איך לצמצם את ההתמכרות לקניות?

אתה יכול ללמוד לזהות סימנים של התמכרות לקניות
למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לזהות סימנים של התמכרות לקניות, לשנות מיד את הרגלי הקנייה שלך ולבקש עזרה מקצועית במידת הצורך.

התמכרות לקניות, המכונה לפעמים "שופוהוליזם", יכולה להיות השלכות שליליות משמעותיות על חייכם האישיים, הקריירה והכלכלה שלכם. מכיוון שקניות מוטבעים כל כך עמוק בתרבות הקפיטליסטית העולמית, קשה להיות קשה לדעת מתי עברת את הגבול. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לזהות סימנים של התמכרות לקניות, לשנות מיד את הרגלי הקנייה שלך ולבקש עזרה מקצועית במידת הצורך.

חלק 1 מתוך 3: הבנת התמכרות לקניות

  1. 1
    זיהוי הבעיה. כמו אצל רוב ההתמכרויות, הכרה בהתנהגות שלך ובאה לראות בה מכשול אמיתי על חיי היומיום ועל מערכות היחסים שלך היא חצי מהקרב. עיין ברשימת הסימפטומים הזו והשתמש בה כדי לאמוד את חומרת ההתמכרות שלך לקניות. זוהי דרך חשובה להחליט בדיוק כמה אתה צריך לצמצם - אם אתה יכול לסמוך עליך פשוט למתן את הקניות שלך או שזה יכול להיות רעיון טוב יותר פשוט להפסיק לעשות קניות לחלוטין.
    • קניות או בזבוז כסף כשאתה מרגיש נסער, כועס, בודד או חרד
    • לנהל ויכוחים עם אחרים על הקניות שלך שמרציונליזציה של התנהגותך
    • מרגיש אבוד או בודד בלי כרטיסי האשראי שלך
    • רכישה עקבית באשראי ולא במזומן
    • מרגישים עומס אופורי או תחושת אקסטזה עמוקה בעת ביצוע רכישות
    • הרגשת אשמה, בושה או מבוכה בהוצאות מוגזמות
    • שוכב על הרגלי ההוצאות שלך או על העלות של פריטים ספציפיים
    • יש מחשבות אובססיביות על כסף
    • השקיע זמן רב בניסיון לנהל כסף ושטרות כדי להתאים את הרגלי ההוצאות שלך
  2. 2
    הסתכל בכנות על הרגלי הקנייה שלך. שמור תיעוד של מה שאתה קונה במשך שבועיים עד חודש, וציין גם כיצד אתה משלם עבור הרכישות שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי להתמודד טוב יותר מתי ואיך אתה קונה. כמו כן, מעקב אחר סכום הכסף המדויק שאתה מוציא למשך פרק זמן זה יעזור לפתוח את עיניך עד כמה הרגל הקניות שלך באמת חמור.
  3. 3
    זהה את מותג השופאהוליזם שלך. לפי Shopaholics אנונימי, קניות כפייתיות יכולות ללבוש צורות רבות. ידיעת הטפסים הללו תעזור לך להבין טוב יותר את ההתמכרות שלך, כך שתוכל להבין טוב יותר איך לעזור לעצמך. ייתכן שתוכל לזהות את עצמך ברשימה זו, או להשתמש ברשומת הרגלי הקנייה שלך כדי לראות היכן אתה מתאים.
    • קונים שמופעלים לחנות על מצוקה רגשית
    • גופי שופאהולים שנמצאים כל הזמן בחיפוש אחר הפריט המושלם
    • קונים שנהנים מפריטים צעקניים ואוהבים להרגיש כמו בזבוז גדול
    • מחפשי מבצע שקונים דברים רק בגלל שהם במבצע
    • קונים "בולימיים" שנקלעים למעגל רציף של קניית פריטים, רק כדי להחזיר אותם אחר כך ולהתחיל לקנות מחדש
    • אספנים המחפשים תחושת השלמה מקניית כל חתיכת סט או אותו פריט בכל וריאציה (צבע, סגנון וכו ').
  4. 4
    למד את ההשפעות ארוכות הטווח של התמכרות לקניות. בעוד שההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להיות חיוביות, כמו להרגיש מאושר לאחר סיום מסע קניות, רבות מההשפעות ארוכות הטווח הן שליליות באופן גורף. הבנת ההשפעות הללו היא דרך טובה להתמודד עם המציאות של הרגל קניות מוגזם.
    • הוצאות על תקציב וצרות כלכליות עמוקות
    • קנייה כפייתית מעבר לצרכים (למשל ללכת לקנות סוודר אחד ולעזוב את החנות עם עשרה)
    • סודיות והסתרת הבעיה כדי למנוע ביקורת
    • תחושות של חוסר אונים בגלל מחזורי רכישה מתמשכים שבהם אשמה גורמת לתשואות שגורמות לאחר מכן לרכישות רבות יותר
    • מערכות יחסים לקויות מסודיות, שקר בנוגע לחובות ובידוד פיזי ככל שהעיסוק בשופינג גובר
    יועץ אשראי יכול לעזור לכם להתמודד עם החוב המסיבי שנצבר כתוצאה מהתמכרות לקניות
    יועץ אשראי יכול לעזור לכם להתמודד עם החוב המסיבי שנצבר כתוצאה מהתמכרות לקניות.
  5. 5
    מכיר בכך שלעיתים קרובות יש להוצאות יתר סיבות רגשיות. עבור רבים, קניות הן דרך לרסן ולברוח מרגשות שליליים. כמו רוב ההתמכרויות המספקות "פתרון מהיר" לבעיות בעלות שורשים פסיכולוגיים עמוקים, קניות יכולות לעזור לך להרגיש שלם ומסוגל לשמור על דימוי כוזב של אושר וביטחון. דחף את עצמך לשקול אם קניות הן ניסיון למלא חלל בחייך שאפשר לפתור אותו בדרך אחרת באמצעות אורחות חיים בריאים וקיימים יותר.

חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים התנהגותיים כדי לצמצם את הקניות

  1. 1
    למד את הטריגרים שלך. טריגר הוא כל מה שגורם לך לרצות לקנות. שמור איתך יומן במשך שבוע לפחות, ובכל פעם שאתה מרגיש דחף לקנות, כתוב את מה שאתה מרגיש שהביא את הרעיון לתודעתך. זו עשויה להיות סביבה מסוימת, חבר, פרסומת או תחושה (כמו כעס, בושה או שעמום). ידיעת הטריגרים שלך מועילה ביותר מכיוון שאתה יכול להימנע מהדברים שגורמים לך לרצות לקנות כשאתה לומד להקטין את ההרגל שלך.
    • לדוגמה, אתה עלול להיכנס לטירוף קנייה בכל פעם שיש לך אירוע רשמי ללכת אליו. אתה עלול להתפתות לקנות כל מיני החלפות בארון בגדים, איפור מעצבים או מוצרים אחרים שיגבירו את הביטחון שלך ויגרמו לך להרגיש מוכנה לאירוע.
    • בידיעה זו, תוכלו ליצור תוכנית מיוחדת לטיפול בהזמנות לאירועים גדולים. אתה יכול לחתוך לגמרי קניות לאירועים ולבלות שעה חובה בחיפוש בארון שלך אחר משהו מתאים ללבוש שכבר בבעלותך.
  2. 2
    צמצמו קניות. הדרך הטובה ביותר להגביל את הקניות שלך מבלי להפסיק לחלוטין היא להיות מודע יותר לכמה שהתקציב שלך מאפשר לך להוציא באופן מציאותי מעבר ליסודות בסיסיים. עקוב אחר הכספים שלך, וקח את עצמך לעשות קניות רק כאשר התקציב שלך לחודש (או אפילו לשבוע) מאפשר זאת. בדרך זו תוכלו להמשיך ולעשות קניות מדי פעם, אך הימנעו מכמה מהנושאים הכספיים הגדולים יותר שיכולים לבוא עם ההרגל.
    • כשאתה עושה קניות, קח איתך כמה כסף שאתה יודע שאתה יכול לברוח עם ההוצאות. השאר את כרטיסי האשראי שלך בבית כדי למנוע פיתוי לעבור את המגבלה שלך.
    • אתה יכול גם לנסות לערוך מלאי של הדברים שבבעלותך ורשימת תוספות שאתה באמת רוצה. התבוננות ברשימה שלך תעזור לך להיות מקורקעת ומסוגלת לזהות מתי אתה עומד לרכוש משהו שכבר יש לך הרבה או משהו שאתה לא רוצה כמו פריטים אחרים שבוודאי תתפתה לרכוש.
    • המתן לפחות 20 דקות לפני הרכישה. אל תהיה בטוח שאתה חייב לקנות משהו; במקום זאת, הקדיש זמן לחשוב מדוע כדאי לך או לא לעבור את זה.
    • אם אתה יודע שיש חנויות מסוימות בהן אתה נוטה להוציא יותר מדי, עבור לחנויות אלה רק באירועים מיוחדים או עם חברים שיכולים לעזור לפקח על הרכישה שלך. אם זהו אתר אינטרנט, ודא שהוא לא מופיע ברשימת הדפים שלך שסימניות.
  3. 3
    לך "הודו קר" עם הוצאות שיקול דעת. לחלופין, אם התמכרות לקניות שלך רצינית, הגבל את עצמך רק לחיוני הדברים החשובים. היו ערניים מאוד כשאתם חייבים לקנות, והכינו רשימת קניות שאתם מקפידים עליה. הימנע מפיתוי של מכירות ופריטים זולים במחסני הנחות, והקצה סכום מסוים של מזומנים להוצאה אם אתה מבקר בכזו. ככל שהכללים שלך יהיו ספציפיים יותר, כך ייטב. לדוגמא, במקום להחליט לקנות מצרכים וצרכים לטיפול עצמי בלבד, הכינו רשימה מלאה של מצרכים לטיפול עצמי (כמו משחת שיניים, דאודורנט וכו ') ואל תקנו שום דבר אחר ממה שרשמתם.
    • שנה את אמצעי התשלום שלך, והרס ובטל את כל כרטיסי האשראי. אם אתה מרגיש שכדאי שיהיה לך אחד למקרי חירום בלבד, בקש מאדם אהוב לשמור עליו. זה חשוב מכיוון שאנשים נוטים להוציא כפליים מכפי שהם היו עושים ברכישות בכרטיס ולא במזומן.
    • ערכו את חקר השוק שלכם לפני היציאה מהבית. מכיוון שנסחף בזמן הגלישה לעתים קרובות מביא לרכישות לא נחוצות, דעו בדיוק אילו מותגים וסוגים של כל פריט ברשימה שלכם אתם צריכים לקנות. זה יוציא את הכיף מהקניות על ידי הקטנת הצורך לגלוש.
    • וותר על כל כרטיסי הנאמנות שאינך משתמש בהם לצורך הצרכים החשובים המופיעים לעתים קרובות ברשימת הקניות שלך.
  4. 4
    הימנע מקניות לבד. רוב הקונים הכפייתיים מבצעים את הרכישה שלהם לבד, ואם אתה נמצא עם אחרים, סביר להניח שלא תוציא כסף יתר על המידה. זהו היתרון של לחץ עמיתים; תן לעצמך ללמוד מהרגלי הקנייה המתונים של אנשים שאתה סומך עליהם.
    • ייתכן אפילו שיהיה צורך לשים מישהו שאתה סומך עליו לאחראי על הכספים שלך לחלוטין.
  5. 5
    התערב בפעילויות אחרות. מצא דרכים משמעותיות יותר לבלות את זמנך. כאשר מנסים לשנות התנהגות כפייתית, חשוב שתחליפו את ההתנהגות בדרך אחרת לבזבז את הזמן שמגשימה ומספקת (אך הפעם באופן בר קיימא).
    • אנשים מוצאים אושר בפעילויות שגורמות להם להרגיש כל כך שקועים עד שהם מאבדים לגמרי את הזמן. למד מיומנות חדשה, סיים פרויקט שהנחת בצד במשך זמן רב, או שפר את עצמך בדרך אחרת. בין אם אתה קורא, רץ, מבשל או מנגן בכלי נגינה לא משנה כל עוד אתה מאורס לגמרי.
    • בעוד שפעילות גופנית וטיולים יכולים להוות מקור מתמשך לאושר, פעילויות אלו הן אלטרנטיבות שימושיות במיוחד לביצוע בעת דחף הקניות.
    ההתמודדות עם הנפילה הכספית של התמכרות לקניות יכולה להיות מלחיצה לצד הבעיות הרגשיות המתעוררות עם התגברות
    ההתמודדות עם הנפילה הכספית של התמכרות לקניות יכולה להיות מלחיצה לצד הבעיות הרגשיות המתעוררות עם התגברות על הרגלך.
  6. 6
    עקוב אחר ההתקדמות שלך. זכור לתת לעצמך המון הכרה ועידוד בזמן שאתה נמצא בעיצומו של שינוי הרגלי הקניות שלך. חשוב לתת לעצמך קרדיט על ההתקדמות שלך, שכן בעיטה בהתמכרות קשה מאוד. מבט אובייקטיבי עד לאן הגעת ימנע ממך להכות את עצמך ברגעי מאבק וספק עצמי, שהם בלתי נמנעים.
    • נסה לעקוב אחר סכום הכסף שאתה מוציא בגיליון אלקטרוני. בדוק את כמות הנסיעות שאתה מבצע לחנות (או אתרי הקניות המועדפים עליך) על ידי סימני סימון בלוח השנה שלך.
  7. 7
    ערכו רשימה של סביבות להימנע מהן. צור "אזורי אסור לטוס" - מקומות שאתה יודע שיגרום לך לחנות. ככל הנראה, מדובר במקומות כמו קניונים, חנויות מסוימות או אזורי קניות פתוחים גדולים. הכללים שלך צריכים להיות ברורים ומדויקים כדי להימנע מהיכולת לשכנע את עצמך שאתה יכול ללכת ולגלוש מעט. ציין את המקומות האלה והתנער מהם לחלוטין כל עוד אתה יכול להסתדר, עד שהדחף לקנות יתרחש באופן משמעותי. בדוק את רשימת הטריגר שלך כדי לוודא שאתה מתחמק מהמקומות והמצבים הנכונים בזמן שאתה נמצא ברגעים הרגישים של "גמילה" מהתמכרות לקניות שלך.
    • יתכן שלא תצטרך להימנע מכל הסביבות הללו בטווח הארוך, ואכן זו עשויה להיות משימה קשה מאוד עקב הימצאותם הכללית של פרסומות והזדמנויות קנייה.
      • במיוחד אם אתה רק מנסה לצמצם ולא להפסיק לעשות קניות לגמרי, ייתכן שתרצה להגביל את נוכחותך בסביבות אלה. צרו לוח זמנים מתי תרשו לעצמכם לבקר בחנויות המועדפות עליכם ולעמוד בו.
  8. 8
    הישאר מקומי. לפחות כשאתה מתחיל לקצץ, קח הפסקה מהנסיעה. זה יכול לעזור לך להימנע מהפיתוי לרכישה שיכול להוביל למקומות חדשים או לא מוכרים. אנשים נוטים לרכוש יותר כאשר הם קונים מחוץ לקהילות שלהם.
    • קחו בחשבון ש"קנייה מרחוק "מערוצי קניות וממקורות מקוונים יכולה להביא לאותה תחושה של סביבה חדשה - ולהציג פיתוי נוסף לעמוד בפניו.
  9. 9
    נהל את הדואר שלך. וודא כי דואר החילזון שלך מכוסה, כמו גם את הדוא"ל שלך. בטל את הרישום למיילים וקטלוגים לקידום מכירות שהחנויות האהובות עליך נוטים לשלוח לך.
    • למנוע אפשרות לקבל הצעות לא רצויות לכרטיסי אשראי חדשים על ידי הרשמה למסך Pres-Opt. עם מסירת המידע שלך כאן, לא תמקד אותך לפרסום מסוג זה.
  10. 10
    הגדר בקרת הורים. מכיוון שהאינטרנט היא אחת הדרכים הפופולריות ביותר לקנות כעת, זכור שסביבת המחשב שלך צריכה להיות "מפוכחת" בדיוק כמו עולמך במצב לא מקוון. הימנע מאתרי מסחר אלקטרוני על ידי הגדרת חסימות באתרי הקניות המקוונים המועדפים עליך.
    • הורד תוכנית חוסמת מודעות טובה שתמנע מהופעת מודעות בהתאמה אישית בדפדפן שלך.
    • קניות בלחיצה אחת מסוכנות במיוחד. הקשה עליך עוד יותר לקנות באינטרנט על ידי מחיקת מספר כרטיס האשראי שלך מאתרים שמקושרים לחשבונך. עשו זאת גם אם גם אתם חוסמים אתרים אלה.
      • זה ייצור אבטחה נוספת; אם מצאת דרך לרציונליזציה להיות באתר, עדיין יהיה לך מספיק זמן לחשוב מחדש על החלטתך לבצע רכישות בודדות.

חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ

  1. 1
    גייס את תמיכת החברים והמשפחה. סודיות היא אחד המרכיבים העיקריים של התמכרות לקניות (ורוב ההתמכרויות, לצורך העניין). לכן, אל תפחדו להתפרסם בנוגע לבעיות שלכם בקניות. ספר לחברים ולמשפחה שלך מה קורה, ושאולי תבקש מהם עזרה בקניות או בקניית מצרכים - לפחות בשלבים המוקדמים של קיצוץ כאשר הפיתוי עדיין גבוה מאוד.
    • וודאו כי אתם נפתחים רק לאנשים אהובים אשר מסוגלים לתמוך בכם באמצעות דחיפתכם לצמצום הקניות.
    בעוד שההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להיות חיוביות
    בעוד שההשפעות לטווח הקצר של התמכרות לקניות עשויות להיות חיוביות, כמו להרגיש מאושר לאחר סיום מסע קניות, רבות מההשפעות ארוכות הטווח הן שליליות באופן גורף.
  2. 2
    בקר מטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין כמה מהבעיות האפשריות הטמונות בבסיס התמכרות לקניות, כגון דיכאון. למרות שאין טיפול סטנדרטי להתמכרות לקניות, אתה עשוי לצפות שיירשמו לך תרופות נוגדות דיכאון, כמו תרופות SSRI.
    • אחת השיטות הנפוצות לטיפול בהתמכרויות היא שיטה הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). סוג זה של טיפול יעזור לך לזהות ולאתגר כמה מהמחשבות שלך הקשורות לקניות.
    • טיפול יעזור לך להטיל פחות ערך על גורמים המניעים חיצוניים, כמו רצון להיראות מצליח ועשיר, ויותר ערך למניעים פנימיים, כמו להרגיש בנוח בעורך ולשמור על מערכות יחסים מזינות עם יקיריהם.
  3. 3
    מצא פגישה. טיפול קבוצתי להתמכרות לקניות הוא משאב שופע ולא יסולא בפז. היכולת לחלוק טיפים ורגשות התמודדות עם אחרים הסובלים מבעיות דומות יכולה לפעמים להיות ההבדל בין פיכחון לבין חזרה אל הרגלי ההוצאות הישנים והלא בריאים שלך.
    • עיין בפרקים מקומיים של חייבים אנונימיים או מבזבזים אנונימיים. אלה תוכניות בת 12 שלבים שיכולות לעזור לך לנהל את התמכרותך לקניות באופן שוטף.
    • השתמש בקישור זה כדי לאתר פגישה אנונימית חייבים בקרבתך.
  4. 4
    גש ליועץ אשראי. אם התמכרות לקניות שלך הביאה אותך לצרות כלכליות קשות שאינך מצליח להסתדר לבד, כדאי לך לשקול לראות יועץ אשראי. יועץ אשראי יכול לעזור לך להתמודד עם החובות הענקים אשר נצבר כתוצאה לקניות התמכרות.
    • ההתמודדות עם הנפילה הכספית של התמכרות לקניות יכולה להיות מלחיצה לצד הבעיות הרגשיות המתעוררות עם התגברות על הרגלך. מכיוון שלחץ הוא גורם נפוץ להישנות, יועץ אשראי עשוי להיות משאב חשוב.

תגובות (3)

  • yostoran
    בקריאת מאמר זה זה גורם לי ליהנות!
  • alison16
    לא ידעתי שיש קבוצת תמיכה שתוכל להיעזר בה. אני עושה את הקניות הזה 7 שנים.
  • masonmatthew
    מועיל מאוד, תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
מאמרים בנושאים דומים
  1. איך לשלוט בדחף שלך לאונן?
  2. איך להתגבר על התמכרות מינית?
  3. כיצד לבצע את 12 השלבים?
  4. איך להתמודד עם התמכרות?
  5. איך לבדוק גמילה?
  6. כיצד להשתמש ב- HALT בשחזור התמכרות?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail