כיצד לקבוע אם עליכם להשתמש בתוספי תזונה?
השתמש בתוספי תזונה כדי לעזור לחסרים בתזונה.
ישנם תוספים רבים ושונים שיכולים לסייע בתמיכה בבריאות הכללית שלך ומשמשים לטיפול בבעיות בריאותיות ספציפיות. תוספי התזונה כוללים ויטמינים, מינרלים ומרכיבים אחרים, כולל עשבי תיבול, המגיעים בצורות רבות ושונות. ישנם גורמים רבים ושונים שעליך לשקול בעת ההחלטה איזה תוסף עליך לקחת, לכן חשוב לדבר תחילה עם הרופא או הרוקח לפני שתתחיל ליטול תוסף.
שיטה 1 מתוך 3: קביעה אם אתה זקוק לתוסף
- 1שאל את הרופא לגבי אינטראקציות עם תוספים. באופן כללי, תוספי מולטי ויטמינים ומינרלים יכולים להועיל לרוב האנשים; עם זאת, ישנם כמה תנאים העלולים לגרום למסוכן עבורך ליטול תוספי מזון. מצבים אלה כוללים מחלת כליה או כבד, העלולה להפריע לעיבוד הויטמינים והמינרלים הללו. שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים הטובים לך.
- חלק מהתוספים אינטראקציה עם תרופות, אז שאל את הרופא או הרוקח לגבי אינטראקציות אפשריות עם כל התרופות שאתה כבר לוקח, כולל תרופות ללא מרשם ותרופות ללא מרשם. לדוגמא, ויטמין K יכול להפחית את יעילותם של מדללי הדם.
- 2זיהוי תופעות לוואי תוספות. ישנם תוספי תזונה שעשויים לתרום לבעיות בריאותיות מסוימות. משמעות הדבר היא כי נטילת תוספים מסוימים עלולה לגרום לך לפתח בעיות בריאותיות מסוימות. הרופא שלך יוכל לומר לך אם אתה נמצא בסיכון לחלק מתופעות הלוואי הללו, על סמך ההיסטוריה האישית שלך.
- לדוגמא, הוכח שבטא קרוטן מעלה את הסיכון לסרטן ריאות אצל מעשנים. נטילת ויטמין E עלולה גם לגרום לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.
- 3בדקו את הדם. כאשר אתה מדבר עם הרופא שלך, בדוק את הדם שלך. זה יעזור לך לקבוע את הליקויים שיש לך. מכאן, אתה והרופא שלך עשויים להחליט אם תוספי מזון מתאימים לך. הרופא שלך עשוי גם להציע חלופות אחרות לתיקון הליקויים שלך, כגון תזונה מאוזנת או שינוי בתזונה כדי להחליף את אותם חומרים מזינים.
- יהיה עליך לבקש בדיקת דם זו, והיא בדרך כלל אינה מכוסה בביטוח שלך.
- הרופא שלך עשוי להציע תוספים מסוימים למחסור שלך.
- לדוגמה, הרופא שלך עשוי לומר לך ליטול תוספי ויטמין D כל יום אם יש לך מחסור בוויטמין D.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי לומר לך ליטול תוספי ויטמין D כל יום אם יש לך מחסור בוויטמין D. - 4עזרו במניעת מצבים גנטיים. אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך. ישנם תוספים מסוימים שיכולים לעזור לך להילחם נגד נטיות גנטיות כלפי מחלות ספציפיות. הרופא שלך יוכל לעזור לך להחליט.
- לדוגמה, אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן, הרופא שלך עשוי להציע תוספים המספקים תמיכה נוגדת חמצון או פרוביוטיקה, אשר הוכחו כמסייעים במניעת סרטן.
- 5השתמש בתוספי תזונה כדי לעזור לחסרים בתזונה. ישנם אנשים מסוימים העשויים להזדקק לתוספי מזון על בסיס ליקויים בצריכת המזון שלהם או בעלי צרכים תזונתיים מיוחדים. לדוגמה, טבעונים וצמחונים עלולים להחמיץ חומרי הזנה מסוימים בגלל המזון שהם לא אוכלים. אם אתה טבעוני או צמחוני, ניתן להשתמש בתוספי מזון כדי לסייע במילוי פערים אלה בתזונה. יתכן שתזדקק ליותר ויטמין B12, סידן, אומגה 3, חלבון וברזל.
- לנשים בהריון יש גם צרכים תזונתיים מיוחדים. נשים העלולות להיכנס להריון צריכות לקבל תוסף חומצה פולית, ונשים בהריון צריכות ליטול תוסף ברזל.
- מי שיש לו מגבלות תזונתיות אחרות, כמו אי סבילות ללקטוז, יזדקק ככל הנראה גם לתוספים.
- אם אינכם אוכלים את המנות המומלצות של שתיים-שלוש בשבוע, עליכם לשקול להוסיף תוסף שמן דגים בכדי לספק חומצות שומן אומגה 3 חיוניות.
- מבוגרים מעל גיל 65 צריכים ליטול תוסף ויטמין D כדי לשמור על בריאות עצמותיהם ולהפחית את הסיכון לנפילות.
- 6שים לב שתוספי מזון אינם תרופת פלא. תוספי תזונה נועדו לסייע בשיפור בריאותכם ורווחתכם. גם כאשר תוסף טוען שזה יעזור למשהו, זה לא אומר שהוא ירפא את הנושא הזה. תוספי מזון אינם חייבים לגבות את טענותיהם בבדיקה (הם מחוץ לתחום השיפוט של ה- FDA), לכן בדוק תמיד עם הרופא אם אינך בטוח אם תוסף יעזור.
- במקום לצפות לתוספים כדי לרפא את המחלות שלך, השתמש בהם כדי לעזור בשיפור הבריאות שלך. זה מה שהם אמורים לעשות.
- 7שוחח עם הרוקח שלך. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, כדאי לשאול את הרוקח האם יש אינטראקציות עם התרופות הנוכחיות שלכם. לרוקחים יש לרוב את המידע העדכני ביותר על אינטראקציות בין תרופות לתוספים.
- אתה יכול גם לקחת את התוספים שלך לרוקח שלך כדי שהם יוכלו לראות בדיוק אילו מרכיבים יש בהם שעשויים לגרום לאינטראקציה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת צורות התוספים הנכונות
- 1קנו תוספי מזון טבעיים. במידת האפשר, עליכם לקנות את הגרסאות הטבעיות או הלא סינתטיות של תוספי מזון. ישנן גרסאות סינתטיות כלשהן של תוספי מזון, אך אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת, קנה את הגרסאות הטבעיות. הסיבה לכך היא שהגרסאות הטבעיות קרובות יותר למה שגופך מצפה מהתוספים.
- לדוגמא, ישנם כמה ויטמינים המופקים ממזונות מלאים, אשר עשויים להפיק תועלת רבה יותר עבורכם.
- לרוב אלה יכולים להיות מעט יקרים יותר, מה שעלול להקשות עליכם לקנות אותם.
ישנם אנשים מסוימים העשויים להזדקק לתוספי מזון על בסיס ליקויים בצריכת המזון שלהם או בעלי צרכים תזונתיים מיוחדים. - 2שקול את הצורות השונות של אותו תוסף. ישנם כמה תוספי תזונה שעשויים ללבוש צורות שונות. בעוד שכולם אותו מינרל או תוסף, יש להם ריכוזים שונים וחלקם ייספגו טוב יותר מאחרים. פירוש הדבר שתצטרך לקחת יותר מאחד מהשני.
- לדוגמה, מגנזיום מגיע כמגנזיום ציטראט ותחמוצת המגנזיום. מגנזיום ציטראט הוא יקר יותר, אך יש לו גם ספיגה טובה יותר. זה אומר שאתה צריך לקחת פחות מנות. מצד שני, תחמוצת המגנזיום היא פחות יקרה, אבל אתה צריך לקחת יותר ממנה כדי לקבל את אותו האפקט.
- 3קבע כמה תוסף שאתה מקבל. קשה להבין את תוויות התזונה, במיוחד בגלל האותיות הקטנות. על תווית התוספים תוכלו לקבוע כמה מהתוסף תקבלו. חפש תוויות שאומרות לך אם התוסף הוא אלמנטרי או חלק מכדור מרוכב. כאשר התווית אומרת יסודי, זו הכמות המדויקת של התוסף שאתה מקבל.
- לדוגמה, אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום אלמנטרי", פירוש הדבר שאתה מקבל 10 מ"ג מהמגנזיום. אם כתוב "10 מ"ג מגנזיום ציטראט", למעשה תקבל פחות מכך מכיוון שהציטראט במינון מוריד מכמות המגנזיום.
- 4בחר את הטופס הנכון. תוספי מזון מיוצרים כאבקות, טבליות, כמוסות או נוזלים. יש כאלה שנספגים טוב יותר כצורה ספציפית. שאל את הרופא איזו צורה מתאימה ביותר לתוספים שאתה נוטל. אין צורות נכונות או שגויות של התוספים, כך שזה יהיה תלוי במצבך.
- לדוגמא, ויטמיני B נספגים לעיתים קרובות בצורה טובה יותר בצורה נוזלית; עם זאת, הצורות הנפוצות ביותר של ויטמיני B הן טבליות וכמוסות.
- אתה יכול גם לקבל את ההחלטה שלך על סמך מה שהכי קל לך לבלוע. אם אתה מתקשה לבלוע גלולות, כדאי לך לקחת את הצורה הנוזלית.
- 5קונים מיצרנים מכובדים. עליך לוודא שאתה קונה את התוספים שלך מיצרנים מכובדים. אחת הדרכים הטובות לדעת תוסף מכובד היא אם הם מציעים אותם לבדיקה. יצרנים בעלי מוניטין גם קונים ומשתמשים בחומרי הגלם הטובים ביותר ומשקיעים בבדיקת המוצרים שלהם לאיכות וטוהר. תוספי מזון אורגניים הם בדרך כלל באיכות גבוהה גם כן.
- חפש על התווית חותמות אישור ממעבדות אמינות, כגון מעבדות צרכנים, איגוד המוצרים הטבעיים (NPA), LabDoor ו- Pharmacopeia של אירופה (USP).
- רק בגלל שהם לא נבדקו, זה לא אומר שהתוספים רעים. אתה תמיד יכול לשאול את הרופא אם אינך בטוח לגבי יצרנים מסוימים.
- היזהר ממודעות מקוונות למינרלים או תוספי מזון. סביר להניח כי סוגים אלה של תוספים אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, מה שאומר שמרכיביהם אינם מוסדרים. כאמור, תוספי מזון אינם מרפאים דבר, ולכן טענות אלה אינן מבוססות.
- אתה יכול גם לבדוק את אתרי היצרן ולהתקשר אליהם כדי לברר אודות בקרת האיכות שלהם. חברות טובות יותר צריכות לקבל מידע צרכני באופן חופשי.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת אופן נטילת תוספי מזון
- 1קח את המינונים הנכונים. המינונים הספציפיים שאתה צריך לקחת ישתנו בהתאם לתוסף שאתה לוקח. קרא תמיד את התווית כדי לדעת בדיוק כמה מכל תוסף עליך לקחת מדי יום. למרות שתוספי תזונה טובים עבורך, אתה יכול למנות מהם יתר על המידה.
- אתה יכול גם לשאול את הרופא כמה לקחת מכל אחד אם אתה לא בטוח.
באופן כללי, תוספי מולטי ויטמינים ומינרלים יכולים להועיל לרוב האנשים; עם זאת, ישנם כמה תנאים העלולים לגרום למסוכן עבורך ליטול תוספי מזון. - 2בצע את הקצבאות המומלצות לתזונה (RDA). בדיוק כמו תרופות, תוספי מזון המליצו על קצבאות תזונה (RDA). RDA של תוספי תזונה ישתנה בהתאם לגילך, מינך ומצבך הספציפי. אלה יהיו שונים בהתבסס על כל תוסף גם כן.
- דע כי ערכים יומיים רבים (DV) יחרגו מה- RDA. ה- RDA שלך הוא המינימום הדרוש לך לקחת כל יום כדי לקבל את היתרונות של התוסף.
- 3זיהוי תופעות לוואי כלשהן. תוספים מסוימים עלולים לגרום לרעילות אם לוקחים יותר מדי מהם. ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמיני B, בדרך כלל אינם גורמים לבעיות מכיוון שהם נשטפים כשמשנים. יש אחרים שיכולים לגרום לבעיות. אלו כוללים:
- ברזל, שעלול לגרום לעצירות ולעיתים נדירות, מצבים חמורים יותר כמו המוכרומטוזיס
- ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמינים D, E ו- A, העלולים לגרום לרעילות לאורך זמן מכיוון שהם מאוחסנים בשומן בגוף ומשתחררים לאורך זמן.
- הימנע מקנייה מכל חברה שלא תספק לך מידע על ייצור.
- הימנע מכל חברה המשתמשת בתוספות סוכר, תוספי צבע או כל תוסף או חומר משמר אחר. הקפד לא להשתמש בתוספים עם רשימות ארוכות של מרכיבים אלא אם כן מדובר במולטי ויטמין.
קרא גם: איך לשתות חלבון אפונה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
