איך להתגבר על התמכרות מינית?
התגברות על התמכרות מינית יכולה להיות קשה, אך קבלת תמיכה מיועץ מקצועי או מקבוצת תמיכה היא מקום טוב להתחיל בו. לאחר מכן, ערוך רשימת שינויים שאתה רוצה לבצע בחייך וקבע יעדים עם תאריכי יעד עליהם כדי להניע אותך לגרום לזה לקרות. היפטר מטריגרים, כמו אתרי פורנו או כתבי עת, ונסה להימנע מאנשים וממצבים המביאים התנהגויות שליליות. לאחר מכן, מצא פעילויות אלטרנטיביות המאפשרות לך להשתמש באנרגיה הגופנית שלך בדרכים בריאות, כמו פעילות גופנית או פעילות יצירתית ומעשית, כמו עבודות עץ. למידע נוסף ממחברנו של היועץ המקצועי שלנו, כמו לכתוב הודעת משימה בגין הפסקת ההתמכרות שלך, המשך לקרוא את המאמר!
ייתכן שיש לך התמכרות מינית אם אתה מציג דפוסי התנהגות מיניים מתמידים ומחריפים למרות ההשלכות השליליות הגוברות על עצמך ואחרים.
התמכרות למין, או הפרעה תת מינית (HD), פירושה שאתה משתתף שוב ושוב בפעילות מינית הגורמת להשפעות מזיקות למערכות היחסים שלך, לעבודה ו / או להערכה העצמית שלך. יש אנשים שרגישים יותר לתוספות מין. במיוחד, חולים שהתמודדו עם הפרעות במצב הרוח, היסטוריה של התעללות פיזית או מינית, אלכוהוליזם או שימוש בסמים נוטים יותר לפתח התמכרויות למין. למרות שנוי במחלוקת בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5) אינו רואה בהפרעה תת-מינית או התמכרות למין התמכרות או הפרעה נפשית. עם זאת, כדי להילחם בהתמכרות, ראשית קבע אם יש לך בעיה. לאחר מכן בדקו אפשרויות לטיפול ושינוי אישי שיעזרו לכם להתאושש.
חלק 1 מתוך 4: חיפוש תמיכה
- 1קבע אם יש לך התמכרות. התמכרות למין אינה זהה לקיום יחסי מין נמרצים. ייתכן שיש לך התמכרות מינית אם אתה מציג דפוסי התנהגות מיניים מתמידים ומחריפים למרות ההשלכות השליליות הגוברות על עצמך ואחרים. הגבוה שאתה מרגיש ממין מעסיק את מוחך ללא הרף. אתה תמיד מחפש את ההזדמנות הבאה שלך להרגיש את ההנאה הזו. דוגמאות לכך כוללות אנשים שמוציאים מחצית מהכנסתם על זונות או אנשי עסקים שצופים בפורנוגרפיה בעבודה למרות אזהרות שהם יאבדו את מקום עבודתם. העיסוק הזה במין משאיר פחות מקום בחייכם למערכות יחסים בריאות ותחומי עניין אחרים. כל אחד יכול לקיים התמכרות למין, לא משנה מינו, מיניותו או מצב היחסים שלו. הסימנים הבאים מצביעים על התמכרות אפשרית למין:
- מחפש עניינים מחוץ לנישואין
- שימוש בהתנהגות מינית כפייתית כבריחה מבדידות, דיכאון, חרדה או לחץ
- לחשוב על יחסי מין להוציא תחומי עניין ועיסוקים אחרים
- שימוש בפורנוגרפיה יתר על המידה
- מאוננת לעיתים קרובות, במיוחד במצבים לא הולמים כמו בזמן העבודה
- קיום יחסי מין עם זונות
- הטרדה מינית של אנשים אחרים
- קיום יחסי מין לא מוגנים עם זרים העלולים להוביל למחלות המועברות במגע מיני (STD). אם אינך בטוח אם יש לך מחלת מין, נבדק מיד. אם אתה בקשר זוגי, בן הזוג שלך צריך להיבדק גם כן.
- 2החליטו אם אתם זקוקים לעזרה מקצועית. עבור אנשים הסובלים מהפרעה תת מינית או התמכרות למין, הם יכולים לטפל במצבם בעצמם באמצעות שינויים באורח החיים. שאל את עצמך: האם אתה יכול לנהל את הדחפים המיניים שלך? האם אתה במצוקה מהתנהגויות מיניות שלך? האם ההתנהגות המינית שלך פוגעת בזוגיות ובחיי העבודה שלך, או מובילה לתוצאות שליליות כמו מעצר? האם אתה מנסה להסתיר את ההתנהגות המינית שלך? אם אתה מרגיש שמצבך מוביל לתוצאות שליליות, פנה לעזרה.
- התנהגות מינית מסוכנת היא סימן היכר להפרעת אישיות גבולית, ש- DSM-5 מכיר בה, וניתן לטפל בה באמצעות טיפול ולעיתים גם באמצעות תרופות.
- קבל עזרה באופן מיידי אם אתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים, סובל מהפרעה דו קוטבית או התאבדות.
- 3מצא ספק או מטפל מוסמך לבריאות הנפש. בקש מהמתרגל המשפחתי המלצה של מישהו שמתמחה בהתמכרות למין. פסיכולוגים, פסיכיאטרים, מטפלים בנישואין ומשפחה, או עובדים סוציאליים קליניים מורשים הם כל האפשרויות הפוטנציאליות. עדיף למצוא מישהו שיש לו ניסיון לעזור לאנשים לעבוד באמצעות התמכרות למין. התנהגות תת מינית יכולה להיראות דומה להתנהגות הקשורה להפרעות דחף או שימוש בחומרים. ובכל זאת, לא ברור אם המוח פועל באותה צורה עם הפרעה תת מינית כמו עם התמכרות לחומרים. לפיכך, במקום למצוא מישהו שעובד על התמכרות לחומרים, חפש מומחה להפרעה תת-מינית.
- אם אתם בשותפות מחויבת, מטפלים בנישואין ובמשפחה יכולים לעזור גם לכם וגם לבן הזוג שלכם.
- 4שוחח עם המטפל על תוכניות טיפול. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטת טיפול יעילה. CBT הוא טיפול פסיכותרפי ממוקד קצר מועד, המשתמש בגישה מעשית ומעשית לפתרון בעיות. ב- CBT אתה עובד עם המטפל שלך כדי לשנות דפוסי חשיבה או התנהגות במטרה לשנות את הדרך בה אתה מרגיש. המטפל שלך עשוי גם לרשום תרופות. לדוגמא, נוגדי דיכאון מרסנים התנהגות מינית כפייתית. דוגמאות נפוצות הן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כולל פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל) או סרטרלין (זולופט). המטפל שלך עשוי גם לרשום נוגדי אנדרוגנים, מייצבי מצב רוח או תרופה אחרת.
- מטפל מנוסה יכול לעזור לך להתמודד עם נבכי המצב שלך. מכיוון שהקבלה החברתית של התמכרויות מיניות משתנה, המטפל שלך יכול לעזור לך לנווט במערכות היחסים שלך ולהתגבר על כל בושה שאתה מרגיש.
- 5הניחו בצד בושה או מבוכה. התמקדו ביתרונות החיוביים של הטיפול. זכרו שהמטפל שלכם נמצא שם כדי לעזור לכם. תפקידה לא לשפוט אותך או לגרום לך להרגיש "רע" לגבי כפייתך. מציאת מטפל שאתה מרגיש איתו בנוח ושאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו היא חיונית להחלמה.
- אם אתה מתקשה בגלל שאתה מרגיש נבוך, שקול טיפול כמו כל סוג אחר של טיפול. אם הייתה לך מחלה גופנית, היית פונה לרופא. אם היה לך חלל, היית רואה רופא שיניים. כנראה שלא תתביישו או תתביישו לחפש טיפולים אלה. הזכר לעצמך שאתה מחפש עזרה בכדי להפוך את חייך לבריאים ומאושרים יותר, וזה סימן לאומץ ואמונה בעצמך ראוי להערצה.
- זכור שאתה לא לבד. אנשים רבים נאבקים עם הפרעה תת-מינית. ספקי בריאות הנפש הם דיסקרטיים ומבינים. הם ישמרו על סודיות המידע שלך אלא אם תדווח כי תפגע בעצמך או באחר, תדווח על התעללות מינית בילד או תדווח על התעללות או הזנחה של מישהו באוכלוסייה פגיעה (למשל קשישים או קטינים).
- 6חפש תמיכה מקרובים. הפסקת התמכרות למין יכולה להיות מאמץ בודד. למרות שלפעילות המינית הקודמת שלך היה חסר קשר רגשי, אתה עלול לפספס את הקרבה הפיזית. בילוי עם יקיריהם יעזור לכם לזכור מדוע אתם מפסיקים ומתחייבים להפסיק.
- יכול להיות שהיית יקיריהם שאינם מבינים התמכרות למין או שכועסים עליכם על התנהגותכם בעבר. הרגשות הללו הם נורמליים. נסה למצוא כמה אנשים שיוכלו להבין את המאבק שלך ולעזור לך להצליח. אל תבלה יותר מדי זמן עם אנשים ביקורתיים.
- 7הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם התמכרויות למין. בין אם אתה רוצה תוכנית מובנית בת 12 שלבים, תוכנית מבוססת אמונה או קו חם שאליו תוכל להתקשר, מומלץ ליצור קשר עם מטופלים אחרים. חפש קבוצות באינטרנט או בקש המלצות מהרופא שלך. דוגמאות לכך כוללות את החברה לקידום הבריאות המינית, מכורים למין אנונימיים (תוכנית בת 12 שלבים) ו- COSA, בעבר ראשי תיבות של תלויים-מכורים של מכורים למין. COSA יכול לעזור למשפחה שלך להתאושש.
התגברות על התמכרות מינית יכולה להיות קשה, אך קבלת תמיכה מיועץ מקצועי או מקבוצת תמיכה היא מקום טוב להתחיל בו.
חלק 2 מתוך 4: הרהור עצמי על התמכרות
- 1כתוב על ההשפעות המזיקות של התמכרות. כדי להתחיל בהחלמה האישית שלך, שקול יומן על ההתמכרות שלך. חשבו כיצד התמכרות למין השפיעה על משפחתכם, על היחסים האישיים שלכם ועל תחומים אחרים בחייכם. תאר כיצד ההתמכרות שלך השפיעה על בריאותך הנפשית והפיזית. הכתיבה שלך יכולה לשמש תזכורת להיבטים השליליים של ההתמכרות שלך ולתת לך תמריצים נוספים להתקדם.
- 2ציינו שינויים חיוביים שתרצו לבצע. לאחר שתפרט את הבעיות שלך, כתוב כיצד היית רוצה שחייך ייראו לאחר התמכרות. אילו שינויים חיוביים יבואו ברגע שתשיג שליטה? לדוגמה, תוכל:
- מרגישים תחושת חופש חדשה.
- אכפת מדברים מלבד יחסי מין והשקיע זמן רב יותר בדברים שאתה אוהב.
- התרכז ביצירת קשרים עמוקים יותר עם אנשים.
- תקן את מערכות היחסים שלך.
- מרגישים גאים ביכולת להתגבר על התמכרות.
- 3צור הצהרת משימה שתפסיק. הצהרת המשימה שלך היא סיכום הסיבות שאתה נלחם בהתמכרות שלך. זוהי מחויבות אישית להפסיק. קיום רשימת סיבות ישמש כתזכורת כשמתחשק לכם לקרטע. אתה יודע את הסיבות שלך לרצות להפסיק ותוכל להתגבר על המכשולים הנפשיים והפיזיים. להלן מספר סיבות:
- אני מתפטר כי אני רוצה לתקן את מערכת היחסים שלי עם בן זוגי ולחזור למשפחתי.
- אני מתפטר כי נדבקתי במחלת מין ויודע שאני צריך לעשות בחירות טובות יותר.
- אני עוזב כי אני רוצה להוות דוגמא טובה לילדי.
- 4הגדר יעדים מתוזמנים. צור לוח זמנים להתאוששות שלך. כלול יעדים כמו השתתפות בטיפול או הצטרפות לקבוצת תמיכה. למרות שההחלמה שלך עשויה לארוך פחות או יותר זמן מהמתוכנן, השגת יעדים בר השגה תכוון את צעדיך. קבע פגישות טיפול שלך. תכנן מתי תצטרף לקבוצת תמיכה. החליטו מתי לנהל שיחות עם אנשים שפגעתם בהם.
מכיוון שהקבלה החברתית של התמכרויות מיניות משתנה, המטפל שלך יכול לעזור לך לנווט במערכות היחסים שלך ולהתגבר על כל בושה שאתה מרגיש.
חלק 3 מתוך 4: עצירת התנהגות ממכרת
- 1היפטר מפריטי הדק שלך. אם אתה מוקף בפריטים שמזכירים לך יחסי מין, יהיה קשה יותר להפסיק. השלך או מיחזר מגזינים פורנוגרפיים, תמונות, קטעי וידאו וכל דבר אחר שמסכן אותך בסיטוגין. מחק פורנו מהמחשב שלך ונקה את היסטוריית האתרים שבהם ביקרת בעבר. שקול להתקין תוכנה שחוסמת אתרי פורנוגרפיה.
- 2התרחק מאנשים ומקומות המעוררים התנהגות ממכרת. הימנע מהמקומות בהם חיפשת בעבר מפגשים מיניים מזיקים. התרחקו ממחוזות האור האדום ואל תבקרו בחנויות מין. אם החברים שלך רוצים לצאת לאזורים האלה, בקש מהם ללכת למקום אחר איתך.
- מצבים מסוימים עשויים לעורר התנהגות ממכרת. לדוגמא, אולי יש לך דוכן לילה אחד כשאתה נוסע לעבודה. גלה דרך למנוע מעצמך לעשות זאת. נסע עם קולגה או נסה להישאר עם חבר אפלטוני במקום לבד במלון.
- 3הסר את פרטי הקשר של בני זוג מיניים. מחק מספרים ושמות של שותפים מיניים לשעבר מהטלפון, המחשב וכל המכשירים האחרים שלך. לערוך רשימה של אנשים שמוכנים לקיים יחסי מין יכול להיות מפתה כשאתה חושק במין. הודיעו לשותפים קבועים כי כבר לא תחפשו קשר איתם. היו רגישים לתחושותיהם אך אל תתנודדו במחויבותכם לעצור.
- אתה כמובן יכול לשמור את המידע של בן הזוג או בן / בת הזוג המחויב שלך.
הסימנים הבאים מצביעים על התמכרות למין אפשרי: שימוש בהתנהגות מינית כפייתית כבריחה מבדידות, דיכאון, חרדה או לחץ.
חלק 4 מתוך 4: מעבר להתמכרות
- 1החלף מין ממכר בשקעי אנרגיה בריאים. כשאתה מפסיק לעשות פעילויות מיניות ממכרות, ייתכן שיש לך עודף אנרגיה. נסו פעילויות בריאות כמו פעילות גופנית או צורות בילוי אחרות. אם פעילות אחת לא מגרה מספיק, נסה משהו אחר. המשך לחפש דרכים להעסיק את עצמך. להלן מספר רעיונות:
- כתוב מדי יום ביומן שלך.
- השתתף בשיעורי מוסיקה או הצטרף למקהלה או להקה.
- השתתף בשיעור אומנות או צייר, צייר או פסל בבית.
- קחו תחביב חדש שדורש מאמץ גופני, כמו למשל עבודות עץ.
- נסו פעילויות להפחתת מתח כמו יוגה או טאי צ'י.
- בצע פעילויות שמביאות את ליבך כמו מירוץ או צניחה.
- 2סמכו על מערכות היחסים החזקות שלכם. כשאתה מתנתק מהתנהגויות ממכרות, התחבר מחדש עם יקיריהם. בן הזוג, החברים הכי טובים, הילדים, ההורים והאחים שלך יכולים לתמוך בך. התמקדו בתיקון מערכות יחסים שצריך לתקן וטיפוח אלה שהתערערו. ככל שתשקיעו יותר באנשים סביבכם, כך תצטרכו פחות סקס כמנגנון בריחה.
- 3לעבוד לקשר בריא עם יחסי מין. התגברות על התמכרות מינית לא אומרת שאתה חייב להפסיק לקיים יחסי מין לנצח. במקום זאת, המשמעות היא שאתה לא מאפשר להתנהגויות כפייתיות לשלוט בך. אתה מרגיש אחראי על ההתנהגויות המיניות שלך, ושמח ומוגש על ידם במקום אשם או מתבייש.
- המטפל שלך יכול לעזור לך לעבוד לקראת זה. אתה עשוי אפילו לגלות שמטפל בעל הכשרה ספציפית בנושאי בריאות מינית יכול להיות שימושי בללמד אותך דרכים לפתח גישה בריאה למין.
- גלה מה אתה אוהב במין. כשאתה מכור למין, אתה יכול לעשות דברים שאתה אפילו לא באמת נהנה לעשות מכיוון שהם מאכילים את הכפייה שלך. קח קצת זמן לבחון ממה שאתה באמת נהנה במין. מה גורם לך להרגיש מוערך כבן זוג מיני? אילו רגשות אתה נהנה לעורר אצל אחרים?
- נסו לשקול יחסי מין כחלק מחיים בריאים, ולא "פרי אסור" משלו או משהו להסתיר או להתבייש בו. מישהו עם בעיה של אכילת יתר לא פשוט מפסיק לאכול אוכל; באופן דומה, אינך צריך פשוט להפסיק לקיים יחסי מין. אתה רק רוצה ללמוד דרך בריאה יותר לשילוב בחייך הכלליים.
- 4הישאר ממוקד במטרה שלך. ההחלמה תיקח זמן. אתה בטח תחווה תשוקה למין ממכר. זה בסדר לקיים יחסי מין עם בן זוג אינטימי, אבל קיום דוכן של לילה אחד או צפייה בפורנו יכול להחזיר את ההתמכרות שלך. היו פתוחים עם המטפל והמשפחה לגבי ההתמודדויות שלכם. זכור את הצהרת המשימה שלך וזכור שתוכל לתקן מערכות יחסים פגועות ולתקן בעיות כלכליות. אם אתה חוזר, שקול מה השתבש. נסו להימנע מהטריגרים שגרמו להישנות. בסך הכל, לא לוותר. המשך לדחוף קדימה.
- אם אתה חוזר, עיין ביומן שלך. קרא את הצהרת המשימה שלך והזכר לעצמך מדוע אתה רוצה להתאושש. הישאר עסוק לחלוטין בטיפול ובקבוצת התמיכה שלך.
- 5חגגו את ההישגים שלכם. לאחר שהשגתם כמה ממטרותיכם, הקדישו זמן לחגוג עד כמה הגעתם. אם אתה הולך חודש בלי להפגין התנהגות ממכרת, הודה בהישג שלך עם פינוק. לדוגמא, בקרו במסעדה אהובה, סיירו במוזיאון או רכשו פריט לבוש חדש. חגגו עד כמה הגעתם. הגדר יעד חדש לעבוד לקראתו.
- סמים ואלכוהול עלולים לעיתים קרובות לגרום להתמכרויות מיניות. אם אתה נאבק בהתמכרות מינית, הגבל או בטל את השימוש בחומרים אלה.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק לחשוב על יחסי מין לחלוטין?זה יהיה כמעט בלתי אפשרי. מיניות היא חלק טבעי מהוויה אנושית; הדחף לקיים יחסי מין הוא מולד וביולוגי. אין שום דבר רע בלחשוב על יחסי מין כל עוד זה לא מתחיל לעקוף את חייך.
- איך אני מפסיק לסקס?העצירה הייתה קשה עבורי, אבל הסרתי את ההדק שלי. עשיתי את כל זה בטלפון שלי, אז מחקתי את כל האפליקציות שלי שדחפו אותי לסקסט. הפסקתי לדבר עם בחורים שעשו לי חשק לקפוץ לעצמות שלהם. זה קשה, אבל אפשר לעשות את זה.
- כיצד אוכל לשלוט בדחפים המיניים שלי בפומבי?הייתה לי אותה בעיה ולמדתי שלפעמים אתה צריך "להעניש" את עצמך. תן לעצמך צביטות קלות או משיכה בשיער שלך כדי שתרגיש כאב.
תגובות (14)
- אני כל כך שמח שמצאתי פיתרון לבעיה שלי.
- זה עזר רק לקרוא שאהיה בסדר!
- עזר מאוד למוחי. אני הולך להתחיל את הטיפול לבד.
- כן, זה באמת נכון שאתר זה מאוד עוזר לאותם אנשים שמתמודדים עם הרבה בעיות. אני מקבל השראה מאתר זה פעמים רבות. עכשיו טיפלתי בבעיות שלי בקלות רבה.
- אני חושב שיש לי התמכרות קשה למין, וזה מתחיל להשפיע מאוד על היחסים הנוכחיים שלי. אני תמיד חושב על יחסי מין וזה ממש מעצבן את בן הזוג שלי. הקטע שלך פתח את דעתי, עכשיו אני מקבל שיש לי בעיה, ומוכן ללכת לחפש עזרה כדי להציל את מערכת היחסים שלי ולא לאבד את האישה שאני כל כך אוהב. תודה.
- באמת קיבלתי את הפיתרון לוותר על היחס המיני שלי. אני יכול ליהנות מחיי הבריאים עכשיו. תודה רבה, מדריך.
- העזרה המוצעת באמצעות טיפול וכתיבת היתרונות והחסרונות של מצבך עזרה, וכך גם התובנה להכיר תחילה כי מדובר בבעיה לעומת נורמלי.
- אני לגמרי גמור להתמודד עם זה כל הזמן. לאחר שקראתי מאמר זה, סוף סוף מצאתי דרך לעצור את ההתמכרות שלי.
- דברים טובים. התחלתי את דרכי עם אשתי. היא הייתה המטפלת שלי, אני באמת מודה לאלוהים עליה. נמאס לי להיאבק בהתמכרות למין שלי, הייתי שלושה חודשים נקיים. זה לא היה קל אבל אני נחוש לנצח זאת באמצעות תפילה ואלוהים.
- זה מאוד עזר לי, אני מודה לכם רבות.
- אני מאוד אוהב את האתר הזה. לעתים קרובות אני נשאר מחובר עם המדריך בכל השאלות שלי. תמיד אני מקבל תשובות טובות או פתרונות לבעיות שלי וזה ממש עוזר לי. תודה לצוות המדריך.
- אצטרך לשים מידה כלשהי, כולל הגדרת יעדים והיות חברתי ולהימנע מלהפעיל דברים לבעיה שלי.
- זה נתן לי את הצעדים שאני צריך לנקוט כדי להתגבר על ההתמכרות שלי וגרם לי לרצות להקים קבוצת תמיכה שתעזור זו לזו. תודה.
- לא הצלחתי לסיים את לימודי (שכן אני באגפים רפואיים ומתכונן לבדיקה רפואית). נחלשתי אחרי 4 ימים ולא הצלחתי להתרכז בשיעורים שלי. לאחר שקראתי מאמר זה ביקשתי עזרה מחברתי ופתרנו יחד את הבעיה הזו. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
