איך להחזיק פיפי כשאתה לא יכול להשתמש בשירותים?
אם אתה צריך להחזיק פיפי כשאתה לא יכול להשתמש בחדר האמבטיה, נסה להתחמם כמה שיותר על ידי כיסוי בשמיכה או ישיבה ליד תנור חימום, מכיוון שתרגיש צורך לעשות פחות פיפי כשחם. עליכם להישאר דוממים ככל האפשר, מכיוון שתנועה יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן. במקום לחשוב כמה אתה צריך להשתמש בשירותים, נסה להתמקד בנשימה שלך, מה שיעזור להסיח את דעתך. אתה יכול גם לחזור על מנטרה בראש שלך או לספור לאחור מ 99 כדי להרחיק את תשומת הלב משלפוחית השתן. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לאמן את שלפוחית השתן כך שתוכל להשתין בתדירות נמוכה יותר, המשך לקרוא!
איך אוכל להחזיק את הפיפי שלי בלילה כדי לא להרטיב את המיטה ולא להתעורר לפיפי?
כולנו מכירים את אי הנוחות שבצורך לעשות פיפי כשאין שירותים זמינים. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את "להחזיק את זה" קצת פחות לא נעים. אתה יכול לנסות להסיח את דעתך ולמקד את המוח מחדש ותוכל לבצע מספר התאמות פיזיות שיעזרו לך להפחית את תחושות האי נוחות שלך. אתה יכול גם, לאורך זמן, להכשיר מחדש את שלפוחית השתן כדי להחזיק טוב יותר בשתן לתקופות ארוכות יותר. עם זאת, אפילו עם שלפוחית שתן מאומנת, אל תכריח את עצמך להחזיק אותה כשאתה באמת באמת צריך ללכת - זה יכול להיות רע לבריאות שלפוחית השתן והכליות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע התאמות פיזיות
- 1הישאר דומם למדי כדי להימנע מצורמות או טלטול גופך. להסתובב יותר מדי יכול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן ולגרום לך לאי נוחות. זה לא הזמן ללכת לרוץ או לתרגל את מהלכי הריקוד שלך!
- הישאר בישיבה אם אתה כבר יושב. אם אתה מוצא את עצמך במצב נוח, הישאר שם עד שזה הופך להיות לא נוח ואתה צריך למקם את עצמך מחדש.
- הימנע משינוי תנוחות פתאומי מדי, או מתנועות פתאומיות או פתאומיות.
- שמור על תנועותיך נזילות וחינניות ככל האפשר כאשר אתה הולך או מבצע פעילויות אחרות.
- 2הגבל כמה אתה שותה כשאתה צריך לעשות פיפי. שתו מספיק כדי לשמור על לחות רגילה, אך הימנעו מכל דבר מיותר. אחרת, פשוט תוסיף לעומס יתר על שלפוחית השתן שלך!
- שלפוחית השתן הבוגרת הממוצעת יכולה להכיל בנוחות כ-12-16 מ"ל בלבד (350-470 מ"ל) שתן.
- אל הימנע משתייה במאמץ למנוע מלכתחילה את השלפוחית. התייבשות היא מצב מאוד אמיתי ומסוכן.
- 3מקם את גופך מחדש כך שלא תלחץ על שלפוחית השתן. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים תוך החזקת שתן. מצבים שונים יכולים להקל על חלק מהלחץ על שלפוחית השתן שלך, ולהקל על החזקת השתן. נסה את הפעולות הבאות:
- שב זקוף או נשען לאחור בישיבה. רוכן קדימה, במיוחד אם המכנסיים צמודים, יפעיל לחץ רב יותר על שלפוחית השתן.
- חצו את הרגליים בעמידה. זה יכול לעזור לך להרגיש כאילו אתה סוגר את השופכה.
- חצו את הרגליים וחצו אותם בישיבה. שינויים במצב זה יכולים להקל על הלחץ על שלפוחית השתן.
- הרם את פלג גופך העליון ואפשר לגב לקשת, אך אל תמתח את הבטן, מכיוון שהדבר עלול להפעיל לחץ על שלפוחית השתן.
איך אוכל להחזיק אותו כשאני נוסע ברכב? - 4העבר דלק, אם אתה צריך. הצטברות הגז במעיים יכולה להפעיל לחץ נוסף על שלפוחית השתן. הפגת לחץ זה על ידי העברת גז עשויה לגרום לך להרגיש בנוח יותר, ועלולה לאפשר לך להחזיק בשתן זמן רב יותר.
- עם זאת, העברת גז עלולה גם לגרום לך לאבד שליטה זמנית בשלפוחית השתן, אז אל תנסה זאת אם אינך חושב שתוכל להחזיק את הפיפי שלך בזמן שאתה מאפשר לנחש שלך!
- 5לחמם את גופך ולהימנע מלהיכנס למים. התחמם ככל האפשר על ידי כיסוי שמיכות, הגברת התנור או התכרבלות עם בן / בת הזוג. בעוד שהנימוקים המדויקים אינם ברורים לחלוטין, נראה כי לאנשים רבים יש דחף גדול יותר להשתין כשהם קרים.
- תופעה זו נקראת דיוריזיס קר. יש גם מצב דומה הנקרא דיוריסיס טבילה (או דיוריזיס טבילה קרה) המתאר דחף חזק להשתין לאחר כניסה למים קרים או קרים.
- בעוד שמים קרים הם האשם הגרוע ביותר, אמבטיה חמה או קפיצה בג'קוזי עלולים לגרום גם לדיוריס טבילה, אז דלגו על כניסה למים לגמרי!
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד מחדש או הסחת דעת של עצמך
- 1תרגל תשומת לב על ידי התמקדות בהיבטים אחרים של ההווה. במקום לשבת שם ולחשוב כמה אתה צריך לעשות פיפי, התמקד בנשימה שלך, או בתחושת השמש על הפנים שלך או על האדמה שמתחת לרגליים. הפנה את דעתך לקול הילדים המשחקים בחדר הסמוך, או למראה ולצליל של דבורים הזמזומות בין פרחי האביב.
- מדיטציה, חזרה על מנטרה או התנסות בתרגילי נשימה עמוקה.
- יש אנשים שמרוויחים מהתמקדות מודעת בתחושה של סחיטת השרירים המקיפים את השופכה שלהם - הפתח דרכו יוצא השתן מגופך. עבור אחרים, סוג זה של תשומת לב עלול להחריד!
- 2הסיח את דעתך על ידי חשיבה על דברים שאינם קשורים למתן שתן. עשו כל מה שנדרש כדי לנקות את דעתכם ממחשבות על פיפי או ביקור בשירותים! הסחות דעת פשוטות ואפילו מטופשות עשויות לעשות את העבודה. נסה דברים כמו:
- סופרים לאחור מ 99 שוב ושוב.
- דקלום של שירים ומילים שירים שאתה מכיר מאז שהיית ילד.
- אמירת השמות המלאים של כל האנשים שאתה מכיר בחדר, ומציאת שמות למי שאינך מכיר.
- מתן הוראות לעצמך על הגעה לביתך, למשרד, למכולת וכו '.
- 3הימנע מחשיבה על מים, מפלים או גשם. אלה אינן בחירות טובות להסחות דעת כשאתה צריך ללכת! אלא אם כן אתה מיומן מאוד לשמור על מוחך מרוכז לחלוטין במשהו כמו ברז מטפטף, בהכרח תמצא את דעתך נודדת עד כמה תרצה לרוקן את שלפוחית השתן.
- החברים שלך עשויים לחשוב שזה מצחיק לתאר מפלים, נהרות ושירותים שוטפים כשהם יודעים שאתה צריך ללכת. נסה לומר, "בסדר חבר'ה, מאוד מצחיק. אני מבין את הנקודה," ואז שנה את הנושא. אם הם ממשיכים, הסירו את עצמכם בשלווה מהאזור.
האם אוכל לפגוע בעצמי אם אני מחזיק את הפיפי זמן רב מדי? - 4אל תחשוב על דברים מצחיקים שיגרמו לך לצחוק. צחוק עלול לגרום לך לכווץ את השרירים שלך ולהפעיל לחץ רב יותר על שלפוחית השתן. לחלופין, צחוק עלול לגרום לך להרפות את מתח השרירים ולשחרר שתן.
- הימנע מחברים וממצבים העלולים לגרום לך לצחוק. צפו בדרמה כבדה במקום בקומדיה מהומה בטלוויזיה!
- אם לעתים קרובות אתה משחרר קצת שתן כשאתה צוחק, גם כאשר שלפוחית השתן שלך לא מלאה, שוחח עם הרופא שלך. יכול להיות שיש לך מצב שלפעמים מכונה "בריחת שתן מצחקקת".
שיטה 3 מתוך 3: אימון שלפוחית השתן
- 1ערכו "יומן פיפי" למשך כשבוע כדי להתוות את הרגליכם. במשך 3-7 ימים, עקוב אחר מתי, מה וכמה אתה שותה, ומתי וכמה אתה משתין. לאחר מספר ימים, סביר להניח שתתחיל להבחין בדפוסים ברורים בהרגלי ההטלת שתן שלך.
- באופן אידיאלי, כדאי להשתמש בכוס איסוף כדי לתעד כמה אתה משתין בכל פעם. לחלופין, אתה יכול פשוט לאמוד את הסכום כ"הרבה "," ממוצע "ו"קצת".
- 2קבעו לוח זמנים להשתן נוח. לאחר שתעדכן מתי אתם בדרך כלל נותנים שתן, בנו לוח זמנים סביב הנתונים הללו. כדי להתחיל, נסה להגדיר את לוח הזמנים כך שתתן שתן כל 2-2,5 שעות במהלך היום.
- לדוגמה, קבעו "הפסקת פיפי" כשאתה מתעורר (6:30 בבוקר), ואז כשאתה מגיע לעבודה (9:00 בבוקר), ואז ממש לפני הפסקת הצהריים שלך (11:30 בבוקר) וכן הלאה.
- עשו כמיטב יכולתכם לעמוד בלוח הזמנים שלכם. המתנה של 5-15 דקות יכולה לעזור למתוח את שלפוחית השתן כך שעם הזמן היא יכולה להחזיק יותר שתן. אם אתה באמת צריך ללכת, עם זאת, פשוט לך.
- 3להאריך לאט את משך הזמן בין הפסקות פיפי. אם אתה מתחיל את לוח הזמנים שלך בהטלת שתן כל שעתיים, עבר ל -2,25 שעות בין ביקור בשירותים בשבוע הבא, ואז ל -2,5 שעות בשבוע שלאחריו. המטרה הסופית שלך צריכה להיות שתן כל 3-4 שעות.
- בעוד שהמבוגר הממוצע משתין כל 3-4 שעות, יתכן והדבר לא יהיה נוח עבורך. תמתח את הפיפי שלך נשבר לאט, והפסיק כשנראה שהגעת לגבול שלך.
- 4בצע תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן שלך. כדי להתאמן, התחל להשתין, ואז הפוך את עצמך לעצור את זרם השתן על ידי כיווץ השרירים שלך. אלה הם השרירים של רצפת האגן שלך. ברגע שאתה יודע איך זה מרגיש לכווץ את שרירי רצפת האגן, אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בזמנים אחרים במהלך היום שלך.
- נסה לעשות תרגילי קיגל במהלך פרסומות תוך כדי צפייה בתכנית המועדפת עליך, לשבת ליד שולחן העבודה שלך, לשכב, או למלא את המכונית שלך בבנזין - אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל עת, באמת.
- נסו לעשות את התרגילים הללו לפחות 3 פעמים ביום ולפחות 3-4 ימים בשבוע.
מצבים שונים יכולים להקל על חלק מהלחץ על שלפוחית השתן שלך, ולהקל על החזקת השתן. - 5שוחח עם הרופא שלך על בעיות שליטה בשלפוחית השתן. אם אתה ממשיך להזדקק להשתין לעתים קרובות למרות מאמציך להכשיר מחדש את שלפוחית השתן, בקר ברופא שלך לבדיקה. אם אתה צריך להשתין לעתים קרובות ובדחיפות, ייתכן שיש לך שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה (OAB), שהיא מצב רפואי מוגדר למדי במעורפל שצריך לאבחן על ידי הרופא שלך.
- לעתים קרובות ניתן לטפל ב- OAB על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הבריא כמו שיפור התזונה, פעילות גופנית באופן קבוע, ירידה במשקל עודף והפסקת עישון - ואולי על ידי נטילת תרופות.
- שוחח גם עם הרופא אם יש לך סוג של בעיות עם בריחת שתן, כלומר שחרור שתן כאשר אינך מתכוון.
- אם יש לך דחפים תכופים ללכת או לחוות בריחת שתן, פנה לרופא המטפל שלך. ישנם תרופות, תרגילים ושינויים באורח החיים שתוכלו לבצע בכדי לסייע בשליטה על שלפוחית השתן.
- החזקת הפיפי שלך עלולה לגרום לריפלוקס (הפיפי עובר לאחור לכליות שלך). זה יכול לגרום ל- UTI ולפגוע בכליות שלך.
קרא גם: איך לקרוא מדיפס שתן?
שאלות ותשובות
- האם קשה יותר לבנים או לבנות להחזיק את זה?במצב רגיל, לבנות קצת יותר קשה להחזיק אותו, כי שלפוחית השתן שלהן קטנה יותר. עם זאת, בהגדרות מסוימות, בנים ילכו לעתים קרובות יותר מאשר בנות.
- איך אוכל להחזיק את הפיפי שלי בלילה כדי לא להרטיב את המיטה ולא להתעורר לפיפי?השתן לפני שנרדם. אם אתה לא יכול, אתה כנראה לא צריך לעשות פיפי. לא לשתות לפני השינה. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר להתעורר בלילה לעשות פיפי אם הגוף שלך באמת צריך ללכת.
- איך אוכל להחזיק אותו כשאני נוסע ברכב?אל תחצה את הרגליים כי זה מפעיל לחץ רב יותר על שלפוחית השתן. במקום זאת, השאר את הרגליים פתוחות. נסה להסיח את דעתך על ידי האזנה למוזיקה, קריאת ספר, תנומה או משחק משחק דרך, כגון ספירת מכוניות אדומות. אם אינך יכול להחזיק את שלפוחית השתן שלך יותר, משוך או בקש מהנהג להתהפך. אם אין שירותים שבהם אתה נמצא, מצא שיח או שדה להתכופף בו.
- מה אם אני בבית לבד בלילה ואני מפחד מכדי ללכת לשירותים?הדליק את כל האורות בחדר השינה שלך. רוץ לשירותים ונעל את הדלת מאחוריך. עשה את העסק שלך. חזור לחדר השינה שלך וכבה את כל האורות.
- מה אם אני מפחד להעיר את כולם על ידי ללכת לשירותים?אל תדאג בקשר לזה! זה נורמלי לחלוטין ללכת לשירותים בלילה, והמשפחה שלך כנראה עושה את זה לפעמים גם מבלי שתבין את זה. לא סביר שתעיר מישהו, וגם אם כן, זה בסדר - כשאתה צריך ללכת, אתה צריך ללכת. כדי למזער את הסיכוי להעיר אנשים, ללכת ולפתוח / לסגור דלתות בשקט, סגור את דלת האמבטיה לפני שאתה מדליק את האור, כבה את האור לפני שאתה פותח את הדלת ליציאה וסגור בעדינות את המכסה למושב האסלה לפני שטיפה, כדי לעמעם את הרעש.
- האם אוכל לפגוע בעצמי אם אני מחזיק את הפיפי זמן רב מדי?אם אתה מחזיק בשתן יותר מ- 30 דקות, אז זה יכול להתחיל להיפגע ואף עלול לגרום להתכווצויות או כאבים אחרים. עדיף להשתין בהקדם האפשרי, כדי להקל על כל הכאבים.
- אני נוסע במכונית עם אנשים שאינני מכיר במשך 6 שעות. אני כל כך דואג להמשיך לבקש מהם לעצור בשבילי שיהיה לי קצת, מה אני יכול לעשות?אל תדאג לבקש מהאנשים שאיתם אתה רוכב לעצור לעתים קרובות כדי להשתמש בשירותים. הבריאות והרווחה שלך צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
- מדוע כשאתה הולך לעשות פיפי הוא צהוב כהה או צהוב בהיר?צבע השתן שלך תלוי ברמת הלחות, כמו גם בתפקוד שלפוחית השתן והכליות שלך. אם שלפוחית השתן והכליות שלך פועלות כראוי ואתה מנוזל היטב, השתן שלך יהיה בהיר יותר. כוון ל 8 עד 10 כוסות מים ביום לרמת פעילות ממוצעת וצבע השתן שלך צריך להיות בצבע קש בהיר, הנחשב לצבע ה"רגיל "של השתן.
- כמה זמן יכול אדם רגיל להחזיק את זה?אדם ממוצע מחזיק את שלפוחית השתן במשך 2-5 שעות, אך חלקם יכולים להגיע עד 10 שעות מבלי שיהיה להם אפילו דחף קיצוני להשתמש בשירותים.
- האם זה בסדר לנער את הרגליים כשאני אוחז בה?ככל שתבצע יותר תנועות בזמן שאתה מחזיק אותך בשלפוחית השתן, כך יגדל הדחף שלך להשתין. נסה להישאר בשקט, אלא אם כן אתה משנה עמדות.
תגובות (30)
- ההצעות המועילות ביותר היו לא לחשוב על ללכת לשירותים ולהרגיע את גופך.
- אני עדיין כל כך מופתע שאתר זה ממש יכול לענות על כל דבר, תודה!
- בדרך כלל אני מפחד ללכת לשירותים כשאני בבית לבד, אך מאמר זה עזר לי ללמוד כיצד להחזיק אותו.
- כל הטיפים האלה עזרו לי לטיול שלי, תודה.
- עזר לי לדעת להחזיק את הפיפי שלי בכיתה.
- זה היה מועיל כשאמרו לא לחשוב או לשתות יותר מדי מים.
- לכו לשירותים מבעוד מועד, טיפ מועיל.
- עמדתי להשתין את המכנסיים אבל בגלל שקראתי את המאמר הזה במקום להיכנע לדחף לעשות פיפי, למדתי איך להחזיק פיפי סוף סוף אחרי 40 שנה. תודה. אתה לא רק מציל חיים, אלא עזרת להפחית את מבוכתי.
- אני צריך לעשות פיפי וההורים שלי לא רוצים לעצור כי אנחנו על הכביש המהיר. זה עוזר.
- עמדות ישיבה ודברים דומים לה עזרו ביותר.
- אם בכיתה, זה אמר מה לעשות כדי שזה לא נראה רע.
- לפעמים אני צריך ללכת לשירותים, אבל זה לא ממש זמן.
- זה עזר מאוד, תודה רבה!
- הייתי בטיול בקליפורניה והמאמר הזה הציל אותי.
- מה שבאמת עזר ביותר היה לחשוב על משהו אחר מלבד מים. תודה!
- תודה על מאמר זה! הייתי בנסיעה של 6 שעות בכביש והצלחתי את זה בהצלחה!
- פרצתי ברכב ואמא לא נתנה לי לעשות פיפי. הסתכל כאן, ולא חשב על מים וישב במצב נוח, וזה עבד!
- אני צריך לעשות פיפי, אבל אני לא יכול. זה עזר לי לא לעשות פיפי.
- האזנה למוזיקה ולהישאר חמה עזרה לי ביותר.
- לעתים קרובות במהלך הלימודים, המורים שלי לא נותנים לי לצאת להשתמש בשירותים. מכיתה ז 'בערך - שנה א' בתיכון, השקעתי את המכנסיים כמעט מדי שבוע. לאחר שקראתי זאת, זה עזר לי להחזיק את השתן שלי עד לפיטורי השיעור, ובדרך כלל אוכל להגיע לשירותים.
- תמיד שילבתי את הרגליים ועברתי כל הזמן אז אני שמח שאני יודע לא לעשות את הדברים האלה יותר.
- נסו להשתין לפני השינה, כשאתם מתעוררים גשו לחדר המנוחה בהקדם האפשרי.
- זה באמת עזר, כי אני הולך לבית הספר בקרוב והשיעורים ממש ארוכים, לכן אם אלך לשירותים בתקופות, אני אפספס מידע. חשבתי שלב שלישי מאוד מועיל.
- אני אוהב איך אתה עונה על השאלות האלה באופן ספציפי.
- למדו מה לעשות ומה לא לעשות.
- עכשיו אני לא צריך לפחד להשתין את המכנסיים, תודה.
- הולך לקנקון ופורטו ריקו ביום רביעי הבא והמאמר הזה עזר מאוד!
- למד לא לזוז או להפעיל עליו לחץ.
- אני יוצא לטיול ביום ראשון הקרוב ואינני יכול לשלוט בהטלת שתן. דף זה עזר לי לקבל כמה טיפים. אם אי פעם יקרה המקרה, אני יודע מה אני הולך לעשות.
- אל תשליב את הרגליים ותישאר בשקט.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
