איך להיות חיובי?
כדי להיות יותר חיובי, נסה להקדיש זמן כל יום לביצוע פעילויות שמשמחות אותך ומפחיתות מתח, כמו להאזין למוזיקה האהובה עליך, לקרוא ספר טוב או לבלות עם חבריך ובני משפחתך. כמו כן, בכל פעם שאתה תופס את עצמך מרגיש למטה או מתעצב על משהו לא משמעותי, נסה להפנות את תשומת ליבך למשהו חשוב בחייך שעושה אותך מאושר. בסופו של דבר, תוכלו לאמן את עצמכם לקבל השקפה חיובית ולא להזיע את הדברים הקטנים! כדי ללמוד כיצד להימנע מהשפעות שליליות בחייך העלולות להפיל אותך, המשך לקרוא!
איך אוכל להיות חיובי כשאין לי חברים או משפחה לדבר איתם?
כשאנחנו חושבים על המילה "חיובי", רובנו כנראה חושבים "מאושרים". עם זאת, אושר אינו הסוג היחיד של חיוביות. ישנן דרכים רבות להיות חיוביים יותר בחייך, גם כאשר אתה חווה עצב, כעס או אתגרים. מחקרים מראים שיש לנו יכולות רבות עוצמה לבחור רגשות חיוביים ודרכי חשיבה. למעשה, הרגשות שלנו ממש משנים את גופנו ברמה התאית. רבות מהחוויות שלנו בחיים הן תוצאה של האופן בו אנו מפרשים ומגיבים לסביבנו. למרבה המזל, במקום להדחיק או לנסות "להיפטר" מרגשות שליליים, אנו יכולים לבחור לפרש ולהגיב להם באופן שונה. תגלה שעם קצת תרגול, סבלנות והתמדה, אתה יכול להיות חיובי יותר.
חלק 1 מתוך 3: להתחיל בעצמך
- 1קבל היכן שאתה נמצא. אינך יכול לשנות את הדרך בה אתה חושב אם אינך יכול (או לא) לזהות את הבעיה. קבלה שיש לך מחשבות ותחושות שליליות ושאינך נהנה מאיך שאתה מגיב להם כרגע, יכולה לעזור לך להתחיל בתהליך השינוי.
- נסו לא לשפוט את עצמכם על פי מחשבותיכם או רגשותיכם. זכרו: המחשבות שצצות או התחושות שאתם חווים אינן "טובות" או "לא טובות", אלא רק מחשבות ורגשות. מה שאתה יכול לשלוט בו הוא כיצד אתה מפרש ומגיב אליהם.
- קבל את הדברים על עצמך שגם אתה לא יכול לשנות. לדוגמא, אם אתה אדם מופנם שזקוק לזמן שקט לבד בכדי "להיטען", ניסיון להיות מוחצן כל הזמן כנראה רק יגרום לך להרגיש סחוט ואומלל. קבל את עצמך על מי שאתה כרגע, בדיוק כמו שאתה. אז אתה יכול להרגיש חופשי לפתח את העצמי לאני החיובי ביותר שאתה יכול להיות!
- 2צרו יעדים. יעדים נותנים לנו השקפה חיובית יותר על החיים. מחקרים הראו כי קביעת יעד ריאלי יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר באופן מיידי ולהגביר את יכולתך העצמית, גם אם אינך משיג את המטרה מיד. הגדרת יעדים בעלי משמעות אישית עבורך והתאמה לערכים שלך תעזור לך להשיג אותם ולהתקדם בחייך.
- התחל בקטן עם המטרות שלך. אל תירה לירח מיד. איטי ויציב מנצח את המירוץ. הפוך את המטרות שלך ספציפיות. המטרה "להיות יותר חיוביים" היא נהדרת, אבל היא כל כך ענקית שכנראה לא יהיה לך מושג איך להתחיל. במקום זאת, הגדירו יעדים ספציפיים קטנים יותר, כמו "מדיטציה פעמיים בשבוע" או "חייכו אל זר פעם ביום".
- הגדר את המטרות שלך באופן חיובי. מחקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיגו את יעדיכם אם תנסחו עליהם בצורה חיובית. במילים אחרות, הפוך את המטרות שלך למשהו שאתה עובד לקראתו, ולא מנסה להימנע. לדוגמא: " להפסיק לאכול ג'אנק פוד " היא מטרה לא מועילה. זה יכול לגרום לתחושות של בושה או אשמה. "לאכול 3 מנות של פירות וירקות בכל יום" הוא ספציפי וחיובי.
- שמור על המטרות שלך על סמך פעולותיך. זכור כי אינך יכול לשלוט באף אחד אחר. אם אתה מגדיר יעדים הדורשים תגובה מסוימת מאחרים, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש למטה אם הדברים לא הולכים כמו שקיווית. במקום זאת, הגדירו יעדים שתלויים במה שתוכלו לשלוט בו - הביצועים שלכם.
- 3תרגל מדיטציה של חסד אוהב. ידוע גם בשם מטה בהוואנה או "מדיטציית חמלה", למדיטציה מסוג זה שורשים במסורות בודהיסטיות. זה מלמד אותך להרחיב את רגשות האהבה שאתה כבר מרגיש כלפי בני משפחתך הקרובים ביותר ולהרחיב אותה לאחרים בעולם. כמו כן, הוכח כי הוא משפר את חוסנך - את היכולת שלך לקפוץ חזרה מחוויות שליליות - ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים תוך מספר שבועות בלבד. אתה יכול לראות השפעות חיוביות תוך פחות מחמש דקות ביום.
- מקומות רבים מציעים קורסים במדיטציית חמלה. אתה יכול גם לבדוק כמה מדיטציות MP3 מודרכות באינטרנט. המרכז לתודעה מהורהרת בחברה ומרכז המחקר למודעות מודעת UCLA יש מדיטציות חסד אוהבות להורדה בחינם.
- מתברר כי מדיטציית חסד אוהבת טובה גם לבריאות הנפש שלך. מחקרים הראו שמדיטציית חמלה מפחיתה את הסימפטומים של דיכאון, מה שמרמז כי למידת חמלה לאחרים עשויה גם לעזור לך להרחיב חמלה לעצמך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שליליות ולחץ היא באמצעות מיינדפולנס וצורה כלשהי של מדיטציה. אם אינך יכול למצוא שליטה במוחך באמצעות מדיטציה, אינך יכול לנהל את רגשותיך.
- 4לנהל יומן. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שיש למעשה נוסחה מתמטית לחיוב: נראה כי שלושה רגשות חיוביים לכל רגש שלילי מחזיקים אתכם באיזון בריא. ניהול יומן יכול לעזור לכם לראות את כל החוויות הרגשיות בימיכם ולקבוע היכן צריך להתאים את היחס שלכם. זה יכול גם לעזור לך להתמקד בחוויות החיוביות שלך, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתזכור אותם להמשך.
- ניהול יומן צריך להיות יותר מסתם רשימה של דברים שלא אהבתם. מחקרים מראים כי התמקדות רק ברגשות ובחוויות השליליים ביומן שלך תחזק אותם, ותוביל אותך להרגיש שלילי יותר.
- במקום זאת, כתוב את מה שהרגשת, מבלי לשפוט את זה כטוב או רע. לדוגמא, חוויה שלילית עשויה להיראות כך: "הרגשתי פגועה היום כשעמיתיי עשה בדיחה על המשקל שלי."
- ואז, חשוב על תגובתך. איך הגבת ברגע? איך היית בוחר להגיב עכשיו, עם מרחק קטן? לדוגמא: "כרגע הרגשתי נורא עם עצמי, כאילו אני חסר ערך. עכשיו כשחושב על זה שוב, אני מבין שהחבר שלי אומר לכולם דברים לא רגישים. מישהו אחר לא יכול להגדיר אותי או את הערך שלי. רק אני יכול לעשות את זה."
- נסו לחשוב כיצד תוכלו להשתמש בחוויות אלו כחוויות למידה. איך אתה יכול להשתמש בזה לצמיחה אישית? מה תעשה בפעם הבאה? לדוגמא: "בפעם הבאה שמישהו יגיד משהו פוגע, אזכור שפסקי הדין שלהם לא מגדירים אותי. אני גם אגיד לעבודה שלי שההערות שלו אינן רגישות ופוגעות ברגשות שלי כדי שאזכור שהתחושות שלי חשובות."
- זכור לכלול את הדברים החיוביים גם ביומן שלך! לוקח אפילו כמה רגעים לרשום חסד מזר, שקיעה יפה או שיחה מהנה עם חבר יעזור לך "לאחסן" את הזיכרונות האלה כדי שתוכל להיזכר בהם מאוחר יותר. אלא אם כן אתה מתמקד בהם, הם עשויים לעבור ממש על פי הודעתך.
איך ילד יכול להפוך לאדם חיובי? - 5תרגל תודה פעילה. הכרת תודה היא יותר מהרגשה, זו עשייה. עשרות מחקרים הראו כי הכרת תודה טובה עבורך. זה משנה את נקודת המבט שלך כמעט מיד, והתגמולים ממשיכים לגדול ככל שאתה מתרגל יותר. הכרת תודה עוזרת לך להרגיש חיובי יותר, משפרת את מערכות היחסים שלך עם אחרים, מעודדת חמלה ומגבירה את תחושות האושר.
- יש אנשים שמטבע הדברים גבוהים יותר ב"כרת תודה ", המצב הטבעי של הרגשת תודה. עם זאת, אתה יכול לטפח "גישה של הכרת תודה" לא משנה איזו מידה של "הכרת תודה תכונה" יש לך באופן טבעי!
- במערכות יחסים ומצבים, הימנע מגישה אליהם כאילו "מגיע לך" משהו מהם. זה לא אומר שאתה מאמין שלא מגיע לך כלום, וזה לא אומר שאתה סובל מטיפול רע או חוסר כבוד. זה רק אומר שאתה צריך לנסות להתקרב לדברים בלי להרגיש שאתה "זכאי" לתוצאה, פעולה או תועלת מסוימים.
- שתף את תודתך עם אחרים. שיתוף רגשות הכרת התודה שלך עם אחרים עוזר לך "להגדיר" את התחושות בזכרונך. זה יכול גם לעורר רגשות חיוביים אצל האנשים שאתה משתף איתם. בדוק אם יש לך חבר שיהיה "שותף הכרת התודה" ושתף שלושה דברים עליהם אתה אסיר תודה אחד לשני כל יום.
- השתדל לזהות את כל הדברים הקטנים החיוביים שקורים לאורך כל היום. כתוב אותם ביומן, צלם תמונות לאינסטגרם שלך, כתוב עליהם בטוויטר - כל מה שעוזר לך לזהות ולזכור את הדברים הקטנים האלה שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמא, אם לביבות האוכמניות שלך יצאו בדיוק כמו שצריך, או שהתנועה לעבודה לא הייתה גרועה, או שחבר שלך נתן לך מחמאה על התלבושת שלך, שים לב לדברים האלה! הם מסתכמים במהירות.
- להתענג על הדברים הטובים האלה. לבני אדם יש נטייה רעה להתמקד בדברים השליליים ולתת לדברים החיוביים לחלוף על פנינו. כשאתה מבחין בדברים החיוביים בחייך, הקדש רגע להכיר בהם בקפידה. נסו "לאחסן אותם" בזיכרונכם. לדוגמא, אם אתה רואה גן פרחים יפה בטיול היומי שלך, עצור לרגע ואומר לעצמך, "זה רגע יפה, ואני רוצה לזכור כמה אני אסיר תודה עליו." נסו לצלם "תמונת מצב" נפשית של הרגע. פעולה זו יכולה לעזור לך לזכור את הדברים מאוחר יותר, כאשר אתה מתקשה או חווה שלילית.
- 6השתמש באישורים עצמיים. אישורים עצמיים אולי נראים מעט גביניים, אך מחקרים מראים שהם עובדים ברמה בסיסית; הם יכולים ליצור אשכולות נוירונים חדשים "מחשבה חיובית". זכור: המוח שלך אוהב להשתמש בקיצורי דרך, והוא יקצר דרך המסלולים המשמשים בתדירות הגבוהה ביותר. אם תקבע לעצמך הרגל קבוע לומר לעצמך דברים רחמניים, המוח שלך יראה בכך את ה"נורמה ". דיבור עצמי חיובי ואישורים עצמיים יכולים גם להפחית מתח ודיכאון, להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את כישורי ההתמודדות שלך.
- בחר אישורים בעלי משמעות אישית עבורך. אתה יכול לבחור להשתמש באישורים המראים חמלה לגופך, למחשבותיך לגבי עצמך, או להזכיר לעצמך את המסורות הרוחניות שלך. מה שלא גורם לך להרגיש חיובי ושליו לגבי עצמך, עשה את זה!
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו "הגוף שלי בריא והמוח שלי יפה" או "היום אני אעשה כמיטב יכולתי להיות טוב לב" או "היום האלוהות / הדמות הרוחנית שלי איתי כשאני עובר את היום."
- אם אתה מתקשה בתחום מסוים, נסה להתמקד באופן פעיל במציאת אישורים חיוביים בתחום זה. לדוגמא, אם יש לך בעיות בדימוי גוף, נסה להגיד משהו כמו "אני יפה וחזק" או "אני יכול ללמוד לאהוב את עצמי כמו שאני אוהב אחרים" או "אני ראוי לאהבה ולכבוד."
- 7טיפח אופטימיות. חוקרים בשנות השבעים גילו כי בקרב אנשים שזכו בלוטו - אירוע שרובנו כנראה חושבים שהוא חיובי להפליא - לא היו מאושרים יותר אחרי שנה מאשר אנשים שלא. הסיבה לכך היא הסתגלות נהנתנית: לבני האדם יש "קו בסיס" של אושר אליו אנו חוזרים לאחר אירועים חיצוניים (טובים או רעים). עם זאת, גם אם הבסיס הטבעי שלך נמוך למדי, אתה יכול לטפח אופטימיות באופן פעיל. אופטימיות משפרת את ההערכה העצמית שלך, את תחושת הרווחה הכללית ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים.
- אופטימיות היא דרך לפרש את העולם. בזכות הגמישות של המוח האנושי, תוכלו ללמוד דרכים שונות לפרשנות! השקפות פסימיות רואות את העולם במונחים מופנמים ובלתי ניתנים לשינוי: "הכל לא הוגן", "לעולם לא אוכל לשנות את זה", "החיים שלי מבאסים וזה באשמתי." תפיסה אופטימית רואה את העולם במונחים גמישים ומוגבלים.
- לדוגמא, השקפה פסימית עשויה להסתכל על רסיטל הצ'לו הגדול שיש לך בשבוע הבא ולהגיד, "אני כבר מוצץ מצ'לו. בכל מקרה אני הולך לבטל את הרסיטל. באותה מידה אני יכול פשוט לשחק נינטנדו." הצהרה זו מניחה כי כישורי הצ'לו שלך הם מולדים וקבועים, ולא משהו שאתה יכול להשפיע עליו בעבודה קשה. זה גם אומר עלייך האשמה עולמית - "אני מוצץ לצ'לו" - שגורם לזה להיראות כאילו כישורי הצ'לו שלך הם כישלון אישי, ולא מיומנות שזקוקה לתרגול. תפיסה פסימית זו יכולה להיות שאינך עוסק בצ'לו כי אתה מרגיש שהוא חסר טעם, או שאתה מרגיש אשם בגלל שאתה "רע" במשהו. אף אחד לא מועיל.
- תפיסה אופטימית תתקרב למצב הזה בערך כך: "רסיטל הצ'לו הגדול הזה הוא בשבוע הבא, ואני לא מרוצה מהמקום בו אני נמצא כרגע. אני הולך לתרגל שעה נוספת כל יום עד לרסיטל, ואז פשוט לעשות כמיטב יכולתי. זה כל מה שאני יכול לעשות, אבל לפחות אדע שעבדתי קשה ככל יכולתי כדי להצליח. " אופטימיות לא אומרת שאתגרים וחוויות שליליות אינם קיימים. הוא בוחר לפרש אותם אחרת.
- יש הבדל גדול בין אופטימיות אמיתית לבין אופטימיות "עיוורת". אופטימיות עיוורת עשויה לצפות שתאסוף את הצ'לו בפעם הראשונה ותתקבל לבית הספר ג'וליארד. זה לא מציאותי, וציפיות כאלה עלולות להשאיר אותך מאוכזב. אופטימיות אמיתית מכירה במציאות מצבך ומאפשרת לך להכין את עצמך להתמודד מולם. נקודת מבט אופטימית באמת עשויה לצפות שתצטרך לעבוד קשה מספר שנים וגם אז אולי לא תקבל לבית הספר לחלומות שלך, אבל תעשה כל מה שאתה יכול כדי להשיג את המטרה שלך.
- 8למדו לתאר מחדש חוויות שליליות. אחת הטעויות שאנשים עושים היא ניסיון להימנע או להתעלם מחוויות שליליות. זה הגיוני, ברמה מסוימת, מכיוון שהם כואבים. עם זאת, ניסיון לדכא או להתעלם מחוויות אלו פוגע למעשה ביכולתכם להתמודד איתן. במקום זאת, שקול כיצד תוכל לעצב מחדש את החוויות הללו. אתה יכול ללמוד מהם? האם אתה יכול לראות אותם אחרת?
- לדוגמה, שקול את הממציא מישקין אינגוואלה. בשיחת TED משנת 2012 סיפר אינגווייל את הסיפור כיצד המציא טכנולוגיה להצלת חייהן של נשים בהריון בהודו הכפרית. בפעם הראשונה 32 שהוא ניסה להמציא את המכשיר שלו, זה לא עבד. שוב ושוב עמדה בפניו האפשרות לפרש את חווייתו ככישלון ולוותר. עם זאת, הוא בחר להשתמש בחוויות אלה כדי ללמוד מאתגרים מהעבר, וכעת המצאתו סייעה להפחית את מקרי המוות של נשים בהריון בכפר הודו בכ- 50%.
- כדוגמה נוספת, שקול את ד"ר ויקטור פרנקל, שהיה כלוא במחנה ריכוז נאצי במהלך השואה. למרות שהתמודד עם הגרוע מכל באנושות, בחר ד"ר פרנקל לפרש את מצבו בתנאים שלו, וכתב כי "ניתן לקחת הכל מאדם אלא דבר אחד: האחרון מחירויות האדם - לבחור בגישה של אדם בכל דבר נתון. מכלול הנסיבות, לבחור את הדרך האישית שלו. "
- במקום לתת לעצמך מיד להגיב לאתגר או לחוויה שלילית בשלילה, קח צעד אחורה ובחן את המצב. מה באמת השתבש? מה באמת מונח על כף המאזניים? מה תוכלו ללמוד מכך לעשות אחרת בפעם הבאה? האם ניסיון זה לימד אותך להיות אדיב יותר, נדיב יותר, חכם יותר, חזק יותר? לקחת רגע כדי להרהר בחוויה, במקום לראות אותה באופן אוטומטי כשלילי, יעזור לך לפרש אותה מחדש.
- 9השתמש בגופך. גופך ונפשך קשורים זה לזה. אם אתה מתקשה להרגיש חיובי, זה יכול להיות בגלל שגופך פועל נגדך. הפסיכולוגית החברתית איימי קאדי הראתה כי היציבה שלך יכולה אפילו להשפיע על רמות הורמוני הלחץ בגופך. נסה לעמוד זקוף. החזק את הכתפיים לאחור ואת החזה קדימה. החזיק את המבט לפניך. לתפוס מקום. זה נקרא "תנוחת כוח", וזה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ואופטימי יותר.
- חיוך. מחקרים מראים שכשאתה מחייך - בין אם אתה "מרגיש" מאושר או לא - המוח שלך מעלה את מצב הרוח שלך. זה נכון במיוחד אם אתה משתמש בחיוך דוכני, שמפעיל את השרירים סביב העיניים שלך כמו גם את הפה. אנשים שחייכו במהלך הליכים רפואיים כואבים אפילו דיווחו על פחות כאב מאשר אנשים שלא.
- להתלבש באופן שמביע את עצמך. מה שאתה לובש משפיע על הרגשתך. מחקר אחד הראה שאנשים שלבשו מעילי מעבדה בזמן שהם ביצעו משימה מדעית פשוטה, ביצעו הרבה יותר טוב מאשר אנשים שלא לבשו מעילי מעבדה - למרות שהמעיל היה ההבדל היחיד! מצא בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך וללבוש אותם, לא משנה מה החברה מנסה לומר על כך. ואל תתלה מהשקעת המידה שלך בכל משמעות שהיא: מידות הלבוש הן שרירותיות לחלוטין, וחנות אחת מידה 4 היא מידה אחרת של חנות 12. זכור, אף מספר אקראי אינו קובע את שוויך!
- 10תתאמן קצת. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים חזקים, הכימיקלים הטבעיים "מרגישים טוב" בגוף. פעילות גופנית יכולה לעזור להילחם בתחושות של חרדה ודיכאון. מחקרים הראו גם שפעילות גופנית קבועה ומתונה מגבירה את תחושות הרוגע והרווחה שלך.
- כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום.
- אתה גם לא צריך להיות שרירן כדי להשיג את ההשפעות של פעילות גופנית. אפילו תרגילים מתונים כמו ריצה, שחייה או גינון יכולים לעזור לך להרגיש חיובי יותר בסך הכל.
- תרגילים הכוללים מדיטציה, כגון יוגה ו טאי צ'י, יכולים גם לעזור לך להרגיש יותר חיובי ולהגדיל הבריאות הכללית שלך.
- 11ליצור חיים מבפנים. אם אתה רוצה יותר הצלחה, התמקד בכל הדרכים שאתה כבר מצליח. אם אתה רוצה יותר אהבה, התמקד בכל האנשים שכבר דואגים לך ובשפע האהבה שאתה צריך לתת לאחרים. אם אתה רוצה ליצור בריאות גדולה יותר, התמקד בכל הדרכים שאתה בריא, וכן הלאה וכן הלאה.
איך אוכל להיות חיובי בבית הספר כשאני לא רוצה להיות שם? - 12אל תזיע את הדברים הקטנים. כל אחד בחיים מתמודד עם דברים שנראים חשובים באותה תקופה, אך הם לא באמת נושא אם נלך אחורה ויש לנו נקודת מבט ראויה. מחקרים הראו שדברים מהותיים שעשויים להפיל אותך לא ממש יעשו אותך מאושר. למעשה, התמקדות בדברים היא לעתים קרובות דרך לפצות על צרכים אחרים שאינם מוגשים. מחקרים מצביעים על כך שאנו זקוקים לחמישה דברים בסיסיים שיפרחו בחיים:
- רגשות חיוביים
- אירוסין (להיות ממש מעורב או נסחף במשהו)
- יחסים עם אחרים
- משמעות
- הישג
- זכרו שתוכלו להגדיר מה המשמעות של הדברים הללו עבור עצמכם! אל תיתלה במה שאחרים הגדירו כ"משמעות "או" הישג ". אם לא תמצא משמעות אישית במה שאתה עושה ואיך אתה פועל, אתה לא תרגיש טוב עם זה. חפצים מהותיים, תהילה וכסף באמת לא ישמחו אותך.
חלק 2 מתוך 3: הקיפו את עצמכם עם השפעות חיוביות
- 1השתמש בחוק המשיכה. הפעילות והמחשבות שלנו חיוביות או שליליות כמו מגנטים. מכיוון שאנו נמנעים מלהתמודד עם בעיה, היא נמשכת כפי שהיא - או מחמירה. השליליות שלנו שולטת ביום. אך, ככל שנחשוב בצורה חיובית יותר, נפעל באופן יזום יותר ונגיע למטרות ולדרכים להתגבר ולקבל אפשרויות חיוביות - ואלה יביאו את תגמולם. למעשה, מחשבות חיוביות יכולות אפילו להגביר את המערכת החיסונית שלך!
- 2לעשות דברים שאתה אוהב לעשות. זה נשמע פשוט, אבל קשה לבצע לפעמים. חייך עשויים להיות עמוסים מאוד, אז קח כמה משימות ביום שלך שעושות אותך מאושר באופן עקבי. כשאתה עושה משהו שאתה אוהב, אתה מוסח מלהיות עצוב או שלילי. כמה פעילויות חיוביות שתוכלו לעשות הן:
- האזנה למוזיקה. הקשיבו לז'אנר שאתם אוהבים.
- קריאה. הקריאה טובה בשבילך. זה אפילו יכול ללמד אותך אמפתיה. ואם אתה קורא ספרי עיון, זה יכול לעזור לך ללמוד מידע ונקודות מבט חדשות על העולם.
- ביטוי יצירתי, למשל ציור, כתיבה, אוריגמי וכו '.
- ספורט, תחביבים וכו '.
- להיות עם חברים ומשפחה.
- מעורר היראה. מחקרים מראים שתחושת היראה או הפליאה שאתה חווה כשאתה צועד בטבע, צופה בציור מדהים או מקשיב לסימפוניה האהובה עליך הוא נהדר לבריאותך, מבחינה פיזית ונפשית. מצא דרכים לשלב פלא בחיים שלך מתי שאתה יכול.
- 3הקיפו את עצמכם עם חברים. העריך את האנשים בחייך שעמדו לצידך דרך עבה ודקה. גייסו את תמיכתם כדי לעזור לכם להיות חיוביים יותר, ובתהליך כנראה שתעזרו גם להם. חברים עוזרים זה לזה גם בתקופות הטובות וגם ברעות.
- מחקרים הראו כי אנשים שמקיפים את עצמם עם חברים בעלי ערכים והשקפות דומות נוטים יותר לחוש שמחים וחיוביים כלפי חייהם מאשר אנשים שאין להם.
- אינטראקציה עם אנשים שאתה אוהב גורמת למוח שלך לשחרר נוירוטרנסמיטרים שגורמים לך להרגיש מאושר (דופמין) ונינוח (סרוטונין). בילוי עם חברים ואהובים יגרום לכם להרגיש חיוביים יותר ברמה הכימית!
- אתה יכול גם לעודד את חבריך ויקירייך להפוך לשותפי הכרת התודה שלך. אם אתה מטפח רשת של שיתוף דברים שאתה אסיר תודה עליהם, דמיין את החיוביות שאתה יכול לעזור זה לזה להתפתח!
- 4הראה חמלה לאחרים. חמלה היא לעשות משהו חביב למען מישהו אחר, במיוחד אם אותו אדם זוכה פחות ממך. זה באמת יכול להגביר את החיוביות שלך. לדוגמא, מחקרים הראו שכשאנשים נותנים צדקה, הם באמת מרגישים מאושרים כמו שהם מקבלים כסף בעצמם! חשבו על דרכים בהן תוכלו לשרת אחרים, בין אם זה ברמה האישית ובין אם בקהילה שלכם, ותרגלו להראות חמלה. לא רק שזה טוב לאחרים, זה אפילו טוב לבריאות שלך!
- כמו מוביל לחבב. אם אנו עושים משהו נחמד עבור מישהו אחר, במיוחד אם זה לא צפוי, יש סיכוי גבוה יותר שהאדם יחזיר לו טובה, אולי לא ישירות אלינו, אלא למישהו אחר. בסופו של דבר, באופן ישיר או עקיף, הוא יעשה את דרכו חזרה אלינו. יש אנשים שקוראים לזה קארמה. לא משנה איך זה נקרא, מחקרים מדעיים הראו כי עיקרון "שלם אותו קדימה" הוא דבר אמיתי.
- נסה שיעורי עזר, התנדב, או שאל את הכנסייה שלך כיצד תוכל להיות מעורב.
- עשה הלוואה מיקרו למישהו נזקק. הלוואה מיקרו של אפילו כמה דולרים לאדם במדינה מתפתחת יכולה לעזור לה לצמוח את עסקיה או להיות עצמאית כלכלית. ולרוב הלוואות המיקרו יש גם 95+ שיעורי החזר.
- נסה לתת מתנות קטנות לאנשים סביבך, אפילו לזרים. קנו אדם אקראי בתור כוס קפה. שלח לחבר משהו שעשית איתו בראש. הענקת מתנות מגרה את ייצור הדופמין במוחך - למעשה, אתה עלול אפילו לקבל ממנו "עומס אושר" גדול יותר מאשר האדם שמקבל את המתנה!
- 5מצא הצעת מחיר או אמירה אופטימית ושמור אותה בארנק או בכיס. כשאתה קצת לא בטוח או מרגיש כמו איסוף, בדוק זאת לקבלת התייחסות מהירה. הנה כמה ציטוטים מפורסמים שעשויים להתחיל איתם:
- כמה נפלא שאף אחד לא צריך לחכות רגע אחד לפני שהוא מתחיל לשפר את העולם. - אנה פרנק
- האופטימיסט מכריז שאנחנו חיים במיטב כל העולמות האפשריים, והפסימיסט חושש שזה נכון. - ג'יימס סניף קאבל
- התגלית הגדולה ביותר בכל הזמנים היא שאדם יכול לשנות את עתידו על ידי שינוי גישתו בלבד. - אופרה ווינפרי
- אם אתה שומע קול בתוכך אומר "אתה לא יכול לצייר", אז בכל זאת הצבע והקול הזה יושתק. - וינסנט ואן גוך
- 6פנה למטפל. תפיסה מוטעית נפוצה היא שאנשים "צריכים" לראות רק יועץ או מטפל כאשר יש משהו "לא בסדר". אבל שקול: אתה הולך לניקוי אצל רופא השיניים, גם כשאין לך חללים. אתה הולך לרופא לבדיקות שנתיות, גם אם אינך חולה. פגישה עם מטפל יכולה להיות גם טכניקה "מונעת" מועילה. ואם אתה רוצה ללמוד כיצד לחשוב ולהתנהג בצורה חיובית יותר, מטפל או יועץ יכול לעזור לך לזהות דפוסים לא מועילים בחשיבה שלך ולפתח אסטרטגיות חדשות וחיוביות.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך הפניה, או לבדוק ספריות באופן מקוון. אם יש לך ביטוח בריאות, הספק שלך יכול לספר לך על יועצים ברשת שלך.
- אפשרויות בעלות נמוכה קיימות לעיתים קרובות. בדוק באופן מקוון עבור מרפאות לבריאות הנפש, מרכזי בריאות קהילתיים, ואפילו מרכזי ייעוץ בשירות הציבורי המנוהל על ידי מכללות ואוניברסיטאות.
איך אני שומר על גישה חיובית כשיש לי מחשבות שליליות?
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהשפעות שליליות
- 1הימנע מהשפעות שליליות. בני אדם רגישים מאוד ל"הדבקה רגשית ", כלומר הרגשות של הסובבים אותנו משפיעים על עצמנו. הימנע מהתנהגות רעה ושליליות כדי שלא ישפשף אותך.
- בחר את החברים שלך בחוכמה. לחברים שאיתם אנו מקיפים את עצמנו יכולה להיות השפעה מוחלטת על השקפותינו - הן טובות והן רעות. אם החברים שלך תמיד שליליים, שקול לחלוק איתם את תהליך החיוב שלך. עודד אותם ללמוד גם דרכים להיות חיוביות. אם הם עדיין נוטים להישאר שליליים, ייתכן שתצטרך להתנתק מהם למען עצמך.
- עשו רק את מה שאתם מרגישים בנוח איתו. אם אינך מרגיש בנוח לעשות משהו, סביר להניח שתרגיש רע, אשם או מודאג מכך לעשות זאת. זה לא גורם לחוויה חיובית. ללמוד לומר "לא" לדברים שאינך רוצה לעשות יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר ונינוח יותר עם עצמך. זה נכון עם חברים ואהובים ובמצבי עבודה.
- 2אתגר מחשבות שליליות. קל להיסחף לדפוס של חשיבה שלילית "אוטומטית" או רגילה, במיוחד לגבי עצמנו. אנחנו יכולים להפוך למבקרים הקשים ביותר שלנו. בכל פעם שאתה נתקל במחשבה שלילית, הקדש את הזמן לאתגר אותה. נסה להפוך אותה למחשבה חיובית, או מצא את הפגם ההגיוני במחשבה השלילית. אם תעשה זאת מספיק זמן, זה יהפוך להרגל, וזה יעשה הבדל עצום בשיפור כישורי החשיבה החיוביים שלך. אמור "אני יכול!" יותר מ"אני לא יכול! " זכרו, הכל יכול להיות ממוסגר בחיוב; לעשות מאמץ בלתי פוסק לעשות זאת.
- למשל, אם אתה כועס ומצמיד חבר, האינסטינקט שלך יכול להיות לחשוב "אני אדם נורא." זהו עיוות קוגניטיבי: הוא אומר אמירה כללית על אירוע ספציפי. זה יוצר רגשות אשם אבל לא משהו שאפשר להשתמש בו כדי ללמוד ממנו.
- במקום זאת, קבל אחריות לפעולה שלך ושקול מה עליך לעשות בתגובה. לדוגמא: "התייחסתי לחברתי, מה שככל הנראה פגע ברגשותיה. טעיתי. אני אתנצל בפניה ובפעם הבאה אבקש לקחת הפסקה קטנה כשנדון במשהו אינטנסיבי." דרך חשיבה זו אינה מתכללת כ"נוראית ", אלא כאדם שטעה ויכול ללמוד ולצמוח מכך.
- אם אתה מגלה שלעתים קרובות יש לך מחשבות שליליות על עצמך (או על אחרים), הרגל לך למצוא שלושה דברים חיוביים לומר על עצמך לכל דבר שלילי. לדוגמא, אם המחשבה מופיעה שאתה "טיפש", תאתגר את המחשבה בשלושה מחשבות חיוביות: "אני חושב על כך שאני טיפש. אבל רק בשבוע שעבר סיימתי את הפרויקט הגדול הזה לביקורות נלהבות. אני פתרתי בעיות קשות בעבר. אני אדם מסוגל ופשוט מתקשה כרגע. "
- גם כשאנחנו לא משיגים את מה שאנחנו רוצים, אנו צוברים ניסיון רב ערך. חוויות לרוב הרבה יותר יקרות מדברים חומריים. דברים חומריים מתבזבזים אט אט; חוויות נשארות איתנו, גדלות, כל חיינו.
- ישנם היבטים חיוביים ושליליים ברוב המצבים. אנו יכולים לבחור באילו מהם נתמקד. אנחנו יכולים לנסות לתפוס את עצמנו כשאנחנו שליליים ולנסות לחשוב ההפך.
- אין טעם לדאוג לשליליות אם אי אפשר לשנות אותם. חלקים מסוימים בחיים הם "לא הוגנים". זה בגלל שהחיים פשוט "הם". אם אנו מבזבזים אנרגיה ואושר על הדברים שאיננו יכולים לשנות, רק נעשה את עצמנו מתוסכלים יותר.
- 3התמודד עם טראומות עבר. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אומלל, נסער או שלילי באופן עקבי, ייתכן שיש לך כמה נושאים בסיסיים שיש לטפל בהם. חפש עזרה מקצועית בהתמודדות עם טראומות, כגון התעללות בעבר, חשיפה ללחצים, אסונות טבע, צער ואובדן.
- חפש איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש, במיוחד מי שמתמחה בטיפול בטראומה אם אתה יכול למצוא אחת. לעבוד בטראומות שלך עם יועץ או מטפל יכול להיות קשה, אפילו כואב, אבל בסוף תצא חזקה וחיובית יותר.
- 4אל תפחד מכישלון. כדי לנסח מחדש את פרנקלין ד 'רוזוולט, הדבר היחיד שעלינו לחשוש ממנו הוא הפחד עצמו. ניפול ונעשה טעויות. זה נחשב לאופן שבו אנו חוזרים לקום שוב. אם אנו מצפים להצליח, אך לא חוששים מכישלון, יש לנו את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חיוביים לאורך כל זה.
- כל בוקר, הסתכל במראה וחשוב על חמש תכונות טובות שיש לך.
- אל תוותרו. הרגלים טובים יכולים להחליף רעים בהתמדה מתמשכת.
- זכרו שאנו שולטים במחשבותינו. אם אנו חושבים שליליים, אנו יכולים לשנות זאת בכל עת על ידי מחשבה על משהו חיובי.
- התקדמות היא הצלחה. אם אתה עוסק באופן חיובי באירועים בתוכך - במחשבותיך - אז אין מטרה בה אינך יכול להתקדם. המטרות המעורבות שלנו חזקות.
- שמור קובץ 'שמש' מלא בכרטיסים ומכתבים שקיבלתם מבני משפחה וחברים. שלף את הקובץ כשאתה מרגיש נמוך; הזכיר לעצמך שאתה חשוב לאנשים. האנשים האלה אוהבים ואכפת לך ממך. קשה להיות למטה כשאתה יודע שאתה מביא שמחה לכל כך הרבה אנשים.
- כשאתה מרגיש שאתה עומד להישבר, לנשום עמוק, לספור עד 10, לשתות מים ולחייך. גם אם החיוך מאולץ, זה עדיין חיוך, וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
איך אוכל לשנות את החדר שלי להיות חיובי יותר? - עודד אחרים. קשה להיות פסימי כשאתה מנסה להעלות את רוחו של מישהו אחר.
- כשאתה לא במצב רוח לחשוב על שום דבר, אבל רוצה קצת נחמה מתחושות שליליות, פשוט נסה להסתכל על כמה תמונות חיוביות או תמונות לאושר באינטרנט.
- אל תעניש את עצמך על הכל! תסתכל מה עבד ומה לא עבד וזכור את זה בפעם הבאה.
- חשוב מה עשית ששימח אדם או מה עשית כדי לעזור לאדם. תחשוב מתי עזרת למישהו במצב קשה עבורו או במצב פשוט. כדי לגרום לך להרגיש כמו אדם טוב, אתה יכול לעשות משהו נחמד לאדם, שלא רק יגרום לאדם להרגיש מאושר, אלא גם יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
- למרות שמורדות החיים אולי באמת תתחרטו עליהם, נסו לא לחשוב עליהם יותר מדי ולהתמקד יותר בכאן ועכשיו. חשיבה חיובית על עצמך בדרך כלל משנה את האופן שבו אחרים חושבים עליך.
- כשהיית עצוב, תפוס את הטלפון שלך ושוחח עם האדם הכי קרוב אליך. נשמו עמוק ונסו לנמנם קצר.
- אם אתה רואה דף שנאה לאדם או לקבוצת אנשים באינסטגרם או באתרי מדיה חברתית אחרים, דווח עליו!
- תמיד יהיה מישהו שישפוט אותך על משהו. אל תתנו לגישה הזו להטריד אתכם. זכור שהאדם היחיד שאתה צריך לרצות הוא אתה.
- היזהר ממי שלא רוצה להיות חיובי. חפש הדרכה מאנשים חיוביים.
קרא גם: איך לשלוט במזג שלך?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לגרום לעצמי להיות פחות מעצבן?התמקדו בחיובי בחיים. תמיד יש על מה להודות. התמקדות בזה תהפוך אותך לאדם פחות מעצבן.
- אילו דברים אוכל לעשות כשאני עצוב?עשו משהו - פעולה משפרת מצב רוח רע. הכינו כוס תה או קפה, כתבו מכתב למישהו, ציירו תמונות למשפחה או לחברים, אפו משהו, רקדו, כתבו סיפור, קראו ספר לאור נרות, האזינו למוזיקה ורקדו מסביב, ערכו רשימת יעדים, כתבו רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, כתוב שיר, לתקן משהו, לנקות, לבקר מישהו נזקק ולעזור לו, לראות סרט שמח, לדבר עם מישהו, לאכול שוקולד או לעשות משהו שאתה נהנה ממנו.
- איך אני שומר על גישה חיובית כשיש לי מחשבות שליליות?הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להקיף את עצמך באנשים חיוביים. בסופו של דבר עמדותיהם יתמוססו עליכם.
- איך ילד יכול להפוך לאדם חיובי?ההשפעה הגדולה ביותר על ילד היא ההורות. אם ההורים מדגמנים עמדות והתנהגויות חיוביות, הילד ילמד אותם ויבוא לסמוך עליהם לעתיד. אם ביתך אינו חיובי ככל שיהיה, קרא את המאמר בכדי למצוא דרכים לבצע שינויים כך שידגם עמדות חיוביות יותר.
- איך אוכל להפסיק לבקר את עצמי?שנה את הדרך בה אתה מדבר עם עצמך. לדוגמא, אם אתה טועה, במקום לחשוב "פישלתי, אני מפסיד", חושב "פישלתי, אני אנושי ואלמד מהטעות שלי."
- איך אוכל לשנות את החדר שלי להיות חיובי יותר?רעיון מצוין! שינוי ערכות הצבעים, הפיכת האזור ליד החלון שלך ליותר פתוח, שינוי / הוספת תאורה נוספת והוספת אמנות קיר יכולות להעניק "אווירה" חיובית יותר לחדר שלך.
- איך אוכל להיות חיובי בבית הספר כשאני לא רוצה להיות שם?מצא משהו טוב בבית הספר, זה יכול להיות כל מועצה, כיתה, מורים וכו ', ומצפה לזה. אם אינך יכול לחשוב על שום דבר, חשוב על העתיד המדהים שיהיה לך בזכות השכלתך.
- מה עלי לעשות כדי להתגבר על הפחד מכישלון?אמון בעצמך. האמינו שתוכלו לעשות כל מה ששמתם. דע שאם אתה נכשל או טועה, זה לא סוף העולם. טעויות מתרחשות ואנשים נכשלים לפעמים, אך כך אנו למדים מהטעויות והכישלונות הללו גורמים לנו להיות מי שאנחנו ובונים אופי.
- איך אוכל להיות חיובי כשאין לי חברים או משפחה לדבר איתם?ייתכן שתרצה לשקול מטפל שאיתו אתה יכול לדבר.
- אני רוצה להיפטר מהחברים השליליים בחיי, אבל בכל פעם שאני אומר להם הם כועסים עלי ואז הם מתנהגים כאילו הם שוב חבר שלי.להיות חזק! אם אתה לא רוצה את האנשים האלה בחיים שלך, פשוט התרחק מהם. אל תגיב לשיחות או להודעות שלהם וכשהם מבקשים ממך לעשות משהו פשוט אמור להם שאתה עסוק. בסופו של דבר הם יקבלו את המסר. אם לא, פשוט אמור להם ישירות, "אני לא חושב שאנחנו צריכים להיות חברים יותר."
תגובות (30)
- אהבתי את זה מאוד וזה אכן עזר לי. אני משתף את זה עם כמה מחבריי. תודה!
- זה נתן לי רעיונות לעזור לעצמי בהתאוששותי.
- מאמר זה היה גילוי עבורי. תמיד הייתי "בן אדם חצי ריק." הבנתי שהתרגלתי כל כך להיות הוגה שלילי, עד ששכחתי איך לחשוב חיובי. צעד הכרת הטוב עושה פלאים.
- הצעד שאמר לערער על כל מחשבה שלילית עם חיובית היה מאוד מועיל. תודה!
- כל זה עזר לי! תודה על העצה הזו.
- המאמר הזה באמת עזר לאחותי כאן.
- זה מאוד מוצלח, ורעיונות מאוד חדשניים היו שם. אני קורא מדריך כל יום!!
- החלטתי לזרוק את השליליות שלי לנצח ולהתחיל להיות חיובי מעכשיו! מאמר זה יעזור לי להתחיל מיד! למעשה, רציתי להיות חיובי הרבה זמן כי בעיני להיות חיובי זה הכי טוב!
- במאמר יש כל כך הרבה טיפים שימושיים להישאר חיובי ומאושר, ויתרה מכך, כולם קלים כל כך להתחיל!
- מאמר זה באמת עזר לי לגלות מחדש כמה דברים שעזרו לי להיות חיוביים פעם אחת, שהפסקתי לעשות. חזרתי למסלול להיות שמח, בריא וחיובי בגלל התזכורת למאמר זה.
- לא הייתי חיובי אבל המדריך נחמד לקרוא כי האנשים המדריכים גורמים לי לחייך. כיף לקרוא את ההערות ואת הסיפורים המדהימים שהכותב כותב. אז תודה, אתם הטובים ביותר.
- מאמר זה עזר לי להפוך לאדם טוב יותר ומאושר יותר. אני ממש ממליץ עליו.
- זה עזר מאוד, תודה שהכנתם את זה.
- זה עזר לי מאוד, ואני יכול להתחיל כבר עכשיו. התחלתי עם חיוך לעצמי.
- זה עזר להיות ללמוד להיות חיובי וסבלני כלפי חברים ושאני צריך לאמן את המוח שלי להפסיק את השליליות.
- הטיפים היו ממש טובים. זה כלל גם את ה- LOA. אני חושב שאהיה טוב יותר להשתמש בזה עכשיו. הפרידה והבדידות שלי אילצו אותי להישאר בפינה... הגיע הזמן שאצא. ואני מרגיש נהדר עכשיו. אני אוהב את התמונות והטיפים ביחד.
- מאמר אגדי שמשנה את חייו! תודה 3000+!
- הרעיון לתת מתנה לכל דבר זר, חבר או כל אחד אחר הוא מדהים!
- זה מאמר מדהים. זה מורה חכם.
- זה היה מאוד מועיל, למדתי איך לחיוב.
- מעולם לא הבנתי שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להיות אדם חיובי!
- לפני שקראתי מאמר זה הייתי מלא מחשבות שליליות. קריאת מאמר זה הפכה אותי לאדם חיובי יותר.
- זו הפעם הראשונה שאני צריך לערוך מצגת ולא מצאתי שום נושא ואז מצאתי את זה. תודה רבה לך. התאהבתי באתר.
- שפה ותמונות הפכו את המאמר נהדר וקל להבנה.
- היו לי בעיות בשליטה על עצמי כשהייתי עצובה, זורק הכל על הרצפה ומחה בפני משפחתי. אבל אחרי שקראתי מאמר זה, אני מרגיש כמוני חדש עכשיו.
- החיים קצרים מדי, ועצוב לחיות אותם בגישה שלילית, מכיוון שלעולם לא ניגע בערכו מבלי להיות אדם חיובי. אני מחשיב את עצמי כאדם חיובי, אך מאמר זה עוזר לי בטיפים יעילים כיצד לנהוג בחיוב.
- מאמר זה עזר לי להבין שאני צריך להיות חיובי יותר כלפי עצמי.
- זה מדהים. נהנתי מאוד מקרוב מכתבה זו!
- כל האמור לעיל היה נהדר ושימושי.
- דרך החשיבה הזו עוזרת, ואני אומר לך, זו ההוכחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
