איך לעשות כישוף כראוי?
חלק 2 מתוך 2: השלמת כף היד עם יוגה בעיניים ועיסוי.
פאלמינג פירושו לכסות את העיניים העצומות בכפות הידיים. שיטה זו מושלמת להרפיה של כל הנפש והגוף. לפעמים לוקח כמה דקות להגיע לרמת הרגיעה הדרושה, אך בפעמים אחרות זה כמעט מיידי.
חלק 1 מתוך 2: מנוחה באמצעות כף היד
- 1לחמם את הידיים. שפשפו את כפות הידיים זו בזו או החזיקו אותן מתחת למים חמים (לא חמים מדי!). הכן את כפות הידיים כמו בתמונה.
- בסיס הזרת הימנית שלך יהיה על בסיס הזרת השמאלית שלך.
- אם זה יותר נוח, הניחו את כף ידכם השמאלית על כף היד הימנית והכינו אות כותרת "V" עם כפות הידיים.
- 2מקם כראוי את הידיים על הפנים. בסיס אצבעות הזרת יהיה ממש על גשר האף שלך.
- וודא שאתה מסוגל לנשום דרך האף שלך, אחרת, התאם את מיקום כפות הידיים והאצבעות.
- 3בדוק את מיקום הידיים שלך. השאירו עיניים פקוחות מתחת לידיים, פנו לכיוון האור (השמש, גופי התאורה וכו ') ובדקו האם אתם מסוגלים לראות את האור דרך כל החורים שבין אצבעותיכם.
- אם אתה רואה אור, תקן את מיקום כפות הידיים שלך עד שתקבל כיסוי מושלם שלא מאפשר שום אור בעיניים.
- 4נשום עמוק. עכשיו אתה מוכן לטכניקת הרפיית עיניים עמוקות שתירגע ותרגיע את כל המערכת הנוירולוגית שלך.
- אל תתרכז בעיניים או באזור שמאחוריהן. התמקד רק בנשימה שלך (זה עוזר להירגע לחלוטין).
- התרכז כיצד אתה שואף, נושף, שואף, נושף...
- 5לעצום עיניים מתחת לידיים. נקה את דעתך והתרכז במנוחה.
- דמיין תמונה מרגיעה עבורך. נסה לילה שחור מכוכב.
- התרכז בחום שמגיע מכפות הידיים שלך אך אל תלחץ על העיניים שלך בידיים.
- שבו או עמדו במצב כך שחוט השדרה שלכם יהיה בקו ישר. זה יאפשר לגופך להירגע פיזית.
חלק 1 מתוך 2: מנוחה באמצעות כף היד.
חלק 2 מתוך 2: השלמת כף היד עם יוגה בעיניים ועיסוי
- 1החלף בין כף יד לבין עשיית טרטקה. Trataka הוא תרגיל ממקד עיניים שיכול להקל ולמנוע ממתח עיניים לבהות במחשב כל היום. אם כי לא נבדק מדעית, אתה עדיין עשוי לגלות שזה עוזר.
- החזיקו את הזרוע ישר מול הפנים.
- עבור בין התמקדות בתמונה הממוזערת לקצה האף שלך. זה יפעיל את שרירי העיניים שלך.
- אתה יכול גם להוסיף נקודה שלישית באופק.
- עשו זאת מספר פעמים לפני שתנוחו על ידי כף היד למשך 5 דקות.
- 2השתמש בתרגילים מהבהבים כדי לשמור על עינייך נקיות ובריאות. מהבהב עוזר לך להרטיב את העיניים, להרגיע אותן ולשטוף פסולת.
- עמדו או שבו ישר בתנוחה נוחה.
- מהבהב לאט 10-15 פעמים בדקה במשך כמה דקות.
- התרכז בהרפיית שרירי העיניים שלך תוך כדי פעולה זו.
- 3תן לעצמך עיסוי פנים. זה יעזור לכם להקל על המתח והלחץ סביב ארובות העיניים.
- השתמש באצבעות המצביעים שלך כדי לעסות את גשר האף שלך ליד זוויות העיניים.
- עסו את החלק העליון של ארובות העיניים שמתחת ומעל הגבות.
- עסי לאט כלפי חוץ עד שתגיע למקדשים שלך.
- עבד בדרכך לאורך עצמות הלחיים עד שתגיע לאף.
קרא גם: איך להשיג תמיכה בחרדה חברתית?
שאלות ותשובות
- האם זה ירפא קוצר ראייה?לא.
תגובות (3)
- זה עזר לי בעבודתי!
- סוגים אלה של מאמרים נדירים הם לפעמים מאוד שימושיים.
- עצה נחמדה, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
