איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים?

איך אני מפסיק להשוות את עצמי לאחרים כשהורי עושים לי את זה?

קשה שלא להשוות את עצמך לאחרים, לאור העיסוק שיש לנו בשלמות בחיים המודרניים. אם נתחיל לבחון את ההישגים וההישגים שלנו, נוכל להעלות את הרף עוד יותר. טבעי להשוות את עצמך לאחרים, ואף לקנא בהם. אבל כשאתה אובססיבי לחסרונות שלך, ולא לתחומים בהם אתה מצטיין, אתה מרוכז בדבר הלא נכון. זה יכול להיות מתיש וזה יכול אפילו למנוע מכם לקחת חלק בהיבטים רבים בחייכם. השוואה מתמדת עם אחרים נוטה להוריד את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך. התנגד לדחף להשוות את עצמך לאחרים על ידי להיות מודע לאופן בו אתה רואה את עצמך. קבעו לעצמכם יעדים שיבנו את הביטחון, ולמדו מחדש התנהגויות שישפרו את דעתכם על עצמכם.

חלק 1 מתוך 5: מציאת מקור ההתנהגות ההשוואתית שלך

1

שימו לב לאופן בו אתם רואים את עצמכם. השלב הראשון בתהליך שינוי האופן בו אתה רואה את עצמך הוא להיות מודע למחשבותיך לגבי עצמך. ללא מודעות זו, יתכן שלא תצליח להבין את הבעיה הבסיסית. לאחר שקיבלתם את ההחלטה לבצע משימה קשה למדי לשבור את הדפוס, זה עוזר למישהו שיתמוך בכם יעבור זאת; עם זאת, ברגע שאתה מודע באופן מודע להתנהגות שאתה מחפש לשנות, קל יותר לפרק אותה למטרות ברות השגה.
2
העריך את ההערכה העצמית שלך. ניתן לתאר את ההערכה העצמית כהערכות חיוביות או שליליות שלך לגבי עצמך. לכולנו יש ימים טובים ורעים, ואיך שאנחנו מרגישים עם עצמנו משתנה לעתים קרובות מדי יום כדי לשקף אירועים. ניתן לחשוב על הערכה עצמית כתכונת אישיות יציבה המתפתחת במהלך חייכם.
- האם יש לך דעה די טובה לגבי עצמך? האם אתה מאפשר לאחרים לשלוט באופן שאתה מרגיש כלפי עצמך? אם אתה מוצא את עצמך מביט לאחרים כדי לקבוע את ההערכה העצמית שלך, זה סימן שתוכל לעבוד על האושר שלך.
3
זהה את ההתנהגויות ההשוואתיות שלך. התנהגות השוואתית מתרחשת כאשר אתה משווה את עצמך עם אנשים אחרים, בין אם הם נמצאים בעמדה עליונה או נחותה ממך. בדרך כלל, אתה משווה מאפיינים חיוביים או שליליים לשלך. לפעמים, השוואות חברתיות יכולות להיות מועילות, אך התנהגויות השוואתיות שליליות עלולות לפגוע בהערכה העצמית שלך.
- דוגמה להתנהגות חיובית היא כאשר אתה משווה את עצמך למישהו עם תכונות שאתה מעריץ. במקום רק לקנא באדם זה באיכותו הטובה (הוא אדם אכפתי, למשל), אתה שואף להפוך את עצמך לאכפתי יותר.
- דוגמה להתנהגות שלילית היא כאשר אתה משווה את עצמך עם מישהו שיש לו משהו שאתה רוצה. לדוגמה, אתה מקנא במכונית החדשה של האדם הזה.
4
רשמו מחשבות או רגשות השוואתיים. כתוב את העמדות שהן תוצאה ישירה של השוואת עצמך למישהו אחר. אם אתה יכול, רשום אותו מיד לאחר מחשבה או זיכרון בזיכרון. בדרך זו זה טרי בראש שלך, וסביר יותר שתתאר.
- תחשוב איך ההשוואה הזו גרמה לך להרגיש. רשמו את כל המחשבות והתחושות העולות בראשכם. לדוגמא, אתה מרגיש מדוכא מכיוון שאתה מקנא במכונית החדשה של מישהו, ואתה עדיין נוהג במכונית בת 20.
5
נסה לאתר כיצד התחילה ההתנהגות ההשוואתית שלך. נסה לכתוב על תקופה בחייך שבה אתה זוכר שלא השוו את עצמך לאחרים ולהתחיל לעשות יומן משם. בסופו של דבר, ייתכן שתזכור מאיפה מקורם של מחשבות ההשוואה שלך.
- לדוגמא, ייתכן שתחשוב עוד על ילדותך לפני שהתחלת להשוות את עצמך לאח. אז אתה יכול להבין שהתחלת להשוות את עצמך לאח מכיוון שהרגשת מוזנחת. עכשיו אתה יכול להתחיל לחקור את הסיבה להתנהגות ההשוואתית שלך.
- אחד הדברים הקשים ביותר בהתנהגות השוואתית הוא להבין שיש לו השפעה שלילית עליך. על ידי מעקב והכרה בדרך שבה השוואה בין עצמך גורמת לך להרגיש, תהיה לך סיכוי גבוה יותר לשנות את ההתנהגות השלילית.

איך אוכל להפסיק להשוות את עצמי לדמויות בדיוניות?

חלק 2 מתוך 5: להעריך את מה שיש לך

1
התמקדו במה שיש לכם. לאחר שתבין שהשוואה לעצמך אינה עובדת לטובתך, תחפש מדדים נוספים להצלחתך. אם תתחיל להרגיש ולהביע תודה על המתנות שיש לך, תעביר את המיקוד שלך מאחרים לעצמך.
- השקיעו יותר מזמנכם בהתמקדות בחיובי ובטוב בחייכם. אתה עלול לגלות שאתה מתחיל לשים לב לכך יותר כאשר אינך עסוק בהשוואה עם עצמך לאחרים.
2
ערוך יומן תודה. יומן תודה הוא דרך להזכיר לעצמך את מה שיש לך. זה יעזור לך לבחון דברים שאולי קיבלת כמובן מאליו. ואז, אתה יכול לתת להם הערכה. חשוב על כמה מהזיכרונות הטובים ביותר שלך. הם יכולים להיות דברים שעשיתם, מקומות אליהם הלכתם, חברים, ביליתם איתם, כל מה שמשמח אתכם ביותר. התמקדו בתודה על הדברים האלה.
- על ידי ניהול יומן תודה תוכלו להגדיל את סיכויי ההצלחה שלכם. עם זאת, פשוט לעבור על התנועות ללא מוטיבציה יעבוד נגדך. עליכם להכריח את עצמכם לבחון דברים שאולי קיבלתם כמובן מאליו ולתת להם הערכה. קבל את ההחלטה להכיר בעומק התודה שלך ולהעצים את חייך.
- כתוב לעומק. במקום להכין רק רשימת כביסה של דברים, תן הסבר מעמיק על כמה דברים שגורמים לך להרגיש אסיר תודה.
- כתוב על הפתעות או אירועים לא צפויים. זה ייתן לך הזדמנות להתענג על התחושות הטובות שחווית.
- אתה לא צריך לכתוב כל יום. למעשה, כתיבה כמה פעמים בשבוע עשויה להועיל יותר מאשר לכתוב כל יום.
3

להיות נחמד לעצמך. על ידי להיות אדיב יותר ופחות קשוח עם עצמך, תעודד את עצמך ללכת קילומטר נוסף ולנסות יותר.
4
להבין שאתה שולט בחיים שלך. קשה להתנגד להשוות את עצמך לאחרים. אבל בסופו של דבר אתה שולט בחיים שלך. אתה עושה בחירות לנהל את חייך בצורה מסוימת. אתה מקבל החלטות שהכי טובות לך, לא עבור אף אחד אחר.
- לא משנה מה אנשים אחרים עושים או יש להם. אתה זה שחשוב במהלך חייך.

כיצד אוכל להפסיק להשוות את עצמי לאחרים כשיש לי לקות למידה?

חלק 3 מתוך 5: הסרה או החלפה של מחשבות השוואתיות

1
הבן את תהליך שינוי ההתנהגויות והמחשבות שלך. המודל הטרנתיאורטי של שינוי אומר שאנחנו עוברים שלבים המובילים למודעות שלנו למצב. הפרט עובר תהליך שלבסוף מסתיים בקבלת ההתנהגות החדשה. שלבים אלה כוללים:
- התבוננות מקדימה: בשלב זה, הפרט אינו מוכן לשנות. לעיתים קרובות, הדבר נובע מכך שלא הודיעו או לא הודיעו לכם על הנושא הנדון.
- הרהור: שלב זה כולל בחינה של שינוי. הפרט מתחיל לשקול את זוויות השינוי החיוביות, אם כי הוא מודע לצדדים השליליים של השינוי.
- הכנה: במהלך שלב זה, האדם קיבל החלטה לשנות, והחל לתכנן תוכניות להקמת השינוי.
- פעולה: בשלב זה האדם עושה מאמצים לשנות את ההתנהגות. זה עשוי לכלול הפחתה של פעילויות מסוימות, או עלייה בפעילויות אחרות, למשל.
- תחזוקה: שלב זה כולל שמירה על רמת פעילות כדי להבטיח שההתנהגות השתנתה ותישאר שונה.
- סיום: במהלך שלב זה ההתנהגות השתנתה כך שהאינדיבידואל לא יחווה הישנות, גם לא במתח, דיכאון, חרדה או מצבים רגשיים אחרים.
2

תבין שאידיאליזציה של מישהו אינה מציאותית. אנו מתמקדים רק בהיבטים מסוימים של האדם שאנו אידיאליים, והם הופכים לפנטזיה גרנדיוזית שאנו יוצרים. אנו בוחרים רק לבחון את התכונות שאנו אידיאליזציה בזמן שאנו דוחים מאפיינים אחרים שלא היו מושכים אותנו.
3
החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. כאשר אתה משווה את עצמך עם אחרים, אתה עלול לראות את עצמך בשלילה. אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך, אמור לעצמך לשנות את המחשבות האלה למשהו שאתה עצמך גאה בו.
- לדוגמא, אם אתה מכיר מישהו אחר שיכול לכתוב טוב, במקום לקנא בכישרונותיה, חשוב על כשרונותיך. תגיד לעצמך, "אני אולי לא הסופר הכי טוב, אבל אני יכול לצייר טוב מאוד. חוץ מזה, אם אני רוצה להשתפר בכתיבה, אני יכול לעבוד לקראת מטרה זו לעצמי במקום לקנא באחרים בכישרונם."

אם יש לך נטייה להתכופף כלפי אחרים, קרא כיצד להפסיק להיות עם נעים יותר ואיך להתגבר על תסמונת השהיד.

חלק 4 מתוך 5: השגת המטרות שלך

1
ציין את המטרה שלך. השגת המטרות שלך תעזור לך לבסס את חייך ואת מערך החוויות הנפרד מהציפיות של אחרים. התחל באמירת המטרה שלך.
- אם אתה רוצה לרוץ מרתון, ציין זאת כמטרה שלך. אתה יכול להעריך היכן אתה נמצא (למשל, להבין כמה מרחק אתה יכול לרוץ לפני אימון כלשהו).
2
סמן את ההתקדמות שלך. כאשר אתה מגדיר לעצמך מטרה, עקוב אחר ההתקדמות שלך כך שתוכל לראות כיצד אתה מתקדם לעבר מטרה זו. זה יעזור לך להתמקד בעצמך ולא באנשים אחרים.
- לך בקצב שלך. קח בחשבון את המצב הייחודי שלך כאשר אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך. לדוגמא, אם לוקח לך יותר זמן להשיג תואר שני מאשר כמה מחבריך, אתה יכול לחשוב איך אתה עובד גם במשרה מלאה, או שאתה מגדל משפחה, או שאתה מטפל בהוריך הקשישים. כל אחד מתמודד עם סיטואציה ייחודית המאפשרת או מגבילה את ההתקדמות. חשוב על הנסיבות שלך בזמן שאתה עוקב אחר ההתקדמות שלך.
- אם אתה מתאמן למרתון, אתה יכול לעקוב אחר מידת השיפור שאתה רואה מדי שבוע. רוץ למרחק ארוך יותר בכל שבוע עד שתגיע לסימון 26 קילומטר. במקביל שאתה צובר מרחק, אתה גם מגביר את המהירות שלך. על ידי תרשים ההתקדמות שלך, אתה יכול לראות כמה רחוק הגעת וכמה רחוק אתה צריך ללכת.
3
עבוד על שיפור היכולות שלך. אם אתה רואה תחומים שתרצה לשפר, השתתף בשיעורים, סדנאות או שיעורים כדי לחדד את כישוריך וטכניקותיך. זה יוסיף לביטחון העצמי שלך ויעזור לך למצוא את המקום והערך שלך.
- חשוב להכיר בכך ששלמות היא דפוס חשיבה לא פרודוקטיבי שבו מחזיקים באידיאל לא מציאותי כסטנדרט של הישג. הכירו בכך שהנסיבות של כולם ייחודיות לחלוטין. אתה יכול לעבוד על שיפור היכולות שלך כדי לגרום לעצמך להיות מאושר.
4

להתמודד נגד עצמך. ספורטאים ושחקנים רבים בעלי הישגים גבוהים אמרו שהם מתחרים נגד עצמם. הם כל הזמן מנסים לשפר את השיא האישי שלהם. זו דרך טובה להעלות את ההערכה שלך כאשר אתה רואה את עצמך מגיע ליעדים גבוהים יותר ויותר. כאשר אתלט שואף להיות הטוב ביותר בספורט שלו, הוא עשוי להיות מעודד להציב לעצמו יעדים ולדחוף את עצמו לרוץ מהר יותר ולחדד את כישוריו.
5

שפט אותך לפי הסטנדרטים שלך. כשתלמד להשתמש בסטנדרטים שלך כדי להעריך את עצמך, תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. תרגול זה מוריד את התחרות שאתה עשוי להרגיש מכיוון שציפיותיהם של אנשים אחרים אינן שלך. אם אתה מכיר ביכולת שלך ליצור את החיים שאתה רוצה לעצמך, יש לך שליטה על התוצאה. שפט את עצמך על פי הסטנדרטים שלך, ולא על פי הסטנדרטים של אף אחד אחר.
6
מעריך אחרים במקום לקנא בהם. שקול את היתרון שאחרים יכולים להביא לך. אם יש לך חברים שמגיעים מאוד לאנשים, אתה יכול לשקול שהרשתות שלהם מלאות באנשים שעשויים לעזור לך להצליח יותר בחייך. במקום לקנא בהצלחתם, השתמשו בהצלחה שלהם לטובתכם.
- לדוגמה, אתה יכול להסתכל על תמונות של ספורטאים כדי להתפעל מכושרם. במקום להרגיש נחותים וקנאים, אתה יכול להשתמש בהם כמניע לבצע שינויים בחייך. ייתכן שתחליט לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהתעמל יותר. לאחר מכן, אתה משתמש בתמונות באופן פרודוקטיבי במקום שלילי.
7
קח סיכונים מדי פעם. ברגע שתלמד לשפוט את עצמך על פי הסטנדרטים שלך, תרגיש חופשי יותר להתחיל עם סיכונים קטנים ומצטברים. סיכונים אלה יאפשרו לך להעלות את הרף עוד יותר לעצמך. לעתים קרובות מה שמונע מאנשים להגיע לשיא האישי שלהם הוא שהם חוששים לקחת סיכונים. הם נקשרים לפחדים שמונעים מהם להשיג מעבר לציפיות של אחרים.
- התחל בצעדים קטנים. זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך ביכולות שלך.
8

בנה את רשת התמיכה שלך. כשאתה מקיף את עצמך באנשים תומכים, תגלה שאתה משפר את תפיסתך את עצמך.
9
להיות המאמן שלך. אימון טוב מגיע בצורות רבות. יש את אותם מאמנים שצורחים ומשפילים את השחקנים שלהם. יש כאלה שמתעקשים על מצוינות, דוחפים את הספורטאים שלהם לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר או לשחות הקפות רבות יותר, אך עוקבים אחר אהבה ותמיכה. המאמן המלמד באהבה הוא זה שיעזור לייצר את האדם הכללי המאוזן ביותר.
- חשוב על עצמך כעל המאמן שלך, ודוחף אותך לקראת מצוינות. תן אהבה והערכה על המאמצים שלך. ואז תגיע למטרות שהצבת לעצמך על ידי העלאת ההערכה שלך במקום להרוס אותה.

איך אוכל להפסיק להתעצבן כשאני לא מצליח להשיג דברים באופן מיידי?

חלק 5 מתוך 5: שימוש אחראי במדיה

1
הקטין את החשיפה שלך לכלי תקשורת ומדיה חברתית. אם אתה מוצא כי ייצוגים אידיאליסטיים בתקשורת יש השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלך, זה יכול להיות רעיון טוב כדי להקטין את חשיפת בתקשורת מדיה חברתית שקעים. הגבילו את זמנכם בבילוי באתרי מדיה חברתית, או ביטלו אותו לחלוטין. מחק או השבת את דפי המדיה החברתית שלך.
- אם אינך רוצה להשבית או למחוק לחלוטין את חשבון הפייסבוק, הטוויטר או האינסטגרם שלך, הגבל את הזמן שאתה מבלה בכל יום, או בכל שבוע, בבדיקת חשבונותיך. לדוגמה, שמור על זה 10 דקות ביום או 30 דקות בשבוע, אך יש לנקוט בזהירות מכיוון שאפילו כמויות קטנות של חשיפה עלולות להוביל לחשיבה השוואתית שלילית.
2
הימנע ממדיה שמציגה תמונות אידיאליות. הגבל את החשיפה שלך על ידי הימנעות ממגזינים של אופנה, מתוכניות טלוויזיה ממציאות, מסרטים מסוימים וממוזיקה וכו '. אם מצאת את עצמך משווה אותך לעתים קרובות לדוגמן או לספורטאי מסוים, הימנע ממגזינים, תוכניות או משחקים שמציגים אותם.
- הוכח כי גם חשיפה זמנית לתקשורת המתארת תמונות אידיאליות משפיעה על ההערכה העצמית והדימוי העצמי באופן שלילי. זה יכול אפילו להעמיד אותך בסיכון לתופעות של הרסיה ודיכאון.
3
התחל לחשוב בצורה מציאותית. לא תמיד ניתן להימנע מתמונות אידיאליסטיות בתקשורת, אז שימו לב אם אתם משווים את עצמכם אליהן. חשוב על המציאות של אותם אנשים או דברים מושלמים לכאורה.
- לדוגמא, אם אתם מקנאים בקשר המושלם שיש לחבר עם בן / בת הזוג, זכרו כמה קשה היה לה למצוא את בן הזוג ואת האתגרים שעשויים להתמודד איתה. אמפתיה תחליף את הקנאה.
- אם אתה רואה מישהו עם הגוף, המכונית או החיים שאתה רוצה, נסה לחשוב על פעולות שתוכל לבצע כדי לקרב את עצמך למטרות אלה ולכתוב אותן.
4

השתמש במדיה החברתית בצורה חיובית. מצא דרכים להשתמש בהם שיעשירו את חייך. עקוב אחר דפים חינוכיים, אינפורמטיביים או מעוררי השראה. אם אתה רוצה הצלחה, עקוב אחר חשבונות יזמים. אם ברצונך להשיג מצב גופני טוב יותר, עקוב אחר דפי כושר ואכילה בריאה. אם אתה רוצה לשפר את המוח ואת האישיות שלך, נסה לעקוב אחר חשבונות הקשורים למוח ולפסיכולוגיה.

טיפים

אל תפחד לשים את עצמך במקום הראשון. תשמור על עצמך. אם יש לך נטייה שמינית באוויר לאחרים, לקרוא איך להפסיק להיות אנשי רצון ו כיצד להתגבר תסמונת מעונה.
להשוות את עצמך לאחרים זה הרגל רע שיש להרבה אנשים. זה יכול לקחת קצת זמן לשנות. אל תוותרו.

אזהרות

אל תאפשר לאנשים אחרים להשוות אותך עם אחרים.
הימנע מלהיות לחוץ או מודאג מדי, מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך.

קרא גם: כיצד להתגבר על הערכה עצמית נמוכה?

איך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים?

צעדים