איך להיות אנרגטי וכיף לאהוב?
כדי להיות אנרגטי ואוהב כיף, נסה להשקיע את זמנך הפנוי בעשיית דברים שאתה נהנה ולנקוט בגישה חיובית כלפי החיים. אנשים חובבי כיף נהנים ממה שהם עושים, אז בחרו בתחביבים שאתם מתלהבים מהם. התחביבים שלך יכולים להיות כל דבר, כמו טיולים רגליים, קריאה או קניות. הדבר החשוב הוא שאתה נלהב מהם. נסו לחשוב חיובי ולהתמקד בדברים הטובים בכל סיטואציה, שיעזרו לכם להתקרב לחיים בגישה מהנה. לדוגמא, אם אתה טועה בבית הספר או בעבודה, חשוב על כך כעל חוויה לימודית ולא כמשהו שעשית לא בסדר. כדאי גם להתחיל בשגרת אימונים קבועה, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או יוגה, מכיוון שפעילות גופנית תתן לך את האנרגיה שתצטרך כדי לאהוב בכיף לטווח הארוך יותר. לקבלת טיפים כיצד לאפשר לטבע החביב שלך לזרוח כשאתה מרגיש עצוב, המשך לקרוא!
אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות יותר כיף לאהוב ואנרגטי, אתה יכול להעלות את הצדדים האלה בדרכים שונות.
אנשים שחובבי כיף ואנרגטיים נוטים לחיות באורח חיים בריא יותר. כאשר הרגשות שלך כלפי עצמך משתפרים, יש לך את היכולת להתמודד עם לחץ וליהנות יותר מהחיים. אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות יותר כיף לאהוב ואנרגטי, אתה יכול להעלות את הצדדים האלה בדרכים שונות.
שיטה 1 מתוך 2: להיות אנרגטי יותר
- 1לעסוק בפעילות גופנית סדירה . פעילות גופנית מסייעת בשיפור הבריאות הכללית שלך, מחזקת אותך וגורמת לגופך לעבוד ביעילות רבה יותר. כל אלה בשילוב יהפכו אותך לאנרגטי יותר.
- בחר פעילויות אימון שאתה נהנה מהן. יש אנשים שקושרים פעילות גופנית עם הליכה לחדר כושר או לחוג גופני, אבל זה רק חלק קטן ממה שיכול להיות פעילות גופנית. אתה יכול ללכת לטייל, לטייל, לרקוד, לרכב על אופניים או לרוץ, או שאתה יכול לשחק טניס, גולף, כדורסל, או ספורט אחר.
- לא רק שפעילות גופנית תשפר את בריאותך ותגרום לך להרגיש אנרגטית יותר, זה גם עוזר לך להיות מאושר יותר, חיובי יותר ופחות חרד.
- לעסוק באימון גופני כלשהו לפחות 3-4 פעמים או 150 דקות בשבוע.
- 2לאכול תזונה בריאה. גופנו זקוק לדלק לאנרגיה; שדלק זה אוכל. בנה את התזונה שלך סביב מזון בריא שאינו מעובד המספק את כל אבות המזון הדרושים ועוזר להעלות את רמות האנרגיה שלך.
- הימנע ממאכלים עתירי סוכר ודל תזונה (המכונים מזון ריק עם קלוריות), כגון ארוחות ארוזות מראש, צ'יפס, משקאות מוגזים וממתקים. מזונות אלו למעשה מורידים את רמות האנרגיה לאחר מתן דחיפה אנרגטית קצרה מאוד.
- תערובת אידיאלית של מרכיבים לאכילה כוללת מזונות המספקים פחמימות מורכבות, דלים בשומן ומכילים כמות בינונית של חלבון.
- הפיצו את הקלוריות היומיות שלכם באופן שווה והימנעו מדלג על ארוחה רק כדי לאכול ארוחה ענקית אחר כך. במידת האפשר, אכלו חמש ארוחות ביום, ושמרו את כמות הקלוריות ביום שבו תרצו.
- אל תדלג על ארוחות כלשהן. זה יגרום לאובדן אנרגיה. הגוף שלך זקוק למזון כדי להמשיך באותה צורה שרכב זקוק לדלק כדי להמשיך.
- כמו כן, שתו הרבה מים. התייבשות מובילה לאנרגיה נמוכה. שתו 8-9 כוסות מים בכל יום.
- 3שתו קפאין במתינות. צריכת קפאין יכולה להשפיע לטובה על רמות האנרגיה שלכם. בנוסף להגברת האנרגיה הנפשית והפיזית שלך, קפאין גם מגביר את חמצון השומן ואת קצב חילוף החומרים.
- זהירות: ידוע כי קפאין גורם לחוסר שינה ולעצבנות. כמות הקפאין שתצטרך לצרוך בכדי לחוות תופעות אלו שונה מאדם לאדם ותלויה ברגישותך לקפאין.
- רוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך בבטחה קפאין בכמות של 400 מיליגרם (מ"ג) ביום.
אנשים שחובבי כיף ואנרגטיים נוטים לחיות באורח חיים בריא יותר. - 4ודא שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. ויטמיני B וברזל הם מרכיבי תזונה חשובים המסייעים לתמיכה ברמות האנרגיה שלך. אם חסר לכם חומרים מזינים אלה, תוכלו לחוות רמות אנרגיה נמוכות יותר.
- ויטמינים מקבוצת B וברזל הם חשובים ביותר ליכולת גופך ליצור ולהשתמש באנרגיה. ויטמין 12, ויטמין 6, תיאמין, ניאצין וחומצה פולית תומכים בחילוף החומרים האנרגטי של גופך, בעוד שברזל נדרש לתאי דם אדומים בריאים שאחראים על נשיאת חמצן.
- מחסור בויטמינים מקבוצת B ובברזל עלול לגרום לאנמיה ולעייפות.
- אם אינך מקבל מספיק ממרכיבים תזונתיים אלה ואחרים בתזונה שלך, שקול ליטול מולטי ויטמין עם ברזל וויטמיני B חיוניים.
- 5לישון מספיק . אם אתה סובל ממחסור באנרגיה, זה יכול להיות בגלל שאתה לא ישן מספיק. על פי קרן השינה, מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה.
- דאג לישון מספיק. קבעו שעת שינה קבועה ודבקו בה בכל לילה, גם בסופי השבוע. אם אתה צריך להתאים את שעת השינה שלך, בצע תוספות יומיות קטנות (15 דקות מוקדם יותר בכל לילה) עד שתשיג את שעת השינה היעד. כמו כן, התעוררו באותה שעה בכל בוקר.
- הימנע מארוחות כבדות ויותר מדי אלכוהול ממש לפני השינה מכיוון שהדבר עלול להקשות על השינה.
- אם אתם סובלים מנדודי שינה או מהפרעות שינה, הדבר עלול להוביל לעייפות ולחוסר מוטיבציה. עם זאת, עייפות יכולה להיות גם סימן למצב בריאותי חמור יותר. אם אתה לא מקבל אנרגיה על ידי לישון מספיק ותזונה טובה, אתה צריך לקבל הערכה על ידי הרופא שלך.
- 6תרגול יוגה. תרגול יוגה יכול לעזור להפחית עייפות ולהגביר את רמות האנרגיה שלך בנוסף ליתרונות הבריאותיים האחרים שיש לשרירים ולמערכת הלב וכלי הדם שלך.
- במהלך תנוחות יוגה, נשמו עמוק בכדי להביא חמצן טרי לדם. זה יעורר את מערכת העצבים שלך ויגרום לך להרגיש אנרגטית יותר.
- נסה את תרגיל הנשימה הבא: שב על הרצפה עם עמוד השדרה ישר. נשמו דרך האף וספרו עד ארבע. ואז לנשוף תוך כדי ספירה עד שמונה. חזור.
- נסה את תנוחת היוגה אוטאנצנה, שהיא עיקול ממריץ קדימה: התחל בעמידה והתכופף קדימה ולמטה. שמור על ברכיים כפופות מעט ואפשר לפלג גופך העליון לתלות לכיוון האצבעות. נשם עמוק, תוך כדי שהוא מאפשר לעמוד השדרה להתארך.
שיטה 2 מתוך 2: להיות יותר כיף לאהוב
- 1שלוט במתח שלך. מתח יכול להיות מצב מתיש הקשור למתח רגשי ופיזי, וחרדה. על מנת להעלות את הצד החביב עליכם, נסו להפחית או לחסל מתח בחייכם.
- לחץ יכול לנבוע הן מהאירועים השליליים (כמו צרות בעבודה או בלימודים) והן מאירועים חיוביים (מתכננים מסיבת יום הולדת של חבר) בחיים שלך.
- איש אינו זר ללחץ; עם זאת, אם אתם חשים מתח לטווח ארוך, זה יכול להשפיע לרעה על בריאותכם.
- נקט בצעדים כדי לשלוט בסטרס ואפשר לעצמך להיות יותר כיף לאהוב. ניתן לשלוט במתח על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, מנוחה והירגעות מספיק, אכילת תזונה בריאה, וטיפול בעצמך במשהו מיוחד.
כדי להיות אנרגטי ואוהב כיף, נסה להשקיע את זמנך הפנוי בעשיית דברים שאתה נהנה ולנקוט בגישה חיובית כלפי החיים. - 2להתמודד עם עצב. כמו לחץ, עצב או תחושת כחול יכולים גם להשפיע על הרווחה הרגשית והפיזית שלך ולהשכך את הצד האוהב שלך.
- אם אתה עצוב, אתה עלול לסבול גם מהתלהבות נמוכה, עייפות ו / או דימוי עצמי נמוך. אם אתה מרגיש דל באנרגיה, בנהיגה ובתקווה, זה מאתגר יותר לאהוב כיף
- לפעמים עצות מכות יכולות להיות קלות כמו לצאת מהבית ולהפנות את העצב שלך למשהו חיובי ומהנה.
- כשאתה מרגיש כחול אתה עלול לשמור על עצמך מבודד ולהימנע מבילוי עם אחרים. אם אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך לבד בבית, כפה את עצמך מחוץ לבית.
- אתה יכול לעשות קניות, לטייל או לתפוס סרט מצחיק בתיאטרון. כל דבר שיוציא אותך מהבית ולבלות עם החברים והמשפחה שלך יעשה.
- הצעד הקשה ביותר הוא לצאת מהבית, אך ברגע שאתה עושה את זה ויצאת, לעתים קרובות אתה יכול למצוא את עצמך שוכח את העצב ונהנה מהחיים.
- אם אינך מצליח לנצח את עצבך, שקול לפנות לטיפול רפואי כדי לקבוע אם אתה עלול לסבול מדיכאון. הרופא שלך יכול לרשום תרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון.
- דיכאון עונתי הוא מצב שכיח; לפי הערכות, 6,7% מאוכלוסיית ארה"ב סבלה מאפיזודה דיכאונית אחת לפחות בשנת 2013.
- זהירות: דיכאון רציני ולא מטופל יכול להוביל למחשבות אובדניות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מדיכאון או מאפיזודה דיכאונית, פנה מיד לעזרה.
- 3מצא פעילות שעושה אותך מאושר. אם אתה מרגיש שאתה לא אוהב כיף כי אתה אף פעם לא עושה משהו שהוא כיף, אז הדרך היחידה לתקן זאת היא למצוא פעילות שעושה אותך מאושר ונרגש.
- הפעילות שמשמחת אותך יכולה להיות שונה מאוד בהתאם לסוג האדם שאתה. מוחצנים יכולים למצוא את אושרם בכך שהם מחפשים המונים ונמצאים במרכז תשומת הלב, בעוד שמופנמים עשויים למצוא את האנרגיה שלהם בבדידות. לא משנה מה הפעילות, עליכם להבין זאת בעצמכם ואז פשוט לעשות זאת.
- אם אתם אוהבים בחיק הטבע ונהנים מהטבע, צאו לטיולים רגליים, סקי, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. אלו פעילויות קלות לביצוע שדורשות מעט תכנון וציוד ותוכלו לעשות זאת לבד.
- או נסו משהו חדש וצאו לרכיבה על סוסים, טיפוס על צוקים, צניחה חופשית, תרמילאות וכו '. אתם עשויים להפתיע את עצמכם ולמצוא אושר פנימי שמעולם לא ידעתם שקיים.
- אם אתה מהסוג שדורש חברה ו / או עידוד לנסות דברים חדשים, בקש מחברך או מבן / בת הזוג לבוא. למצוא תחביב חדש לעשות יחד יכול להיות דרך נהדרת להביא גם את הצד החביב עליכם.
טיפ מומחהמצא משהו שמביא לך שמחה ומכבד את הערכים שלך. הערכים שלך מתפתחים כל הזמן, אז אתה צריך להמשיך להתאים אותם למה שחשוב לך. מצא דרכים להיות אופטימי יותר ואוהב על ידי כיף על ידי למצוא את מה שאתה מעריך ולטפל בכך באמצעות חוויות.
- 4למד לחשוב בצורה חיובית יותר. למחשבות ולרגשות שליליים יש את היכולת להפיל אותך ולהוריד את ההערכה העצמית שלך. ללמוד לראות את הצד החיובי בחיים יכול להיות בעל אפקט מהפך ולאפשר לך לשחרר את הצד החביב עליך.
- אולי לא תמיד תוכל לשלוט בסביבה החיצונית שלך, אבל אתה יכול לשלוט במחשבות הפנימיות שלך. גם במצבים קשים, חשיבה חיובית יכולה לעזור לכם להתגבר על מחסומים ולשחרר את הצד החביב עליכם.
- חפש סיטואציות שמביאות את הטוב ביותר שבך ואז למד להעביר את התחושה הזו למצבים שאולי לא יביאו את המיטב שבך. כך תוכלו ללמוד לחשוב חיובי גם במצבים שעלולים בדרך כלל להוציא מחשבות שליליות.
- התמקדו במה שטוב בחייכם ורשמו אותו על נייר. ואז סחוב את הנייר הזה איתך. כשאתה מוצא את עצמך למטה או לא מרוצה, קרא את הרשימה הזו ונסה לשנות את מחשבותיך השליליות למחשבות חיוביות (למשל, הכוס מלאה וחצי לא ריקה).
- אתה יכול גם להשתחרר ממחשבות שליליות על ידי כך שאתה אומר לעצמך "אני יכול" ולא מאפשר לאנשים לא מכבדים או מצבים גרועים להפיל אותך.
- 5כבד וכבד את עצמך. היכולת להיות יותר כיף לאהוב פירושה שעליך קודם לכבד ולאהוב את עצמך. כיבוד עצמך פירושו לכבד את חייך ואת מה שהשגת ויצרת. זה כולל חברות, משפחה, ילדים ואפילו זרים שהתחברתם אליהם..
- על מנת לכבד את עצמך, עליך לקבל את עצמך על מי שאתה. רק כשאתה מבין מי אתה ויכול לחבק את אותו אדם, אתה יכול להעלות את הצד החביב שלך.
- כדי ללמוד לכבד את עצמך, רשום על נייר את ההישגים הגדולים ביותר שלך (למשל, סיים את בית הספר, הביא ילדים לעולם, קנה בית, טיפס על הר, השגת מטרה אישית וכו '). ואז, התמקדו באותם הישגים ואפשרו לעצמכם לרכוש דרך עצמכם כבוד לעצמכם.
לפעמים להיות יותר כיף לאהוב אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך לנסות דברים חדשים במקום לעשות רק דברים שהתרגלת אליהם או שהתרגלת אליהם. - 6צא מאזור הנוחות שלך. לפעמים להיות יותר כיף לאהוב אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך לנסות דברים חדשים במקום לעשות רק דברים שהתרגלת אליהם או שהתרגלת אליהם.
- פעמים רבות אנו שומרים על עצמנו באזור בו נוח לנו, אך אין זה אומר שזה המקום שאנחנו הכי מאושרים בו.
- הרשו לעצמכם לנסות דברים חדשים, להסתכן, וליהנות. עם זאת, יש מגבלות למה שאתה יכול ומה עליך לעשות ולעולם אל תנסה או לעשות דברים שגורמים נזק לך או לאחרים.
- כדי לפרוץ, ראשית להבין את אזור הנוחות שלך ואיך אתה נוטה להישאר בו באופן טבעי. ברגע שאתה מבין את אזור הנוחות שלך, שנה את צורת החשיבה והפעולה הרגילה שלך ופרוץ ממנו לאט לאט.
- לדוגמא, התחל לעשות רשימה של כל הדברים שאתה עושה כדי למנוע אי וודאות (למשל, האם יש מצבים שאתה נמנע מהם, האם אתה בודק את ילדיך ללא הרף, האם אתה סובל מחוסר אמון).
- ברגע שיש לך את הרשימה שלך, התחל בבחירת הפריטים הקטנים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מהמחזור (למשל, לך למקום שמעולם לא ביקרת בו קודם, חפש מצבים שאתה בדרך כלל נמנע מהם, הרשה לעצמך להיות יותר סומך).
- רשום תיעוד של כל הפעמים שהצלחת במטרה שלך ומה קרה (למשל, מה קרה כשביקרת במקום חדש או חיפשת מצב לא מוכר).
- החיים קצרים מכדי להיות אומללים!
- הכל מצב נפשי ולכן לפני שתתחיל, תשכח מכל הדברים שעלולים לגרום לך להיות עצובה וקודרת.
- אל תתעכב על העבר אלא חי למען העתיד.
- שקול ללבוש צבעים עזים. זה עשוי לספק לך מעלית נחוצה.
- הימנע מסוכרים כי זה יגרום לך לאבד את האנרגיה שלך, ולא לבנות אותה.
קרא גם: איך להיות שנונים יותר?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להימנע מלדכא לי את בית הספר?לעשות דברים בבית הספר שאתה נהנה ממנו. הכן קבוצת חברים טובה שתתמוך בך. הצטרף למועדונים או פעילויות לאחר הלימודים. התמקדו בחיובי. אם יש לך אפילו שיעור אחד שאתה נהנה ממנו, יש לך למה לצפות. אם אתה מתקשה בשיעורים שלך, שוחח עם המורים שלך ובקש עזרה.
- כיצד משפיע על גוף אנרגטי על החיים?זה גורם לך להרגיש טוב, אתה מרגיש שאתה יכול לעבוד דרך כל בעיה, אתה מחייך יותר, אנשים מבחינים שאתה מאושר, יש לך יותר חברים, אתה רואה מקומות חדשים, להכיר אנשים חדשים, להרגיש בריא ומאושר והדברים פשוט נראים להתאמן כאילו באמצעות קסם. גוף אנרגטי נותן לך השקפה חיובית על החיים. והכל בזכות תוכנית אימונים נחמדה ודיאטה בריאה, בשילוב עם הרבה מים וקצב שינה טוב.
- איך אני מתמודד עם הבעיות האישיות שלי?התשובה תהיה תלויה בבעיות. עם זאת, יועץ או מטפל יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית ישימה להתמודדות ולפתרון.
- כיצד אוכל להמשיך את הימים הטובים?כמה שזה נשמע גביני, תמיד תסתכל על הצד המואר של החיים! תיהנו מהדברים הקטנים על ידי כתיבת שלושה דברים ששימחו אתכם בכל יום.
- כיצד אוכל לאכול בריא יותר אם אינני יכול להרשות לעצמי שום דבר בריא?אתה רק צריך לקנות בחוכמה ולהקריב קורבנות. לקבלת טיפים, עיין במאמר המדריך, תאכל בריא בתקציב.
תגובות (13)
- היציאה מאזור הנוחות בצעדים קטנים היא מה שאני מוצא מועיל. כמו כן, הבנתי את החשיבות של פעילות גופנית ותזונה טובה. אני מופנם ולעיתים קרובות נצמד לבית, אבל אנסה להגיע. תודה.
- לעשות יותר יוגה / תרגילים היה טיפ טוב!
- דרכים אלה כולן מדהימות, אני רוצה לנסות רבות כאלה.
- פעם הייתי עייף מאוד אחרי הלימודים ולא יכולתי להתעורר מוקדם בבוקר. הייתי נרדם גם במהלך השיעור. לאחר שקראתי מאמר זה, פעלתי לפי הצעדים ובהדרגה זה שינה אותי תוך שבוע. תודה על הטיפים.
- המדור על שינה עזר לי.
- זה ממש עזר לי, עכשיו אני מבין מה לעשות.
- אני שלילי מדי כי אני בכלל לא מרגיש טוב. הייתי רוצה לדעת מה קורה!
- למעשה, ללא ידיעתך יוצר מחשבות חיוביות כאשר אני מעלה 90 אחוז מהפעילויות שנכתבו לעיל!
- זה באמת עובד בשבילי.
- אני נהנה לקרוא את זה בכל פעם שאני הולך לאיבוד כדי שאשוב להגיע לפסגה.
- מאמר זה עזר לי להרגיש אנרגטי ומאושר יותר. החיים לא תמיד מושלמים אבל אתה יכול לעשות את זה טוב יותר על ידי חשיבה חיובית יותר ולחיות חיים טובים יותר בכיף. תודה, מדריך, שעזרת לי! שהכוח יהיה איתך.
- מאמר זה עזר לי בתזמון שינה, להסתכל על הצד המואר ולראות את היופי שבדברים. תודה לך, מדריך.
- המאמר נותן שקט ותקווה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
