איך להירדם אם אתה עיוור או לקוי ראייה?
איש מקצוע רפואי יכול לאבחן מצבים בסיסיים העלולים להשפיע על יכולתו של העיוור או לקוי הראייה להירדם.
הירדמות יכולה להיות קשה במיוחד אם אתה עיוור או לקוי ראייה. אם אתה או מישהו שאתה מכיר לקוי ראייה או עיוור ומתקשים להירדם, עליך לקבוע פגישה לרופא. איש מקצוע רפואי יכול לאבחן מצבים בסיסיים העשויים להשפיע על יכולתו של עיוור או לקוי ראייה להירדם. לאחר פסילת סיבות רפואיות, תוכלו לבצע שינויים התנהגותיים שיעזרו לכם להירדם ביתר קלות.
שיטה 1 מתוך 2: בחינת אפשרויות רפואיות לטיפול בבעיות שינה
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתה אדם עיוור או לקוי ראייה שמתקשה להירדם, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. בקשו מהרופא לבדוק לך על אי-24, הפרעת שינה כי לעתים קרובות משפיע לקויי ראייה ועיוורים.
- Non-24 היא הפרעה המשפיעה על מחזורי השינה-שינה שלך והיא שכיחה בקרב אנשים עיוורים.
- אנשים עם אנשים שאינם בני 24 מתקשים ליפול ולהישאר ישנים בלילה, כמו גם דחפים קיצוניים לנמנם במהלך היום.
- התערבויות רפואיות ישירות לאנשים שאינם בני 24 כוללות פוטותרפיה ותרופת הטאסימלטון, המכונה גם הטליוז.
- 2נסה לקחת מלטונין. אנשים לקויי ראייה ועיוורים רבים שיבשו את מחזורי הערות השינה בגלל חוסר יכולתם לחוש אור. נטילת תוסף מלטונין מדי יום הינה אסטרטגיה טיפולית מבטיחה עבור מטופלים רבים. שוחח עם הרופא שלך על השימוש במלטונין כדי לסייע בוויסות מחזורי השינה שלך ולעזור לך להירדם.
בקש מהרופא שלך לבדוק אם אינך בן 24, הפרעת שינה הפוגעת לעיתים קרובות בכבדי ראייה ועיוורים. - 3לטפל בחרדה או דיכאון בסיסי. חווית חרדה בלילה עלולה להקשות על ההירדמות, ומי שחווה חוסר שינה נמצא בסיכון גבוה יותר לדיכאון. אם אתה חושב שחרדה או דיכאון משפיעים על יכולתך להירדם, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לטפל בחרדה שלך בטיפול ו / או בתרופות.
- טיפולים בחרדה ודיכאון עשויים לכלול טיפול התנהגותי קוגניטיבי, מדיטציה, תרופות להפחתת חרדה ותרופות נגד דיכאון.
- 4שקול פוטותרפיה. כל עוד התאים הלוכדים את הרשתית תפקודים לפחות חלקית, השימוש בטיפול באור בהיר עשוי להועיל. סוג זה של טיפול מסייע לוויסות תורים פנימיים המסייעים להכתיב מחזורי שינה. שוחח עם הרופא שלך או עם רופא מקומי לקבלת מידע נוסף.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים התנהגותיים
- 1פעל לפי לוח זמנים קפדני לשינה / להעיר. אתה יכול לעזור לווסת את מחזורי השינה וההתעוררות שלך על ידי עמידה בלוח הזמנים של השינה. דאג שתלכי לישון באותה שעה בכל לילה ותתעוררי באותה שעה בכל בוקר. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה יכול להקל עליך להירדם.
אם אתה אדם עיוור או לקוי ראייה שמתקשה להירדם, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך. - 2צור טקס מרגיע לפני השינה. יהיה קל יותר להירדם בלילה אם אתה רגוע כשאתה נכנס למיטה. נסה ליצור טקס לפני השינה המאפשר לך להירגע, והתאמץ לעסוק בטקס זה בכל לילה. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה, לקרוא או להאזין למוזיקה.
- 3התעמלו בקביעות. תנועה היא חלק חשוב מהיכולת להירדם בלילה. זה חשוב במיוחד לאנשים עיוורים או לקויי ראייה. נסה לבצע לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית מדי יום. זה יכול לכלול הליכה עדינה, שחייה, ריקודים או כל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.
- נסו להתאמן בבוקר או אחר הצהריים. נסו להימנע מפעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות או ממש לפני השינה, מכיוון שחלק מהראיות מצביעות על כך שהיא עשויה להשפיע על השינה.
- 4הימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב. צריכת קפאין מאוחר מדי ביום עלולה להקשות על הירדמות בלילה. נסו להגביל את הצריכה הכוללת של קפאין. אם אתם צורכים קפאין, נסו לעשות זאת לפני הצהריים ואף פעם לא לפני השינה.
- היזהר ממקורות נסתרים של קפאין, כולל תרופות מסוימות, תה ומזונות.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר לקוי ראייה או עיוור ומתקשים להירדם, עליך לקבוע פגישה לרופא. - 5הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם ולהישאר ישן, במיוחד אם הוא נצרך קרוב מדי לפני השינה. אם אתם צורכים אלכוהול, הגבילו את הצריכה שלכם למשקה אחד. כדאי גם לנסות לצרוך את המשקה לפחות שעה לפני השינה מכיוון שלוקח לגוף שעה בממוצע לעבד מטבוליזם של יחידת אלכוהול אחת.
- 6לא לאכול או לשתות ממש לפני השינה. אם אתם אוכלים ארוחת ערב מאוחרת או צורכים חטיפים עתירי פחמימות, סוכרים או חלבונים ממש לפני השינה, זה עלול להפריע לכם לישון. נסו לאכול את ארוחת הערב מספר שעות לפני השינה. כדאי להימנע גם מחטיפים המכילים פחמימות או חלבון ממש לפני השינה.
- אם אתה צריך לאכול מאוחר יותר בגלל נסיבות אחרות, בחר במאכלים קטנים וחסרי תזונה בעלי אנרגיה נמוכה כגון ירקות, אגוזים, אבוקדו או תפוחים.
- 7נסו להימנע מנמנומה. תנומה במהלך היום יכולה להפוך את זה לאתגרי יותר להירדם בלילה. זה יכול להיות מטריד במיוחד עבור אנשים עיוורים או לקויי ראייה שמעגל השינה וההתעוררות שלהם כבר עלול להיות מסונכרן. נסה להגביל או לבטל לחלוטין תנומות.
- אם אתה צריך לנמנם, נסה להגביל את התנומות ל -20 דקות.
- אם אתה הולך לישון בסביבות השעה 22:00, הצהריים שלך צריכות להתחיל לא יאוחר משעה 14:00.
- אם אתה הולך לישון בסביבות חצות, התנומה שלך צריכה להתחיל לא יאוחר משעה 15:00.
קרא גם: כיצד להחליף גירויים מזיקים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
