איך לצמצם את ההתמכרות לקניות?

למד את הטריגרים שלך. טריגר הוא כל מה שגורם לך לרצות לקנות. שמור איתך יומן במשך שבוע לפחות, ובכל פעם שאתה מרגיש דחף לקנות, כתוב את מה שאתה מרגיש שהביא את הרעיון לתודעתך. זו עשויה להיות סביבה מסוימת, חבר, פרסומת או תחושה (כמו כעס, בושה או שעמום). ידיעת הטריגרים שלך מועילה ביותר מכיוון שאתה יכול להימנע מהדברים שגורמים לך לרצות לקנות כשאתה לומד להקטין את ההרגל שלך.

• לדוגמה, אתה עלול להיכנס לטירוף קנייה בכל פעם שיש לך אירוע רשמי ללכת אליו. אתה עלול להתפתות לקנות כל מיני החלפות בארון בגדים, איפור מעצבים או מוצרים אחרים שיגבירו את הביטחון שלך ויגרמו לך להרגיש מוכנה לאירוע.
• בידיעה זו, תוכלו ליצור תוכנית מיוחדת לטיפול בהזמנות לאירועים גדולים. אתה יכול לחתוך לגמרי קניות לאירועים ולבלות שעה חובה בחיפוש בארון שלך אחר משהו מתאים ללבוש שכבר בבעלותך.

צמצמו קניות. הדרך הטובה ביותר להגביל את הקניות שלך מבלי להפסיק לחלוטין היא להיות מודע יותר לכמה שהתקציב שלך מאפשר לך להוציא באופן מציאותי מעבר ליסודות בסיסיים. עקוב אחר הכספים שלך, וקח את עצמך לעשות קניות רק כאשר התקציב שלך לחודש (או אפילו לשבוע) מאפשר זאת. בדרך זו תוכלו להמשיך ולעשות קניות מדי פעם, אך הימנעו מכמה מהנושאים הכספיים הגדולים יותר שיכולים לבוא עם ההרגל.

• כשאתה עושה קניות, קח איתך כמה כסף שאתה יודע שאתה יכול לברוח עם ההוצאות. השאר את כרטיסי האשראי שלך בבית כדי למנוע פיתוי לעבור את המגבלה שלך.
• אתה יכול גם לנסות לערוך מלאי של הדברים שבבעלותך ורשימת תוספות שאתה באמת רוצה. התבוננות ברשימה שלך תעזור לך להיות מקורקעת ומסוגלת לזהות מתי אתה עומד לרכוש משהו שכבר יש לך הרבה או משהו שאתה לא רוצה כמו פריטים אחרים שבוודאי תתפתה לרכוש.
• המתן לפחות 20 דקות לפני הרכישה. אל תהיה בטוח שאתה חייב לקנות משהו; במקום זאת, הקדיש זמן לחשוב מדוע כדאי לך או לא לעבור את זה.
• אם אתה יודע שיש חנויות מסוימות בהן אתה נוטה להוציא יותר מדי, עבור לחנויות אלה רק באירועים מיוחדים או עם חברים שיכולים לעזור לפקח על הרכישה שלך. אם זהו אתר אינטרנט, ודא שהוא לא מופיע ברשימת הדפים שלך שסימניות.

לך "הודו קר" עם הוצאות שיקול דעת. לחלופין, אם התמכרות לקניות שלך רצינית, הגבל את עצמך רק לחיוני הדברים החשובים. היו ערניים מאוד כשאתם חייבים לקנות, והכינו רשימת קניות שאתם מקפידים עליה. הימנע מפיתוי של מכירות ופריטים זולים במחסני הנחות, והקצה סכום מסוים של מזומנים להוצאה אם אתה מבקר בכזו. ככל שהכללים שלך יהיו ספציפיים יותר, כך ייטב. לדוגמא, במקום להחליט לקנות מצרכים וצרכים לטיפול עצמי בלבד, הכינו רשימה מלאה של מצרכים לטיפול עצמי (כמו משחת שיניים, דאודורנט וכו ') ואל תקנו שום דבר אחר ממה שרשמתם.

• שנה את אמצעי התשלום שלך, והרס ובטל את כל כרטיסי האשראי. אם אתה מרגיש שכדאי שיהיה לך אחד למקרי חירום בלבד, בקש מאדם אהוב לשמור עליו. זה חשוב מכיוון שאנשים נוטים להוציא כפליים מכפי שהם היו עושים ברכישות בכרטיס ולא במזומן.
• ערכו את חקר השוק שלכם לפני היציאה מהבית. מכיוון שנסחף בזמן הגלישה לעתים קרובות מביא לרכישות לא נחוצות, דעו בדיוק אילו מותגים וסוגים של כל פריט ברשימה שלכם אתם צריכים לקנות. זה יוציא את הכיף מהקניות על ידי הקטנת הצורך לגלוש.
• וותר על כל כרטיסי הנאמנות שאינך משתמש בהם לצורך הצרכים החשובים המופיעים לעתים קרובות ברשימת הקניות שלך.

הימנע מקניות לבד. רוב הקונים הכפייתיים מבצעים את הרכישה שלהם לבד, ואם אתה נמצא עם אחרים, סביר להניח שלא תוציא כסף יתר על המידה. זהו היתרון של לחץ עמיתים; תן לעצמך ללמוד מהרגלי הקנייה המתונים של אנשים שאתה סומך עליהם.

• ייתכן אפילו שיהיה צורך לשים מישהו שאתה סומך עליו לאחראי על הכספים שלך לחלוטין.

התערב בפעילויות אחרות. מצא דרכים משמעותיות יותר לבלות את זמנך. כאשר מנסים לשנות התנהגות כפייתית, חשוב שתחליפו את ההתנהגות בדרך אחרת לבזבז את הזמן שמגשימה ומספקת (אך הפעם באופן בר קיימא).

• אנשים מוצאים אושר בפעילויות שגורמות להם להרגיש כל כך שקועים עד שהם מאבדים לגמרי את הזמן. למד מיומנות חדשה, סיים פרויקט שהנחת בצד במשך זמן רב, או שפר את עצמך בדרך אחרת. בין אם אתה קורא, רץ, מבשל או מנגן בכלי נגינה לא משנה כל עוד אתה מאורס לגמרי.
• בעוד שפעילות גופנית וטיולים יכולים להוות מקור מתמשך לאושר, פעילויות אלו הן אלטרנטיבות שימושיות במיוחד לביצוע בעת דחף הקניות.

עקוב אחר ההתקדמות שלך. זכור לתת לעצמך המון הכרה ועידוד בזמן שאתה נמצא בעיצומו של שינוי הרגלי הקניות שלך. חשוב לתת לעצמך קרדיט על ההתקדמות שלך, שכן בעיטה בהתמכרות קשה מאוד. מבט אובייקטיבי עד לאן הגעת ימנע ממך להכות את עצמך ברגעי מאבק וספק עצמי, שהם בלתי נמנעים.

• נסה לעקוב אחר סכום הכסף שאתה מוציא בגיליון אלקטרוני. בדוק את כמות הנסיעות שאתה מבצע לחנות (או אתרי הקניות המועדפים עליך) על ידי סימני סימון בלוח השנה שלך.

ערכו רשימה של סביבות להימנע מהן. צור "אזורי אסור לטוס" - מקומות שאתה יודע שיגרום לך לחנות. ככל הנראה, מדובר במקומות כמו קניונים, חנויות מסוימות או אזורי קניות פתוחים גדולים. הכללים שלך צריכים להיות ברורים ומדויקים כדי להימנע מהיכולת לשכנע את עצמך שאתה יכול ללכת ולגלוש מעט. ציין את המקומות האלה והתנער מהם לחלוטין כל עוד אתה יכול להסתדר, עד שהדחף לקנות יתרחש באופן משמעותי. בדוק את רשימת הטריגר שלך כדי לוודא שאתה מתחמק מהמקומות והמצבים הנכונים בזמן שאתה נמצא ברגעים הרגישים של "גמילה" מהתמכרות לקניות שלך.

• יתכן שלא תצטרך להימנע מכל הסביבות הללו בטווח הארוך, ואכן זו עשויה להיות משימה קשה מאוד עקב הימצאותם הכללית של פרסומות והזדמנויות קנייה.
  • במיוחד אם אתה רק מנסה לצמצם ולא להפסיק לעשות קניות לגמרי, ייתכן שתרצה להגביל את נוכחותך בסביבות אלה. צרו לוח זמנים מתי תרשו לעצמכם לבקר בחנויות המועדפות עליכם ולעמוד בו.

הישאר מקומי. לפחות כשאתה מתחיל לקצץ, קח הפסקה מהנסיעה. זה יכול לעזור לך להימנע מהפיתוי לרכישה שיכול להוביל למקומות חדשים או לא מוכרים. אנשים נוטים לרכוש יותר כאשר הם קונים מחוץ לקהילות שלהם.

• קחו בחשבון ש"קנייה מרחוק "מערוצי קניות וממקורות מקוונים יכולה להביא לאותה תחושה של סביבה חדשה - ולהציג פיתוי נוסף לעמוד בפניו.

נהל את הדואר שלך. וודא כי דואר החילזון שלך מכוסה, כמו גם את הדוא"ל שלך. בטל את הרישום למיילים וקטלוגים לקידום מכירות שהחנויות האהובות עליך נוטים לשלוח לך.

• למנוע אפשרות לקבל הצעות לא רצויות לכרטיסי אשראי חדשים על ידי הרשמה למסך Pres-Opt. עם מסירת המידע שלך כאן, לא תמקד אותך לפרסום מסוג זה.

הגדר בקרת הורים. מכיוון שהאינטרנט היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לקנות כעת, זכור שסביבת המחשב שלך צריכה להיות "מפוכחת" בדיוק כמו עולמך במצב לא מקוון. הימנע מאתרי מסחר אלקטרוני על ידי הגדרת חסימות באתרי הקניות המקוונים המועדפים עליך.

• הורד תוכנית חוסמת מודעות טובה שתמנע מהופעת מודעות בהתאמה אישית בדפדפן שלך.
• קניות בלחיצה אחת מסוכנות במיוחד. הקשה עליך עוד יותר לקנות באינטרנט על ידי מחיקת מספר כרטיס האשראי שלך מאתרים שמקושרים לחשבונך. עשו זאת גם אם גם אתם חוסמים אתרים אלה.
  • זה ייצור אבטחה נוספת; אם מצאת דרך לרציונליזציה להיות באתר, עדיין יהיה לך מספיק זמן לחשוב מחדש על החלטתך לבצע רכישות בודדות.

גייס את תמיכת החברים והמשפחה. סודיות היא אחד המרכיבים העיקריים של התמכרות לקניות (ורוב ההתמכרויות, לצורך העניין). לכן, אל תפחדו להתפרסם בנוגע לבעיות שלכם בקניות. ספר לחברים ולמשפחה שלך מה קורה, ושאולי תבקש מהם עזרה בקניות או בקניית מצרכים - לפחות בשלבים המוקדמים של קיצוץ כאשר הפיתוי עדיין גבוה מאוד.

• וודאו כי אתם נפתחים רק לאנשים אהובים אשר מסוגלים לתמוך בכם באמצעות דחיפתכם לצמצום הקניות.

בקר מטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין כמה מהבעיות האפשריות הטמונות בבסיס התמכרות לקניות, כגון דיכאון. למרות שאין טיפול סטנדרטי להתמכרות לקניות, אתה עשוי לצפות שיירשמו לך תרופות נוגדות דיכאון, כמו תרופות SSRI.

• אחת השיטות הנפוצות לטיפול בהתמכרויות היא שיטה הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות ולאתגר כמה מהמחשבות שלך הקשורות לקניות.
• טיפול יעזור לך להטיל פחות ערך על גורמים המניעים חיצוניים, כמו רצון להיראות מצליח ועשיר, ויותר ערך למניעים פנימיים, כמו להרגיש בנוח בעורך ולשמור על מערכות יחסים מזינות עם יקיריהם.

מצא פגישה. טיפול קבוצתי להתמכרות לקניות הוא משאב שופע ולא יסולא בפז. היכולת לחלוק טיפים ורגשות התמודדות עם אחרים הסובלים מבעיות דומות יכולה לפעמים להיות ההבדל בין פיכחון לבין חזרה אל הרגלי ההוצאות הישנים והלא בריאים שלך.

• עיין בפרקים מקומיים של חייבים אנונימיים או מבזבזים אנונימיים. אלה תוכניות בת 12 שלבים שיכולות לעזור לך לנהל את התמכרותך לקניות באופן שוטף.
• השתמש בקישור זה כדי לאתר פגישה אנונימית חייבים בקרבתך.