כיצד להימנע ממאמץ בעיניים?

הקל על העברת עיניים. אם העבודה שלך מחייבת אותך להסתכל על מספר דברים בו זמנית, אתה עלול לגרום לעצמך מאמץ בעיניים על ידי מעבר קדימה ואחורה. הסיבה לכך היא כי העברת עיניים מתמדת פירושה שעיניך מתמקדות ומתמקדות מחדש בחומרי קריאה שונים לעתים קרובות. כדי להימנע מכך, רכוש דוכן לספרים והניירות שלך כדי שאפשר יהיה לאתר בקלות את המשאבים שלך ולהציב אחד ליד השני. אם אתה עובד על מחשב כמו גם עם ספרים או ניירות, שים את החומרים שלך על המעמד ישירות לצד המסך, כך שעיניך לא יצטרכו להשתנות כל כך הרבה.

• כאשר אובייקטים נמצאים במרחק של כמה סנטימטרים אחד מהשני, העיניים שלך לא צריכות למקד מחדש, מה שמוריד את הסיכון למאמץ בעיניים.
• נסה ללמוד הקלדת מגע, שהיא הקלדה מבלי להסתכל על המקלדת. זה עוזר להפחית את העברת העין ויכול לקצץ את הזמן בו אתה בוהה ישירות על המסך, מכיוון שאתה מסתכל במקום זאת על הניירות או הספר. זה גם מונע ממך לעבור ממקור הקריאה למסך המחשב שלך.

צור את התאורה הטובה ביותר. אתה רוצה ליצור סביבה שתורמת למה העבודה שלך. השתמש בתאורת ליבון והימנע ממנורות בעוצמה גבוהה, שמטילות צללים ויוצרות בוהקות על החומר שאתה מתמקד בו. הצב אור עמום משני צידי תחנת העבודה שלך כדי ליצור בהירות שווה ללא אזורים כהים ומוצלים.

• אם אתה עובד על מחשב, צור סביבה שתאורה דומה לזו של הצג שלך. אתה יכול גם לרכוש מסך נגד בוהק עבור הצג שלך. זה יקטין את הסנוור אם אינך מצליח לבטל תאורה קשה או להתאים את הצג.
• בחלל העבודה האידיאלי יהיו אורות רכים, אור טבעי מוגבל, ללא תאורה פלואורסצנטית ומשטחים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
• החלפת הנורות והתאמת תריסי החלון במשרד שלך עלולות לצמצם את מתח העיניים שלך.

קבל את המשקפיים הנכונות. משקפי ראייה לא נכונים יכולים לתרום למתיחות בעיניים. ודא שמשקפי הראייה שלך יש מרשם מתאים. אתה יכול לבדוק עם רופא העיניים אם אינך בטוח במרשם. אם אתה לובש מקדים דו-פעמיים, אתה עלול להטות את ראשך בזווית מביכה בעת השימוש במחשב. אם זה המקרה, שוחח עם רופא העיניים שלך כדי לראות אם עדשות מתקדמות עשויות לעבוד טוב יותר.

• שאל את רופא העיניים לגבי משקפי מחשב אם אתה עובד על מחשב במשך שעות ארוכות. הם עובדים על ידי הקטנת כמות הלינה הנדרשת על ידי העיניים כדי להתמקד במחשב, מה שמפחית את עומס העיניים.
• בדקו גם רכישת עדשות עם ציפוי אנטי-רעיוני, שיעזור לקצץ את סינוור המחשבים. ישנן גם עדשות רגילות ללא מרשם עם ציפוי זה עבור אלה שאינם זקוקים לתיקון ראייה.

מקם את הצג שלך. מתיחת עיניים נגרמת לעיתים קרובות על ידי בהייה במחשב זמן רב מדי. כשאתה עובד על מחשב שעות ארוכות, אתה צריך להיות במצב הנכון ממנו כדי להפחית את עומס העיניים. נסה למקם את הפנים שלך רחוק ככל האפשר מהצג. 20 עד 102 ס"מ, או 50 עד 100 ס"מ, הוא מרחק טוב מכיוון שעיניכם נרגעות במרחק זה.

• אתה צריך גם להניח את המסך מעט נמוך יותר מגובה העיניים, כאשר החלק העליון של הצג יישר עם העיניים כאשר אתה מביט ישר קדימה. זווית זו שומרת על צווארך במצב טבעי יותר, ובסופו של דבר גורמת פחות לעבודה בעיניים.
• על מנת להתאים לכך יתכן שתזדקק למסך גדול יותר או לגדלי גופנים גדולים יותר.
• בזמן העבודה עם מסכים ומסכים, נסה לעצום מעט את העיניים או לפזול אם העיניים שלך מרגישות מתוחות. זה מונע מהעיניים שלך להתייבש מהר מדי.

התאם את הבהירות והניגודיות על מסך המחשב שלך. בנוסף למיקום המסך, כוונן את הגדרות הצג לצפייה אופטימלית. השתמש בפקדי הבהירות והניגודיות, כמו גם בהגדרות הצבע, כדי להגדיר תצוגה שגורמת למיעוט המתח. התחל על ידי הפחתת בהירות המסך והגברת הניגודיות.

• מסכים בהירים מדי קשים בעיניים. כשאין מספיק ניגודיות בין שחורים לבנים, העיניים שלך מתקשות להבחין בין פריטים שונים, מה שמוסיף לעומס העיניים.

נקה את המסך. אם אתם סובלים מעיניים יבשות ומגורות, יתכן ואבק יגיע לעיניכם בגלל חלקיקים על מסך המחשב. ישנם חלקיקים אלקטרוסטטיים העלולים להיפלט ממסך המחשב, העלולים לדחוף אבק לעיניך ולגרום לגירוי ומתח. כדי להימנע מכך, מחק את המסך עם פתרון אנטי סטטי המותז על גבי מטלית.

• חזור על פעילות זו מדי יום, אשר תפחית גם אבק נוסף.

שדרג את המחשב שלך. אם אתם סובלים ממתח בעיניים, קנו צג ברזולוציה גבוהה. צגים ישנים גורמים לעיניים שלך להתאים מחדש כל הזמן כי הם נוטים להבהב יותר וקצב רענון איטי יותר. כדאי להשתמש בתוכנה מעודכנת גם כדי לשנות באופן אוטומטי את הגדרות הצבע כשאתה עובד בלילה, כגון Flux התוכנה. מסכי המחשב צריכים להיות בהירים יותר בשעות היום, אך זה יכול להיות יותר מדי אור בשעות הלילה.

• זה יכול לגרום למסך להיראות בהיר מדי בלילה, אפילו עם הגדרות הבהירות הנמוכות ביותר.
• באפשרותך לכוונן את מסך המחשב שלך באופן ידני על ידי שינוי ההגדרות למתאים ביותר לצפייה בתאורה עמומה או בלילה.

זיהוי תסמינים של עומס בעיניים. מאמץ בעיניים, או אסתנופיה, הוא תלונה נפוצה בקרב אנשים רבים, בעיקר בגלל הסבת תשומת לב מתמדת בעבודה ובבית, במיוחד בין מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים. ישנם תסמינים מסוימים השכיחים עם עומס בעיניים. אלה עשויים לכלול ראייה מטושטשת, עיניים מגרדות, עפעפיים עוויתיים, כאבי ראש ורגישות לאור.

חפש מתיחות עיניים קשות. אם אתה סובל ממתיחות בעיניים במשך תקופות זמן ארוכות, אתה עלול לפתח עומס חמור בעיניים. הסימפטומים דומים למתח עיניים רגיל, אך הם עזים יותר. אתה עלול גם לחוות תחושות עייפות בעיניך, תחושה של אובייקט זר בעין שלך וכאבי עיניים עזים. אם אתה סובל ממתח עיניים חמור או חמור, הפסיק מיד את מה שאתה עושה ו:

• השאר כל חדרים עם אורות בהירים
• מצא חדר חשוך ושכב בעיניים עצומות
• הוסף דחיסות עיניים כדי להקל על הסימפטומים

שוחח עם רופא העיניים שלך. אם אתה מנסה בשיטות מניעה וטיפול ואתה עדיין סובל ממתח עיניים, עליך לדבר עם רופא העיניים שלך. יתכן שתזדקק לבדיקת עיניים כדי לוודא שאתה מרכיב מרשם נכון של משקפי ראייה או אם אתה צריך להחליף לרשתות דו-פוקליות או לסוג אחר של משקפיים.

• בעיות במתח העיניים מובילות לעיתים קרובות לאבחון של מיגרנות מתמשכות, שהן סוג של כאב ראש חמור. ניתן לטפל בה רפואית וחשוב לראות אילו בעיות עיניים גורמות למיגרנות אלו כדי שתוכל למנוע אותן.