כיצד לעזור להפרעה דו קוטבית עם חומצות שומן אומגה 3?
מחקרים רבים בוצעו בשאלה האם נטילת חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולה לעזור לסובלים מהפרעה דו קוטבית.
מחקרים רבים בוצעו בשאלה האם נטילת חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולה לעזור לסובלים מהפרעה דו קוטבית. אמנם יש סכסוך בשאלה עד כמה אלה עוזרים להפרעה זו, אך הסיכון ליטול אותם נמוך למדי. אתה יכול לקחת אותם בצורה משלימה או לנסות להגדיל את צריכתך באמצעים תזונתיים.
חלק 1 מתוך 3: נטילת תוספים
- 1שוחח עם הרופא שלך. עדיף תמיד לדבר עם הרופא או הפסיכיאטר לפני שתתחיל ליטול תרופה חדשה, וחומצות שומן מסוג אומגה 3 אינן יוצאות מן הכלל. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא מינון מתאים לך, וכן לוודא שזה בסדר שאתה לוקח את התוסף.
- 2נסה שבע כמוסות ביום. מנה אחת שנחקרה היא נטילת שבע כמוסות ביום. זה אמור להיות שווה ל -3,4 גרם DHA ו- 6,2 גרם EPA, שהם סוגים שונים של חומצות שומן. בדוק בגב האריזה כדי לראות כמה כל כמוסה מכילה DHA ו- EPA לפני שתחליט על מנה.
- זכור להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, מכיוון שמינון זה לא יכול להיות בטוח או מתאים עבורך.
- בעוד שבוצעו מחקרים נוספים על שמן דגים, יש המציעים כי שימוש בשמן פשתן הוא טוב באותה מידה.
- 3אל תפסיק ליטול את התרופות האחרות שלך. אם אתה משתמש בתרופות פסיכיאטריות להפרעה דו קוטבית, זה לא רעיון טוב פשוט להפסיק לקחת אותם. תוסף חומצות שומן מסוג אומגה 3 אינו מהווה תחליף לתרופות פסיכיאטריות. בנוסף, הפסקת תרנגולי הודו קרים מתרופות פסיכיאטריות רבות עלולה להוביל לתופעות לוואי מטרידות, כולל תסמיני גמילה וסיכון גבוה יותר להתקפים.
חבר המושבעים עדיין לא יודע אם נטילת חומצות שומן אומגה 3 באמת עוזרת להפרעה דו קוטבית או לא. - 4הכירו את תופעות הלוואי. חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כבטוחות בעיקרן. למעשה, הם יכולים להיות מועילים במצבים אחרים, עשויים לתמוך בבריאות הלב ועלולים להוריד לחץ דם גבוה. עם זאת, עליך לדעת את כל תופעות הלוואי האפשריות לפני שתחליט ליטול אומגה 3 כתוסף. לחומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות תופעות הלוואי הבאות:
- משפיעים על רמות הסוכר בדם
- לגרום ללחץ דם נמוך
- הגדל את הסיכון לדימום
- צור מחסור בוויטמין E
- הגבירו את בעיות הכבד
- הגדל את הסיכויים לחלות בסרטן המעי הגס
- 5למד על היתרונות של חומצות שומן אומגה 3. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית לעיתים קרובות סובלים מרמות נמוכות של חומצות שומן מסוג אומגה 3. הסוג שאנשים הסובלים מהפרעה דו-קוטבית דלים בו הם אלו שיכולים לעבור את מחסומי הדם-מוח.
- שומנים חיוניים למוח שלך לעבוד כמו שצריך, מכיוון ששומנים מספקים ריפוי למסלולים בין תאי עצב, מה שמגביר את התקשורת במוח שלך.
- אחד המחקרים הקודמים, שנערך בשנת 1999, הראה מתאם בין נטילת חומצות שומן אומגה 3 לבין אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עם הפוגות ארוכות יותר. על פי מחקר זה, חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר זמן כאשר יש לך הפסקות מפרקים דיכאוניים או מאניים.
- בעוד שחומצות שומן מסוג אומגה 3 עשויות להועיל לך, ייתכן שייקח זמן עד שהן ממש ייכנסו לתוקף, אז היה סבלני. ייתכן גם שלא תבחין בשינוי דרמטי אלא בייצוב הדרגתי של מצב הרוח שלך.
- דע את הקונפליקטים. בעוד שמחקרים מסוימים הראו כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לעזור בהפרעה דו קוטבית, מחקרים אחרים הראו כי היא אינה מספקת תועלת כה רבה. חבר המושבעים עדיין לא יודע אם נטילת חומצות שומן אומגה 3 באמת עוזרת להפרעה דו קוטבית או לא.
חלק 2 מתוך 3: הגדלת צריכת התזונה
- 1ערוך יומן אוכל יומי. כדי לעקוב אחר צריכת חומצות השומן אומגה 3 כמו גם את מצב הרוח שלך, כתוב מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש. זה יאפשר לך לראות אם תוספת של חומצות שומן אומגה 3 משפיעה על מצב הרוח שלך. בנוסף, תוכלו לעקוב אחר מידת צריכתכם בהתאם למצב הרוח שלכם.
- לדוגמא, ייתכן שתגלה שחומצות השומן אומגה 3 עוזרות רק אם אתה אוכל כמות מסוימת. כל גוף שונה, כך שתצטרך כמות שונה ממה שמישהו אחר צריך.
- הקפד לרשום את כל התוספים שאתה לוקח באותו יום. אם אתה משתמש בתוספי מזון, קח אותם בכל יום באותו זמן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לתזונה.
- 2לאכול דג. דגים כמו מקרל, הרינג, שפמנון, טונה של הליבוטה וסלמון הם כולם עתירי חומצות שומן אומגה 3 טובות. אתה צריך לאכול דגים מספר פעמים בשבוע כדי להבחין בהבדל במצב הרוח שלך.
- אפשרויות בחירה טובות אחרות של דגים כוללות פורל קשת, אנשובי, סרדינים, דג לבן ודגי סייבל.
- מנה אחת של דגים - כ -3.5 גרם - נותנת לכם שילוב של 325 מיליגרם ל -500 מיליגרם EPA ו- DHA, תלוי בסוג הדגים. אתה יכול לאכול מנה או יותר של דגים ביום, אם אתה מעדיף.
- 3נסה מקורות צמחוניים. מקורות צמחוניים של חומצות שומן אומגה 3 כוללות אגוזי מלך, זרעי פשתן, טופו, שמן קנולה. בעוד שמזונות אלה מכילים את חומצת השומן ALA ולא EPA או DHA, על ידי גופך ניתן להמיר את ALA לשניים האחרים. עם זאת, התהליך איטי (בערך אחוז אחד מה- ALA מומר), כך שאתה באמת זקוק למקורות של EPA ו- DHA במידת האפשר.
- EPA, DHA ו- ALA הם כולם סוגים שונים של חומצות שומן אומגה 3. אתה צריך את שלושתם כדי להיות בריאים. הגוף שלך לא מייצר שום ALA, ולכן כל זה מגיע ממקורות חיצוניים. עם זאת, הגוף שלך יכול לייצר כמה EPA ו- DHA.
- ירקות ירוקים עלים הם גם מקור הגון ל- ALA.
בעוד שמחקרים מסוימים הראו כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולות לעזור בהפרעה דו קוטבית, מחקרים אחרים הראו כי היא אינה מספקת תועלת כה רבה. - 4התמקדו בחיות המוזנות בעשב. כאשר אוכלים סוגים אחרים של בשר מלבד דגים, נסו לאכול יותר בשר שמאכיל דשא כמו בשר בקר עם דשא, מכיוון שהוא גבוה יותר באומגה 3 מאשר בסוגים אחרים של בשר בקר. מרבית החנויות יקדמו איזה בשר מוזל בדשא, אך יתכן ויהיה לכם סיכוי טוב יותר למצוא סוג זה של בשר בחנויות מכולת שמוכרות אוכל אורגני.
חלק 3 מתוך 3: ניהול הפרעה דו קוטבית באמצעים חלופיים
- 1הימנע מסמים ואלכוהול. אם אתה מוצא את עצמך פונה לאלכוהול או לסמים כדי להתמודד עם מצבי הרוח שלך, השתדל לשנות את הרגליך. אלכוהול יכול לשלוח אותך לספירלה כלפי מטה, ואילו עליונים כמו קוקאין או אקסטזי יכולים לשלוח אותך גבוה מדי. בנוסף, הם עשויים שלא להתערבב היטב עם התרופות בהן אתה משתמש.
- בנוסף, חומרים אלה עלולים לגרום לבעיות בהרגלי השינה שלך.
- 2שאל תמיד על יחסי גומלין. כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית, תרופות מסוימות יכולות להגביר את שינויים במצב הרוח שלך או לקיים אינטראקציה עם התרופות הדו קוטביות שלך. לכן, זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך כאשר אתה לוקח תרופות חדשות, אפילו תוספי מזון.
- לדוגמא, לתרופות לבלוטת התריס, קפאין, מדכאי תיאבון ותרופות נוגדות דיכאון יכולות להיות השפעות שליליות על אנשים דו קוטביים.
- 3צפו בסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת נמוך מדי, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. נסה לאכול באופן קבוע לאורך כל היום במקום ארוחות גדולות כדי לסייע בהשוואה. כמו כן, דאגו להקפיד על מזון בריא, כמו חלבונים דלי שומן, ירקות, פירות ודגנים מלאים. אכילה בריאה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח.
- 4שינה טובה. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר. הקפדה על שמירת לוח זמנים קבוע יכולה לעזור לך לייצב את מצב הרוח שלך. בנוסף, זה יכול לעזור לגופך להיכנס לקצב השינה בשעה קבועה, כך שיהיה לך קל יותר לישון. זה גם מבטיח לך לישון מספיק, אשר יכול לעזור עם מצב הרוח שלך.
אחד המחקרים הקודמים, שנערך בשנת 1999, הראה מתאם בין נטילת חומצות שומן אומגה 3 לבין אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עם הפוגות ארוכות יותר. - 5הוסיפו פעילות גופנית אירובית לחייכם. פעילות גופנית היא מגבר מצב רוח ידוע. נסה להתאמן 30 דקות חמש פעמים בשבוע כדי לראות שיפור. למעשה, פעילות גופנית באופן קבוע עשויה אף להוריד כמה פרקים דו קוטביים יש לך. אתה יכול לנסות ללכת, לשחות, לרוץ, לרוץ, כדורסל, או באמת כל תרגיל שאתה נהנה ממנו.
- 6גש לרופא שלך לבדיקות סדירות. פנה לרופא שלך כמה פעמים בשנה כדי לוודא שאין לך בעיות רפואיות אחרות שיכולות להשפיע על מצב הרוח שלך. חומרים מזינים נמוכים או חוסר איזון אחר בגופך עלולים לגרום או להחמיר תסמינים דו קוטביים.
- לדוגמה, הרופא שלך יכול לעשות בדיקות כדי לקבוע אם חסר בוויטמינים, כגון ויטמין D. הם יכולים גם לבדוק את בלוטת התריס. גם מחסור בוויטמין D וגם בעיות בבלוטת התריס יכולים לחקות תסמינים דו קוטביים.
- אל תיקח תוסף אומגה 3 לשמן דגים אם יש לך אלרגיה לדגים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
