איך לשלוט בדחף שלך לאונן?
אחת הדרכים לשלוט בדחף שלך לאונן היא לעשות מיד משהו אחר כשאתה מרגיש דחף, כמו ללכת לטייל או לשחק במשחקי וידאו. קח על עצמך תחביבים או אחריות חדשים כדי שיהיה לך פחות זמן פנוי במהלך היום שאם היית משתמש בו כדי לאונן. אם אתה מרגיש פיתוי לאונן, נסה להתאמן במקום זאת. פעילות גופנית היא דרך בריאה יותר לשחרור אנרגיה ואנדורפינים. לטיפים נוספים מהסוקר שלנו, כמו לזהות ולהימנע מפעילים שגורמים לך לרצות לאונן, גלול מטה.
אחת הדרכים לשלוט בדחף שלך לאונן היא לעשות מיד משהו אחר כשאתה מרגיש דחף, כמו ללכת לטייל או לשחק במשחקי וידאו.
אוננות היא פעילות שכיחה יחסית. זה יכול לעזור להפחית מתח, לשרוף קלוריות ולקדם רגיעה. יחד עם זאת, אוננות יכולה גם להיות לא בריאה אם היא מתחילה להפריע לזוגיות, לעבודה או לחיי בית הספר או לאחריות הביתית. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בדחף שלך לאונן כדי שתוכל למקד דברים חשובים יותר בחיים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מטריגרים לאוננות
- 1זהה את הטריגרים שלך לעוררות והימנע מהם. טריגרים לאוננות יכולים להיות המחשבות, הרגשות, ההתנהגויות והמצבים, שגורמים לעוררות או לדחף לאוננות. טריגרים משתנים בכל אדם, אך יכולים לכלול הסתכלות על אנשים מושכים, חלקי גוף, בגדים, בעלי חיים או חפצים דוממים. לחלופין, אצל אנשים מסוימים זה יכול לכלול צלילים, ריחות או גירוי חושי או מחשבה אחר. אם אתה עובד להתמודד עם או להפחית את הגורמים האלו, ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר שתפעל לפי הדחף שלך (על ידי צמצום ההדק) כדי לאונן.
- ערוך רשימה (נפשית או על הנייר / המחשב) של כל הדברים שמפעילים אותך לעסוק באוננות. רשימה זו עשויה לכלול דברים כמו: הסתכלות על פורנוגרפיה, חשיבה על יחסי מין או פנטזיה, התבוננות על פריטים הקשורים למין, עלייה בלחץ או חרדה, או קשיי שינה.
- 2הגבל את החשיפה שלך לחומר פורנוגרפי. ישנם כמה טריגרים שתוכלו לשלוט בעצמכם, כמו להסתכל על אובייקטים, תמונות או סרטונים שגורמים לכם להרגיש עוררים. הסרת פריטים אלה יכולה להפחית באופן דרסטי את העוררות הלא מכוונת שלך, ולהוביל לירידה בדחף שלך לאוננות.
- חומרים פורנוגרפיים עשויים לכלול: תקליטורי DVD, מגזינים, תמונות, פוסטרים, פסלים ורומנים רומנטיים.
- הימנע מנסיעה או כניסה למקומות מפעילים כגון: מועדוני חשפנות, בתי בושת, או רחובות בהם זונות מבלות לעתים קרובות.
- 3סתם חפצי מין. לא רק חומרים פורנוגרפיים יובילו באופן טבעי לעוררות, אלא שכל אובייקט שמזכיר לך יחסי מין או אוננות עלול להוביל לעוררות ואוננות.
- הסר או הסתיר אובייקטים מיניים המפעילים עבורך. אלה עשויים לכלול: קונדומים, שימון (ג'לי או קרמים), ויברטורים, דילדו, אאוטפיטים סקסיים וכל דבר אחר שיש לכם שיכול להוביל למחשבות על אוננות.
- 4הגבל את השימוש באינטרנט שלך. יש אנשים שמתקשים לצפות בפורנוגרפיה באינטרנט. זה יכול להיות מאוד מעורר עבור חלקם ויכול להוביל לקושי בהתנזרות מאוננות.
- באפשרותך לשים בקרת הורים במחשב או בטלוויזיה באמצעות שירות האינטרנט / כבלים שלך המגביל את יכולתך להיכנס לאתרים פורנוגרפיים. שוחח על כך עם ספק האינטרנט או הכבלים שלך. אינך צריך להודות בפניך בנושא כי אנשים רבים עם ילדים משתמשים בשירותים אלה כדי להגביל את ילדיהם לאתרים או לערוצי טלוויזיה מסוימים.
כשיש לך חשק לאונן, עיין ברשימה שלך ואמור לעצמך, "אין לי זמן לאונן כרגע.
שיטה 2 מתוך 3: להסיח את דעתך
- 1עשה משהו אחר. נסו להיות עסוקים ככל האפשר ביום ובלילה. שמור על המוח שלך ממוקד בפעילויות שאינן מעוררות את הפנטזיות המיניות שלך. זה ישתנה אצל כל אדם.
- כמה דוגמאות לפעילויות חיוביות או מסיחות דעת שאתה יכול לנסות הן: משחקי וידאו, צפייה בסרט (לא מיני), טיול, קניות בחלון, משחק עם חיית מחמד, קריאת ספר, נגינה בכלי, יצירת אמנות (ציור, צביעה, פיסול) וכתיבה ביומן.
- 2התמקדו באחריותכם. החובות שלנו יכולות לעזור לנו להתמקד במה שנחוץ (כסף, אוכל, מחסה, חינוך וכו ') ולא במה שאינו חיוני לחיי היומיום (אוננות). אם יש לך פחות זמן פנוי באופן כללי, זה יכול להפחית את הרצון ואת היכולת שלך לאונן בפועל מכיוון שהוא הופך להיות חלק לא מעשי מיומך. אם אין לך זמן לזה, ייתכן שלא תעשה את זה.
- ערכו רשימה של הדברים שאתם צריכים להשלים בכל יום. רשימה זו עשויה לכלול דברים כמו: השלמת פרויקטים של עבודה או לימודים, קניות, חדר שינה נקי, תשלום חשבונות, תרגול גיטרה והתעמלות. שמור על רשימה זו בהישג יד. כשיש לך חשק לאונן, עיין ברשימה שלך ואמור לעצמך, "אין לי זמן לאונן כרגע. אני צריך לעשות את כל זה היום."
- קבל עבודה אם אתה מספיק מבוגר. עבודה היא הסחת דעת טובה ויכולה לעזור לך לבנות את לוח הזמנים שלך. שלא לדבר על שיהיה לך כסף לבזבז על פעילויות שיכולות להסיח את דעתך ולבדר אותך!
- 3שנה את הסביבה שלך. לפעמים הסביבה שלך (להיות בבית לבד, או בחדר השינה שלך) יכולה להגביר את הרצון שלך לאונן. מכיוון שאוננות בציבור היא ככל הנראה בלתי הולמת ובלתי חוקית, שינוי הסביבה שלך עשוי לעזור להפחית את הדחף שלך לאוננות.
- אם יש לך חשק לאונן, צא לטיול בחוץ או צא לנסיעה. אם אתה בציבור זה עשוי למנוע ממך לאונן. בנוסף, זה יכול להוריד את דעתך מהרצון שלך לאונן.
- בקש מחבר לבלות או לבלות עם משפחתך. סביר להניח שזה יגביל את יכולתכם לאונן אם אתם מול אנשים אחרים.
- 4תרגיל. פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת התשוקות המיניות. אם אתה מאונן להפחתת לחץ לפעמים, פעילות גופנית היא אלטרנטיבה בריאה מכיוון שהיא משחררת אנדורפינים במוח שלך שגורמים לך להרגיש מאושר ופחות לחוץ.
- נסו פעילויות אירוביות או פעילות גופנית מהנות כמו: סקייטבורד, שחייה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, באולינג, קפיצה בחבל, ריקודים, אירובי או יוגה.
- 5חשוב על ההשפעות השליליות. אחת הדרכים להסיח את דעתך היא להזכיר לעצמך או לדמיין את ההשפעות השליליות האפשריות של אוננות מוגזמת כגון: פגיעה בתפקוד המיני, דיכאון, חוסר סיפוק במערכות יחסים, לחץ דם גבוה וערמונית נפוחה וכואבת. שימוש מוגזם בוויברטור אצל נשים עלול לגרום לתופעות לוואי כגון קהות מין, גירוי או חתכים או דמעות.
- זהה את התוצאות השליליות האישיות של הרגלך לאונן. רשימה זו עשויה לכלול דברים כמו קושי בהשלמת משימות עבודה או בית ספר ושיבוש היחסים האישיים.
- 6הגדר גבולות. אם אתה באמת לא רוצה לאונן, נסה להתמקד בהימנעות מכך כשלא מתאים לעשות זאת. זה כולל כאשר אתה ובן / בת הזוג / ים / ת שלך תכננו יחסי מין בקרוב, כאשר אתה לא לגמרי פרטי, כאשר אתה צריך להיות פרודוקטיבי לעשות משהו אחר, או כשאתה צריך לשמור זרע לבדיקה רפואית.
- הגדר יעדים ספציפיים לצרכים האישיים שלך. אנשים מסוימים עשויים לרצות להימנע מאוננות לחלוטין מסיבות דתיות או תרבותיות, בעוד שאחרים עשויים לרצות להפחית את משך הזמן שהם מבלים באוננות באופן כללי.
- קל לאבד את תחושת הזמן בזמן האוננות. ודא כמה זמן יש לך עד לחובתך הבאה, כגון עבודה, לימודים וכו '. אם אין לך מספיק זמן עד לחובתך הבאה, שקול לדחות את האוננות עד מאוחר יותר.
טריגרים לאוננות יכולים להיות המחשבות, הרגשות, ההתנהגויות והמצבים, שגורמים לעוררות או לדחף לאוננות.
שיטה 3 מתוך 3: שליטה בסביבת השינה שלך
- 1שכב במיטה רק לשינה. מכיוון שחדר השינה והמיטה שלך הם ככל הנראה האזורים הנפוצים ביותר לאוננות, חשוב לשלוט בסביבה זו - במיוחד בכל הנוגע לשינה ולמה שאתה בוחר לעשות בחדר השינה שלך.
- אל תבזבז זמן במיטה בביצוע פעילויות אחרות כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשב.
- הישאר במצב של עמידה או ישיבה בשארית הזמן (במהלך היום).
- 2שמור על שלפוחית השתן ריקה ככל האפשר. הדחף למתן שתן יכול להיות מוטעה על ידי הגוף כדחף למין / אוננות. לך לשירותים לפני שאתה הולך לישון בלילה ומיד כשאתה מתעורר בבוקר. גם אם אתה חש בדחף הקטן ביותר להשתין, הקל על עצמך בהקדם האפשרי.
- 3לך לישון כשאתה ממש עייף. בדרך זו, תוכלו להירדם במהירות לאחר שכיבה במיטה ולא לבלות במיטה בניסיון להירדם. שתו כוס חלב לפני השינה במידת הצורך בכדי לעזור לגרום לשינה.
- ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם אם אתה יכול. הימנע מלהישאר ער מאוחר מדי בלילה; זה יכול להוביל לשעמום ולהגדיל את הסבירות לאוננות.
- אם אתה מתקשה לישון בלילה ומשתמש באוננות כאמצעי להרפיה, נסה לנשום עמוק במקום. כל שעליך לעשות הוא לנשום עמוק ולאט לאט דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך עד שאתה נרדם.
- 4כשאתה ישן, שכב על הצד שלך. זה עשוי לעזור להפחית את הדחף שלך באותו זמן מכיוון שאתה נוטה פחות להתעורר על ידי התחככות במשהו. חוץ מזה, רוב האוננות מתרחשת במצב שכיבה (שוכב על הגב) או במצב שכיבה (שכיבה על הבטן).
- 5קום מהמיטה מיד בבוקר. כשאתה מתעורר בבוקר בשעה שנקבעה, קם מהמיטה בהקדם האפשרי והימנע משכיבה במיטה ערה. זהו זמן שבו סביר להניח שאוננות תתרחש.
למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בדחף שלך לאונן כדי שתוכל למקד דברים חשובים יותר בחיים שלך.
- זכור שלמרות שעצות אלה יכולות לעזור לך לפעמים, יתכן שהם לא יוכלו למנוע ממך לאונן באופן מלא. אם אתה מאמין כי אוננות היא טבעית ולא בלתי מוסרית, התמקד יותר במניעתה בזמנים בהם אין זה מתאים לעשות זאת או בהפחתת הכמות שאתה מאונן אם היא מוגזמת (משפיעה לרעה על עבודתך, מערכות היחסים או חיי הבית שלך).
- להיות נשוי או לזוגיות לא יכול להשפיע על הרצון שלך לאונן.
- פשוט התמקדו בדברים הטובים יותר בחיים.
- נסו לא לדמיין שאתם מקיימים יחסי מין; זה עלול לגרום לעצמך לאונן.
- יש מקלחות קרות.
קרא גם: איך להתרחק מהמחשב?
תגובות (30)
- ההתמכרות שלי החמירה עד כדי כך שאמנע ממפגשים משפחתיים רק כדי שאוכל להישאר בבית ולאונן, אך הפוסט הזה גרם לי להפסיק לחלוטין.
- איך לטפל בעצמך ואיך לשלוט בעצמך בזמן נטייה מינית.
- המדריך באמת עזר מאוד בחיי, אבל לא רק המאמר הזה בלבד, גם אחרים.
- לא ניסיתי את זה, אבל הפתרונות נשמעים שהם יכולים לעזור בהרגלי האוננות שלי.
- החלק שנתן לי רעיון איך להתמודד עם התמכרות הוא החלק בחדר השינה. אני חושב שאשתמש בשיטה זו כדי להתגבר על ההתמכרות שלי.
- נקודות מפתח: מתח, חוסר שינה / הרגלי שינה רעים מובילים לאקט. אני מעריך את ההצעות לגבי דרכי שינה, מצבי שינה והרגלים גרועים כמו אכילה וקריאה במיטה.
- זה עזר לי לשלוט בהתמכרות הזו שהייתה לי כבר זמן מה. תודה רבה, מדריך.
- מאמר זה עזר לי יותר ממה שאי פעם חשבתי שהוא עשוי לעזור לי. איפשהו, איכשהו זה היה כאילו שזה מדבר בדיוק על מה שאני עושה. זה השבוע השלישי שלי בלי לאונן, וזה הקלה כזו. המאמר קל, פשוט ונקי.
- בכל פעם שאני מגורה מינית אני מנסה להילחם בזה על ידי הסחת דעת עם כל חומר זמין (למשל משחקים, ציור, יציאה החוצה, מחשבה איך להרוויח כסף, משפחה טובה, חיי מין טובים יותר עם בן זוגי וכו '). הסחת דעת עוזרת מאוד.
- עכשיו אני יודע למה זה כל כך חשוב. נשארתי ערה מאוחר בלילה וקראתי את שני המאמרים האלה וזה ממש עזר, אבל אני עדיין צריך להשלים את המטרה שלי.
- לבסוף עברתי 30 יום ללא אוננות. זו אבן דרך ענקית עבורי כאדם שמעריך שליטה עצמית על הנאה מיידית, והמאמר הזה עזר לי באופן מסיבי להיפטר סוף סוף מההרגל העיקש הזה. תודה!
- זו הייתה ממש תקופה קשה, אבל קביעת תוכניות והגדרת יעדים אפשרו לנו להשיג את המטרות שלנו.
- שים מטרה ואהבה כלפי החיים. עשה יוגה. זכור כי אתה יכול לעשות הכל & הכל.
- מה שבאמת עזר לי היה להסיח את דעתי. אני לא צריך לשכב במיטה כי שם קורה אוננות. עכשיו אני יודע לקום ולהסיח את דעתי.
- מאמר זה עוזר לי מאוד. תודה שכתבת מאמר כל כך יעיל.
- זה עזר לי כל כך ואני הולך להפסיק לצפות בפורנוגרפיה, כי זה מושך אותי לאוננות. תודה רבה.
- אני כל כך אוהב את המדריך הזה כי זה כל מה שהייתי צריך, וזה עזר לי כשאף אחד אחר לא יכול. תודה רבה, מדריך!
- הייתי זקוק לתשובות כיצד להפחית את הדחף לאוננות. אני עצמי מאונן רגיל, למרות שאני יודע שהכל לא טוב בשבילי. מאמר זה היה מאוד מועיל וניתן לשיר, ובכך ענה על שאלותי הרבות כיצד לעצור. תודה.
- אני ילד. אני מאונן, האצבעות שלי מריחות הרבה זמן אחרי זה, אז אני מפסיקה. תודה לך על שעזרת לי.:)
- עזרת לי לשחרר את הלחץ והאשמה שלי. אני מקווה שמאמר זה ימשיך לנחם אותי.
- אוננות מגיעה בתדירות גבוהה יותר בזמן שינה קרוב. השג שולחן וכיסא ועשה שם את עבודותיך ופעילויות אחרות, רק שינה במיטה. זה עבד לי מאוד.
- החלק של הסחת הדעת והימנעות מהדברים שמפעילים אוננות עזרו. השני, לא כל כך. כי כשאני מתעורר אני (ורוב החבר'ה) תמיד מקבלים עץ של בוקר ולעולם לא אוכל להיפטר ממנו אלא אם כן אני אוננת.
- אוננתי 3-6 פעמים ביום במשך שנתיים ואיבדתי את היכולת לקבל זקפה באופן טבעי. למרבה המזל, אחרי שקראתי מאמרים על שליטה על האוננות שלי, אני יכול להיות זקוף באופן טבעי. המאמר שלך הוא המלא והמועיל ביותר שמצאתי עד כה. תודה על כל מה שאתה עושה.
- המאמר באמת מועיל מאוד. אני שמח לקרוא מאמר זה. אני מודה לך שעזרת לי לשלוט באוננות.
- אוננתי באופן קבוע עד כדי כך שלא הצלחתי להפסיק, אך באמצעות קריאת מאמר זה למדתי שיטות רבות להתגבר עליו. תודה, מדריך.
- רק דמיין את עצמך שולח אותות ואנרגיה מבוקרים לחלקים ספציפיים בגוף שברצונך להפעיל. כעת תעדף את המשימות שלך ונסה להתרכז בהן, עד מהרה תבין שזה די קל לביצוע. זה יעזור להישאר מונע.
- עזר לי לשלוט בדחפים שלי. הבנתי שזה הופך להיות בעיה והמאמר הזה עזר לי להתכנס. בהתחלה זה היה מאוד קשה. לא חשבתי שאוכל ללכת כל היום. אבל באופן מפתיע, אחרי שהיום הסתיים, נשארתי מרוצה.
- אתם באמת מדהימים בכך שהם עוזרים לאנשים בלי שום ציפיות. תודה, מדריך. אהבה מהודו.
- אסטרטגיות מצוינות שיעזרו לך להתגבר על התמכרות לאוננות שכמעט תמיד יחד עם התמכרות לפורנו. זה יחזיר את חייך למסלולם.
- הפסקתי לאונן, תודה על העזרה, אני טוב יותר עכשיו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
