כיצד להימנע משחיקה של המטפלות?
כדי למנוע את החרדה והדיכאון הקשורים לשחיקה של המטפלים, חשוב למצוא תמיכה מצד המשפחה, החברים והקהילה.
טיפול באדם מזדקן או חולה יכול להיות מאתגר, אך חשוב להתמקד בהבדל שאתה עושה. טיפול יכול להיות כרוך במאמץ גופני ורגשי, לחץ וחוסר שינה. לאורך זמן, אלה עלולים להוביל לשחיקה של המטפל. הסימנים לשחיקה של המטפל כוללים תחושת הצפה, חוסר תקווה, שינויים במצב הרוח, חולה לעיתים קרובות ושכחה לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. כדי למנוע את החרדה והדיכאון הקשורים לשחיקה של המטפלים, חשוב למצוא תמיכה מצד המשפחה, החברים והקהילה. עשו כמיטב יכולתכם למצוא תמיכה ולקחת זמן לשמירה על הבריאות הגופנית והרגשית שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1פנה לעזרה אם אתה במצב משבר. קבל עזרה בהקדם האפשרי אם אתה נמצא ברגע של משבר מיידי או מודאג מביטחונך או של יקירך. התקשר מיד לבן משפחה או לחבר מהימן. חפש קו סיוע או תמוך במקצוע בהקדם האפשרי.
- חפש באופן מקוון את הסוכנות המקומית להזדקנות (AAA), או חפש במדריך הטלפונים שלך תחת שירותי הממשלה.
- חפש באינטרנט קווי סיוע למטפלות מקומיות. כמה קווי עזר מציעים קווי טלפון שאינם מקומיים שאליהם אתה יכול להתקשר גם אם אינך נמצא בקרבת מקום, כגון ה- AAA מבוסס פלורידה: http://agingcarefl.org/helpline/
- 2בקש עזרה מבן משפחה או מחבר. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו שיעזור לך לטפל בקרובך באופן קבוע. נסו להבטיח שיש לכם לפחות חצי יום חופש בשבוע למנוחה ולזמן האישי.
- ערוך רשימה של צרכים שאנשים יכולים לעזור להם מלבד סיוע בטיפול. בקש עזרה בניהול סידורים, בהשגת מצרכים ובהשלמת משימות שגרתיות אחרות.
- 3חפש ספק שירותי הפוגה. אם חבר או בן משפחה לא יכולים לדאוג לאהובך, ישנם שירותים ציבוריים ופרטיים המציעים טיפול בהפוגה. טיפול בהפוגה הוא כאשר מטפל מוסמך אחר נותן לך הפסקה למספר שעות או ימים.
- בדוק אם פוליסת הביטוח של מקבל הטיפול שלך מכסה איש מקצוע בתחום הבריאות הביתי.
- חפש ארגוני קהילה מקומיים המציעים טיפול בהפוגה באמצעות כלי חיפוש זה: http://eldercare.gov/Eldercare.NET/Public/Index.aspx
- היכנס למנועי חיפוש, " טיפול הפוגה במימון פדרלי " או "טיפול הפוגה מבוסס הכנסה" בקרבת מיקומך.
- חפש ארגונים דתיים מקומיים כי מציעים נופשונים בחינם. מצא את פרטי הקשר שלהם ושאל על כישוריהם וניסיונם של המטפלים המתנדבים שלהם.
- אם זה משתלם, הזמינו מטפל פרטי או הביאו את יקירכם למתקן יום למבוגרים.
לכן, חשוב לדעת לזהות את סימני שחיקת המטפל ולבקש עזרה ברגע שתבחינו בהם. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה למטפלים. מצא קבוצת תמיכה מקומית דרך סוכנות ההזדקנות שלך באזור, ונסה לפנות זמן ללכת לפגישות באופן קבוע ככל האפשר. מרחבים בטוחים כמו קבוצות תמיכה יעזרו לך למצוא אנשים במצבים שניתנים לשייכות.
- תוכל גם להתחבר לפורומים מקוונים ולקבוצות תמיכה, כגון תמיכה במטפלת ALZwell: http://alzwell.com/
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הבריאות שלך
- 1הקפידו לאכול ולהתאמן. גם אם אתה מחוסל, נסה לבצע פעילות גופנית קלה של 15 עד 30 דקות מדי יום. פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לך לשמור על האנרגיה שלך ולשפר את המערכת החיסונית שלך. עשו כמיטב יכולתכם לאכול שלוש ארוחות בריאות ביום ולהימנע מדילוג על ארוחות.
- אם תדלגו על ארוחה, נסו למלא את החסר בפחית או בקבוק משקה תזונתי.
- שמור על חטיפים מהירים בהישג יד, כמו שקדים, כדי לשמור על האנרגיה שלך כשאתה מסייע לאהובך.
- 2ישן כמה שיותר שינה. מטפלים לעיתים קרובות מתקשים לישון מספיק, וזו סיבה עיקרית לשחיקה. מחסור בשינה יכול להשפיע על הבריאות הרגשית, להשפיע על היכולת שלך להציע טיפול ולפשר על המערכת החיסונית שלך. השתדל למצוא טיפול הפוגה קבוע, בין אם ממישהו שאתה מכיר וסומך עליו, מארגון פרטי או מקבוצת שירותים ציבוריים.
- עשו כמיטב יכולתכם לחופשה חופשית שבועית להתעדכן במנוחה.
- נסו להפוך את המטרה לפתח בהדרגה שגרת שינה בריאה. האזן למוזיקה מרגיעה, קרא ספר או מדיטציה לפני השינה. הימנע מקפאין בלילה או תוך שש שעות ממועד השינה.
- נסה לסנכרן את זמן השינה שלך עם המטפל שלך וישן כאשר הם עושים זאת.
- 3תפנה לעצמך זמן. עשה מאמץ יומיומי לעשות דברים שאתה משמח אותך. ברגע שאתה מוצא טיפול הפוגה קבוע, השתמש בחופש שלך לעשות דברים שאתה אוהב מתי שאתה יכול, כמו לתפוס סרט, לתפוס ביס לאכול עם חבר או ללכת למוזיאון.
- לעולם אל תרגיש אשמה על הצורך בזמן אישי או על צורך לקחת יום חופש.
- נסה לעשות משהו קטן לעצמך כל יום. לדוגמא, בזמן שאהובכם מנמנם, קראו ספר, האזינו למוסיקה, סרגו, או עשו פעילות אחרת שנראית לכם מרגיעה.
תחושת בידוד היא תסמין שכיח לשחיקת המטפל, לכן עשה כמיטב יכולתך להימנע מכך על ידי הישארות קרוב למערכת התמיכה האישית שלך. - 4שמרו על מערכות היחסים האחרות שלכם. שמור על קשר עם בני משפחה וחברים. נסו לנהל שיחות עם יקיריהם שיאפשרו לכם להוריד את דעתכם מטפלות לרגע. שתף את הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו לפרוק ואולי פנה לייעוץ ממנו.
- תחושת בידוד היא תסמין שכיח לשחיקת המטפל, לכן עשה כמיטב יכולתך להימנע מכך על ידי הישארות קרוב למערכת התמיכה האישית שלך.
- 5צפו בסימני שחיקה של המטפל. גם אם אתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לדאוג לעצמך ולמנוע שחיקה של המטפל, אתה עדיין עלול לחוות את זה בשלב מסוים. לכן, חשוב לדעת לזהות את סימני שחיקת המטפל ולבקש עזרה ברגע שתבחין בהם:
- מרגיש מדוכא.
- לאבד עניין או הנאה בדברים שנהגתם.
- מרגיש חסר ערך או אשם.
- חווים שינויים בתיאבון או במשקל.
- חסר אנרגיה.
- מרגיש פחד.
- ישן יותר מדי או מעט מדי.
- חסר עניין בהיגיינה האישית.
- חסר עניין במין.
- סובלים מחרדה.
- בוכה בקלות.
- להיות מוסחת בקלות.
- חווה תסיסה או אי שקט.
- חוסר יכולת להתרכז או לקבל החלטות.
שיטה 3 מתוך 3: להציע את הטיפול הטוב ביותר שאתה יכול
- 1למידע נוסף על מצבו הרפואי של יקירכם וכיצד להציע טיפול. חקר את מצבו של המטפל שלך ותהיה מודע יותר לצרכים הספציפיים שלהם. לדעת כל מה שאתה יכול על בריאותם ישפר את היכולת שלך להציע טיפול, מה שיוריד מתח ודאגה.
- חפש באינטרנט מחלות או מצבים, וחפש ארגונים ספציפיים למחלות, כגון האגודה האירופית לסרטן (https://cancer.org), איגוד הלב האירופי (http://heart.org/HEARTORG) או איגוד האלצהיימר. (http://alz.org/). הם יכולים להציע גם מידע רפואי וגם משאבי תמיכה.
- 2לווה את יקירכם לביקורי רופאים. אם עדיין לא עשית זאת, עבור לפגישות עם רופא המטפל שלך לקבלת מידע נוסף על צרכיהם. בקש מהרופאים שלהם להראות לך טכניקות וטיפים לטיפול.
- רופאים יכולים לעזור לך להבין את מצבו של יקירך, כיצד הוא עשוי להתקדם, ואילו תצפיות לדווח להם. הם יכולים גם לתת לך מידע מפורט על תרופות שנקבעו ועל כל תרופה או אינטראקציה תזונתית קשורה.
- בקש מהרופא, הפיזיותרפיסט או גורם רפואי זמין אחר שאהובך יראה לך כיצד להרים, להתלבש, להאכיל ולספק צורות טיפול אחרות.
הסימנים לשחיקה של המטפל כוללים תחושת הצפה, חוסר תקווה, שינויים במצב הרוח, חולה לעיתים קרובות ושכחה לדאוג לצרכים הבסיסיים שלך. - 3התקן מוטות אחיזה ושינויים בטיחותיים מועילים אחרים. הפיכת השטח לנגיש למקבל הטיפול שלך יכולה לעזור להם לשמור על מידה של עצמאות. מרחב בטוח יותר יכול גם לסייע במניעת פציעות, מה שהופך את הטיפול בלחץ פחות.
- שים מוטות אחיזה בחדר האמבטיה של מקלט הטיפול שלך, בחדר השינה ובאזורים אחרים לפי הצורך.
- הכניסו מושב להחליק באמבטיה או במקלחת, והוסיפו דריכות רצפה להחליק באמבטיה, בחדר הרחצה, במסדרונות ובאזורים אחרים בבית.
- קנה פותחי פחים, כלים וכלי בית נגישים אחרים לשימוש קל לשימוש.
- 4דע את הגבולות שלך. קבל את העובדה שאתה לא יכול לעשות הכל, ושאתה יכול לעשות רק כמיטב יכולתך. להבין שאף אחד לא מושלם ואף מטפל לא יכול להשיג הכל בלי עזרה מהמשפחה, החברים או הקהילה שלהם. זכור שיש עזרה אם אתה מבקש ולעולם לא תרגיש רע עם הצורך לבקש עזרה.
- עשו כמיטב יכולתכם לא להתחייב יתר על המידה. היה בטוח ואסרטיבי אם אתה צריך להגיד לא כשאתה מתבקש לעשות משהו ואתה יודע שאין לך זמן.
- כשאתה מקבל את הגבולות שלך, נסה להתמקד בחיובי: אתה עושה כמיטב יכולתך ואתה מציע טיפול, חסד ואהבה.
- 5הישאר חיובי, אך הגדר יעדים מציאותיים. כאשר מטפלים במישהו שנכה, חולה או מזדקן, חשוב לקבל את מצבו. קל ונפוץ להגדיר יעדי החלמה לא מציאותיים או לצפות שמקבל הטיפול שלך ישתפר כאשר יש להם מחלה מתקדמת כמו אלצהיימר או פרקינסון. עשה כמיטב יכולתך לקבל את הנסיבות ולהימנע מלחשוב שמצב מחמיר משקף את הטיפול שלך.
- זה בסדר לפחד, המום, מתוסכל ולהרגיש רגשות חזקים אחרים. אתה לא לבד ויש דרכים להיעזר במתן טיפול ותמיכה רגשית.
- להבין ולהיות מציאותי לגבי מצבו של אהובך, אך הישאר חיובי והתרכז בהבדל שאתה עושה בחייהם.
קרא גם: כיצד לזהות תסמיני פיברומיאלגיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
