כיצד למנוע ניוון מקולרי?
משני סוגים של ניוון מקולרי, 80 עד 90% מהאנשים סובלים מניוון מקולרי יבש, מה שגורם להפקדות קטנות של לבן וצהוב שעלולות להיות קשורות לראייה מזיקה לאורך זמן.
ניוון מקולרי הוא מצב עיניים נפוץ הקשור לגיל שיכול להפחית את הראייה המרכזית שלך. אם יש לך ניוון מקולרי, יתכן שתתקשה להתמקד באובייקט ואף עלול לאבד את הראייה שלך. משני סוגים של ניוון מקולרי, 80 עד 90% מהאנשים סובלים מניוון מקולרי יבש, מה שגורם להפקדות קטנות של לבן וצהוב שעלולות להיות קשורות לראייה מזיקה לאורך זמן. ניוון מקולרי רטוב, בו כלי דם לא תקינים בעין גורמים לדימום ולנוזל נוזלים, נדיר יותר. זה יכול לגרום במהירות לאובדן ראייה חמור. שיטות המניעה לשני הסוגים זהות, ההבדלים העיקריים הם בטיפול הניתוחי.
חלק 1 מתוך 3: מניעת ניוון מקולרי באמצעות שינויים באורח החיים
- 1גשו מיד לבדיקת עיניים. אם אתה מבחין בבעיות ראייה כלשהן, בדוק את עיניך באופן שגרתי. בבחינה תוכלו לדון כיצד למנוע ניוון מקולרי על ידי צמצום או ביטול של גורמי סיכון הניתנים לשליטה. זה יכול לעזור באיתור ועיכוב של אובדן ראייה שיש לך. 11% מהאנשים בגילאי 65 עד 74 סובלים מניוון מקולרי, ואילו 27,9% מאלה מעל גיל 75 סובלים מהמצב. הגורמים הבאים יכולים להגדיל את הסיכון לניוון מקולרי:
- השמנה
- מוצא אתני לבן לא היספני
- עישון סיגריות
- זיהומי כלמידיה דלקת ריאות
- היסטוריה משפחתית של ניוון מקולרי
- צבעי קשתית העין הבהירים בעין (כלומר כחול או ירוק בהיר)
- מחלת לב וכלי דם
- 2תפסיק לעשן. כשאתה מעשן סיגריה אתה חושף את הרשתית לרעלים המצויים בטבק. עישון סיגריות מגדיל את הסיכון לניוון מקולרי בפעמיים עד חמש. כלי הדם בעיניך הם מהקטנים והטובים ביותר בגופך. כתוצאה מכך, הרעלים מהסיגריות יכולים להישאר על כלי הדם ולפגוע בהם ביתר קלות.
- עישון יכול גם להרוס לוטאין שחשוב לבריאות ולהגנה על הרשתית.
- 3הגן על עיניך מפני השמש. חשיפת יתר לקרני UV נחשבת כגורם התורם לניוון מקולרי. קרני UV פולטות כמויות גבוהות של קרינה בימים מעוננים ושטופי שמש. חשוב להגן תמיד על העיניים כשאתה בחוץ. הרכיב משקפי שמש המגנים מפני קרני UVA ו- UVB. אתה יכול גם לחבוש כובע כדי להצליל את העיניים, להגנה נוספת.
- בחירת משקפיים מקוטבים יכולה לסנן קרניים מזיקות עוד יותר. אתה יכול גם למצוא משקפי שמש הכוללים לוחות צד ופאנל עליון לחסימת קרניים עוד יותר.
- 4לאכול תזונה בריאה למניעת השמנת יתר. השמנת יתר מהווה גורם סיכון עליון להתפתחות ניוון מקולרי. למרות שהקישור המדויק אינו מובן, מומלץ לשמור על משקל תקין על ידי התבוננות בלחץ הדם ובכולסטרול. אכלו מנות קטנות בארוחותיכם ונסו לאכול מזון רזה וחלבונים כמו פירות, ירקות, הודו ומוצרי חיטה מלאה. כדאי גם להגביל מזונות עתירי קלוריות ושומנים רוויים. הגבל או הימנע:
- שומנים מן החי
- ירקות
- אגוזים וזרעים, חמאת בוטנים
- רטבים לסלט
- מזון מהיר
- שוקולדים כהים
- גבינה
- מזון מהיר ובשרים מעובדים
כדי למנוע השמנת יתר, גורם סיכון עליון להתפתחות ניוון מקולרי, הקפד להתאמן באופן קבוע. - 5אכלו מזון עשיר בויטמין C. ויטמין C הוא אחד החומרים המזינים החזקים ביותר בכל הנוגע לשיפור חוזק העיניים. זה נחשב גם כנוגד חמצון, מה שאומר שזה עוזר להילחם בפגיעה בעין בגלל לחץ חמצוני. אתה יכול לקחת 500 מ"ג של תוסף ויטמין C כל יום או לנסות לאכול לפחות חצי כוס מזון עשיר בוויטמין C. מזונות המכילים הכי הרבה ויטמין C כוללים:
- אשכוליות
- תותים
- פפאיה
- כרוב ניצנים
- תפוזים
- פלפלים ירוקים
- 6קבל הרבה מזון עשיר בוויטמין B. ויטמין B יכול לשפר את בריאות העין, במיוחד בשילוב עם תוספי חומצה פולית. שילוב זה ידוע כמפחית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור לגיל. אתה יכול לקחת תוספי ויטמין B, או לאכול את הדברים הבאים:
- דג
- לחם
- קוקר
- ביצים
- חלב
- גבינה
- אורז
- אפונה (לחומצה פולית)
- אספרגוס (לחומצה פולית)
- אורז חום (לחומצה פולית)
- דגנים מועשרים בחומצה פולית
- 7כלול ויטמינים A ו- E בתזונה שלך. אלה עובדים עם ויטמין C כדי להגן ולחזק את העיניים. כדי לקבל ויטמין A, אתה יכול לקחת תוסף בטא קרוטן של 15 מ"ג או עד 25000 IU של ויטמין A. כדי להשלים ויטמין E, קח תוסף 400 IU. אתה יכול גם לקבל ויטמינים אלה באמצעות תזונה מזינה. מקורות אוכל טובים כוללים:
- ויטמין A: בטטות, גזר, כרוב, דלורית, חסה, משמשים מיובשים, פלפל אדום מתוק, דג טונה, ומנגו.
- ויטמין E: גרעיני חמניות, שקדים, תרד, מנגולד שוויצרי, אבוקדו, אספרגוס, ירקות חרדל ושרימפס.
- 8הגדל את צריכת האבץ והמינרלים האחרים שלך. מחקרים הראו כי אבץ הוא קריטי לבריאות תפקוד טובה של העין. העיניים שלך מכילות רמות גבוהות של אבץ מכיוון שאבץ יכול להגביר את האנזימים בעינייך. אתה יכול למצוא אבץ במזונות שונים, או לקחת תוסף אבץ. אם אתה משלים, קח 80 מ"ג של תחמוצת אבץ ו -2 מ"ג נחושת (תחמוצת הנחושת) מדי יום. אתה יכול גם לקבל אבץ מהמזונות הבאים:
- מאכלי ים כמו צדפות, צדפות, סרטנים ולובסטרים
- בשר בקר
- בשר חזיר
- יוגורט
- 9אכלו מזון המכיל לוטאין וזקסנטין. שני נוגדי חמצון אלה מחזקים את העדשה והרשתית בעין על ידי ספיגת אור מזיק שעלול לגרום לניוון מקולרי. שני המאכלים עם רמות הלוטאין והזאקסנטין הגבוהים ביותר הם תרד וכרוב, המכונים גם מזונות על. נסה לאכול 10 גרם תרד וכרוב בשבוע כדי לסייע במאבק בניוון מקולרי.
- אם כבר אוכלים תזונה מגוונת ומזינה, אין צורך בתוספות. אבל אם אתה מתקשה לאכול מספיק ירקות עלים כהים, נטילת תוספי לוטאין וזאקסנטין יכולה לשפר את בריאות העין.
- 10הוסף אומגה 3 לתזונה שלך. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית המונעת דלקת בעיניים ושומרת על מצב התאים. כאשר אינך מקבל מספיק אומגה 3, העיניים שלך נחלשות, מה שעלול להוביל ללקות ראייה. בזמן שאתה יכול לקחת תוספי אומגה 3, מומלץ שתקבל את חומצת השומן ממזונות. מזונות המכילים אומגה 3 כוללים:
- סלמון, טונה, מקרל, אנשובי, צדפות, סנאפר, פורל והליבוט
ניוון מקולרי רטוב, בו כלי דם לא תקינים בעין גורמים לדימום ולנוזל נוזלים, נדיר יותר.
חלק 2 מתוך 3: מניעת ניוון מקולרי באמצעות תרגילי עיניים
- 1הגדל את מספר הפעמים שממצמצים בכל דקה. קל לשכוח למצמץ כשאתה מרוכז במשהו שלפניך, כמו תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או פרויקט במחשב. הזכר לעצמך למצמץ לעתים קרובות. זה יעזור לעיניים שלך להתמקד טוב יותר ולהקל על כל המתח שעליך עליהם.
- נסה למצמץ כל שלוש או ארבע שניות למשך שתי דקות ברציפות. לחלופין, תרגלו את שיטת 20-20-20. מדי 20 דקות, הפנה את מבטך מהמסך אל כל אובייקט שנמצא במרחק 20 מטר משך למשך 20 שניות. זה עשוי לעזור להגדיר אזעקת תזכורת.
- 2לכסות את העיניים בכפות הידיים. לפעמים, העיניים שלך פשוט זקוק למנוחה. הניחו את כפות הידיים מעל העיניים כשאצבעותיכם נמתחות מעל מצחכם ועקב כפות הידיים מונח על עצמות הלחיים. הפוך את עצמך לנוח והימנע מלחץ יותר מדי על העיניים.
- דקה אפילו כמה דקות יכולה להקל על עומס העין ולעזור לך למצמץ בחופשיות מכיוון שלא תהיה מרוכז במשהו שלפניך. מאמץ בעיניים יכול גם להוביל לבעיות נוספות, כמו מתח וכאבי ראש. הקשב לגופך, ותן לעיניך מנוחה כשהם אומרים לך שהם עייפים.
- 3עקוב אחר דמות שמונה באמצעות העיניים שלך. דמיין שאתה מסתכל על דמות שמונה גדולה. עקוב אחריו בעיניים כדי לחזק את שרירי העיניים, לשפר את הגמישות ולקחת הפסקה מהתמקדות במשהו. חזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים. אתה יכול לדמיין גם להפוך את הדמות שמונה לצדה. לאט לאט זה במשך מספר דקות.
- העיניים נשלטות על ידי שרירים בדיוק כמו כל חלק אחר בגופך שנע. דאג למתוח אותם ולהשתמש בהם ביעילות וביעילות, תוך מתן זמן התאוששות כאשר הם מוגזמים, מתוחים או עייפים.
- 4תרגול התמקדות. התחל בישיבה במקום נוח. החזיק את האגודל לפניך כך שהוא יהיה במרחק של כ- 25,4 ס"מ (25,4 ס"מ) מעיניך. התמקדו בו במשך חמש דקות ואז הזיזו את עיניכם כך שהם יתמקדו במשהו במרחק של 20 מטר (6,1 מ '). עשו זאת במשך חמש שניות וחזרו על תהליך זה.
- התמקדות בדברים שהם מרחקים שונים ממך יכולה לחזק את הראייה שלך ולשפר את הראייה שלך.
- 5נסה "להתקרב". החזק את האגודל כשזרועך מושטת עד שהיא יכולה להגיע לפניך. התמקדו באגודל שלכם למשך מספר שניות ואז הביאו אותו לאט אך בהתמדה לכיוון הפנים שלכם עד שהוא נמצא במרחק של שלושה סנטימטרים מעיניכם. שמור על עיניך ממוקדות באגודל לאורך כל התנועה. ואז, הושיט את זרועך שוב, ובכל זאת הפוך את עיניך למיקוד באגודל.
- התקרבות היא דרך טובה לתת לעין הפסקה תוך מתיחת שרירי העיניים.
חלק 3 מתוך 3: ניהול ניוון מקולרי
- 1קח נוסחת ויטמין במינון גבוה. אם יש לך ניוון מקולרי בינוני עד קשה ויבש, שוחח עם הרופא שלך על מניעת נזק נוסף לעיניים על ידי נטילת נוסחת מחקר מחלות עיניים הקשורות לגיל (AREDS). נוסחה זו מורכבת מ- 500 מ"ג ויטמין C, 400 IU של ויטמין E, 15 מ"ג בטא קרוטן, 80 מ"ג אבץ ו- 2 מ"ג נחושת, שכולם מכוונים לחיזוק הראייה שלך. לא הוכח שהוא מועיל לבעלי ניוון מקולרי יבש קל.
- אל תשכח לשאול את הרופא שלך לגבי חששות כלשהם לגבי ניהול עיניך וליידע את הרופא אם אתה מעשן. עישון הוא גורם סיכון לניוון מקולרי ולמספר מחלות אחרות כמו סרטן ריאות.
בבחינה תוכלו לדון כיצד למנוע ניוון מקולרי על ידי צמצום או ביטול של גורמי סיכון הניתנים לשליטה. - 2קבל טיפולי הזרקה. אם יש לך ניוון מקולרי רטוב, שבו כלי דם לא תקינים צומחים בעין שלך, דולף נוזל ודם, הרופא שלך עשוי לרשום bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib או aflibercept. תרופות אלו עוצרות צמיחה חריגה של כלי דם ודליפה בעין הגורמים לניוון מקולרי. אם נקבע, הרופא שלך יזריק את התרופות ישירות לעיניך.
- במחקר, עד 40% מהאנשים השתפרו בשלושה קווי ראייה לפחות בבדיקה, בעוד שכ- 95% מהאנשים ראו את ראייתם נשמרת.
- 3שקול לעבור ניתוח לניוון מקולרי רטוב. אם יש לך ניוון מקולרי הנגרם על ידי צמיחה לא תקינה של כלי הדם, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לייזר (המכונה גם פוטו-קרישה) או על טיפול פוטודינמי (PDT).
- ניתוח לייזר: במהלך הניתוח הזה, קרן אור קטנה יכולה לחסל כלי דם דולפים בעין עם הרבה של דיוק.
- טיפול פוטודינמי (PDT): זהו אור המפעיל תרופה המוזרקת לעין שלך כדי להרוס את כלי הדם. אמנם קיים סיכון של 4% לאובדן ראייה חמור ומהיר לאחר PDT, אך אנשים שנבדקו שנתיים לאחר PDT הראו ירידה גדולה יותר באובדן הראייה.
- כדי למנוע השמנת יתר, גורם סיכון עליון להתפתחות ניוון מקולרי, הקפד להתאמן באופן קבוע. נסו להתאמן במשך 30 דקות לפחות מספר ימים בשבוע.
קרא גם: כיצד לטפל ביובש בעיניים?
תגובות (1)
- אמי, בת 86, אובחנה עם ניוון מקולרי יבש לפני כמה שנים. כעת, החזון המרכזי שלה הפך גרוע. קריאת מאמר זה עזרה לי להבין עוד יותר את הנושאים והטיפול הנחוצים, בעיקר תרגילי עיניים ואוכל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
