איך לחבק את הילד הפנימי שלך?
כדי לאמץ את הילד הפנימי שלך, נסה להכניס מחדש דברים מהילדות שלך לחיים שלך וליצור קשר עם הרגשות שלך. אכלו את חטיף הילדות האהוב עליכם, צפו בסרט משפחתי, או שחקו משחק שאהבתם כדי לעזור לכם לזכור איך מרגישים להיות ילד. אתה יכול גם להציב תמונות או צעצועים ישנים ברחבי הבית כדי להזכיר לך. שים לב לרגשות שלך כשאתה מתחבר מחדש לילדותך ונסה להבין אותם כמבוגר. נסה לכתוב מכתב לילד הפנימי שלך כדי שיידע שאתה שם בשבילם ואתה רוצה להתחבר מחדש. אם אתה מוצא רגשות שליליים הנובעים מהעבר שלך, נסה להתייחס לעצמך כאילו רצית שיתייחסו אליך כילד. לדוגמא, אם ההורים שלך לעולם לא נותנים לך לשחק במשחקי וידאו, שיהיה לך ערב משחק מהנה. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לזהות את אישיות הילד הפנימי שלך, המשך לקרוא!
כדי לאמץ את הילד הפנימי שלך, נסה להכניס מחדש דברים מהילדות שלך לחיים שלך וליצור קשר עם הרגשות שלך.
המושג "הילד הפנימי" הוא שעמוק בתוך כל אחד מאיתנו נמצא זיכרון הילד שצמחו. וה"ילד הפנימי "הזה ממשיך לחיות ולהתקשר עם ההווה, גם כשהוא משקף את העבר. הילד הפנימי הוא מקור החיוניות והיצירתיות של האדם. פיתוח מערכת יחסים עם ילדכם הפנימי יכול גם לרפא בעיות רגשיות הנובעות מאי כיבוד החלק הזה בעצמכם או אפילו נזק מילדות טראומטית. החיים בעולם המבוגרים יכולים לאיים על כיבוי להבת ילדכם הפנימית, אך תוכלו להילחם נגד אותם לחצים על ידי חיבוק והתחברות מחדש עם מקור ילדותכם.
חלק 1 מתוך 3: פגישה עם ילדכם הפנימי
- 1התחבר מחדש לילדות שלך. אחת הדרכים להעלות מחדש את הקשר עם ילדכם הפנימי היא "מסע בזמן" חזרה לילדותכם. עשו זאת על ידי עריכת רשימה של דברים שהסבו לכם שמחה כשהייתם צעירים. חקור את הזיכרונות המקסימים האלה ונסה להיזכר בפלא הילדות ההוא. גם לבחון מחדש פעילויות אלה זה רעיון טוב. כמה רעיונות:
- ספורט, בין אם זה כדורגל, כדורגל, כדורסל, בייסבול או משהו אחר.
- חקר היער. פיקניק טעים הוא רעיון מצוין.
- משחק להעמיד פנים. זה יכול להיות להתחפש ולערוך מסיבת תה או אפילו להילחם עם להקת פיראטים מרושעים ומתגנבים.
- צבע, בין אם בספר צביעה של ילד או מבוגר.
- להתמכר לפינוק בילדות אהוב, בין אם זה דגני בוקר אהובים, משהו שאמא שלך תכין לך, או פינוק.
- 2זהה את ילדך הפנימי הספציפי. למרות שלכל אחד יש ילדות שונה, ישנם דפוסים המשותפים לרוב האנשים. אם היחסים עם ילדכם הפנימי התמעטו עם השנים, נסו לזהות באיזה שלב התפתחות ילדותכם נמצא כעת. זה יעזור לך ליצור מפת דרכים להחזרת הילד הפנימי שלך לחיים שלך. שים לב שיש כמה נושאים נפוצים שיכול להיות ל"ילד הפנימי "שלו. דוגמאות אלו נוטות להיות מה שהילד הפנימי שלך הוא "בעיקר". חלק מהדוגמאות הן:
- הילד הנטוש. ילד פנימי זה מתרחש לעתים קרובות כתוצאה מההורים שהתגרשו או היו עסוקים מכדי לחסוך תשומת לב. או שהוא יכול להיות חמור, במקרים של התעללות או הזנחה. חלק מהרמזים הם פחדים מנטישה והרגשה בודדה או חוסר ביטחון.
- הילד השובב. ילד זה הוא היבט בריא ולעתים קרובות מוזנח בבגרות. הילד השובב רוצה לעשות כיף ספונטני ולחיות חופשי מאשמה או חרדה.
- הילד המפוחד. ילד זה כנראה קיבל הרבה ביקורת בילדותו וחווה חרדה בכל פעם שהוא לא מצליח לקבל מספיק אישור.
- 3כתוב מכתב לילד הפנימי שלך. זו יכולה להיות התנצלות אם אתה מרגיש שהזנחת את ילדך הפנימי ורוצה לתקן את הקשר הזה. זה יכול להיות גם מכתב פשוט המביע את רצונך לחזק את הידידות.
- התאם את מכתבך לסוג הילד הפנימי שיש לך. אם היא חוששת, נסה להרגיע אותה ולרכך את הפחדים האלה. אם היא מודאגת מנטישה, תודיע לה שתעשה כמיטב יכולתך תמיד להיות שם בשבילה. אם היא שובבה, אמור לה שאתה רוצה לכבד את החופש הקליל הזה.
- 4טיפח שטח פתוח. ילדכם הפנימי הוא אדם פגיע. יתכן שהיא תזדקק למרחב בטוח לפני שתראה את עצמה. אנשים רבים מסתירים או מכחישים את קיומו של הילד הפנימי מכיוון שהם חושבים שזה גורם להם להיראות חלשים. לתת לילד הפנימי שלך לזרוח, להיות עדין ומאשר. התקרב אליה ברכות, כמו חיה קטנה שאת אמון אתה רוצה לזכות בה.
- שב בשקט ואמר לילד הפנימי שלך שאתה רוצה לדעת עליה יותר, שאתה זמין לדבר ושאתה רוצה שתרגיש בטוחה. זה אולי נשמע מטופש, אבל מה שאתה עושה הוא לגשת לחלק אחר של עצמך ושל המוח הלא מודע שלך.
המבקר הפנימי מתחיל להתפתח בילדות; זו תגובה לילד הפנימי שנחנק. - 5הקשיבו לרגשות שלכם. אחת הדרכים החשובות ליצור קשר עם ילדכם הפנימי היא להקדיש תשומת לב רבה לרגשות שצצים בחיי היומיום שלכם. ניתן לאתר את אלה לרבות מהחוויות הנפלאות והכואבות של הילדות כשהיית צעירה וחוששת. הפחדים וחוסר הביטחון של הילד הפנימי, כמו גם שמחותיה ורגשות הפליאה שלה, מתגלים לעתים קרובות לדפוסים הרגשיים של חיינו הבוגרים.
- לאורך כל היום, היכנס עם עצמך. שאל, "מה אני מרגיש כרגע?" נסה לשים מילים לרגשות האלה.
- 6שים לב למבקר הפנימי שלך. אחד המכשולים הגדולים ביותר להעניק לילד הפנימי את תשומת הלב והטיפול שהיא זקוקה לו הוא קול ביקורתי. הקול הזה יכול להגיד לך שאתה זקן מכדי שיהיה לך חוסר ביטחון ילדותי או לאמץ את הטפשות של הילדות.
- המבקר הפנימי מתחיל להתפתח בילדות; זו תגובה לילד הפנימי שנחנק. כבד את המבקר הפנימי שלך כחלק מהילד הפנימי שלך שנפגע או נפגע, אך הימנע מקנייה לדיבור עצמי שלילי.
- הגיב למבקר הפנימי שלך באומרו "אני מבין מאיפה אתה בא. אני מבין שאתה פגוע. אני כאן בשבילך."
- משפטים מועילים נוספים: "כן, זה טיפשי טיפה. אבל זה מה שאני אמור לעשות כרגע. אתה יכול בבקשה לקחת הפסקה ולתת לי לעשות את זה?"
חלק 2 מתוך 3: טיפוח ילדכם הפנימי
- 1התייחס ברצינות לילד הפנימי שלך. אתה עלול להתפתות לדחוק את ילדך הפנימי מכיוון שהבעיות שלה נראות לא רלוונטיות לחייך כמבוגר. זה לא נכון, אולם מכיוון שרבים מהרגשות העמוקים שלנו מועברים על ידי הילד הפנימי. הימנע מפיתוי של התעלמות או התעלמות מילדך הפנימי. אי אפשר לעקוף אותה.
- תקשיב לה כמו שהיית ילד בפועל לפניך. היא אמיתית באותה מידה והרגשות שלה חשובים לא פחות.
- 2קבל את הרגשות של ילדך הפנימי. אתה עלול לחוות תסכול אם תחושות כעס או חוסר ביטחון יעלו בתוכך. חשוב לתת לעצמך להרגיש את האנרגיה הזו, אולם מכיוון שזה הילד הפנימי המדבר אליך.
- היא עלולה לזרוק התקף זעם או להתאבל. אתה יכול לקבל את הרגשות האלה מבלי "להיכנע" להם. הכירו בהם ואז המשיכו הלאה מבלי לתת להם להכתיב את מעשיכם.
- 3השתמש בהורות מחודשת כדי לרפא. הורות מחודשת מבוססת על הרעיון שכמבוגר יש לך את הידע והמשאבים לתת לילד הפנימי שלך את מה שהיא צריכה. אם אתה מרגיש שהילד הפנימי שלך זקוק לריפוי לפני שהיא תוכל להופיע בחיים שלך במיטבה, זו יכולה להיות גישה טובה לנסות. אתה יודע טוב יותר מכולם מה היא צריכה, בהתבסס על חוויות פוגעות בעברה, ואיך לעזור.
- לדוגמא, אם ההורים שלך מעולם לא ערכו לך מסיבת יום הולדת, זרוק לעצמך אחת. הזמן את החברים שלך ואמר להם שאתה מפצה על החלק הזה של ילדותך.
- לדוגמא אחרת, אשר את עצמך כאשר אתה יודע שעשית משהו שאתה יכול להיות גאה בו. אמור "אני גאה בעצמי ובהישגים שלי."
- 4הגן על ילדך הפנימי. למרות שאתה רוצה להימנע מלהתאפק מפחדים מילדות, מומלץ להיות רגיש גם לצרכיו של ילדך הפנימי. אם יש לך חוסר ביטחון מסוים שלא התגברת עליו לחלוטין, כבד אותם. יתכן שיש לך פחד מגבהים שהופיע לראשונה בילדות. היו חביבים עם חלקכם שעדיין לא בטוח לגבי לוחות צלילה גבוהים או טיפוס.
- כמו כן, הישאר מחוץ למצבים רעילים. אם הימצאות סביב אנשים ספציפיים מחזקת את חרדות הילדות, הגבל את הקשר עם אותם אנשים. לדוגמא, אם יש לך אח שלוקח אותך וגורם לך להרגיש רע עם עצמך, הימנע מלהיות איתו יותר זמן מהנדרש.
המושג "הילד הפנימי" הוא שעמוק בתוך כל אחד מאיתנו נמצא זיכרון הילד שצמחו. - 5ארגן את אזור המגורים שלך. הפוך את הבית שלך ליותר פתוח למשחקי הילדות. שינוי הסביבה שלך ישנה את הדרך בה אתה מרגיש, אז תזריק לחיים שלך ספונטניות ויצירתיות ילדותית. מחקרים מראים שדברים פשוטים כמו גוונים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח. הניחו חפצים מוכרים כמו גביעים או פוחלצים על מעטפתכם. חפר תמונות ישנות שלך ושל משפחתך כדי להקיף את הבית. נסה להעלות את צבע הקירות שלך, על ידי ציור אותם או תליית יצירות אמנות קלילות.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תחושת הכיף שלך
- 1לשחק מחבואים. אם יש לך ילדים או אחיינים / אחיינים, תביא אותם לשחק איתך. גם להיות מעורב בחברים הבוגרים שלך יכול להיות מהנה. מאחורי מחבואים יש פסיכולוגיה שלמה האומרת שזה משחק חיפושים ואהבה.
- 2קנו טרמפולינה או השתמשו במישהו אחר. אתה יכול אפילו לשכור בית קופצני למשך יום ולהזמין את כל החברים שלך. הפעילות הגופנית תעזור לך לשרוף מתח, והחוויה תזכיר לך כמה נהנית להקפיץ כילד.
- 3אצבע, צייר, או קנה חוברת צביעה. פעילויות אלו יעזרו לך לנצל את היצירתיות בילדותך, שם חפצים שאתה מצייר אינם רק דברים על דף, אלא פותחים עולמות רגשיים שלמים. מחקרים מצביעים על כך שציור מסייע לילדים להביע את רגשותיהם, שאינם מודעים להם עדיין באותו אופן ממה שמבוגרים יכולים להיות. ציור ואומנות חזותית אחרים יכולים לעזור לילד הפנימי שלך לבטא את עצמו.
- 4ערכו מסיבת ריקודים. ריקוד יכול לעזור לך לשרוף מתח כמו פעילות גופנית אחרת, וזה גם דרך ביטוי יצירתית המשתרעת על קבוצות גיל שונות. כולם אוהבים לרקוד, מילדות ועד זקנה. השתמש בריקוד כדי ליצור קשר עם ילדך הפנימי באופן המכבד גם את רצונות ותחומי הבגרות שלך.
- דאג לכלול רשימת השמעה שירים מילדותך!
- 5נסה כתיבה חופשית או ציור חופשי. זה כולל לתת למודע שלך לנוח בזמן שחלקים אחרים בעצמך משתלטים עליו. זה יכול להיות מקור עוצמתי של יצירתיות וכיף, במיוחד אם אתה מכוון את הכוונה לתת לילד הפנימי שלך לבטא את עצמו כראות עיניה.
- השתמש בעפרונות, בעפרונות צבעוניים או בנייר צבעוני כדי להפוך את הדברים למהנים יותר.
לאנשים אלה יש כנראה מבקר פנימי פעיל מדי ואינם מכירים בחשיבות ילדם הפנימי.
- אם יש לך ילדים משלך, נסה לראות את העולם דרך עיניהם. כאשר אתם עושים דברים מהנים ביחד, נקטו את הגישה נטולת הדאגות הזו.
- אתה יכול ליצור כיף בכל מקום. היעזרו בילדכם הפנימי בזמן שאתם מבצעים מטלות ומלאים אחריות אחרת. הפוך דברים למשחק.
- הימנע מאנשים שחושבים שזה לא בוגר להיות טיפשי. לאנשים אלה יש כנראה מבקר פנימי פעיל מדי ואינם מכירים בחשיבות ילדם הפנימי.
- הימנע מלהיכנס כל כך למצב של ילד שאתה מזניח את האחריות שלך למבוגרים. מצא איזון שמתאים לך.
תגובות (13)
- אני כל כך מתרגש מזה ואני אוהב את זה.
- זה עזר לי מאוד, וזה כל מה שהפסיכולוג האחרון שלי לימד אותי לעזור לי להתחבר מחדש לילד הפנימי הפצוע שלי. עכשיו אני מצליח להתחבר אליה מחדש ולשמח אותה עכשיו.
- כשקראתי את המאמר הזה, זה נתן לי את הרעיון לכתוב יומן לילד הפנימי שלי, זה יהיה כמו ספר סיפור של חיי.
- מאמר נהדר! טוב, קצר, והסביר לעניין. ציורים נחמדים שאומרים הכל.
- רעיונות ממש מועילים. תודה.
- המאמר נתן צעדים ברורים, חסרי שטות, הניתנים לביצוע.
- פעם ראשונה שהסתכלתי על זה. מרגיש שזה יהיה מאוד שימושי.
- עוזר לי להבין טוב יותר את בעלי ואיך לאמץ את הילד הפנימי שלו. תודה רבה.
- תמיד היה לי נקודה רכה לילדים ולחיות מחמד, רציתי להגן עליהם ולראות אותם מחייכים. קריאת מאמר זה גרמה לי להבין שמי שאני באמת רוצה להגן ולתת אהבה זה בעצם אני כילד.
- נגעו בי כל המאמרים, אני מכחיש את הילד הפנימי שלי. תודה שעזרת לי להבין אותי. בילדותי הייתי בורח ליער, עכשיו היער שלי הוא הבית שלי.
- מצאתי שזה עוזר מאוד לחרדה שלי.
- זהו מאמר טוב מאוד שנתן לי בהירות לגבי היבטים מסוימים בהתנהגותי הבוגרת. זה בהחלט עזר לי לראות את כל הספקות והפחדים שלי.
- מעולם לא הצלחתי להתחייב לעבודה הדרושה, כיוון ששנאתי את עצמי. על ידי התחייבות לילד הפנימי שלי זה עשוי להקל מאוד. אני בן 67 וזה היה קשה. הצעדים שהוצעו אמורים לעזור גם הם. אתר זה פשוט הופיע במחשב שלי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
