איך שקט נפשי?
הדרך הטובה ביותר להרגיש שלווים יותר כרגע היא לתרגל נשימה מכוונת, אשר הוכח כמפחיתה הורמוני לחץ. נשמו לאט עמוק מהבטן, עצרו את הנשימה למספר שניות ושחררו. לאחר מכן, חזור על כך במשך כ -10 דקות. כדאי גם לנסות לבלות בחוץ מתי שרק ניתן, מכיוון שאור השמש מסייע לגופך לייצר ויטמין D, מה שמגביר את רמות הסרוטונין ומשפר את מצב הרוח. בנוסף לשיטות הטיפול העצמי הללו, חפש דרכים להשכין שלום עם האתגרים העלולים לתרום למתח שלך. אם מערכות היחסים שלך עם המשפחה שלך או עם החברים מרגישות מתוחות, נקט בצעדים לבקש סליחה ממי שפגעת ובסלח למי שפגע בך. למרות שזה עשוי להיות קשה,הרפת טינה תאפשר לך לרפא ולשחרר את דעתך מהכעס והמרירות שמכבידים על מוחך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כמו כיצד להתמודד עם אנשים רעילים בחייך, המשך לקרוא!
איך יש לי שקט נפשי אם אין לי זמן לנוח?
החיים שלך נראים לפעמים מסובכים מדי? אתה מרגיש עמוס? זה יכול לקרות לכל אחד. למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מחייכם מהשפעות שליליות ולטפח שקט נפשי. אנשים רבים לא יודעים מאיפה להתחיל, אך ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט ברגע זה בכדי ליצור יותר שקט בחייכם. בין אם מדובר בשינויים קטנים בהתנהגות ובין אם בשינויים גדולים באורח החיים, גלה כיצד להשיג את השקט המגיע לך.
חלק 1 מתוך 2: פיתוח שקט נפשי
- 1לנשום. נשימה מכוונת היא פעילות פשוטה, אך זו אחת הדרכים החזקות ביותר ליצור שקט נפשי. רגשות ונשימה קשורים קשר הדוק. אם תאט את הנשימה ותלמד לנשום באופן שווה ומלא, גם הרגשות שלך יירגעו. הוכח כי שיטות נשימה מפחיתות את הקורטיזול, הורמון הלחץ. הם גם מפעילים את החלק "לנוח ולעכל" של מערכת העצבים, המכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית. להלן צעדים שתוכל לנקוט:
- מצא מקום נוח לשבת בו.
- שים יד אחת על הבטן ואחת על החזה.
- נשמו פנימה עמוק מהבטן, כך שהבטן תשתרע, אבל החזה יישאר במקומו.
- עצרו את הנשימה הזו למשך כמה שניות ואז נשמו החוצה.
- חזור על רצף זה עד שתמצא קצב יציב. נסו לעשות תרגול זה במשך 10 דקות כל יום.
- 2תרגיל. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות עבור גופכם ונפשכם. עליכם לעשות 30-60 דקות של פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') 3-5 פעמים בשבוע לקבלת תוצאות טובות. הנה כמה דברים שתרגיל עושה:
- מעלה את מצב הרוח על ידי הצפת המוח באנדורפינים וסרוטונין, שהם "כימיקלים שמחים" במוח.
- מגביר את האנרגיה שלך ומפחית עייפות.
- משפר שינה, אפילו נדודי שינה כרוניים.
- מפחית את הסיכון למחלות כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
- 3קבל מספיק אור שמש. אור השמש מייצר בגופך ויטמין D, מה שמגביר גם את רמות הסרוטונין. אינך יכול להשיג את אותו האפקט מתאורה פנימית, אז נסה לבלות בחוץ כשתוכל. להלן כמה פעילויות שתוכלו לעשות:
- הפעל ספורט.
- ללכת לשחות.
- לארוז פיקניק.
איך אוכל לשמור על שקט נפשי בזמן שמישהו מציק לי? - 4לרדוף אחר "מצב הזרימה". אחת הדרכים הטובות ביותר לחוות שקט נפשי ואושר היא להגיע למצב זרימה. מצב זרימה הוא המקום שבו אתה מעורב לחלוטין בפעילות מבלי לחשוב על דברים. אתה נכנס למצבי זרימה כאשר אתה עושה דברים שאתה אוהב וכאשר אתה מאותגר באופן שמתאים ליכולות שלך.
- עשו את מה שאתם אוהבים לעשות. זה יכול להיות כל דבר, החל משחקי חצים בסוף השבוע ועד לנחיתה של עבודת החלומות שלך כרואה חשבון.
- 5תהיה נדיב. נדיבות למעשה גורמת לנו להיות מאושרים יותר ומגבירה את השקט הנפשי. מתן כסף יכול להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול. זה יכול גם להאריך את משך הזמן שאתה חי, וזה אפילו יכול לקדם את בריאות הנפש. אנשים נדיבים יותר נוטים פחות להיות בדיכאון. איך אתה רוצה להיות נדיב תלוי בך, אך הנה כמה הצעות:
- התנדב במטבח מרק או בארגון שירות קהילתי אחר.
- תרום לעמותה האהובה עליך.
- הציעו לעזור לחברים ובני משפחה בכלכלה, פיתוח ביתי או שמרטפות.
- 6טיפח תודה. להיות אסיר תודה על מה שיש לך בחיים זו דרך נהדרת לפתח שקט נפשי. הכרת תודה מפחיתה מתח ומגבירה דברים כמו אופטימיות וסיפוק בחיים. אתה אפילו לא צריך שיהיה לך הרבה כדי להיות אסיר תודה; תמיד יש משהו שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו. להלן צעדים שתוכל לנקוט כדי להיות אסירי תודה:
- ערוך יומן תודה. אנשים שיש להם יומן תודה מרגישים טוב יותר עם חייהם בכללותם. כתוב כל יום על מה אתה אסיר תודה.
- ראה את הצד החיובי באתגרים. לדוגמה, אם יש לך שכן רועש, זה יכול לשפר את הסבלנות ואת היכולת שלך להתמודד עם גירוי.
- 7הצטרף לקהילה. אנשים בדרך כלל מעדיפים להיות עם אחרים מאשר להיות לבד. כמו כן, חיבור עם אנשים אחרים מעניק לנו זרם אינסופי של שלום ואושר. מקורות רבים של אושר או "שקט נפשי" בתיקון מהיר נוטים להיעלם ככל שאנחנו עוסקים יותר בפעילות, אך נראה שבילוי עם אנשים שאנחנו קרובים אליהם הוא יוצא מן הכלל.
- לדוגמה, אם אתה מזדהה עם דת מסוימת, מצא כנסייה טובה, מקדש, מסגד או בית כנסת להשתתף בהם.
- לקבלת דוגמאות נוספות, הצטרף לקבוצת ספורט או לקבוצת קריאה.
- 8התבטא. אמנות יצירתית יכולה להיות מקור עוצמתי לאושר ולשקט נפשי. דרכים שונות לבטא את עצמך באופן אמנותי יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי חייך. להלן מספר הצעות לדברים:
- צייר, צבע או צבע. אתה לא צריך להיות מדהים; תוכלו לקבל את היתרונות של קתרזיס ולהשתלב בדמיונכם בכל מקרה.
- לרקוד. הצטרפו לשיעור ריקודים או פשוט הרגלו לרקוד למוזיקה בביתכם.
- מנגן בכלי. גיטרה, פסנתר וכלים אחרים הם דרך נהדרת לבטא את עצמך באמצעות מוסיקה.
איך אני יכול לעזור למישהו שמנסה לקבל שקט נפשי?
חלק 2 מתוך 2: עבודה על תחומי אתגר
- 1זהה את תחומי האתגר שלך. אם משהו מונע ממך להשיג שקט נפשי, כדאי להבין מה זה. בדרך זו, תוכלו להכין תוכנית משחק להתגברות על מכשולים אלה ולהגעה למדינה שלווה. נסה להכין רשימה של דברים בחייך שאתה לא מרוצה מהם. לרשום אותם היא דרך טובה לסיעור מוחות בצורה יעילה יותר.
- 2עשה שלום עם העבר שלך. האם יש אירוע בעברך שעדיין רודף אותך? אולי עשית טעות שהורידה את הקריירה שלך או לא אמרת למישהו שאתה אוהב אותם? נסה להשכין שלום עם העבר שלך כדי להבריח את רוחות הרפאים הזקנות שעשויות עדיין לרדוף אותך. לפעמים ניתן לחסום את השלום ברגע הנוכחי על ידי עבר שלא טופל.
- סלח לעצמך אם מתאים. כנראה שלא היה לך את אותה הידיעה שאתה עושה עכשיו.
- עזוב את הכעס שלך. כתוב על הזעם הפנימי שלך באופן פרטי. אין צורך להתאפק או לצנזר את עצמך כי אף אחד לא יראה את המחשבות האלה. חשוב לא לשמור על הרגשות הכועסים שלך מבוקבקים בפנים ולתת לשליליות להתעסק.
- קבל את מה שקרה. משחק אירועים שוב ושוב במוחך רק ממשיך את מעגל הרגשות הפגועים. קבלה והתקדמות עוזרים להתחיל בתהליך הריפוי כדי שתוכלו להתמקד בעתידכם.
- 3עבוד על מערכות היחסים שלך. אם מערכות היחסים שלך עם הורים או יקיריהם מתוחות, תקן את הקשרים האלה כדי שתוכל לקבל יותר את עצמך ואת חייך. לפעמים הדרך הטובה ביותר ליצור שקט נפשי היא לתקן את הבעיות הנוכחיות שמקשות על כך. מערכות יחסים קרובות הן אחד המקורות החשובים ביותר לאושר ושקט נפשי, ולכן כדאי לנסות ולגהץ את הדברים האלה.
- פנה לייעוץ זוגי אם אתה מרגיש שנישואיך או הזוגיות שלך מתפרקים.
- בקש סליחה אם פגעת במישהו. הקפד לקבל אחריות על מעשיך.
- כתוב מכתב לאדם המביע את רצונך להתחבר מחדש.
- בידוד חברתי הוא מקור עצום לחוסר שביעות רצון בחיים. הימנע מבידוד עצמך, כך שתוכל לקבל את הקשרים החברתיים הדרושים לשקט נפשי אמיתי. השתתפות בפעילות משותפת היא דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים. אתה יכול להתנדב, ללמוד בכיתה, להצטרף למועדון ספרים או להתאמן במסגרת קבוצתית.
- 4סלחו לאנשים אחרים. קל להחזיק טינה, אבל לסלוח לאנשים שפגעו בנו חשוב באמת לבריאות הנפש ולקשרים טובים יותר. אם אתה רוצה שקט נפשי, תצטרך להרפות מכל מרירות שיש לך כלפי אנשים מהעבר שלך. אתה לא באמת צריך להתפייס עם האנשים האלה אם אתה לא רוצה; סליחה היא דבר שקורה בתוכך ולא בינך לבין אדם אחר.
- כשאתה סולח, אתה מאפשר לעצמך לרפא כי אתה משחרר את התלונות והשיפוט השלילי שלך. אחיזת טינה יכולה להשפיע עליך לרעה על ידי הכנסת כעס ומרירות לכל סיטואציה חדשה, אי יכולת ליהנות מההווה, אובדן קשר עם אחרים, הרגשה שחיים שלך חסרים משמעות, ודיכאון או חרדה.
- תרגיל טוב הוא לרשום את שמות האנשים שאתה כועס עליהם ואת הסיבות שאתה כועס. לאחר מכן תוכל לומר "אני סולח לך" לכל אחד מהאנשים. חוסר סליחה יכול לפגוע בך יותר מהאנשים האחרים, אז עשה זאת למענך.
- 5הימנע ממטריאליזם. קניית דברים אינה שיטה טובה ליצירת שקט נפשי. אתה עלול לחוש גל של אושר כשתקבל תחילה שייכות חדשה, אך הדבר יתפוגג במהירות רבה יותר ממקורות אחרים של אושר כגון מערכות יחסים חזקות. מטריאליזם מגביר את התחרותיות, ואנשים שיש להם יותר נוטים להיות בעלי שיעורי דיכאון גבוהים יותר ואי שביעות רצון זוגית. אם אתה רוצה שקט נפשי, הימנע ממלכודת קניית דברים כדי להרגיש טוב.
למרבה המזל, ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מחייכם מהשפעות שליליות ולטפח שקט נפשי. - 6בצע שינויים במידת הצורך. יתכן שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים בחייך כדי להרגיש שקט. למשל, מגורים בשכונה גרועה יכולים להשפיע לרעה על נפשך ולגרום לדברים כמו דיכאון. אם אתה מרגיש לחוץ באמת מנסיבות החיים כגון העבודה הנוכחית שלך או מקום מגוריך, מומלץ לנקוט צעדים לשינוי הסביבה שלך. עבודה שמסכנה אותך אומללה או שכונה לא בטוחה אולי נראית נסבלת, אך יש להן השפעה חזקה על בריאות הנפש שלך ולמנוע ממך שקט נפשי. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבצע שינויים מתמשכים:
- קבע תוכניות שתעמוד בהן. וודא שכאשר אתה בתהליך התכנון שזה מה שאתה באמת רוצה. למשל, אם אתה רוצה לעבור למקום חדש, ודא שהוא איפה שאתה נהנה לחיות במונחים של תרבות, אוכל, זיקה פוליטית וכו '.
- התחל בצעדים קטנים וסבירים. הימנע מתכנון מעבר ברחבי הארץ בסוף השבוע הקרוב. אם אתה רוצה לעבור, התחל בקטן על ידי חקר אפשרויות דיור, אפשרויות לימודים ועוד.
- חלק את האנשים האחרים בחייך. אל תעשו הכל לבד. גייס עזרה מחברים ובני משפחה. אם אתה רוצה לעבור, שאל מה הם חושבים ובדוק אם הם יעזרו לך לארוז.
- 7התמודד עם אנשים רעילים. יחסים רעילים יכולים להוות מכשול רב עוצמה לשקט נפשי בחיים שלך. אנשים אלה עשויים לרוקן את הרגשות שלך ולעולם לא להחזיר דבר. הם עשויים לנצל אותך. זה עשוי להרגיש כאילו הכל קשור אליהם במערכת היחסים. אתה עלול להרגיש לא בנוח להיות עצמך סביבם. להלן מספר טיפים להתמודדות עם מערכות יחסים רעילות מסוג זה:
- הימנע מלהיות בהכחשה. קל לתרץ עבור האנשים שאנחנו נהנים להיות בסביבה, אבל שאל את עצמך מה אתה מרגיש אחרי שבילית איתם. שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה לבלות איתם או שזה מרגיש שאתה צריך. שאל את עצמך אם אתה מצפה מהם למשהו שלעולם לא תקבל.
- זהה מה יוצא לך מהקשר. אפילו למערכות יחסים רעילות יש איזושהי תיקו, או שלא היית בהן. אולי האדם גורם לך להרגיש בנוח, גם אם הוא פוגע בך. אולי הם קונים לך דברים כדי לפצות על ההתנהגות השלילית שלהם.
- מצא מקורות חלופיים. הסבירות היא שתוכלו למצוא דרכים אחרות למלא לעצמכם את הרצונות והצרכים הללו. אינך צריך להסתובב ביחסי ידידות או רומנטיקה רעילים; אתה יכול למצוא את אותם הטבות במקום אחר ללא כל המטען. נסה להכיר אנשים חדשים.
- בכל פעם שאתה מרגיש נמוך, הסתובב עם יקירייך ושתף את מה שעובר עליך.
- אל תפחד לדבר על מה שאתה מרגיש בפנים.
- היו אסירי תודה על הדברים שיש לכם בחיים.
- הוקירו את האנשים סביבכם ועזרו להם ככל שתוכלו.
- לקבל שינוי במקום לחשוש ממנו.
- הכירו בכך שאף אחד לא מושלם.
קרא גם: איך לתרגל תודה?
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם מערכת יחסים רעילה כששנינו רוצים שזה יעבוד?זה לא קל וזה ידרוש הרבה התבוננות פנימית ונכונות לעבוד על הפגמים שלך. אם היחסים רעילים, פירוש הדבר שאחד או שניכם סובלים מהתנהגויות שמזיקות לאדם האחר, לכן עליכם לזהות התנהגויות אלו ולעשות כמיטב יכולתכם כדי לחסל אותן. אם אינך יכול לתקן את הקשר בעצמך, ייתכן שתצטרך לפנות לייעוץ מקצועי.
- איך אוכל לשמור על שקט נפשי בזמן שמישהו מציק לי?התשובה תלויה למה אתה מתכוון להציק. אם הם מטרידים אותך מינית או פיזית, בקש עזרה ממפקח, ממורה או מהמשטרה מכיוון שזו התנהגות בלתי חוקית. אם הם מציקים לך במובן שמטריד אותך, בקש מהם להשאיר אותך לבד למשך זמן מוגדר מכיוון שיש לך מה לעשות. התרחקו מהם לזמן מה: נעלו את הדלת, צאו למקום פרטי ושקט, צאו לטיול ברכב או באוטובוס, בקרו בפארק או בחוף מועדפים וכו 'ופשוט בילו זמן מהאדם. אבל גם, הבהיר להם שהם לא יכולים להמשיך ולהטריד אותך על ידי אמירה נחרצת בכל פעם שאתה לא אוהב את מה שהם עושים ומעדיפים שהם ידאגו לעצמם.
- כיצד אוכל להתגבר על דיכאון?במדריך יש כמה מאמרים מועילים להתמודדות עם דיכאון. עזיבה להתגבר על דיכאון, דיל עם דיכאון, ו להיפטר דיכאון.
- איך אוכל להיפרד מזה שאני באמת אוהב?לא קל להיפרד מאדם שאתה באמת אוהב, ולכן יהיה מתאים יותר לא להיפרד לעולם, אלא ליישב את ההבדלים שיש לך.
- איך יש לי שקט נפשי אם אין לי זמן לנוח?חשוב לפנות זמן למנוחה. למרות שאתה עלול להרגיש מסוגל להמשיך כל הזמן ברגע זה, יגיע הזמן שבו הגוף שלך יידע אותך שהוא לא יכול לקחת את הקצב המתמיד יותר. וכשאתה פחות מצפה לזה, אתה תקרוס. פניית זמן למנוחה וטיפוח הצד הרוחני והשלו שלך חיונית לאיזון העבודה הקשה שלך, כושר גופני וצרכים נפשיים שלך. הקדישו 10 דקות ביום מלכתחילה להיות פשוט, ואז הגדילו את זה לאט עד שתתנו לעצמכם שעה אחת ביום לנוח והתמקדו בבניית השקט הנפשי והצרכים הרוחניים שלכם. תגלה שזה מועיל לאני העסוק יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
- איך אוכל לשכוח את העבר?במקום לנסות לשכוח את העבר, נסה לעשות עם זה שלום במקום. סלחו לעצמכם, ותנו לטעויות לשמש חוויה לימודית, ואתגרים כחוויה הולכת וגדלה.
- איך אני יכול לעזור למישהו שמנסה לקבל שקט נפשי?תנו לאדם מקום להתחלה, כדי שיוכלו לבלות זמן איכות במנוחה ובמחשבה על דברים בשקט. הבהיר להם שאתה תומך במאמץ שלהם למצוא שקט נפשי ושאל אותם אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי שזה יקרה עבורם. הקשיבו להם ותמכו ברצונם ככל שתוכלו. אם הם זקוקים לעזרה במטלות, משימות או גילוף "אני-טיים", בדקו מה תוכלו לעשות בכדי לגרום לזה לקרות עבורם. יותר מכל, כבדו את רצונם למצוא שקט נפשי ואולי הקדישו זמן גם למצוא אותו לעצמכם!
- בעבר עשיתי כמה טעויות. אני מנסה לשכוח אותם ולהתחיל מסע חדש, אבל הם רודפים אותי כי בזבזתי את זמני היקר לטעות. יש עצות?שום חווית למידה לא מתבזבזת אי פעם, וזהו טעויות. הם חלפו על ידך ניסית דברים כדי לראות מה עשה ולא עובד בשבילך. טעויות הן חלק נורמלי מהחיים, ומי שאומר שלא ביצעו שום דבר מחפה ומרמה את עצמו. אמור לעצמך שאתה מאמץ את הטעויות האלה בגלל חוויות הלמידה שהן וכי לא תחזור עליהן כי אתה יודע ממה להימנע. בכל פעם שהם "רודפים" אותך, היה עדין על עצמך והכיר בהם, אך הזכר לעצמך שהם בעבר וכעת אתה מתקדם. אם זה עוזר, עשו טקס סגירה, כמו לכתוב אותם על נייר ולשרוף אותם כדי לשחרר אותם לתמיד.
תגובות (13)
- זה מפורט ומדויק, כל כך מועיל בצורה פשוטה אך חכמה.
- זה נפלא. אני פתוח בראש, אבל לפעמים בעיות משאירות אותי להרגיש תקוע. פתרונות למדו שינחו אותי לאינסוף. מאמר נהדר!
- אנסה להשיג שקט נפשי בהצעותיכם. אני מקווה שאלה עוזרים לי.
- היו בעבר הרבה דברים שמנעו ממני לחיות בהווה. מאמר זה הראה לי את הדרך הנכונה ועזר לי להתמודד עם חוויות אלה. עכשיו הכל פשוט מדהים ואני מרוצה מאיך שהדברים הסתדרו. אין לי ציפיות ואני מקבל ומרגיש מרוצה מכל מה שאקבל.
- מאמר זה נתן מידע רב מהצפוי כיצד אוכל לשנות את אורח חיי.
- מידע קצר, טוב ומלא.
- זה עזר לי מאוד. זה לא ניתן לביטוי במילים, אבל עכשיו אני מנהל חיים שלווים. תודה.
- אני נאבק בזה קצת זמן, וכל מה שאני אעשה עובד רק לכמה רגעים, כמו לנשום. זה נתן לי דרכים נוספות אולי למצוא שלום. אני ממש מקווה שזה יהיה.
- אני בן 32, לא נשוי ולא מרוצה מחיי הנוכחיים, אבל עכשיו החלטתי להיות אסיר תודה על מה שיש לי, ולהשאיר משהו שלא יכולתי לשנות.
- קטע זה לימד אותי כיצד להתמודד עם אנשים מסוימים שיש להם השפעה שלילית עלי, ומצבים המביאים ללחץ וכאבי ראש. תודה רבה על המידע הזה.
- למען האמת, למדתי כאן משהו טוב, חיים שלווים מובאים על ידי.
- מילים אלו מועילות מאוד לכל כך הרבה אנשים הזקוקים לשלום בחייהם.
- זה אינפורמטיבי מאוד וצריך לבצע רק בחיים האלה. אני בוודאי אנסה זאת ולקבל שינוי חיובי בחיי. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
