איך לקבל דימוי גוף חיובי כשאתה סובל ממחלה כרונית?
החיים עם מחלה כרונית הם מאתגרים מספיק גם בלי להוסיף בעיות דימוי גוף לתערובת.
אולי זה עתה אובחן כחולה במחלה כרונית ואתה מרגיש שחייך התהפכו. או, אולי אתה חי עם מחלה כבר זמן מה. כך או כך, למחלה כרונית יש דרך ליצור בעיות דימוי גוף. אתה עלול להיאבק בתסמינים כמו שינויים במראה או בתנודות במשקל. החיים עם מחלה כרונית הם מאתגרים מספיק גם בלי להוסיף בעיות דימוי גוף לתערובת. למרבה המזל, אפשר לשמור על דימוי גוף חיובי גם כשאתה חולה. תוכל לבנות דימוי גוף טוב יותר על ידי קבלת עצמך בדיוק כמו שאתה, דאגה לבריאותך הנפשית והפיזית, ויצירת רשתות תמיכה חזקות עם יקיריהם ואנשי מקצוע בתחום הרפואה.
חלק 1 מתוך 3: לקבל את גופך כמו שהוא
- 1חנך את עצמך לגבי מחלתך. כאשר אתה מאובחן עם מחלה כרונית לראשונה, החדשות עשויות לבוא כהלם. לאחר שאובחנו, אנשים רבים נאבקים בעצב, כעס או חרדה. השתלט על בריאותך ורגשותיך על ידי לימוד כל מה שאתה יכול על מחלתך. הצטיידות בידע תעזור לך להרגיש מסוגלים וחיוביים יותר לגבי מצבך.
- תוכל ללמוד עוד על מצבך על ידי מחקר מקוון באתרים מכובדים כמו המכונים הלאומיים לבריאות, על ידי בקשת הרופא לקבלת מידע נוסף, או על ידי איתור ארגון לאומי הנוגע למחלה.
- כאשר אתה לומד על מצבך, שתף את הידע שלך עם משפחתך וחבריך הקרובים. זה יעזור להם להבין מה עובר עליכם וייתן להם רעיונות כיצד הם יכולים לתמוך בכם בצורה הטובה ביותר.
- ייתכן שתרצה אפילו לבוא איתך חבר או בן משפחה לפגישות הראשונות שיעזרו לך להקליט מידע ולשאול שאלות שאולי לא תחשוב עליהן באותו זמן.
- 2דע כי בריאותך אינה מגדירה אותך. הערך שלך כאדם לא נגזר מכמה שאתה בריא, והיותך חולה לא מוריד ממך את האיכויות הטובות שלך. אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני האבחנה שלך - פשוט יש לך אתגר נוסף להתמודד איתו עכשיו. למרות שזה טבעי לצער את אובדן בריאותך הטובה, הבן כי ערכך מבוסס על הרבה יותר ממה שנראה גופך או על מה שהוא יכול לעשות.
- לדוגמא, אם המקצוע שלך הוא שף, אתה כנראה עדיין מסוגל לבשל מנות מדהימות למרות האבחנה שלך. ייתכן שמצבך ידרוש שתשנה את הכלים הללו כדי שיהיו בריאים יותר, אך אתה עדיין מסוגל להשתמש במלאכה שלך.
- נסה להכין רשימה של כל התפקידים שיש לך בחיים, כגון בן זוג, הורה, חבר, צייר, מורה, מטייל או כל דבר אחר שאתה רואה בעצמך. עיין ברשימה זו כדי לראות כמה תפקידים עדיין תשמור למרות מחלתך.
- 3התמקדו בחיובי. כשאתה חי עם מחלה כרונית, זה יכול להיות קל להתמקד בפחדים שלך, במגבלות החדשות שלך או בחולה שאתה מרגיש. עם זאת, תרגיש טוב יותר אם תעשה מאמץ מודע למצוא תודה ושמחה בחייך.
- התחל יומן תודה המאפשר לך לרשום כמה דברים בכל יום אשר הולכים לכתוב. זה עשוי לכלול דברים פשוטים כמו "אני חי" או "היה לי כוח לצאת לטייל בפארק." הקפידו לתעד את כל הדברים הנהדרים שקורים כל יום. ככל שתעשו זאת יותר, תהיה לכם יותר שמחה בחייכם.
- שלבו פעילויות שמשמחות אתכם בשגרת היום יום, בילו עם יקיריכם וחפשו דרכים שחייכם זהים כתמיד - או טובים יותר.
- למזער את החשיפה שלך לאנשים שליליים או קשים, או להימנע מהם לחלוטין במידת האפשר.
כך או כך, למחלה כרונית יש דרך ליצור בעיות דימוי גוף. - 4חזור על אישורי עידוד. שימוש באישורים יכול להנחות את המיקוד שלך ולהשאיר אותך במצב נפשי חיובי. כשאתה מרגיש חרדה או למטה בגלל מחלתך, חזרה על אישור משמעותי יכולה לעזור לך להישאר בתקווה. בחר ציטוט מועדף או המציא את האמרה שלך כדי לעבור רגעים קשים. אם אתה מתקשה להגיע לאישור חיובי, אז היעזר בחבר. אולי הם יוכלו לראות בך דברים שאתה לא יכול לראות כרגע. אם אתה זקוק לרעיונות לשימוש בחיוב, נסה אחת מהאפשרויות הבאות:
- "בכל רגע בכל יום אני עושה כמיטב יכולתי."
- "לכל אחד יש את האתגרים שלו, ואני לומד להתמודד עם שלי בחסד ובכוח."
- "מחלה עלולה להשפיע על גופי, אך היא אינה משנה את מי שאני."
- 5המשך לעשות דברים בעצמך כשתוכל. למחלה שלך עשויה להיות השפעה קטנה בלבד על חייך הרגילים, או שהיא עשויה לדרוש שינוי משמעותי בשגרה ובדרך הטיפול שלך באחריות. יתכן שתזדקק ליותר עזרה מבעבר, או שתגלה שתצטרך להקטין את הפעילויות שלך. זה יכול להיות מייאש להרגיש פחות מסוגל ממה שהיית, אבל אתה יכול לשמור על תחושת הערכה עצמית חיובית על ידי שמירה על עצמאותך ככל האפשר.
- הישארות עצמאית פירושה דברים שונים עבור אנשים שונים. אולי אתה זקוק לעזרה נוספת בהפעלת שליחויות, אבל אתה יכול להמשיך ולעשות עבודות בית ובישול משלך. או שאולי עבודה במשרה מלאה זה מעייף מדי, אבל אתה יכול להמשיך לעבוד כמה שעות במשרה חלקית מדי שבוע.
- טיפול בעצמך ככל שתוכל יעזור לך לראות את היכולות שלך במונחים של מה שאתה יכול לעשות, ולא מה שאתה לא יכול. זה חיוני לשמירה על דימוי עצמי חיובי.
- נסה לבקש מהרופא שלך הפניה למרפאה בעיסוק שתוכל לעזור לך למצוא דרכים אחרות להתקרב לפעילויות המועדפות עליך שיעבדו עבורך. זה יעזור לשמור על איכות החיים שלך הגבוהה ביותר.
חלק 2 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1תנוח נאות. אתה עלול לגלות שאתה זקוק להשבתה נוספת כעת, כאשר אתה סובל ממחלה כרונית. יתכנו אפילו כמה ימים שאינכם מרגישים לקום מהמיטה או לעזוב את הבית. שינה לא מספקת עלולה להחמיר את הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות, לכן אל תרגישו אשמים בקבלת המנוחה הנחוצה לכם. אתה לא עצלן - אתה עושה את מה שצריך כדי שתוכל לתפקד טוב יותר בשאר הזמן.
- באופן כללי, מבוגרים צריכים לשאוף לישון של 7 עד 8 שעות בלילה, בעוד שבני נוער זקוקים בין 9 ל -10 שעות. תלוי במחלה שלך, ייתכן שתזדקק למנוחה רבה יותר מכך.
- שפר את איכות השינה שלך על ידי הימנעות מתנומות ארוכות (יותר מ 20 עד 30 דקות) בהמשך היום, הימנעות מקפאין בהמשך היום, כיבוי אלקטרוני כשעה לפני השינה, הורדת הטמפרטורה בחדר שלך והסרת אור הסחות דעת קוליות.
- נסו לשמור על לוח זמנים קבוע על ידי שינה למיטה והתעוררות באותה שעה בכל יום.
- 2התעמלו בקביעות. לרדת מהספה זה אולי הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות כשאתה חולה, אך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך בעת ובעונה אחת. פעילות גופנית מחזקת את בריאות הלב שלך, מחזקת את השרירים ומשחררת בגופך כימיקלים טבעיים לשיכוך כאבים. הישארות פעילה פיזית גם מגבירה את מצב הרוח שלך, מקלה על החרדה ובונה את ההערכה העצמית ואת דימוי הגוף שלך.
- פעילות גופנית עשויה לכלול כל דבר שאתה מסוגל לבצע פיזית. שקול פעילויות כמו אגרוף, ריצה, פילאטיס, יוגה, הליכה או שחייה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית. הוא או היא יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית בטוחה ובת קיימא. דחיפה חזקה מדי עלולה לגרום לפציעה או להחמיר את הסימפטומים שלך.
- זה בסדר להתאמן בכל פעם שהכי נוח לך, אבל יש אנשים שמגלים שפעילות גופנית ראשונה בבוקר עוזרת לתת טון חיובי ליום שלהם.
למרבה המזל, אפשר לשמור על דימוי גוף חיובי גם כשאתה חולה. - 3אכלו אוכלים מזינים. הדיאטה שלך יכולה לעשות הבדל גדול בהרגשתך מדי יום. בקש מהרופא או מתזונאית לעזור לך ליצור תוכנית תזונה, ולדעת מאוכלים שאתה צריך לאכול ואילו אתה צריך להימנע. באופן כללי, זה אידיאלי לצרוך תזונה צמחית הכוללת שפע של מאכלים מלאים ולא מעובדים.
- ודא שהתזונה שלך כוללת הרבה פירות וירקות טריים (כדי להשיג את היתרונות התזונתיים ביותר), דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון כמו עוף, דגים, אגוזים, זרעים וחלב דל שומן.
- 4להרהר. חוקרים מצאו שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים עם מחלות כרוניות להרגיש מאושרים יותר ושלווים יותר בנסיבותיהם. הרגל מדיטציה קבוע יכול לעזור לך לפתח השקפה מודעת, לעזור לך להתמקד בהיבטים החיוביים של חייך.
- מדיטציה לא רק מגבירה את בריאות הנפש שלך - היא יכולה לעזור לך גם להתמודד עם כאב.
- לקבלת השראה להתחיל, אתה יכול לחפש סרטוני מדיטציה מודרכים ב- YouTube.
- 5שים לב לאופן שאתה מתלבש. כשלא מרגישים טוב, אולי רק תרצו ללבוש מכנסי זיעה כל יום. אמנם אין שום דבר רע בלבוש לנוחות, במיוחד אם בגדים רגילים פוגעים בך או שקשה ללבוש אותם, אולם השקעת מאמץ נוסף במראה שלך יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר.
- מצא כמה בגדים נוחים שאתה אוהב ושמתאים לך היטב, והתנסה בתסרוקות שמחמיאות לך וקל לתחזוקה.
- 6עקוב אחר המלצות הרופאים שלך לטיפול עצמי. אם הרופא שלך נתן לך המלצות ספציפיות כיצד לטפל בעצמך, הקפד לעקוב אחרין. זה עשוי לכלול דברים כמו לקחת את התרופות שלך, להשתמש בכיסא גלגלים, ללבוש הנעלה מיוחדת, לנוח לאחר פעילות וללכת לפיזיותרפיה או לעשות תרגילים מיוחדים.
אולי זה עתה אובחן כחולה במחלה כרונית ואתה מרגיש שחייך התהפכו.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1שמרו על קשר עם ספק שירותי בריאות שאתם סומכים עליו. תחושה של זיקה וקווי תקשורת ברורים עם הרופא שלך יכולה לחולל הבדל גדול בהרגשתך לגבי מחלתך. מצא רופא שיעזור לך להבין את מצבך, נותן לך תחושה של שליטה בטיפול שלך ועוזר לתמוך בך רגשית דרך העליות והירידות של מחלתך.
- כשאתה מוצא רופא כזה, אתה יכול להגיד "אני מעריך את העובדה שאני יכול לדבר איתך לא רק על הסימפטומים שלי, אלא על החיים עם מצבי ואת מודאגת וקשובה. תודה. הייתי מפנה מישהו לתרגול שלך. "
- זכור כי זה בסדר להסתובב. אל תהסס לראיין כמה אנשי מקצוע שתרצה עד שתמצא אחד שמתאים לו.
- 2בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. מחלה כרונית יכולה להיות קשה לרגשות שלך, אך רשת תמיכה חזקה יכולה לעזור לך להישאר אופטימית. הקדימו לבלות זמן איכות עם החברים והמשפחה. תמיכה חברתית יכולה לעזור להקל על הדאגות שלך, להגביר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב עם הידידות שאתה מספק לאחרים בתורם.
- בקש מחבר להסתובב כשאתה לא מרגיש כל כך טוב. אומר "אני לא מרגיש טוב מדי היום ובאמת יכול להשתמש באיזו חברה. אכפת לי להגיע?" צריך לעשות את הטריק.
- אם אתה נוטה לבודד את עצמך כשאתה יורד, נסה לשאול כמה חברים אם אכפת להם לפנות אליך כדי לערוך סידורים על בסיס קבוע.
- 3חפש טיפול שיעזור לך בהיבטים הרגשיים של מחלתך. להיות חולה כרוני יכול להיות קשה במובנים רבים ושונים. אם אתה נאבק בהיבטים הנפשיים או הרגשיים של מחלתך, אל תהסס לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל או יועץ יכול לעזור לך לשפר את דימוי הגוף שלך, לפתח כישורי חיים חדשים להתמודדות עם מחלתך ולהתמודד עם הרגשות המורכבים שאתה עלול להיאבק בהם.
- במהלך הפגישה הראשונה שלך, אמור "לאחרונה אובחנתי כחולה בטרשת נפוצה והיה קשה להשלים עם האבחנה שלי. אני כאן כי אני צריך ללמוד כישורי התמודדות טובים יותר."
- אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך הפניות לקבוצות תמיכה באזור שלך, או לחפש קבוצה על ידי חיפוש מקוון.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
