איך להתרועע כשיש לך דימוי עצמי נמוך?
עדויות מצביעות על כך שהתנדבות היא דרך נהדרת עבור אנשים עם דימוי עצמי נמוך להיות חברתיים יותר.
כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, המחשבות והרגשות השליליים שלך לגבי עצמך עשויים למנוע ממך להתרועע ככל שתרצה. אתה יכול לתת לדאגות לגבי מה אנשים יחשבו עליך להחזיק אותך בבית כשאתה באמת רוצה לצאת לדרך. אבל, דימוי עצמי נמוך לא צריך למנוע ממך להתרועע. אתה עדיין יכול לקיים חיי חברה אם תנסה להגביר את הביטחון העצמי שלך ולפתח את הרשת החברתית שלך. אז אתה יכול לעבוד על להרגיש בנוח במצבים חברתיים.
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת הביטחון העצמי שלך
- 1החלף מחשבות עצמיות שליליות. כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, המחשבות שלך לגבי עצמך לרוב הן מה שאתה לא יכול לעשות או הדברים שאתה חושב שגויים איתך. מחשבות שליליות אלו יכולות למנוע מכם להיות חברתיים כמו שהייתם רוצים. החלפת מחשבות שליליות אלו בשיחה עצמית חיובית יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולעזור לך להרגיש בנוח יותר להתרועע.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני כל כך מוזר ולא מגניב", אתה יכול להחליף אותו ב"אני שונה וייחודי וזה מה שעושה אותי מגניב. "
- או, למשל, אם אתה חושב על הסיבות שאף אחד לא היה רוצה להיות חבר שלך, עצור את עצמך. נסה להכין רשימה של סיבות שאחרים ירצו להיות חבר שלך כאמצעי לניגוד למחשבה השלילית שלך.
- 2התחל יומן. ניהול יומן הוא דרך אחת שבה תוכלו לעבוד על כמה מהתחושות השליליות שיש לכם כלפי עצמכם כדי שתרגישו יותר בנוח להתרועע. זה נותן לך מרחב בטוח לחקור איך אתה מרגיש, למה אתה מרגיש ככה ומה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שיש לך רגשות דומים. זו גם דרך נהדרת לתעד ולהזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה עושה נכון ואת התכונות החיוביות שלך.
- כתוב את המחשבות והרגשות השליליים שלך יחד עם מה שקרה כשהתחלת להרגיש ככה.
- ערוך רישום יומן או רשימה של הדברים שעושים אותך נהדר והתייחס אליו לעתים קרובות. הקפידו לכלול את הכישרונות, הכישורים ותכונות האישיות שלכם.
- כתוב את זה בכל פעם שאתה עושה משהו נכון, מישהו משלם לך מחמאה, או שיש לך אינטראקציה חברתית חיובית.
- 3נסה טיפול. לפעמים דימוי עצמי נמוך יכול לגרום לבעיות חמורות בחיים שלך. אתה יכול להתחיל לסגת מהדברים שאתה נהנה בדרך כלל ולבודד את עצמך. זה עשוי אפילו להתפתח לחרדה או לדיכאון. אם ההערכה העצמית הנמוכה שלך מונעת ממך לחיות חיים מספקים, כדאי לך לשקול טיפול. מטפלים, יועצים ואנשי מקצוע דומים אחרים יכולים ללמד אותך טכניקות ואסטרטגיות שיעזרו לך להעלות את ההערכה העצמית שלך, כמו גם לעזור לך להתרועע יותר.
- בקש מרופא, יועץ בית ספר, נציג משאבי אנוש או מישהו אחר שאתה סומך עליו לעזרה במציאת מטפל. אתה יכול לומר, "יש לי בעיות של הערכה עצמית לאחרונה. האם אתה יכול להמליץ על מישהו שאוכל לדבר איתו?
- תן למטפל שלך לדעת שאתה רוצה לעבוד על שיפור הביטחון שלך כדי שתוכל להתרועע יותר. לדוגמא, אתה יכול לומר, "האם נוכל לדבר על כך שאוכל להרגיש בנוח יותר סביב אנשים ולהשתתף בדברים?"
אם ההערכה העצמית הנמוכה שלך מונעת ממך לחיות חיים מספקים, כדאי לך לשקול טיפול. - 4הגבירו את התדמית שלכם. לעתים קרובות כשיש לך ביטחון עצמי נמוך אתה חושש מהמראה והתדמית שלך. אתה לא צריך לעשות מהפך מוחלט, עם זאת, עדכון של כמה דברים קטנים על עצמך יכול לעזור לך להעלות את ההערכה העצמית שאתה צריך כדי להתרועע יותר.
- נסה תסרוקת חדשה או הוסף אביזר מהנה לתלבושת שלך.
- אתה יכול לחפש במגזין או לבדוק רעיונות בכמה מבלוגי האופנה ואתרי האינטרנט.
- תחשוב בקטן. זכרו שהרעיון הוא לעדכן את התמונה שלכם, ולא לשנות אותה לחלוטין.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הרשת החברתית שלך
- 1בילו זמן איכות עם המשפחה. לפעמים בני המשפחה שלך יכולים להיות גם החברים הכי טובים שלך. לעתים קרובות הם מכירים אותך טוב יותר מכל אחד אחר ויודעים את כל הדברים הנפלאים עליך שעשויים להתעלם מהם בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלך. הם יכולים לעזור להגביר את הביטחון שלך ולתמוך בך. הם גם יכולים לעזור לך להיות חברתיים יותר.
- השתתף בפעילויות שבני משפחתך מקיימים. יהיה לך שם מישהו שאתה מכיר ואוהב אותך. הם יכולים גם לעזור להכיר לך אנשים חדשים.
- בקש מבני המשפחה שלך להשתתף באירועים חברתיים איתך. לדוגמה, אתה יכול לבקש מהבן דוד האהוב עליך להשתתף בקונצרט איתך.
- ספר להם שאולי תזדקק לעזרתם בהרגשה נוחה במצבים חברתיים. אתה יכול לומר, "לפעמים אני נהיה עצבני כשאני מתרועע. האם אתה יכול להזכיר לי שהכל בסדר?"
- 2לפתח כמה חברות חזקות. להיות חברתי זה לא אומר שאתה צריך להיות חברים עם כולם או אפילו להיות האדם הכי פופולרי בסביבה. זה בסדר, ואפילו רעיון טוב, לפתח כמה חברות אמיתיות. תחשוב על איכות על כמות. חברים איכותיים יאהבו אתכם למי שהם, יעודדו אתכם, יתמכו בכם, יעזרו בשיפור הביטחון העצמי שלכם ויעזרו לכם להתרועע יותר.
- חשוב לחברויות שכבר יש לך. בילו זמן עם חבריכם בכדי שתוכלו לשמור ולחזק את מערכת היחסים שלכם.
- בקש מחבר שאתה סומך עליו לקבל עזרה בחברה ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. אתה יכול לומר, "אתה חושב שתוכל לעזור לי להפסיק להפיל את עצמי כדי שארגיש בטוח יותר לצאת?"
- 3תרגלו אינטראקציות חברתיות. כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול להרגיש כאילו אתה יודע איך כל האינטראקציות החברתיות שלך יסתיימו - כשאתה מביך את עצמך או עושה משהו לא בסדר. אם אתה מתרגל להציג את עצמך, להתחיל שיחות ואינטראקציות אחרות, תראה שחיברות יכולה להיות חוויה חיובית איתה
- בקש מאדם שקרוב אליך לשחק איתך סיטואציות חברתיות במגוון תפקידים. למשל, אתה יכול לשאול את החבר הכי טוב שלך, "האם תעזור לי להתאמן לדבר עם אנשים במסיבות?"
- לחלופין, אתה יכול לבקש מהאח שלך לעבוד איתך על הצגת אנשים חדשים.
- אתה יכול גם לנסות להאזין לתוכניות שיחה, לתכניות רדיו או לפורמטים אחרים הכוללים שיחות חולין רבות שיעזרו לך לתת רעיונות לנושאי שיחה ולמה לצפות מאינטראקציות אלה.
כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, המחשבות והרגשות השליליים שלך לגבי עצמך עשויים למנוע ממך להתרועע ככל שתרצה.
שיטה 3 מתוך 3: להרגיש בנוח במצבים חברתיים
- 1השתתף בדברים שמעניינים אותך. לעתים קרובות אלה אותם דברים שאתה טוב בהם או יודע עליהם הרבה. ההשתתפות בפעילויות חברתיות כאלה היא נהדרת מכיוון שככל שנוח לך יותר כשאתה עושה אותם, כך תרגיש יותר ביטחון עצמי. וכשאתה מרגיש בנוח ובטוח במצב, תהיה לך סיכוי גבוה יותר להשתתף בפעילויות דומות.
- ערוך רשימה של התחביבים והתחומי העניין שלך. לדוגמה, אתה יכול לרשום גינון, דיג, רכיבה על אופניים וכדורסל כתחביבים ותחומי העניין שלך.
- אם האינטרסים שלך אינם פעילויות חברתיות, חשוב מה תוכל לעשות כדי להוסיף אלמנט חברתי. למשל, אתה יכול להצטרף למועדון גינון או לקבוצת רכיבה על אופניים.
- הגדר יעד להשתתף לפחות בפעילות אחת ברשימה שלך בכל שבוע.
- 2התמקדו באדם האחר. השתדל להתמקד באדם האחר ולהקשיב באופן פעיל כשאתה נמצא סביב אנשים אחרים. כשאתה מרוכז במישהו אחר זה הרבה יותר קשה להתמקד בדברים השליליים שאתה חושב על עצמך. כמו כן, זה יגרום לאדם האחר להרגיש טוב שאתה נותן לו תשומת לב בלתי מחולקת.
- התמקדו במה שהאדם אומר במקום להתמקד בדברים שאתם חושבים שהם עשויים למצוא אצלכם לא בסדר.
- שאל שאלות על מה הם אומרים כדי להודיע להם שאתה מקשיב. למשל, אם מישהו מספר לך על זכייה בתחרות, אתה יכול לומר, "איך הרגשת כשזה קרה?"
- 3תתחיל בקטן. אתה לא צריך לחשוב על סוציאליזציה זה להשתתף בכל המסיבות הגדולות באירועים מרכזיים שקורים באזור שלך. במקום זאת חשבו על אירועים והתארגנויות קטנות יותר בהן תוכלו להשתתף. זה ייתן לך את האפשרות לבנות את הביטחון שלך במצבים חברתיים.
- לדוגמה, תוכלו לשקול להשתתף בארוחת ערב קטנה עם חברים ולא במשתה גדול עם הרבה אנשים שאינכם מכירים.
- לחלופין, תוכל ללכת לראות חבר מופיע במקום מקומי במקום להשתתף בקונצרט גדול.
- אתה יכול גם לנסות להגדיל את מספר המפגשים של אחד על אחד בכל שבוע. שקול לקבל קפה או לראות סרט עם אדם אחר פעם או פעמיים בשבוע, ולהתחלף בין אנשים שזה עתה פגשת לבין החברים הוותיקים שלך.
- 4התנדב בקהילה שלך. עדויות מצביעות על כך שהתנדבות היא דרך נהדרת עבור אנשים עם דימוי עצמי נמוך להיות חברתיים יותר. זו דרך נהדרת עבורך להחזיר לקהילה שלך ומכיוון שאתה עוזר לאחרים, ייתכן שיש פחות סיכוי שתחשוב על עצמך.
- לדוגמה, ייתכן שתירשם לעבודה בדלפק הרישום באירוע צדקה מקומי. או, למשל, אתה יכול להתנדב כמה שעות בשבוע במקלט לבעלי חיים.
- בחר משהו קרוב ללבך או משהו שמעניין אותך, והשאר יבוא בעקבותיו. אולי אפילו תפגוש אנשים חדשים בעלי תחומי עניין דומים.
לעתים קרובות הם מכירים אותך טוב יותר מכל אחד אחר ויודעים את כל הדברים הנפלאים עליך שעשויים להתעלם מהם בגלל ההערכה העצמית הנמוכה שלך.
- זכור כי להיות חברתי לא אומר שאתה צריך להשתתף בכל אירוע שנערך. במקום זאת התמקדו בהגדלת מספר האנשים שאתם פוגשים בהדרגה ובאירועים שאתם משתתפים בזה אחר זה.
- אם אתה מבין שההערכה העצמית הנמוכה שלך גורמת לך להרגיש דיכאון או חרדה, עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על התחושה שלך. בריא לבקש עזרה במקום לתת לרגשות להצטבר מבלי להישמע.
קרא גם: איך מלטפים ילדה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
