כיצד להגדיל את ספירת הזרע עם אוכל?
תוכלו להגדיל את ספירת הזרע על ידי אכילת מזונות המעודדים רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, כמו ירקות עלים, פירות עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים.
הגדלת ספירת הזרע שלך מועילה אם אתה ובן זוגך מנסים להרות. ספירת זרע נמוכה יכולה להיגרם על ידי דיכאון, לחץ, השמנת יתר, חשיפה לרעלים, שימוש בסמים ואלכוהול וממגוון מצבים אחרים. תוכלו להגדיל את ספירת הזרע על ידי אכילת מזונות המעודדים רמות גבוהות יותר של טסטוסטרון, כמו ירקות עלים, פירות עשירים בנוגדי חמצון ושומנים בריאים. יהיה עליך להימנע גם ממזונות המקדמים רמות אסטרוגן גבוהות יותר, כמו מוצרי סויה, בשר מעובד ושומנים לא בריאים. חשוב לדבר עם הרופא שלך על ביצוע שינויים תזונתיים כדי להגדיל את ספירת הזרע שלך.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזון ידידותי לטסטוסטרון
- 1אכלו מזון עשיר באבץ, כמו צדפות וגרעיני דלעת. צדפות וזרעי דלעת ארוזים באבץ, האחראי להגדלת רמות הטסטוסטרון וכתוצאה מכך להבטחת זרע בריא ובשפע. שאפו לאכול בין 11 ל -25 מ"ג אבץ ליום כדי להגדיל את ספירת הזרע שלכם.
- 3 צדפות בינוניות מכילות 16 מ"ג אבץ (שזה קצת מעל הכמות המומלצת היומית).
- בכל 0,5 כוס (100 גרם) זרעי דלעת יש 7,99 מ"ג אבץ.
- הימנע מלקיחת יותר מ -30 מ"ג אבץ ביום כי פעולה זו עלולה לגרום לחום, שיעול, כאבי בטן, עייפות ומצבים לא נעימים אחרים. נטילת אבץ לטווח ארוך יכולה גם לרוקן את אספקת הנחושת בגופך, כך שתצטרך תוסף נחושת אם תיקח אבץ לתקופה ממושכת.
- 2קח 1000 עד 2000 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. אכלו מזון עשיר בויטמין C או, באישור הרופא, קחו תוסף ויטמין C. נוגד חמצון חיוני זה יכול לסייע בהפגת מתח חמצוני שעלול לגרום לספירת הזרע הנמוכה שלך. מחקרים הראו כי נטילת 2000 מיליגרם של ויטמין C מדי יום יכולה להגדיל את ספירת הזרע ב 100% תוך כחודשיים בלבד!
- תפוזים, פפאיה, אננס, קיווי, פלפלים, עגבניות, כרוב, ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב עמוסים בוויטמין C.
- בנוסף לשיפור ספירת הזרע שלך, הוכח כי ויטמין C משפר את תנועתיות הזרע (תנועה) ואת צורתו, מה שעלול להפוך את ההתעברות לסבירה עוד יותר.
- 3שואפים לקחת 400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום. אכלו הרבה תרד, כרוב, מנגולד שוויצרי, נבטי בריסל ואספרגוס כדי לקבל את המנה היומית של חומצה פולית בריאה לזרע (המכונה גם ויטמין B9). אם אתה ובן הזוג שלך מנסים להרות, שניכם תרוויחו מהמון חומצה פולית!
- שאל את הרופא לגבי נטילת תוסף להגברת רמות החומצה שלך.
- לחומצה פולית אותה השפעה על הגוף כמו לחומצה פולית. ההבדל העיקרי הוא כי חומצה פולית היא סוג של B9 שקיים במזונות וחומצה פולית היא צורה מסונתזת של B9 המשמשת בתוספים.
- אל תיקח יותר מ 1000 מיקרוגרם חומצה פולית ביום כי זה עלול לגרום לרמות B12 שלך לרדת, מה שעלול להשפיע לרעה על מערכת העצבים שלך.
שאפו לאכול בין 11 ל -25 מ"ג אבץ ליום כדי להגדיל את ספירת הזרע שלכם. - 4צורכים 250 עד 500 מיליגרם של חומצות שומן אומגה 3 בכל יום. אכול הרבה שומנים וחלבונים בריאים המכילים אומגה 3 כדי להגביר את תנועתיות הזרע שלך ואת הבריאות הכללית. הוכח כי אומגה 3 מבטיחה שכל זרע יפתח קרום בריא, מה שהופך את הסיכוי הגבוה יותר שאתה ובן זוגך תצליחו להרות.
- זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן, חלמונים ודגים שומניים כמו סלמון, מקרל, טונה, הרינג, בקלה, הליבוט וסרדינים הם מקורות נהדרים לאומגה 3.
- אם יש לך אלרגיות או מגבלות תזונתיות שמונעות ממך לקבל מספיק אומגה 3 מהמזון, שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף.
- זכור לאזן את צריכת חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 מכיוון שיותר מדי מכל אחד יכול לגרום לבעיות בריאותיות. מקורות חומצות השומן אומגה 6 כוללים שמן חריע, שמן חמניות, שמן תירס, שמן פולי סויה, גרעיני חמניות, אגוזי מלך וזרעי דלעת.
- 5שתו עד 8 גרם נוזל (240 מ"ל) של מיץ רימונים מדי יום. לגמו מיץ רימונים מדי יום בכדי להגביר את בריאות הזרע ולתת לכם נוגדי חמצון. מחקרים הראו כי שתייה של רק 5 גרם נוזלים (150 מ"ל) של מיץ רימונים מדי יום יכולה לשפר את תנועתיות הזרע וחיוניותו תוך 3 עד 4 שבועות בלבד.
- אתה יכול גם לאכול זרעי רימונים היישר מהפרי בכל יום לאותו אפקט. זרקו 0,5 כוס (64 גרם) זרעים על סלט או הכינו פרפה טעימה עם יוגורט דל שומן וגרנולה.
- 6אכלו 1 או 2 אגוזי ברזיל כל יום כדי להגדיל את צריכת הסלניום. אגוזי ברזיל ארוזים בסלניום, כך שתצטרכו רק כ -1 או 2 בכדי לעמוד בהמלצה היומית של 100 מיקרוגרם. הימנע מלקיחת יותר מ -400 מיקרוגרם סלניום ליום (מעל 5 אגוזי ברזיל שלמים) מכיוון שדבר זה עלול להוביל לרעילות סלניום.
- אם יש לך אלרגיה לאגוזי ברזיל, טונה צהובה היא גם אפשרות מצוינת - רק 3 גרם (85 גרם) מכילים 92 מיקרוגרם סלניום.
- 7תיהנו מכמה ריבועים של שוקולד מריר כדי להגדיל את ספירת הזרע שלכם. פנקו את עצמכם ב- 1 או 2 גרם (30 עד 60 גרם) שוקולד מריר בכל יום כקינוח או חטיף. שוקולד מריר מכיל ארגינין, חומצת אמינו שהוכחה כמכפילה של ספירת זרע ונפח זרע.
- רק אל תגזימו! הכנסת משקל נוסף עלולה לגרום לחוסר איזון הורמונלי המוריד את ספירת הזרע שלך.
- חפשו שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: הימנעות ממאכלים מסוימים
- 1הימנע מאכילת שומני טרנס לבריאות הזרע שלך. מאכלים מטוגנים ושמנים מטוגנים להחליף חמאה ושומן חזיר בשומנים ושמנים בריאים. אכילת שומני טרנס לא רק גורמת לספירת זרע נמוכה, אלא יכולה להשפיע לרעה על התפתחות הזרע שלך (כלומר, לחלקם יש קרומים פגומים וכתוצאה מכך לפגיעה בתנועתיות).
- ניתן למצוא שומני טרנס במוצרי מזון מהיר מסוימים, ארוחות קפואות, קינוחים ומאפים ארוזים, קיצור ירקות (וכמה מרגרינות), בצקים מוכנים מראש (לעוגיות ועוגיות) ומקרם קפה.
חשוב לדבר עם הרופא שלך על ביצוע שינויים תזונתיים כדי להגדיל את ספירת הזרע שלך. - 2קיצצו בשרים מעובדים והיצמדו למוצרי עופות לחלבון. הימנע מאכילת בשרים מעדנים נקניקים, נקניקיות, בייקון (או צ'וריסו) ונקניקיות למען הזרע שלך. מחקרים הראו שאכילה בין 1 ל -3 מנות של בשרים מעובדים ביום מורידה משמעותית את איכות וכמות הזרע.
- במקום זאת, קבל את החלבון שלך מהודו טרי, עוף, דגים, או שעועית וקטניות.
- 3החלף מוצרי חלב מלאים בשומן בזנים דלי שומן או ללא שומן. מוצרי חלב מלאים בשומן מעלים את רמות האסטרוגן שלך, מה שמוריד את הטסטוסטרון שלך, ובהמשך, את ספירת הזרע שלך. ויטמין D וסידן במוצרי חלב נהדרים לייצור זרע בריא ובשפע, רק הקפידו לבחור גבינות דלות שומן או לא שומן, יוגורטים וחלב.
- צ'דר, קולבי ושוויצרי נחשבים לזנים עתירי שומן ואילו מוצרלה, פטה וגבינת עזים נחשבים לגבינות דלות שומן.
- בחר את היוגורטים הרגילים (הלא ממותקים) העשויים מחלב דל שומן או ללא שומן.
- במקום חלב מלא, בחר בזנים רזים, 1% או ללא שומן (ודלג על חלב סויה לחלוטין).
- 4התרחק ממוצרי סויה המעלים את רמות האסטרוגן שלך. סויה מכילה אסטרוגן שאינו אנושי, אשר משפיע ישירות על ספירת הזרע על ידי העלאת רמות האסטרוגן והורדת רמות הטסטוסטרון. פירוש הדבר שטופו, טמפה, חלבון סויה מרקם, רוטב סויה, מיסו, אדמה, חלב סויה וגבינות סויה אינם מוגבלים אם ברצונכם להגדיל את ספירת הזרע.
- אם אתה טבעוני או צמחוני וסומך על מוצרי סויה לחלבון, החלף לחלופות כמו סייטן, שעועית וקטניות כדי לענות על דרישת החלבון היומית שלך.
- סויה נוטה להשפיע עוד יותר על רמות האסטרוגן אצל גברים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, לכן היזהרו במיוחד אם אתם נאבקים עם בעיות משקל.
- 5הגבל את צריכת האלכוהול ל -2 משקאות ביום. שתייה של יותר מ -14 משקאות בשבוע עלולה להוריד את רמות הטסטוסטרון וכתוצאה מכך להקטין את ספירת הזרע. הוכח כי אלכוהול גם מגביר את רמות האסטרוגן ומשפיע על גודל, צורה ותנועתיות הזרע שלך.
- משקה יחיד שווה ל- 12 גרם נוזל (350 מ"ל) בירה, 5 גרם נוזל (150 מ"ל) יין, או 1,5 גרם נוזלי (44 מ"ל) של משקאות חריפים מזוקקים.
- הקפד לשתות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים על כל משקה אחד שיעזור לך להישאר לחות.
- פנה לרופא שלך לגבי ניתוח זרע לבדיקת ספירת הזרע שלך. אתה יכול גם לרכוש ערכות בדיקה ביתיות באינטרנט או בבתי מרקחת מקומיים.
מחקרים הראו כי נטילת 2000 מיליגרם ויטמין C מדי יום יכולה להגדיל את ספירת הזרע ב 100% תוך חודשיים בלבד! - אמנם זה עדיין עומד לדיון, אך מחקרים מסוימים טוענים כי שתייה של יותר מ -4 כוסות קפה ביום יכולה להוריד את ספירת הזרע, כך שזה עשוי לעזור להגביל את צריכתך אם אתה שותה קפה גדול.
- עישון יכול להפחית את ספירת הזרע ולהשפיע לרעה על צורת הזרע ותנועתו. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שתרופות שאתה נוטל משפיעות על ספירת הזרע שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה או נטילת תוספים חדשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
