איך להתמודד עם התמכרות?
כדי להתמודד עם התמכרות, נקט בצעדים קטנים והדרגתיים כדי להיגמל מכל מה שאתה מנסה להפסיק. לדוגמא, אם אתה מעשן חפיסה ביום, זרק 1-2 סיגריות מהחפיסה כל בוקר כדי שתתחיל לעשן פחות בכל יום. זכור, להפסיק משהו שאתה מכור אליו יכול להיות קשה מאוד, ולכן חשוב שיהיה לך מישהו שיעזור לך להישאר על המסלול. שוחח עם בן משפחה או חבר קרוב ובקש ממנו לתת לך דין וחשבון. חשוב גם לתת דין וחשבון על עצמך, אז אם אתה מתפתה להתחיל שוב את ההרגל, הקפד על עצמך. נסה להכין רשימה של כל הסיבות להפסקתך ולהניח אותה ליד מיטתך כדי להזכיר לעצמך את כל מה שאתה עובד לקראתו! כדי ללמוד כיצד להפסיק את תרנגולי הודו קרים, גלול מטה.
איך אני מתמודד עם ההתמכרות למשחקי הווידאו שלי?
האם אתה מכור למשהו? כל דבר? האם אתה צריך לשבור את ההתמכרות, אבל להרגיש חסר תקווה?
- 1זהה את הדבר שאתה מכור אליו. מזון? רגל רעה? לא משנה מה זה, ודא שאתה מבין שזו התמכרות, לא רק משהו שאתה באמת אוהב.
- 2מכאן תוכלו לנקוט בשתי דרכים: צעדים קטנים או להפסיק - הודו קר לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 2: צעדים הדרגתיים
זה עובד טוב יותר עבור רוב האנשים. נקיטת צעדים זעירים והדרגתיים לעבר מטרתך מקלה על ההגעה אליה. לצורך ההתמכרות נשתמש בעישון כדוגמה שלנו.
- 1אז אתה מעשן חפיסה ביום. הוציאו סיגריה אחת מאותה חפיסה בכל יום וזרקו אותה. אז יום אחד אתה מעשן 20, ובמחרת 19, וכן הלאה. ברגע שיורדת לחצי מכמות העישון, או מה שזה לא יהיה, ממה שהיית בעבר, אתה מוכן לשלב הבא.
- 2תביא מישהו שיעזור לך. בסדר, אז תמשיכו לעשות מחצית מהסיגריות כמו שהיה לכם בעבר, או לכוס יין אחת ביום לעומת שתיים. וקבל בן משפחה או חבר קרוב לוודא שאתה לא מרמה ועושה יותר. כי אחרי הכל, אתה רק מרמה את עצמך. אבל יתכן שתזדקק לעזרה מסוימת. תביא אותם לעודד אותך!
- 3הכינו צנצנת מטבעות. אנשים רבים עושים זאת לשם קללה. בכל פעם שאתה מעשן אחד יותר ממה שאתה צריך (או לרמות) אתה צריך לשים רבע או דולר בצנצנת המטבעות. כשהוא מתמלא (מה שהוא לא אמור) לתרום את הכסף לצדקה ולהתחיל מחדש. אף אחד לא אוהב להפסיד כסף, נכון? אז זה ישבור את ההרגל הזה.
- 4לעמוד בפיתוי. רק סיגריה אחת לא תפגע, נכון? שגוי. אתה יודע שאתה רוצה את זה, אבל אתה לא צריך לקבל את זה. לא, זה לא נכון לרמות בכל עת. הקפידו על עצמכם. פשוט תפסיק לקנות אותו וודא שאותו אדם עדיין עוזר לך.
- 5עשה רשימה. ערוך רשימה של כל הסיבות שבגללן אתה לא צריך לעשות או לאכול את ההתמכרות, והצבת אותה ליד המיטה שלך, או בארנק שלך, או סתם איפה שאתה רואה אותה מדי יום. זה יזכיר לך.
- 6המשך לעבוד למעלה. או למטה, לפי העניין. עשן (או קללה או שתייה או ציוץ או כל דבר אחר) פחות ופחות בכל יום. הגדירו לעצמכם יעד בכל שבוע. אם אתה לא יכול להגיע אליו, שים עוד כסף בצנצנת הזו. בקש מחברים ומשפחה לעודד אותך. תסתכל על הרשימה הזו. אתה יכול לעשות את זה!
לא משנה מה זה, ודא שאתה מבין שזו התמכרות, לא רק משהו שאתה באמת אוהב.
שיטה 2 מתוך 2: הודו קר
- 1זה קשה יותר, אך יעיל יותר. זרק את כל הסיגריות שלך... או בירה, או כל דבר אחר. כן, בזבוז כסף, אבל אז אין מצב שאתה יכול לרמות. פשוט זרוק אותו. אל תקנו יותר. התנגד לחלוטין. אל תסתכל אחורה. שמישהו אחר יעשה את זה אם תצטרך.
- 2תפוס בעצמך, כך שלא תחשוב על התמכרות כלשהי. הצטרף למועדון. לך לבית ספר. תשיג עבודה. עשה משהו! כל מה שיוריד את דעתך ממנו, ובסופו של דבר תשכח מזה לגמרי.
- 3בקש מחברים / משפחה לתמוך בך. אל תתנו להם לתפוס אתכם מתגנבים או לעדכן טוויטר מדי פעם. הגדר לעצמך עונש כשתעשה זאת. אל תשיג מטרה - אתה יודע מה המטרה שלך - להביס את ההתמכרות שלך. השאלה היא האם אתה יכול לעשות את זה?
- 4עודד את עצמך. זה יכול להיות קשה, אפילו כואב לפעמים, אך המשך להזכיר לעצמך מדוע אתה עושה זאת. אתה יכול לעבור!
כדי להתמודד עם התמכרות, נקט בצעדים קטנים והדרגתיים כדי להיגמל מכל מה שאתה מנסה להפסיק.
- להתגבר על התמכרות לוקח זמן, זו מלחמה בתוכנו, ואנחנו צריכים להיות אמיצים.
- חשבו על כל הצרות שהתמכרויות שלכם גורמות / יגרמו לכם!
- שוחח עם מישהו שיכול לעזור לך, יש גם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתמודד עם ההתמכרות שלך.
- לפני שהפיתוי יכה בך, בדרך כלל יש אירוע מעורר, אנו חווים משהו לא נוח. המוח מבקש לברוח מאותה אי נוחות בכך שהוא נוקט בהקלה שמביאה ההתנהגות הממכרת. קח רגע לחשוב וכתוב מה ההדק (ים) שלך, ובפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במצב טריגר, היה ערני והתמודד איתו באומץ.
- תאמין בעצמך. אתה יכול לעשות את זה.
- אל תעסוק בזה.
- לכל התמכרות יש שורש, קח רגע לחשוב מה יכול להיות שלך.
- חשוב מאוד, אל תשפטו את ההתמכרות כגרועה, חוטאת, מבזבזת זמן וכו '. זה מה שזה, רק פעולה. לשפוט פעולה כגרועה, לא בריאה או לא פרודוקטיבית זה כנראה מה שגרם לכם להתמכר מלכתחילה, שיפוט גורם לכם לחוש אשמה על העבר שלכם ומחזק את ההתמכרות.
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם ההתמכרות למשחקי הווידאו שלי?יש לך שתי אפשרויות. אתה יכול להיפטר ממשחקי הווידאו שלך ולעשות הודו קרה, או שאתה יכול להשתמש בכוח הרצון שלך ולהתחיל להגביל באופן דרסטי את הזמן שלך במשחקים. מצא משהו אחר לעשות. נסה לקרוא סדרת ספרים ארוכה, ללמוד צורה או כלי אמנות חדש וכו '. השתמש בזה כהזדמנות להתעדכן בעבודת הלימודים שלך, או אפילו להתקדם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
