איך להתמודד עם לחץ ועייפות כאחות?
לחץ מתמיד עשוי לתרום לשחיקה, לכן חשוב לדעת כיצד לטפל בעצמך כאחות.
להיות אחות יכול להיות עבודה מלחיצה בזמן הטוב ביותר. כשאתה מוצא את עצמך עובד בלילות, אוסף משמרות נוספות ודוחף את עצמך עד כדי תשישות כדי לטפל בחולים שלך, עייפות ולחץ יכולים להפוך לחלק מחיי היומיום - ולא רק מטרד מדי פעם. לחץ מתמיד עשוי לתרום לשחיקה, לכן חשוב לדעת כיצד לטפל בעצמך כאחות. אתה יכול לחיות חיים בריאים ומותאמים יותר על ידי מציאת דרכים להפחית את הלחץ, לדאוג לבריאותך הגופנית ולאזן את העבודה שלך לחיים האישיים שלך.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת לחץ
- 1דע מה אתה יכול לשנות ומה לא. ניסיון לשלוט על כל דבר בחייך ובעבודה יכול להוות מקור עיקרי למתח. קבל כי עבודת סיעוד תגיע תמיד עם מצבים שאינם אידיאליים. חפש דרכים יצירתיות לעבוד עם או סביב סיטואציות אלה, במקום לנסות לשנות אותם.
- יתכן שלא תצליח לשלוט בשעות שלך, בעמיתיך ובמטופלים שלך, אך תוכל לשלוט בתגובותיך למצבים תובעניים.
- 2נקט גישה אקטיבית לפתרון בעיות. במקום לתת לדאגות הקשורות לעבודה להשתפר ממך, העבר את המיקוד שלך לפתרון בעיות. כשאתה מוצא את עצמך לוחץ על משהו שאתה יכול לשלוט בו, בדוק מה עליך לעשות כדי לפתור את המצב. ואז פרק את הפתרון לשלבים פשוטים שתוכל לנקוט אחד בכל פעם.
- למשל, אם אתה מרגיש שלעולם אין לך מספיק זמן לבצע את הכל במהלך משמרת, סיעור מוחות או לעשות קצת מחקר בכדי להמציא טכניקות ארגוניות שיעזרו לך לעבוד ביעילות רבה יותר.
- 3אתגר חשיבה שלילית. בתור אחות, אתה עלול להפעיל לחץ על עצמך לעשות עבודה מושלמת כל יום, אבל זו לא ציפייה סבירה. שימו לב מתי אתם מתחילים להפיל את עצמכם או לחשוב במונחי הכל או כלום. הזכר לעצמך שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שאתה יכול ושאתה לא צריך להיות על אנושי בכדי לטפל בחולים שלך.
- למשל, אם אינך יכול להפסיק לחשוב על טעות אחת שעשית, הזכר לעצמך את כל שאר הדברים שעשית נכון.
ניסיון לשלוט על כל דבר בחייך ובעבודה יכול להוות מקור עיקרי למתח. - 4נהל את זמנך בחוכמה. ניהול זמן לקוי יכול להוות מקור עיקרי ללחץ. התרגלו לעזוב את העבודה כמה דקות מוקדם, כדי שתוכלו להרגיש רגועים ואסופים כשתגיעו. אם אתה מתקשה לישון מספיק או לבלות עם יקירייך, השתמש במתכנן או באפליקציה כדי לבנות פעילויות אלה בלוח הזמנים היומי שלך.
- 5מצא דרכים להירגע. לקחת את הזמן לעשות כמה תרגילי הרפיה יכול לעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז יותר להמשך היום. בעבודה תוכלו להשתמש בטכניקות נשימה עמוקה או לבצע תרגילי הדמיה. בבית, נסה לעשות מדיטציה או לכתוב ביומן.
- 6פנה לחבריך לעבודה לקבלת תמיכה. תמיכה חברתית היא חלק חיוני בשמירת רמות הלחץ שלך. יצירת קשרים עם אחיותיכם תעניק לכם תחושה של חברותא ותעזור לכם לעבור יחד משמרות קשות. התיידד עם עמיתייך על ידי הפסקות יחד ומצא הומור בעבודתך כשתוכל.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על איזון טוב בין עבודה לחיים
- 1הימנע מלקחת יותר עבודה ממה שאתה יכול להתמודד. זה בסדר להגיד "לא" כשמישהו מבקש ממך לקחת משמרת נוספת אתה יודע שאתה לא יכול להסתדר. אינך עושה טוב לעצמך, למקום עבודתך או למטופליך אם אתה עייף מכדי לתפקד. אל תרגיש אשמה על ידיעתך וכיבוד גבולותיך.
- 2בילו זמן עם חברים ובני משפחה. לראות את יקירייך יכול להיות מענה מצוין מלחץ בעבודה, וחבריך ומשפחתך יכולים לספק אוזן אכפתית כשאתה זקוק למישהו לדבר איתו. תמיכה חברתית היא אחד המפתחות הגדולים ביותר לבריאות הכללית, לכן טיפח את מערכות היחסים שלך מחוץ למקום העבודה.
- גם אם אין לכם הרבה זמן פנוי, שיחת טלפון מהירה או שיחה על כוס קפה יכולים לעזור לכם לשמור על קשר עם יקיריכם.
פעילות גופנית משחררת לחץ, מגבירה את מצב הרוח ושומרת על כושר, כל אלה יעזרו לך לתפקד טוב יותר בעבודה. - 3פנו זמן לפעילויות משמעותיות. חצוב זמן כל יום לעשות משהו שחשוב לך. בין אם אתה מעדיף לעבוד על פרויקטים יצירתיים, ללמוד מיומנויות חדשות או להשתתף בפעילויות מבוססות אמונה, שמירה על חיים מעוגלים תמלא את הרגש הרגשי שלך ותשמור על רמות הלחץ הכלליות שלך.
- 4היו ערניים לסימני שחיקה. שחיקה היא מצב שיכול לקרות כשאתה לחוץ ועובד יותר מדי זמן. אם אתה מרגיש מותש, חסר מוטיבציה וציניות רוב הזמן, אתה עלול להישרף מלחץ העבודה. שחיקה היא בדרך כלל סימן לכך שאתה צריך להעריך מחדש את סדרי העדיפויות שלך ולאמץ אורח חיים בר קיימא יותר.
- שחיקה יכולה להופיע גם בדרכים פיזיות כמו כאבי ראש או גב גב בלתי מוסברים, כמו גם שינויים בשינה או בתיאבון. אנשים מסוימים עשויים אפילו לפנות לסמים או אלכוהול כאשר העבודה הופכת לחוצה מדי.
- אם אתה חושב שאתה מתמודד עם שחיקה, חשוב במיוחד לפנות לתמיכה חברתית ולבנות טיפול עצמי בשגרה שלך. שקול לפנות לתוכנית סיוע לעובדים כדי לגלות עוד סיבובים חיוביים למתח או להגדיר מטרה לחפש תפקיד חדש או מסלול קריירה אחר לגמרי על סמך תחומי העניין והמיומנויות שלך.
- 5נצלו את ימי החופשה. לעתים קרובות מאוד אחיות עשויות להיות כל כך מחויבות לטיפול בחולים ובני משפחותיהם עד שהם מזניחים לטפל בעצמם. אם יש לכם ימי חופשה שקרובים לתום ונראה שלחץ מושך אתכם, קחו הפסקה נחוצה. נראה שמי שחופש באופן קבוע חווה הפחתת לחץ, חשיבה חיובית יותר ושיפור מדדי הבריאות.
- החופשה שלך לא חייבת להיות מפוארת ואקזוטית, אם התקציב או הזמן שלך אינם מאפשרים זאת. צאו לבילוי בסוף השבוע עם בן זוג, ילדיכם או חבר קרוב לעיר סמוכה שנמצאת במרחק נסיעה. חקור את האזור שלך על ידי ביקור במוזיאונים, גלריות אמנות או חיפוש מסלול טיול מקומי. לחלופין, פשוט מצא ספר טוב לקרוא ולהתכרבל על הספה שלך במשך כמה ימים עם "סטיישן" מרגיע.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בריאים
- 1לישון מספיק. מחסור בשינה רע למצב הרוח, לבריאות ולמוטיבציה שלך. אם יש לך לוח שינה לא סדיר, וילונות האפלה ואטמי אוזניים עשויים לעזור לך להירדם ביתר קלות. דאגו לתקשר עם ילדיכם ובן הזוג לגבי לוח השינה שלכם, כדי שיידעו שלא להעיר אתכם.
- אם אתה מתקשה להבריז בסוף יום ארוך, שקול ליצור טקס קצר לפני השינה. אמבטיה חמה או קריאת ספר יכולים לעזור לך להירגע מספיק כדי להירדם.
- הימנע מצריכת קפאין או אלכוהול בסמוך לפני השינה.
- 2התעמלו בקביעות. פעילות גופנית משחררת לחץ, מגבירה את מצב הרוח ושומרת על כושר, כל אלה יעזרו לך לתפקד טוב יותר בעבודה. אם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר באופן קבוע, נסה לעבוד על פעילות גופנית בחיי היומיום שלך. עלו במדרגות במקום במעלית, צאו לטייל עם עמית לעבודה בהפסקת הצהריים שלכם, ואמצו תחביבים פעילים.
בתור אחות, אתה עלול להפעיל לחץ על עצמך לעשות עבודה מושלמת כל יום, אבל זו לא ציפייה סבירה. - 3לאכול דיאטה מזינה. כדי להישאר אנרגטיים כל היום בעבודה, הימנע מאכילת אוכל סוכר מעובד מאוד. סוכריות, סופגניות ופינוקים אחרים עשויים לתת לכם פרץ קצר של אנרגיה, אך בסופו של דבר הם יגרמו לכם לקרוס את רמת הסוכר בדם ולגרום לשינויים במצב הרוח ולישנוניות. במקום זאת, אכלו דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים, שיעניקו לכם דחיפה מתמשכת יותר של אנרגיה.
- הכן מראש חטיפים וארוחות בריאות, כך שבסופו של דבר לא תבחר באופציות פחות מזינות מטעמי נוחות.
- 4לנמנם. תנומות קצרות יכולות לעזור לכם להישאר ערניים לפרקי זמן ארוכים יותר ולהימנע מתאונות הקשורות לעייפות. אם אתה עובד בן לילה או לוקח משמרות גב אל גב, התגנבות בחתול יכול להיות מועיל במיוחד.
- השתמש בשיקול הדעת שלך כשמדובר בתנומה. מקומות עבודה מסוימים אינם מאפשרים לאחיות לנמנם בהפסקותיהם.
- 5השתמש בממריצים בזהירות. קפאין יכול לעזור לכם להישאר ערניים ומלאי אנרגיה במהלך יום ארוך, אז אל תהססו לשתות כוס קפה או שתיים. הימנע מהפרזה, עם זאת. יותר מדי קפאין יכול לייצר אפקט הדומה לקריסת סוכר, והוא עלול לגרום לבעיות בריאות בטווח הארוך.
- הימנע ממשקאות מוגזים שאינם דיאטטיים או ממשקאות אנרגיה. הסוכר במשקאות אלה עשוי להכריע את היתרונות של הקפאין.
- בדרך כלל לוקח 20 עד 30 דקות להרגיש את ההשפעות של קפאין, אז הזמן את כוס הקפה בהתאם.
קרא גם: איך להיות טכנאי בתי מרקחת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
