט אנסה את התרגיל הזה לשיפור הראייה שלי.
- אני הולך להתחיל היום!
- זה מאוד מועיל. תודה.
- זה עזר לי לתקן את הראייה שלי ולהרפות את העיניים, אך מאמר זה לא אמר לנו כיצד לזרוק לצמיתות את המשקפיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
