איך לחזק את הראייה?
איך אוכל לדעת אם הראייה שלי טובה?
ראייה היא אחד החושים החשובים ביותר שלנו. לכן עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי להבטיח שעינינו יישארו בריאות זמן רב ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים תזונתיות, סגנון חיים ורפואיות בהן אנו יכולים לשפר ולשמור על הראייה שלנו.
שיטה 1 מתוך 4: חיזוק הראייה שלך באמצעות תזונה
- 1הגדל את צריכת הלוטאין שלך. לוטאין הוא חומר מזין המכונה לפעמים ויטמין העין. צריכת עד 12 מ"ג ליום של לוטאין יכולה לעזור להאט את התקדמות הניוון המקולרי הקשור לגיל ולמחלות אחרות הקשורות לעין. מזונות עשירים בלוטאין כוללים:
- ירקות עלים ירוקים. כרוב, ברוקולי ותרד יעניקו לכם מנה טובה של לוטאין.
- פירות, במיוחד קיווי, תפוזים וענבים.
- דלעת וקישואים.
- לחלופין, ניתן ליטול תוספי תזונה ללוטאין. הקפד לקחת תוספי לוטאין מיוחדים ולא מולטי ויטמינים - אלה מכילים רק כמות קטנה מאוד של החומר המזין. עם זאת, זכור כי הגוף בדרך כלל סופג לוטאין בצורה יעילה יותר כאשר מדובר בארוחה ולא בתוספים.
- 2כלול בתזונה חומצות שומן אומגה 3. חומרים מזינים חיוניים אלה יכולים להאט ניוון מקולרי, לסייע במניעת קטרקט ולשיפור תסמיני העין היבשה. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא דגים שמנים, במיוחד סלמון וסרדינים. הם נמצאים גם בטונה, מקרל וצדפות.
- אם אינך אוהב או אין לך גישה למאכלי ים, תוכל גם לקחת תוסף שמן דגים כדי להגדיל את צריכת אומגה 3.
- 3קבל הרבה ויטמין A. ויטמין זה מסייע בשיפור הראייה שלך בחושך ובמניעת עיוורון לילה. כמה מזונות עשירים בוויטמין A.
- גזרים. במשך עשרות שנים גזר הועמד כמזון לראייה טובה. הם ארוזים בויטמין A ומהווים מזון נהדר לשמירה על הראייה.
- בטטה.
- ביצים. אלה מכילים גם לוטאין, אז כלול אותם בתזונה שלך למאכל טוב מסביב לחזון שלך.
- 4לאכול מזונות עתירי ויטמין C. ויטמין C יכול לסייע בהאטת היווצרות קטרקט והופעת ניוון מקולרי. המזונות הבאים הם מהמקורות הטובים ביותר לחומר המזון.
- תפוזים. קבל את ויטמין C שלך מתפוז שלם ולא ממיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת סוכר שמקורו במיץ תפוזים.
- פלפלים צהובים. רק פלפל אחד גדול ייתן לך 500% את הצריכה היומית הדרושה של ויטמין C.
- ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי במיוחד עשירים בוויטמין C. עם כוס של אחד מהם, אתה יכול לקבל ויטמין c של יום שלם.
- פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הם כל אפשרויות נהדרות עבור ויטמין C.
- 5הוסף אבץ לתזונה שלך. אבץ מסייע לייצור מלנין, פיגמנט המסייע בהגנה על העיניים. זה יכול לעזור לעין להתנגד לנזק ולהאט את הופעת הניוון המקולרי. יש לך כמה אפשרויות להוסיף עוד אבץ לתזונה שלך.
- רכיכות. לובסטר, סרטנים וצדפות מספקים מינונים גבוהים של אבץ.
- ירקות עלים ירוקים. יחד עם הלוטאין, הירקות הללו יעניקו לגופכם מינון טוב של אבץ.
- אגוזים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזים עשירים באבץ. קל לנשנש אותם לאורך כל היום.
- בשר אדום רזה. בכמויות קטנות, בשר אדום דל שומן מהווה מקור נהדר לאבץ.
כיצד אוכל לשפר את ראייתי?
שיטה 2 מתוך 4: חיזוק העיניים באמצעות שינויים באורח החיים
- 1השתמש במחשב כראוי. בעידן הדיגיטלי הזה אנשים רבים מבלים מספר שעות ביום מול המחשב או מסתכלים על טלפון חכם. זה עלול לגרום נזק חמור לראייתך. לפרטים על הדרך הטובה ביותר להימנע מטיפול בבעיות ראייה הקשורות לדיגיטל, ראה הגן על עיניך בעת שימוש במחשב.
- 2שמרו על משקל תקין. הקפדה על תזונה טובה לא רק תעזור לשפר את העיניים באמצעות חומרים מזינים. תזונה מאוזנת גם תעזור לך להימנע ממחלות הקשורות במשקל כמו סוכרת, המהווה את הגורם העיקרי לעיוורון בקרב מבוגרים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה המשקל האידיאלי שלך, ואז השתמש בדיאטה ובפעילות גופנית כדי להישאר קרוב לזה שאתה יכול.
- 3הימנע מעישון. עישון יכול להוביל לבעיות עיניים רבות כמו קטרקט, ניוון מקולרי ופגיעה בעצב הראייה. זה יכול גם לגרום לסוכרת, מה שפוגע בעיניים. אם אתה מעשן אתה צריך להפסיק, ואם אתה לא מעשן אתה לא צריך להתחיל.
- 4הרכיבו משקפי שמש בחוץ. קרינת UV מהשמש עלולה להגביר את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. קנו זוג משקפי שמש טובים החוסמים 99-100% מקרני ה- UV וללבוש אותם בכל פעם שאתה בשמש. חפש מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי להבטיח שהם עומדים בהנחיות מכון התקנים הלאומי האירופי ומסננים את הכמות הנדרשת של קרני UV.
- 5דאג לאנשי הקשר שלך. עדשות מגע מלוכלכות עלולות לפגוע בעיניים ואף להוביל לזיהומים המאיימים על הראייה. על ידי טיפול נכון בעדשות שלך אתה יכול להגן על העיניים מפני נזק.
- שטפו את העדשות לאחר כל שימוש בעזרת תמיסת הניקוי שעליכם טיפל העיניים.
- שטפו את הידיים לפני שתטפלו באנשי הקשר שלכם. זה מבטיח שלא תעביר שום חיידק מהידיים שלך לעדשות שלך. יש לשטוף גם עם סבון עדין וללא ניחוחות. אתה יכול גם להעביר כימיקלים וניחוחות על העדשות שלך ולגרום לגירוי בעיניים.
- התאפר לאחר שהעדשות כבר נכנסות, והסר את האיפור לאחר כיבוי אנשי הקשר שלך.
- לעולם אל תישן עם אנשי הקשר שלך, אלא אם כן הם תוכננו במיוחד לשימוש ממושך.
- 6חבוש משקפי מגן בכל פעם שאתה עובד עם כלים או כימיקלים. חפצים קטנים עלולים לגרום נזק רב אם הם מונחים בעין. עליך ללבוש הגנת עיניים מתאימה במהלך כל פעילות בה חפצים זרים או כימיקלים עלולים להיכנס לעיניך. זה יבטיח שעיניך יישארו בטוחות ובריאות.
- וודא שמשקפי המגן שלך עוטפים את הראש כדי להגן גם על צדי העיניים.
- 7יש לישון בשפע. 8 שעות מוצקות ינוחו את העיניים כראוי וישמנו אותן מחדש. ככה תתעוררו בעיניים רעננות מוכנות ליום.
כמה זמן לוקח להחזיר את ראייתי?
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק הראייה בעזרת תרגילי עיניים
- 1שאל את רופא העיניים לגבי תרגילי עיניים. למרות שיש ספק האם תרגילי עיניים אכן משפרים את הראייה, ישנם רופאי עיניים שרושמים אותם לאנשים עם בעיות עיניים מסוימות. אלה כוללים בעיות במיקוד הראייה, עין עצלה ועיניים מצולבות. שאל את הרופא אם תרגילי עיניים מתאימים לך, והוא יכול להציע כמה תרגילים בנוסף לאלה ברשימה זו.
- 2מהבהב בעקביות במשך כמה דקות. אמנם מצמוץ אינו בדיוק תרגיל, אך הוא הכרחי לעיניים בריאות. בעיה נפוצה היא שאנשים שעובדים על מחשבים או צופים בטלוויזיה לא ממצמצים מספיק, מה שמוביל ליובש ולמתח בעיניים. קח הפסקה מהעבודה שלך ונסה למצמץ כל 3-4 שניות למשך 2 דקות. זה יעזור לשמן את העיניים מחדש ולטפל בסימפטומים של מתיחת עיניים.
- 3עקוב אחר דמות 8 בעיניך. מעקב אחר דפוסים בעיניים יסייע לחיזוק שרירי העיניים ויכול לחדד את הראייה.
- התחל במעקב אחר דמות 8.
- לאחר שהתרגלתם להתחקות אחר 8 בכיוון אחד, נסו להפוך כיוונים.
- ואז הפוך נפשית את 8 על צדה, והפוך לסמל אינסוף. עקוב אחר דמות זו בכיוון אחד, ואז אחר.
- כשנמאס לכם מדמות 8, תוכלו לנסות לאתר גם צורות אחרות.
- 4החלף בין התמקדות בחפצים קרובים ורחוקים. תרגיל זה יכול לעזור לעיניך להישאר ממוקדות כשאתה מעביר את המיקוד שלך לאובייקטים במרחקים שונים.
- מקם את האצבע שלך כ- 25 סנטימטרים מהפנים שלך. ואז התמקדו בזה.
- ואז העבר את המיקוד שלך לאובייקט שנמצא במרחק של כ -20 מטר משם.
- החלף בין שתי נקודות המיקוד הללו אחת לכמה שניות למשך כ -3 דקות.
- 5התמקד ביד שלך כשאתה מזיז אותה לכיוון הפנים שלך. זה יעזור לשמור על הראייה שלך חדה כאשר אתה מתמקד בחפצים נעים.
- הושיט את ידך מול הפנים שלך עם זרוע מושטת לחלוטין. הניחו את האגודל והתמקדו בה.
- הזז את האגודל אליך אחורה עד שהוא נמצא בערך 8 סנטימטרים מהפנים שלך, והשאיר את עיניך ממוקדות כל הזמן.
- ואז הושיט את זרועך שוב והישאר מרוכז באגודל שלך.
לפרטים על הדרך הטובה ביותר להימנע מטיפול בבעיות ראייה הקשורות לדיגיטל, ראה הגן על עיניך בעת שימוש במחשב.
שיטה 4 מתוך 4: חיזוק העיניים מבחינה רפואית
- 1בקר ברופא העיניים שלך באופן קבוע. אתה צריך לבדוק את העיניים שלך לפחות כל שנה אחרת. רופא העיניים יכול לתת לך בדיקה מקיפה שתמצא את כל הבעיות שעלולות לפגוע בעיניים שלך. חשוב מאוד לתפוס תנאים כמו קטרקט וניוון מקולרי מוקדם כדי שתוכלו לעבור טיפול. הרופא יכול גם לרשום עדשות מתקנות ולתת לך ייעוץ בנוגע לשינויים מסוימים באורח החיים שיגנו על עיניך.
- הקפד ליידע את רופא העיניים על כל בעיות בריאותיות שיש לך, גם אם הן אינן קשורות לעיניים שלך. בעיות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת עלולות להשפיע על הראייה שלך, ורופא העיניים צריך להיות מודע לכל ההיסטוריה הבריאותית שלך.
- 2בדוק תוויות על כל התרופות שאתה לוקח. לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות שיכולות להשפיע על הראייה שלך. אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בראייתך ונוטל תרופות באופן קבוע, שאל את הרופא או הרוקח אודות התרופות שאתה משתמש בהן. יכול להיות שיש תופעת לוואי או אינטראקציה שלא ידעתם עליה.
- 3שאל את רופא העיניים לגבי טיפות עיניים במרשם. אם אתם סובלים מאי נוחות כרונית בעין או מדלקת, יתכנו אפשרויות מרשם עבורכם. לבעיות כמו יובש כרוני בעיניים, מרשמים כמו Restasis יכולים לעזור לעורר ייצור דמעות. העלה את כל הבעיות שאתה נתקל בעת ביקור אצל רופא העיניים ובדוק אם יש מרשמים שתוכל לנסות.
- 4שקול ניתוח לייזר בעיניים. LASIK הוא הליך רפואי שבו מנתח משתמש בלייזר לעיצוב מחדש של חלקים בקרנית. זה עוזר לעין להתמקד טוב יותר ומשפר את הראייה. לאסיק יש אחוזי הצלחה גבוהים. זה יכול להיות יקר מאוד, עם זאת, והתוצאות לא יכולות להיות קבועות. שוחח עם רופא העיניים שלך כדי לברר אם זו אפשרות טובה עבורך.
- זכור להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה או באורח החיים, או שתשתמש במוצרים בעיניך. ללא הכוונה והתייעצות מתאימים, אתה עלול לפגוע בגופך.
- קח רק תוספי תזונה בהתאם להוראות. בעוד שכמויות נכונות של חומרים מזינים מסוימים מועילות, חלקן מזיקות במינונים גבוהים יותר.
שאלות ותשובות
- העין הימנית שלי חלשה יותר משמאלי. איך אוכל לשפר את זה?ללבוש טלאי עין על העין הטובה במשך כמה שעות. זה יחזק את העין השנייה. אם זה לא עובד, התייעץ עם הרופא שלך.
- האם ניתן לחזק את ראייתי אם יש לי קוצר ראייה?כן. כדאי לשקול לחפש תרגילי עיניים מסוימים מהאינטרנט כדי לעזור לחזון שלך. כדאי גם להרכיב משקפי שמש UV בחוץ ולהירדם בשפע!
- מה אני יכול לעשות אם אני מתקשה לראות מה מורה כתב על לוח?כדאי לשקול ללכת לאופטומטריסט ולבדוק את העיניים. יתכן שתצטרך להשיג משקפיים / עדשות מגע. בינתיים, שוחח עם המורה שלך ובדוק אם אתה יכול לעבור לשולחן קרוב יותר.
- איך אוכל לדעת אם הראייה שלי טובה?אם הראייה שלך טובה, הכל צריך להיות ברור אם זה רחוק או קרוב.
- האם ראייתו של ילד יכולה להיפגע משיערם שנכנס כל הזמן לעיניהם?לא זה לא יכול.
- האם זה בסדר אם אחת מעיניי מטושטשת ורואים את הדברים בבירור?לא, זה מעיד על בעיה עם העין הזו, אז אראה רופא עיניים שיבטיח שאין שום דבר רע.
- העין הימנית שלי חלשה יותר מהעין השמאלית שלי. המספר של העין הימנית שלי הוא -2, ואילו המספר של העין הימנית שלי הוא -3. אני בת 13 שנים. כיצד אוכל לשפר את ראייתי?נסה לשמור על תזונה בריאה, והגבל זמן על מוצרי אלקטרוניקה. מכיוון שאתה צעיר יותר, תרגילי עיניים יכולים להיות יעילים מאוד, לחקור אותם באינטרנט ולתרגל אותם מדי יום.
- אני בן 16, וראייתיי ממשיכה להחמיר למרות השימוש הקבוע במשקפיים. מה עליי לעשות?אתה יכול לנסות את התרגילים האלה. משקפיים לא מחזקים את העיניים, הם רק מתקנים את הראייה שלך.
- העין השמאלית שלי מטשטשת ואילו העין הימנית שלי בסדר. האם ניתן שוב להבהיר את עיניי השמאלית? איך?עליך לבקר אצל רופא עיניים ולבדוק מחדש את המספרים לכל עין. יתכן שיש לך מספרים שגויים בעין אחת.
- מדוע אסור לי לעשן לטובת ראייה טובה יותר?עישון מייצר הרבה רדיקלים חופשיים בגוף, אשר מזיקים מאוד ועלולים לגרום לקטרקט ולהדק ניוון העין. יתר על כן, עישון עלול לגרום לסוכרת, שעלולה לגרום לקטרקט ולעיוורון קבוע.
שאלות ללא מענה
- כמה זמן לוקח להחזיר את ראייתי? האם שיטות אלה נפטרות מהצורך להשתמש במשקפיים?
- האם זה בסדר שיש ראייה היקפית חזקה יותר בעין אחת?
תגובות (9)
- מאמר זה מבריק, קל להבנה, מידע מדויק מאוד ברור, ספציפי לנושא.
- תודה, זה היה כל כך מועיל. 'יש לי חזון וזה עוזר לי מכאבים לי בעיניים.
- תרגילים מועילים מאוד, תודה.
- העיניים הן החלק החשוב ביותר בגופנו. עלינו להיות תזונה נכונה ולהפעיל את העיניים באופן קבוע כדי שיהיה לנו ראייה טובה ומחזור דם תקין.
- מכיוון שאני לובש אנשי קשר, אני מרגיש שזה יעזור לי לחזור למצב נורמלי, ואוכל לראות שוב!
- חיפשתי דרכים לשמור על הראייה שלי, שכן נתקלתי בבעיות. למרות שהמומחה אמר שאין בעיות, יש לי ראייה כפולה ויש לי עיניים עייפות מאוד, ואז הראייה שלי מטושטשת.
- זה מאוד עוזר לי. אני לא אוכל מזון מהיר. אני אוכל דיאטה לעיל באופן קבוע. זה מאוד עוזר לי. תודה לך על מאמר זה.
- מאוד אינפורמטיבי! אנסה את כל התרגילים ואוסיף לוטאין לתזונה שלי. תודה!
- זה נהדר כמו שהוא מוצג. המידע בהחלט שווה את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
