איך לשפר את הראייה שלך באופן טבעי?
כדי לשפר את הראייה שלך באופן טבעי, נסה לשלב כמה דקות של תרגילים לחיזוק העיניים כמו עיפרון בכל יום. עדכן את הדיאטה שלך כך שתכלול מזונות המקדמים את בריאות העין, כמו ירקות עליים וחלבונים שאינם מבוססי בשר, וזכור להרכיב משקפי שמש במהלך היום כדי להגן על עיניך באור קשה. הפחתת עומס העין על ידי הורדת הבהירות על צג המחשב שלך יכולה גם לעזור! כדי ללמוד על טיפול בראייה מקצועית לשיפור הראייה שלך, המשך לקרוא!
כדי לשפר את הראייה שלך באופן טבעי, נסה לשלב כמה דקות של תרגילים לחיזוק העיניים כמו עיפרון בכל יום.
אמנם אין דרכים מוכחות לשפר לחלוטין את הראייה ללא עדשות מתקנות או ניתוחים, אך ישנן דרכים רבות לשפר את בריאות העין כדי לקדם ראייה טובה. ביצוע תרגילי עיניים יומיים יכול לעזור להפחית את המתח ולחזק את שרירי העיניים. אכילה של ארוחות בריאות וקבלת מקורות טובים של ויטמינים ומינרלים יכולה גם להועיל לחזון שלכם. על ידי ביצוע התאמות אלה לאורח החיים שלך, העיניים והחזון שלך יכולים להישאר בריאים!
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית
- 1תרגול למצמץ באטיות ובמהירות כדי לעזור להפחית את עומס העיניים. מהבהב נותן לעיניים מנוחה קצרה ומלחלח אותם כדי שלא יתייבשו. קח 2 דקות והבהב אחת ל -30 שניות וודא שעיניך עצומות לחלוטין לפני שפותח אותן שוב. לאחר מהבהב לאט, הקדש עוד 2 דקות במקום בו אתה ממצמץ כל 4 שניות. חזור על התהליך מספר פעמים במהלך היום כדי לאמן את העיניים שלך למצמץ יותר.
- זה מועיל במיוחד אם אתה מתמקד במחשב או במסך טלוויזיה כל היום מכיוון שעיניך מתוחות יותר בקלות.
- ודא שעיניך נעצמות לחלוטין כאשר אתה ממצמץ, אחרת הן עדיין עלולות להתאמץ.
- 2עקוב אחר דפוס איור 8 בעיניך כדי לחזק את שרירי העיניים. העמיד פנים שיש לפניך צורה אופקית -8 בערך 6-10 מטר (72-120 אינץ '). בזמן שאתה שומר על ראש דומם, עקוב אחר תבנית האיור 8 בעזרת העיניים בלבד. המשך להתחקות אחר התבנית לכיוון אחד במשך כ -2 דקות לפני שתחלוף בעקבות בכיוון ההפוך. חזור על התרגיל 2-3 פעמים ביום כדי לשפר את גמישות העיניים.
- אם אינך מצליח ליצור דפוס דמות 8 בקלות, נסה לגלגל את העיניים במקום זאת. פקחו את העיניים והזיזו אותם בכיוון השעון. לאחר 1-2 דקות עברו לגלגול העיניים נגד כיוון השעון למשך 2 דקות.
- 3העבר את המיקוד מהאגודל שלך למשהו רחוק כדי לשפר את הראייה. הושיט את זרועך היישר לפניך והדק את האגודל כלפי מעלה. התמקד באגודל שלך במשך כ -5 שניות לפני שתשנה את המיקוד למשהו שנמצא במרחק של 15-20 מטר (4,6-6,1 מ ') כדי להירגע. המשך לשנות את המיקוד כל 5 שניות למשך 2 דקות כדי לשפר את הראייה הקרובה שלך.
- תרגלו מחוץ לחלון או לפניו, כך שתוכלו להשקיף בקלות ולבחור משהו להתמקד בו רחוק.
- השאר את האגודל לפניך כאשר אתה מתמקד באובייקט הרחוק, כך שיהיה קל יותר להתמקד בו. כאשר אתה לא מתמקד באגודל שלך, הוא ייראה מטושטש מול האובייקט הרחוק.
כיצד אוכל לשפר את הראייה שלי תוך חודש אחד? - 4הרחיקו את האגודל והתרחקו מכם כדי להתאמן בפוקוס. הניח את זרועך היישר לפניך והדק את האגודל כלפי מעלה. קירב את זרועך לפנים שלך, תוך שמירה על התמקדות בהם כדי שלא תטשטש. עצור כאשר האגודל שלך נמצא בערך 8 ס"מ (7,6 ס"מ) מהפנים שלך או עד שאתה רואה כפול. לאט לאט למתוח את זרועך עד שהאגודל יחזור למצב המקורי. חזור על התהליך למשך 10 דקות לפחות כדי לעזור לך לפתח מיקוד טוב יותר.
טיפ: בחר נקודה על האגודל להתמקד בה כדי להקל עליה. לדוגמה, אתה יכול להתמקד בציפורן שלך או בנמש שיש לך.
- 5החזיקו את כפות הידיים על העיניים למשך 5 שניות כדי להרגיע אותן. פלמינג היא טכניקה המשמשת להרפיית עיניכם כאשר הן מרגישות מתוחות. שפשפו את כפות הידיים יחד למשך 5-10 שניות כך שיהיו חמות ואז הניחו אותן בעדינות מעל עיניכם בזמן שהן עצומות. נשמו עמוק בזמן שאתם מכסים את העיניים למשך דקה אחת. נסה להמר 2-3 פעמים ביום כדי להקל על העיניים.
- אל תפעיל לחץ על העיניים שלך מכיוון שאתה עלול לפגוע בהן.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו ירקות עלים כהים כדי לקבל ויטמין A. ירקות עלים טריים עשירים בוויטמין A וכן בלוטאין, נוגד חמצון המסייע לקידום בריאות העין. כלול מזון כמו קייל, תרד, ברוקולי וירקות קולארד בתזונה לפחות 3-4 פעמים בשבוע כדי לשפר את בריאות העין. תיהנו מהירקות טריים או בישלו אותם כדי לכלול את המאכלים האהובים עליכם.
- ויטמין A יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי.
- 2תיהנו מפירות הדר וממקורות אחרים של ויטמין C. ויטמין C יכול לעזור להפחית את הסיכוי לפתח קטרקט וגם לשפר את זרימת הדם בעיניכם. חטיף פירות וירקות כמו תפוזים, אשכולית, עגבניות או תפוחים כדי לכלול אותו בתזונה. שואפים לקבל כ- 75-90 מ"ג ויטמין C ליום כדי לקבל מנה בריאה.
- אם אתה מתקשה לאכול מספיק מזון בכדי לקבל את המינון היומי של ויטמין C, שקול לקחת תוסף במקום. תוספי ויטמין C רבים נמכרים בבית המרקחת המקומי שלך.
- 3יש מזון עשיר בחומצות שומן וויטמין D כדי לעזור לייבוש העיניים. חומצות שומן אומגה 3 כמו גם ויטמין D מסייעות במאבק נגד ניוון מקולרי, מה שעלול להוביל לאובדן ראייה בשלב מאוחר יותר בחיים. תיהנו ממנות אוכל כמו סלמון, דגים, אגוזי מלך, פשתן וזרעי צ'יה כ3-4 פעמים בשבוע כדי לשמור על תזונה מאוזנת.
- תוכלו למצוא תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 בבית המרקחת המקומי שלכם.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: תוכלו לשפר את ראייתכם באמצעות תזונה מאוזנת המלאה בחלבון, ויטמין A, ויטמין C וחומצות שומן אומגה -3. נסו לכלול ירקות עלים ככל שתוכלו ובהחלט אכלו יותר פירות הדר.
כדי ללמוד על טיפול בראייה מקצועית לשיפור הראייה שלך, המשך לקרוא! - 4חפש מזונות עתירי נוגדי חמצון כדי לעזור להפחית את הסיכון לקטרקט. במזונות כמו פירות יער, שוקולד, תה ירוק, תפוחים ויין אדום יש כולם נוגדי חמצון שיכולים למנוע ניוון מקולרי וקטרקט. נסה לכלול מזון עם נוגדי חמצון בתזונה לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי להישאר בריא.
- 5קח תוספי לוטאין כדי לשפר את בריאות העין. לוטאין הוא נוגד חמצון המיוצר על ידי פירות וירקות רבים אשר יכול לסייע בהגנה על עיניכם ובהפחתת כל ניוון. בדוק בבית המרקחת המקומי שלך תוסף לוטאין יומי שיכלול בתזונה שלך מדי יום. קח את התוסף בכוס מים בבוקר או בערב.
- התייעץ עם הרופא העיקרי שלך לפני נטילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שלא יהיו לו תגובות שליליות בתרופות או במצבים רפואיים.
טיפ: אתה יכול גם לקבל לוטאין במערכת שלך אם אתה אוכל מזון כמו חלמון ביצה, תירס, פלפלים, קישואים, קיווי ותרד.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1צאו להפסקות מדי פעם מהתבוננות במסכי טלוויזיה או מחשב. אור כחול ממחשבים ומסכי טלוויזיה עלול לגרום למתח בעיניים ולעיניים יבשות כאשר מסתכלים עליהם זמן רב מדי. נסו לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה אם אתם עובדים במחשב כדי שתוכלו לבלות זמן מהמסך. כשאתה יושב ליד המחשב, הקפד למצמץ באופן קבוע ולהנמיך את בהירות המסך כדי שלא תצטרך להתאמץ יותר בזמן שאתה עובד.
- בחלק מהמחשבים יש הגדרה שמסירה חלק מהאור הכחול מהמסך שלך, כך שהוא לא גורם לעומס רב כל כך בעינייך.
- אתה יכול גם לקנות משקפיים עם עדשות מגן המפחיתות את כמות האור הכחול שאתה רואה.
טיפ: תרגלו את הכלל 20/20/20 כשאתם מול מחשב. קח הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות כדי להסתכל על משהו שנמצא במרחק 20 מטר (6,1 מ '). בדרך זו, העיניים שלך יכולות להסתגל מחדש ולא יתאמץ כל כך הרבה.
- 2הרכיבו משקפי שמש כדי להפחית את עומס העיניים כשהוא בהיר. נזקי שמש עלולים לגרום לאובדן ראייה ולהחליש את עיניכם לאורך זמן. הרכיבו זוג משקפי שמש כשאתם יוצאים החוצה כשבהיר וסחבו איתכם זוג לאן שלא תלכו כדי שתהיו מוכנים. אם אתם רוצים הגנה רבה יותר, בחרו במשקפי שמש עטופים המגנים גם על צידי העיניים.
- אם אין לך משקפי שמש, חבוש כובע או מגן כדי להגן על עיניך מפני השמש.
- אתה יכול לקבל משקפי שמש עם מרשם או קליפסים שמתחברים למשקפיים רגילים אם אתה זקוק להם.
- 3הימנע מעישון כדי למנוע נזק אופטי. עישון יכול להוביל לבעיות רבות הקשורות בראייה, כגון ניוון מקולרי, קטרקט ופגיעה עצבית אופטית. אם אתה לא מעשן, הימנע ממוצרים שקשורים לטבק. אם אתה כבר מעשן, צמצם את מספר הסיגריות שיש לך ביום ועבוד בכדי להפסיק לחלוטין.
- לא רק כימיקלים בתוך סיגריות יכולים לפגוע בראייתך, העשן יכול לייבש את העיניים ולגרום להם להתאמץ.
אמנם אין דרכים מוכחות לשפר לחלוטין את הראייה ללא עדשות מתקנות או ניתוחים, אך ישנן דרכים רבות לשפר את בריאות העין כדי לקדם ראייה טובה. - 4יש לישון לילה טוב בכדי לתת לנוח מנוחה. אם לא תנוח מספיק במהלך הלילה, העיניים שלך ירגישו כואבות או יבשות לאורך כל היום. שואפים לנוח לפחות 6-8 שעות של מנוחה טובה בכל לילה כדי לתת לעיניים להירגע ולתת להם זמן להתאושש. הימנע משימוש במסכים כלשהם לפחות 30-60 דקות לפני השינה שכן הם מקשים על שינה בריאה.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה ללבוש מסכת עיניים או לכסות את חלונותיך בווילונות האפלה כדי להפוך את החדר שלך לכהה ככל האפשר.
- 5ערכו בדיקת עיניים שנתית לבדיקת בריאותכם האופטית. בדיקות עיניים חשובות כדי לוודא שמצב בריאותך לא השתנה וכל התנאים לא החמירו. קבע פגישה עם רופא עיניים לפחות פעם בשנה כדי לבדוק את הראייה ואת העיניים שלך. ענה על כל השאלות בכנות במהלך הבחינה כדי שתוכל לקבל את התוצאות המדויקות ביותר במהלך הבדיקות שלך.
- שאל את הרופא שלך לגבי כל הטכניקות או התרגילים שאתה יכול לעשות בכדי לסייע בשיפור בריאות העין שלך, שכן הם עשויים לדעת טכניקות נוספות.
- אין דרכים מוכחות לשפר את הראייה שלך בפועל מבלי להשתמש בעדשות מתקנות, אך תרגול של תרגילי עיניים ושינוי אורח החיים שלך יכול לעזור לשמור על בריאות העיניים שלך לאורך זמן.
- אם אתה מתקשה לראות או שהראייה שלך מחמירה, בקר אצל רופא עיניים כדי לבדוק את מצביך.
קרא גם: כיצד לבחור עדשות מגע?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להרגיע את העיניים כשאני צריך ללמוד?קחו תנומה של חתול או תעצמו עיניים לכמה דקות. כמו כן, נסה להכניס כפיות למקפיא ואז לשים אותן על העיניים כשאתה שוכב.
- האם לחיצות העיפרון יבהירו את הראייה שלי?כן. אתה אמור לראות תוצאות בין 1-2 חודשים, תלוי כמה אתה עושה אותן באופן קבוע.
- יש לי ראייה חלשה, האם עלי להרכיב את המשקפיים כל הזמן?האדם הטוב ביותר לענות עליו הוא האופטומטריסט, רופא העיניים או הרופא הרגיל שלך. לא מתאים שמקור ייעוץ כללי ינחש למה אתה מתכוון ב"ראייה חלשה ". קבע פגישה ממש השבוע לפני שאתה מזיק לעצמך על ידי שלא רואה משהו.
- אני מפחד לספר להורי על הראייה הלקויה שלי. איך אוכל לשפר אותו במהירות?אין ממה לפחד. בעיות ראייה הן שכיחות ביותר ולא עניין גדול. לא סביר שתצליח לשפר את זה הרבה, ובטח שלא במהירות. אין ראיות אמיתיות לכך שהטיפים במאמר זה יכולים לשפר את הראייה באופן משמעותי, ובעוד אתה חופשי לעקוב אחריהם (והם עשויים לסייע במניעת החמרת הדברים), אין להשתמש בהם כתחליף למשקפיים שאתה כנראה הולך צריך.
- האם לעשות שכיבות סמיכה בעפרון עם או בלי משקפיים?עדיף שתעשו זאת ללא משקפיים מכיוון שבזמן שאתם מרכיבים משקפיים, הראייה שלכם הופכת מושלמת (כלומר, 1) אבל אם אתם לא מרכיבים אותם, אז הראייה שלכם צריכה להשתפר. לכן, עשו זאת מבלי להרכיב את המשקפיים.
- כיצד אוכל לשפר את הראייה שלי תוך חודש אחד?אין שיטות מוכחות לתיקון או לשיפור הראייה באופן טבעי ללא משקפיים, אנשי קשר או התקני תיקון או פרוצדורות אחרות. עם זאת, ייתכן שתוכל לשפר או להגן על ראייתך על ידי הפחתת עומס בעיניים שלך (למשל, על ידי הגבלת זמן שאתה מביט במסכים), להרכיב משקפי שמש כאשר אתה נמצא בחוץ ולדאוג לבריאותך הכללית. יש לישון בשפע, לאכול ארוחות מאוזנות ולהימנע מעישון.
- כיצד אוכל לשחזר את ראיית 20/20 שלי?אין דרך ידועה לתקן את הראייה באופן טבעי אם יש לך ליקויי ראייה כמו קוצר ראייה, רוחק ראייה או אסטיגמציה. עם זאת, יתכן שתוכלו לקבל ראייה של 20/20 או אפילו טובה יותר על ידי הרכבת משקפי מרשם או אנשי קשר, או על ידי ניתוחים מתקנים כגון לסיק.
- האם גזר אכן משפר את הראייה?כן. הם עשירים בוויטמין A ולוטאין, שניהם מקדמים ראייה בריאה.
- יש לי +0,75 כוסות. אני רוצה לשפר את הראייה שלי עד כדי כך שאני כבר לא צריך משקפיים. האם זה אפשרי?בהחלט. אם אתה מבצע באופן שגרתי את הצעדים שניתנו, הראייה שלך תשתפר בהדרגה עד כדי כך שאתה לא צריך משקפיים.
- האם אתה יכול לשפר את הראייה שלך על ידי אי הרכבת משקפיים?לא, לא להרכיב משקפיים אם אתה זקוק להם רק יקשה עליך לראות. עבור סוגים מסוימים של בעיות עיניים, כגון עיניים מצולבות עקב רוחק ראייה אצל ילדים, אי הרכבת משקפיים עלולה לגרום נזק קבוע לראייתך. יש להרכיב תמיד משקפיים כפי שנקבע על ידי רופא העיניים.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה כדי לתקן את הראייה בעין שמאל אם זה נראה מטושטש?
תגובות (27)
- זה עזר לי להחזיר את ראייתי. יש לי 14,50 ראייה.
- עליות עיפרון ומטה, ופעילות גופנית עם הראש הפוך עזרו לי מאוד. תודה לצוות שלך!
- המדריך תמיד שימושי לכל הבעיות שלי, וגם מאמר זה הוא מאוד שימושי. אני בטוח אנסה את השיטות המוצעות כאן.
- הטריק של העיפרון והדיאטה עזרו מאוד.
- ממש עזר לי. תודה רבה לך.
- תמונות עזרו מאוד.
- כלל 20-20-20 הוא רעיון טוב.
- תרגיל מתואר היטב. בטוח שזה יעזור וישתפר. תודה!
- אני מנסה להרשים ילד, ואני חושב שאני נראה טוב יותר בלי משקפיים. תודה לך, מדריך! אתה האתר הטוב ביותר אי פעם!
- אלה טובים לשיפור הראייה.
- דחיפת העיפרון הייתה ממש פנטסטית.
- טיפים מעשיים ובריאים לעיניים.
- יעיל מאוד, חייב לנסות.
- אחרי שראיתי את הדוקטור היום ולקחתי זמן לקרוא את זה אני מרגיש משוחרר בידיעה שיש תקווה.
- ראשית הראייה שלי הייתה פעם 1,5, אבל אחרי שקראתי את זה אני לא חושב שזה יכול לשפר את הראייה שלי, אבל הייתי כמו שניתן לנסות זאת ואחרי ביצוע השלבים הבאים אני יכול לחוש שהראייה שלי הרבה טוב יותר מבעבר ואני מאושר מאוד!
- זה ממש קל להבנה.
- דחיפת העיפרון מעלה ממש משתלמת, וגם שימוש במים קרים גורם לתהייה יחד עם תזונה מאוזנת. מודה לך אדוני!
- זה עזר לי מכיוון שבבית הספר לא יכולתי לראות את הדברים בצורה מאוד ברורה, תמיד ניסיתי להתקרב ללוח הלוח. עשיתי את אלה, ואחרי חודש 1 הראייה שלי הייתה מבריקה וזהה לזה שהיה: חזק, ברור ומדהים!
- אני חושב שדחיפת העיפרון כלפי מעלה עבדה בשבילי!
- באמת רק רציתי לדעת אם יש טכניקה פשוטה שאוכל להשתמש בה באופן קבוע כדי לשמור על הראייה שלי ככל האפשר. אני בן 74, ובזמן הזה של החיים, כל קטן עוזר. בכבוד רב.
- אלו טיפים שימושיים מאוד לכל המשקפיים המרכיבים אנשים.
- מידע חינוכי על טיפולי עיניים.
- תוך זמן קצר - ארבעה ימים - חוויתי שיפור רב בעיניי, תחושת נינוחות, תחושת עייפות ושריפה קלה נעלמו, ויש שיפור קל בראיית העין. בניתי אמונה בתרגילים האלה שאוכל לרפא את בעיית הראייה שלי. תודה רבה לך על משרד הריפוי שכזה.
- משיכות העיפרון היו טיפ טוב מאוד להרפיה ולעזור לעיניים שלך לא לראות חפצים כפולים.
- עיפרון כלפי מעלה מועיל מאוד לראייה חלשה.
- תרגיל עיניים, גלגול עיניים מעלה ומטה.
- אני מתקשה לראות את הלוח בבית הספר ממרחק רב. השימוש בדרך הראשונה עשוי לעזור לי מאוד, כי הקיץ מגיע ואני רוצה לשחות ולהרכיב משקפי שמש.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
