כיצד לשפר את דימוי הגוף כאשר סובלים מכאבים כרוניים?
פעילות גופנית סדירה, מנוחה נכונה, מחשבות שליליות מאתגרות ועבודה עם קבוצת תמיכה או מטפל יכולים לסייע בשיפור דימוי הגוף של אנשים הסובלים מכאב כרוני.
לחיות עם כאב כרוני יכול להציב מספר אתגרים, אחד מהם עשוי לכלול תפיסה שונה או מופחתת של גופך. כאב עלול לגרום לך להרגיש שהפגמים שלך נראים יותר, במיוחד באזורים המושפעים ישירות ממצבך. כמו כן, דימוי גוף שלילי עשוי להגביר את הרגישות שלך לכאב. דימוי גוף שלילי ואת כאב כרוני ניהול לא צריכים ללכת יד ביד, אם כי. פעילות גופנית סדירה, מנוחה נכונה, מחשבות שליליות מאתגרות ועבודה עם קבוצת תמיכה או מטפל יכולים לסייע בשיפור דימוי הגוף של אנשים הסובלים מכאב כרוני.
שיטה 1 מתוך 3: השתלטות על גופך
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עם כאב כרוני עשויה להיראות קשה, אך תרגילים בעלי השפעה נמוכה או עזרה מוגדרים לעיתים קרובות כדרך לאנשים הסובלים מכאב כרוני להתמודד עם אי נוחות, כמו גם להשיג דימוי עצמי טוב יותר. נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, אירובי מים או יוגה משקמת שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך חמש עשרה עד שלושים דקות בכל פעם. עם זאת, אל תגזימו עם מה שגופכם מסוגל לעשות מכיוון שהדבר עלול לגרום להתלקחות.
- פעילות גופנית מועילה לבעלי דימוי גוף שלילי מכיוון שאפילו מאמץ בינוני גורם לגוף לשחרר אנדורפינים, אשר הוכחו כמסייעים לאנשים להרגיש טוב בעור עצמם.
- שוחח עם הרופא שלך אם לפני שאתה מנסה סוג חדש של פעילות גופנית אם אתה סובל ממצב כרוני. הם יכולים לעזור לך להבין אילו תרגילים עשויים להועיל או להזיק לך.
- 2לישון מספיק. מנוחה נכונה חשובה הן לטיפול בכאב והן לדימוי גוף חיובי. להיות מנוחה מסייעת בהפחתת הרגישות לכאב, מה שמסייע לאחר מכן לחשוב על מספר מוגבר של מחשבות שליליות על גופך עקב מצבך.
- מומלץ למבוגרים לישון שבע עד תשע שעות בלילה.
- ילדים מעל גיל חמש צריכים לקבל בין תשע לשלוש עשרה שעות בלילה בהתאם לגילם.
דימוי גוף שלילי וניהול כאב כרוני אינם חייבים ללכת יד ביד. - 3חבק את המראה שלך. יתכן שיש לך אפשרויות מוגבלות לשליטה בכאב כרוני, אך ישנם מספר היבטים שאתה יכול לשלוט בנוגע לתדמית האישית שלך. הגדר לעצמך יעדים קטנים ובר השגה, כגון החלפת חלקים ישנים בהדרגה בארון הבגדים שלך או לבישת חתיכת הצהרה בכל יום שגורמת לך להרגיש נהדר.
- חשוב מה גורם לך להרגיש גם בנוח וגם להרכיב. אתה הולך להשיג את הדימוי העצמי הטוב ביותר שלך על ידי כך שאתה מאושר, ולא על ידי עמידה בסטנדרטים של תעשיית האופנה.
- זכור להתחשב בכאב שלך בזמן שאתה מגדיר את יעדיך. אם ג'ינס סקיני דוחס את הרגליים יתר על המידה ומעורר אי נוחות, למשל, הם עשויים שלא להיות בחירה טובה בין אם הם במגמה.
- כשאתה משיג את המטרות שלך, הצע לעצמך שבחים נפשיים קבועים כפרס. תן לעצמך לדעת, "אני נראית טוב בחולצה החדשה הזו."
- 4עבוד לקראת יציבה טובה יותר. ככל שאתה מסוגל, נסה ליישר את הגב ולהרים את ראשך גבוה. יציבה טובה נותנת לך מראה של ביטחון וסמכות, וכאשר מתאמנים מספיק לאורך זמן, זה עשוי לעזור לך להיות בטוח יותר באופן כללי.
- אם הכאב שלך מונע ממך לקבל יציבה אופטימלית באופן מסורתי, פשוט נסה להחזיק את עצמך באופן שנראה לך בטוח ובטוח בעצמו. התוצאות עדיין יכולות להיות זהות.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות נפשית עם דימוי עצמי
- 1הימנע מתיאורים של סטנדרטים לא מציאותיים. תמונות של אנשים במגזינים, בפרסומות וברשתות החברתיות מצוטטות לרוב כבלתי מציאותיות עבור אף אחד, מכיוון שהן בדרך כלל מניפולציות. זה נכון עוד יותר עבור אלו הסובלים מכאב כרוני, מכיוון שתמונות אלה בדרך כלל אינן אמורות לתאר אנשים המתמודדים עם מצבים כרוניים.
- עקוב אחר ביטול המנוי או ביטול המנוי לחשבונות ופרסומים ברשתות החברתיות שמטרתם העיקרית היא לתאר צורות פיזיות אידיאליות.
- השתמש במדיה החברתית כמוצא לשמירה על קשר עם חברים ובני משפחה, ובחר רק פרסומים עם תוכן שנמצא לך אינפורמטיבי ומעשיר נפשית.
אם הכאב הכרוני שלך משפיע מאוד על הדרכים בהן אתה תופס את גופך, יידע את הרופא שלך. - 2תרגלו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול CBT מתבצע בצורה הטובה ביותר בעזרת מטפל, אך ישנן מספר טכניקות בהן תוכל להשתמש בעצמך אם מטפל אינו נמצא באמצעיך. התמקדו בשימוש בהצהרות והתנהגויות חיוביות כדי להתנגד ישירות למחשבות שליליות על גופכם.
- אם, למשל, לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך חושב "אני חייב להראות לא מושך כשאני סובל מכאבים", הגיב לעצמך באומרו, "הכאב שלי לא מגדיר אותי. אולי אני לא מושלם, אבל אני יכול להיות אינטליגנטי, אדם מושך ובעל יכולת תוך התמודדות עם כאב כרוני. "
- זה נורמלי שמחשבות חיוביות ירגישו מזויפות או לא מציאותיות בהתחלה. CBT עובד לאט דרך חזרה על מנת להכשיר מחדש את המוח כך שמחשבות שליליות אינן האינסטינקט הראשון שלך. הישאר עם זה לאורך חודשים או אפילו שנים וסביר להניח שתבחין בהטבות.
- אם יש לך את האמצעים, עבוד עם מטפל המתמחה ב- CBT. אתה יכול לבדוק באינטרנט, בביטוח שלך, או על ידי התקשרות ישירה למרפאות כדי לראות אם CBT מוצע באזור שלך.
- 3מצא משהו לצחוק עליו. צחוק, ממש כמו פעילות גופנית, משחרר אנדורפינים, המסייעים הן לניהול כאב והן לשיפור התפיסה העצמית. נסה לראות תוכנית טלוויזיה או סרט שמצחיק אותך, או בילה עם חברים או בני משפחה שנראה לך חיובי ומשעשע.
- אל תצפו מצחוק מאולץ לעבוד. אנדורפינים לא מופעלים על ידי רעשי צחוק, אלא חלק מהתהליך הכימי הגורם לצחוק כן.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות ברווחה נפשית
- 1הקדיש פחות זמן לניטור המראה שלך. באופן כללי, למי שמשקיע פחות זמן במעקב אחר גופו כדי לראות אם הוא תואם את הסטנדרטים הנוכחיים, בדרך כלל בעל דימוי גוף חיובי יותר. הימנע מבילוי זמן רב מדי מול המראה או על הסקאלה בזמן שאתה מנסה לשפר את דימוי הגוף שלך.
- הפוך עדיפות לטיפול בכאב על פני הופעה כל יום. ככל שתרגיש טוב יותר ביכולתו של גופך להתמודד עם הכאב שלך, כך תרגיש טוב יותר לגבי גופך הכללי.
- אינך צריך להימנע מדברים כמו מראות או קשקשים לחלוטין. במקום זאת, השתמש בהם רק בעת הצורך. השתמש במראה כדי לתקן את שיערך, למשל, אך אל תבזבז דקות או שעות בהייה בו אחר כך.
פעילות גופנית מועילה לבעלי דימוי גוף שלילי מכיוון שאפילו מאמץ בינוני גורם לגוף לשחרר אנדורפינים, אשר הוכחו כמסייעים לאנשים להרגיש טוב בעור עצמם. - 2הצטרף לקבוצת תמיכה. מציאת קבוצת תמיכה לאנשים עם אותם סוגים או דומים של מצבים כרוניים יכולה לא רק לעזור לך להרגיש נתמכת, אלא גם לספק לך טיפים וטכניקות שעבדו עבור אחרים. חפש באינטרנט או שוחח עם הרופא שלך על מציאת קבוצת תמיכה באזור שלך לאנשים עם כאב כרוני.
- מפגשי קבוצת תמיכה יתמקדו במספר נושאים, החל מניהול כאב ועד עבודה וחיים אישיים, כמו גם דימוי גוף. היו מוכנים לדון בשפע של נושאים הנוגעים לחיי היומיום שלכם.
- זכור שאתה שם כדי להציע תמיכה ולקבל אותה. היו רגועים וסבלניים, והציעו לאחרים את הכבוד ואת תשומת לבכם כאשר תורם לדבר.
- 3שוחח עם הרופא שלך. אם הכאב הכרוני שלך משפיע מאוד על הדרכים בהן אתה תופס את גופך, יידע את הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להמליץ על טיפולים אלטרנטיביים כגון טיפול או מדיטציה, וכן לעבוד על התאמת כל תרופה שעלולה להיות בעלת תופעות לוואי שליליות.
- תן לרופא שלך לדעת מה אתה חושב בפירוט רב ככל האפשר. במקום לומר להם: "אני מרגיש רע עם הגוף שלי", יידעו אותם, "כאבי הרגליים גורמים לי להרגיש שאחרים בוהים בי ולועגים לי כי אני צריך ללכת לאט יותר מאחרים."
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או משטר פעילות גופנית חדשה.
קרא גם: איך לרפא שפה מפוצלת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
