איך להפסיק לעשן כשאת לא באמת רוצה?

חפש את עצתו של חבר או מקורב שהפסיק לעשן. ניסיון ממקור ראשון של אדם זה עם עישון לבין הפסקת עלול לעורר שתתפטר יותר הרצאות של בני המשפחה שלך. בקש מהאדם להמליץ על כמה אסטרטגיות שימושיות. הם עשויים אפילו להציע או ללוות אותך לקבוצת תמיכה מקומית.

השען על חבר קרוב או בן משפחה לתמיכה. אם זה אחד האנשים שלחצו עליכם להפסיק, כל שכן טוב יותר. וודא שאדם זה מסכים לתת דין וחשבון ולהציע עידוד ברגע שתחליט להפסיק למעשה לעשן.

• מחקרים מראים כי קבלת צורה כלשהי של תמיכה כשמנסים להפסיק להתמכרות יכולה לסייע לך להצליח יותר. קבוצת התמיכה שלך יכולה להיות שם בימים שבהם אתה באמת רוצה להגיע לסיגריה ההיא. להתקשר לחבר או לבלות עם מישהו שאכפת לך ממנו יכול למנוע ממך לחזור על עצמך.

הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או לפורום מקוון. נסה למצוא קבוצה כמו ניקוטין אנונימית או משהו דומה במרכז קהילתי בקרבתך. גם אם לא ממש התאמצתם להפסיק לגמרי, השתתפות בכמה מהפגישות הללו ושמיעת ההתמודדויות וההצלחות של אחרים עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעשות את הצעד הבא לקראת הפסקת העבודה.

החליטו באילו דברים תשתמשו בכדי לעזור לרסן את התשוקה. שמור איתך כמה יסודות כל הזמן. הדברים הבאים יעזרו לך בכל מקום שאתה נמצא:

• "סיגריות" חלופיות
• מסטיק בטעם קינמון
• שטיפת פה וחוט דנטלי כדי להוציא את הטעם מהפה.
• עט, סלע קטן או מחרוזת חרוזים למילוי מקום הפעולה הגופנית של אחזקת הסיגריות.
• מספר טלפון של מי יתמוך לך ברגעים קשים.

שקול טיפול בתחליפי ניקוטין. ישנם מספר מוצרי החלפת ניקוטין ללא מרשם שיכולים לעזור לך להקל על העישון. ישנם סוגים של טלאים, חניכיים, כוסות, תרסיסים לאף, משאפים או טבליות תת-לשוניות המספקות מנות קטנות יותר של ניקוטין לגוף.

• תופעות לוואי יכולות לכלול: סיוטים, נדודי שינה וגירוי בעור במדבקות; כאב בפה, נשימה קשה, שיהוקים וכאבי לסת בחניכיים; גירוי בפה ובגרון ושיעול למשאפי ניקוטין; גירוי בגרון ושיהוקים עבור קניית ניקוטין; וגירוי באף ובגרון וכן בנזלת אם משתמשים בתרסיס לאף.
• סיגריות אלקטרוניות נראות כמו סיגריות רגילות, אך הן מופעלות באמצעות סוללה. מרסס מחמם תמיסת נוזלים, חומרי טעם וריח, וניקוטין שיוצר ערפל שנשאף. סיגריות אלקטרוניות נראות מבטיחות להפסקה, אך יש כמה אזהרות. הם אמנם לא מכילים כימיקלים מזיקים כמו סיגריות, אך הם מכילים ניקוטין. עבור מי שלא באמת רוצה להפסיק, זו יכולה להיות פשרה טובה כרגע.

עקוב אחר ההרגלים שלך. עליך להכיר את הרגל העישון שלך על מנת להביס אותו. התבונן בעצמך ליום-יומיים. כתוב את התנהגויות העישון הספציפיות שלך. זה יעזור לך בהמשך.

• כמה סיגריות אתה מעשן ביום?
• מתי אתה מעשן? בוקר? אחרי ארוחת הצהריים? ערב?
• מאיזו סיבה אתה מעשן? כדי להקל על העצבים שלך? להרגיע אותך לפני השינה?

קבע תאריך סיום. האגודה האירופית לסרטן קובעת כי תאריך הפסקת התאריך הוא תאריך משמעותי ביותר, כמעט טקסי. בחר יום בחודש הקרוב כדי שתפסיק לעשן באופן רשמי, ותעמוד בו. יום זה יכול להיות יום מיוחד כמו יום הולדת, חג או אולי סתם יום שני.

• סמן את היום בלוח השנה שלך והזהיר את כל החברים שלך כדי שהם יוכלו להתכונן לעודד אותך למסע שלך. טקס סמלי זה עוזר לכם להכין את עצמכם מוכנים נפשית לא להיות מעשנים יותר. ספרי לאחור כל יום ושואפים להיות בטוחים יותר לגבי החלטתך.

הכינו תוכנית עם התקרבות תאריך הפסקת העבודה שלכם. בימים או שבועות שלפני מועד הפסקת העבודה שלך, עליך לעבוד על כמה פרטים שיכולים להשפיע על ההצלחה שלך. קנו כל עזרים לגמילה מעישון כמו טלאים או מסטיק ניקוטין. פנה לרופא אם אתה מעדיף לנסות תרופות מרשם.

• עליכם למצוא הרגלים בריאים יותר להוסיף לחייכם העומדים באותה מטרה כמו שעישון עושה עבורכם. להיות פעיל יותר פיזית הוא בדרך כלל הפוך מלהפסיק לעשן. זה גם יעזור לך לקזז כל עלייה פתאומית במשקל.
• אם אתם פשוט נהנים מתחושת הפה, הרימו שקית של סוכריות על מקל או קשיות שתוכלו להכניס לפה שלכם כשמתגעגע אליו. אם אתה תלוי בעישון כדי להירגע, הורד קלטת הרפיה או מוסיקה מרגיעה והתחל לתרגל מדיטציה או יוגה.

החליטו כיצד לתגמל את עצמכם. השתמש בתגמולים כמניע למנוע ממך לעשן. אם יש לך משהו מרגש לצפות לו, זה יעודד אותך לא לעשן. תגמולים יכולים להיות גדולים או קטנים, כל עוד הם דברים שאתה באמת רוצה לעבוד לקראתם.

• קנו לעצמכם גלידה או קאפקייק כדי לעבור את היום הראשון. לחלופין, פנק את עצמך בעיסוי מרגיע ברגע שאתה הולך בלי לעשן במשך שבוע.

הקפיצו את הרגלכם בהדרגה במקום להפסיק את תרנגולי הודו קרים. קבע תוכנית להפחית עישון משתי חבילות ביום לארוז אחד ביום במהלך מספר שבועות, שתי סיגריות בכל פעם, למשל. זה מוריד את הלחץ מלהפסיק כשאתה לא באמת רוצה, ואתה מרוויח מקיצוץ ועישון פחות. אתה יכול לנסות להוציא כמה סיגריות מכל חבילה חדשה שאתה קונה עד שאתה מוציא יותר ויותר לגמילה את עצמך. ברגע שתתחיל לעשן פחות אתה תהיה מוכן יותר כשתגיע תאריך הפסקת העבודה שלך.

הישאר עסוק ביום הפסקת העבודה שלך. זרוק את כל הסיגריות שנותרו. שמור על מסטיק / מים בהישג יד. כאשר היום הראשון מסתיים, זכרו שהיום והשבוע הבא יהיו ממש קשים, אבל הצלחתם! זכרו לטפל בעצמכם!

עדכן את מערכת התמיכה שלך בהתקדמות שלך. דאג להתרברב עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה כאשר כבשת את יום מס '2, יום מס' 3, או אפילו סיימת שבוע שלם של אי עישון. כל חלק מהתקדמות נחשב. בנוסף, השבחים והעידוד שלהם יעזרו לך להתמיד בדרך להיות ללא עשן.

• מחקרים גילו כי סיכוינו הרבה יותר להתחייב ולהתמיד במהלך אתגר אם נשדר את כוונותינו מבחינה חברתית. היכנס לפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם או לבלוג האישי שלך והודיע לעולם שאתה מתחייב להפסיק סיגריות. תחשוב על זה ככה: תהיה לך קבוצת תמיכה גדולה עוד יותר!

הימנע מכל מפגשי עישון חברתיים, בחודש הראשון. זה כולל כל מסיבות גדולות או אירועי אכילה בחוץ. כמו כן, הימנע מהטריגרים הרגילים שלך לעישון כגון שתיית אלכוהול או קפה או הפסקת עשן עם עמיתים לעבודה. המשיכו להיות עסוקים והזכירו לעצמכם בכל שעה ויום שחולפים שאתם לא מעשנים! אתה עושה את זה!

• רבים מאיתנו פיתחו קשרים בין עישון לבין פעילויות אחרות כמו שתיית אלכוהול או קפה. עשה מה שאתה יכול כדי להימנע מאותם דברים שאתה משייך לעישון במהלך החודש הראשון ההוא, או כל עוד זה לוקח לך. אל תבדוק את עצמך עד שתהיה מוכן.