איך להתמודד עם לחץ?
אם אתם לחוצים עכשיו, נסו להאזין למוזיקה מרגיעה או להתרחץ, כדי שתוכלו להירגע ולהתחיל את היום בסביבה פחות מלחיצה. כדי למנוע מתח מתגנב אליך, הקפד לארגן את לוח הזמנים שלך כדי שלא תתקל בהפתעות יומיות, או נסה לנהל יומן כדי שתוכל לראות אילו פעילויות יומיומיות גורמות לך למתח הרב ביותר. לטווח הארוך, אתה יכול גם לנסות להתחיל שגרת אימונים יומית ולהציץ במדיטציה מודרכת, יוגה וארומתרפיה כדי להפחית את הלחץ שלך לטובה. למידע נוסף ממחברנו ליועץ שלנו, כגון כיצד לשנות תזונה או לבקש מיקירייך לעזרה, המשך לקרוא!
איך אני מתמודד עם לחץ שגורם לי להישבר כמעט כל יום?
החיים יכולים להיות מלחיצים; לפעמים תצטרך להתמודד עם לחץ מתמשך באופן חיובי. למתח יכולות להיות גורמים מגוונים כגון בעיות משפחתיות, בעיות בעבודה, קשיים כלכליים, בריאות לקויה או אפילו מוות של אדם קרוב אליך. חשוב לזהות את הגורמים (לחץ מסוים הוא טבעי), לנקוט בצעדים להתמודדות עם שורש הבעיה ולהתמודד עם הסימפטומים. והכי חשוב, אל תילחם בלחץ בלבד - בקש עזרה מחבר ובמידת הצורך איש מקצוע.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במתח עם שינויים באורח החיים
- 1התעמלו בקביעות. תרגיל ממוקד עובר דרך ארוכה לשחרור גופך מהורמוני לחץ ולהגדלת רמות האנדורפין שלך - האחראי על תחושות האושר. קח זמן במהלך היום העמוס שלך להתאמן כדי לשמור על בריאות גופך וכמוצא טבעי למתח שלך. כדאי שתבחין בהבדל.
- נסו להעלות את פעימות הלב ל -120-180 פעימות לדקה למשך כ -30 דקות ביום. אם אין לך זמן לעשות את כל שלושים הדקות בישיבה אחת, אל תדאג; אתה יכול לפרק את זמן התרגיל אולם אתה צריך להתאים ללוח הזמנים שלך.
- הוכח כי שחייה, טיולים רגליים ואופניים מפחיתים את הלחץ גם כן. יתרון בשחייה ורכיבה על אופניים הוא שבניגוד לריצה, הם יוצרים עומס מפרקים הרבה פחות, מה שהופך אותם למושלמים עבור אנשים עם בעיות מפרקים או כאלה שרוצים למנוע אותם.
טיפ: הליכה אפילו 20-30 דקות בכל יום מספיקה אם זה כל מה שאתה יכול להרשות לעצמך. הליכה לא רק טובה להפחתת מתח: מבוגרים מעל גיל 40 שהלכו בזריזות לפחות 150 דקות בשבוע ראו את תוחלת החיים שלהם גדלה ב -3,4 - 4,5 שנים.
- 2לישון מספיק. תן לגופך את השינה שהוא רוצה, ורמות הלחץ שלך יקחו חרטום. שינה היא מנגנון שבאמצעותו הגוף שלך מתאושש ומשקם את מאגרי האנרגיה שלו. אם אינך ישן מספיק, גופך ישתמש במתח כדי לשמור על פעילותך וערנות בהיעדר אנרגיה מאוחסנת.
- רוב המבוגרים זקוקים לפחות ל7-8 שעות שינה בלילה. ילדים צעירים ומבוגרים זקוקים ליותר מ 9-10 שעות שינה בלילה.
- היכנס להרגלי שינה קבועים. אם אתה יכול, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל לילה ובוקר. השבת מחזור השינה שלך תלמד את גופך כאשר הוא אמור להיות עייף, מסייע בשינה טובה יותר ופחות מחסור בשינה.
- 49% מהאירופאים שלא ישנים מספיק מאשימים את הלחץ כאשם. אם אתה מאמין שאתה תקוע במעגל אכזרי של חוסר שינה / יצירת לחץ, פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ ממוקד יותר.
- 3לאכול כמו שצריך. הגוף שלך צריך להיות בריא, חזק, מאושר ומונע כראוי כדי לעזור לך להתמודד ואפילו לסלק מתח. תרצה או לא תרצה, לחץ הוא תגובה גופנית לכל מה שמפריע למצבו הטבעי, כלומר לגופך יכולה להיות השפעה עמוקה על ייצור והפגת מתחים.
- התחל להקטין את צריכת הקפאין והאלכוהול. במקרים מסוימים, צריכת אלכוהול מגבירה את תגובת הלחץ בבני אדם תוך שהיא קשורה לתלות בחומרים, מצב מלחיץ עצמו. קפאין אחראי גם להעלאת רמות הלחץ, במיוחד בעבודה, לכן נסו להיצמד למים ככלל.
- הקפידו על ארוחת בוקר בריאה ו חטיפים בריאים במהלך היום. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום מאשר לצרוך שלוש ארוחות גדולות.
- לתזונה בריאה ללא מתח, צרכו פחמימות מורכבות יותר כמו לחמים ודגנים מלאים, מזונות עשירים בוויטמין A כגון תפוזים, מזונות עשירים במגנזיום כמו תרד, פולי סויה או סלמון, ותה שחור וירוק, המכיל נוגדי חמצון..
טיפ: מים הוכח כדי להקל על הלחץ. הסיבה לכך היא שגוף מיובש יוצר קורטיזול, הורמון לחץ. גוף שאינו מיובש יוצר לחץ כדי להניע את בעל הגוף לטפל בו כראוי.
- 4למד להירגע. הרפיית גופך, בכל דרך טבעית אשר תהיה, היא דרך נהדרת להפחית מתח. אל תצפה שהלחץ שלך יתפוגג מיד; זה יכול לקחת זמן. ברוב המקרים, נסו לא לתקן את הלחץ עצמו בזמן שאתם נרגעים. חשבו על משהו שליו ושלו, או חשבו על שום דבר מיוחד. תן לגופך לומר למוחך שהכל בסדר.
- האזן למוזיקה רגועה ורכה. מוזיקה באמת גורמת לך להיות רגועה ומאושרת. נסה להאזין למוזיקה ללא שירה ובחר מוסיקה עם כלים כמו חליל, פסנתר או כינור. מנגינות קלאסיות, ג'אז או עממיות בדרך כלל עובדות טוב, אבל אם זה לא כוס התה שלך, בחר מוסיקה שמציבה אותך במקום טוב.
- התרחץ. הוסיפו מלחי אפסום או מלחי רחצה ריחניים אחרים למגע יוקרתי. תתפנקו בזמן הפרטי שלכם והרפו את הגוף.
- לקבל הודעה. או שיש לך עיסוי מקצועי או להתנגד לאדם אהוב לתת לך עיסוי משחרר מתח. השתמש בקרמים או בשמנים ובאור סביבתי עמום לאווירה המרגיעה ביותר.
- התחל יומן או יומן. אתה לא צריך לכתוב בזה כל יום. לרשום מה מטריד אותך, במה היית עסוק ואיך אתה מרגיש עשוי לעזור לך להוציא את הרגשות השליליים שלך.
- 5תרגול יוגה ומדיטציה. למרות שאתה יכול לשקול טכנית את היוגה שלך את התרגיל היומי שלך, תרגול המתיחות העמוקות ותנועות גוף איטיות יעזור לך לנקות את דעתך. מדיטציה - ניקוי דעתך - תוך כדי תרגול יוגה עדינה תתן אפקט הרפיה כפול כדי להקל על הלחץ שלך.
- השתמש בדמיון מודרך כדי לדמיין מקום שגורם לך להרגיש שלווה. דמיין איפשהו שאתה מרגיש מאושר; התמקדו בפרטים כדי להסיר את דעתכם מההווה באופן מלא.
- עשה יוגה לבד או במסגרת קבוצתית כדי לעזור לך ללמוד תנוחות חדשות. ככל שתתקדם ליוגה שלך, תוכלי ליצור מתיחות מורכבות שיאלצו אותך להתמקד ולהוריד את דעתך מהמתח שלך.
- תרגל הרפיה עמוקה על ידי ביצוע הרפיית שרירים מתקדמת. זה כשאתה עובד בגופך על ידי מתיחת השרירים שלך, מחזיק את המתח במשך עשר שניות ואז משחרר אותו. זה יתרכך ויקל על כל השרירים בגופך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: הדרך מספר אחת להתמודד עם לחץ היא לתרגל מיינדפולנס ומדיטציה. אם אינך מצליח לנהל את מחשבותיך ורגשותיך באמצעות מדיטציה, אינך יכול לנהל את הלחץ שלך. עליכם לשנות את הרגליכם הנפשיים - כיצד אתם חושבים על המצבים היומיומיים הגורמים ללחץ שלכם.
- 6עשו דברים שאתם אוהבים. לעתים קרובות כאשר אתה לחוץ, אתה יכול להסתכל על לוח הזמנים שלך ולראות שחסר לך זמן לעשות את הפעילויות המועדפות עליך. בין אם זה ציור, כתיבה, קריאה, משחק ספורט או בישול, הקדישו זמן על בסיס יומיומי לעשות את הדברים שאתם נהנים מהם.
- אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד, הקדש לפחות עשר דקות ביום כדי לעשות את מה שאתה נהנה. אם כי באופן אידיאלי עליכם להשקיע שלושים דקות עד שעה, אם לאפשר הפסקה קטנה בלוח הזמנים הקדחתני שלכם, זה יספיק כדי להוריד את רמות הלחץ שלכם.
טיפ: נסה להרים תחביב חדש שיעזור לך להקל על הלחץ שלך. אם תמיד רציתם ללמוד לרכוב על סוסים או לבנות מטוסים מודליים, אז עשו זאת! לימוד משהו חדש יוריד את דעתך מכל מה שמטריד אותך ויעניק לך תחביב חדש ליהנות ממנו.
השתמש בלחץ טוב כדי להשיג את המטרות שלך ולמד כיצד לנהל לחץ רע.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול במתח עם פעילויות נפשיות
- 1הימנע מחשיבה שלילית. הכירו את החיובי בחייכם והתחילו לבסס מחדש איזון כלשהו במרשם הרגשי שלכם. הימנע מהתמקדות רק בדברים הרעים שהתרחשו במהלך היום שלך, אך שקול גם את הטוב.
- עצור וספר את ברכותיך. רשמו אפילו את הדברים הפשוטים ביותר שיש לכם ותהנו מהם: גג מעל הראש, מיטה לישון עליה, אוכל איכותי, חום, ביטחון, בריאות טובה, חברים או משפחה. תודו שלא לכולם יש את הדברים האלה.
- אמור לעצמך משהו חיובי ברגע שאתה מתעורר כל בוקר. זה ישמור על האנרגיה והמוח שלך בחשיבה חיובית. היה אסיר תודה על כל יום שיש לך; אתה אף פעם לא יודע איזה מהם יכול להיות האחרון שלך!
- השתמש בדיבור עצמי חיובי. חיזק את נחישותך באמצעות הצהרות חיוביות כגון, "אני יכול להתמודד עם זה, צעד אחר צעד", או "מכיוון שהצלחתי בזה בעבר, אין שום סיבה שלא אוכל לעשות זאת שוב."
- דמיין דברים חיוביים; זה לא לוקח הרבה זמן אבל יכול לעזור לך להחזיר את המיקוד. חשבו על הצלחה, קראו על אנשים מצליחים. אל תודה בתבוסה לפני שהובסת. לא מגיע לך להכות את עצמך כדי שתוכל להעניש את עצמך.
- 2ארגן את חייך. הגדר יעדים למה שאתה צריך להשיג במהלך היום, ואז כתוב "רשימת מטלות". הוסף קצת נשימה באמצע היום שייתן לך זמן להיטען. השתלטות על הזמן וסדרי העדיפויות שלכם תפחית משמעותית את כמות הלחץ שאתם חשים.
- דע את הגבולות שלך. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ולא יכול להשיג ביום אחד. זה לא מועיל אם אתה נושך יותר ממה שאתה יכול ללעוס ואז מרתיע את עצמך על שלא עשית את זה.
- תן עדיפות למשימות שלך. עבוד קודם על סיום הפריטים בעדיפות הגבוהה ביותר (הדחופה / החשובה ביותר). שים פריטים בעדיפות נמוכה בתחתית הרשימה שלך. נסו להימנע מרב משימות, מכיוון שהדבר יכול להפחית את המיקוד. במקום זאת, נסה להתמקד במשימות חשובות ולבטל הסחות דעת.
- בצע את המשימה הכי לא נעימה או הכי קשה שלך בתחילת היום כשאתה רענן, ובכך הימנע מהלחץ של הכנה של הרגע האחרון. סחבת מזינה מתח!
- הדגש על איכות בעבודה שלך, ולא על כמות מוחלטת. התגאה בכך שעשית משהו טוב לעומת שעשית הרבה משהו.
- קבעו את היום שלכם, במידת האפשר, כך שתרחישים מלחיצים לא יחפפו, ויקטינו את מספר הלחצים שעליכם להטוטן בכל פעם. מועדים מדהימים לפרויקטים גדולים.
- סקור את מטרותיך בסופו של יום וחשוב על כל מה שהשגת. זה קטטרי ויעזור לך לישון טוב יותר. בדוק את הדברים שהשגת ברשימת המטלות.
טיפ מומחהסוגים מסוימים של לחץ טובים בשבילך. כמויות קטנות של לחץ יכולות להניע אותך לבצע משימות ברשימת המטלות שלך. זה נחשב למתח 'טוב'. עליכם להבדיל בין לחץ טוב או מועיל לבין לחץ רע שגורם לכם להרגיש המומים. השתמש בלחץ טוב כדי להשיג את המטרות שלך ולמד כיצד לנהל לחץ רע.
- 3זהה את הדברים שמכניסים אותך ללחץ. ודא שאתה מבין מדוע אתה נלחץ כדי שתוכל לנסות להימנע מנסיבות אלה. ידע הוא עוצמתי, וידע עצמי הוא עוצמתי במיוחד.
- אם אתה מבחין, למשל, כי אתה נלחץ באופן קבוע בזמן מסוים עם אדם מסוים, צא מגדרך להכין את המוח שלך למתח המתקרב. אם האדם הוא מישהו שאתה אוהב וסומך עליו, ספר לו כיצד הוא גורם לך להרגיש בצורה לא מאיימת. אם אינך מרגיש בנוח לשתף את חששותיך, הזכר לעצמך שהאירוע הוא רגעי, התחושה תחלוף, ותיהיה בשליטה מלאה בקרוב.
טיפ: חזרו. כשאתה יודע שאתה עומד בפני סיטואציה מלחיצה, חזור על האופן שבו אתה מתמודד עם זה. דמיין את עצמך מתגבר על זה בהצלחה. צרו קלטת וידאו נפשית שתוכלו לנגן שוב ושוב במוחכם.
- 4הפסק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשנות. זה במיוחד מגיע עם דברים כמו פוליטיקה, ולעיתים קרובות חל על אנשים אחרים. ללמוד לקבל דברים כמו שהם הוא מנגנון התמודדות חשוב, אבל לא קל כמו שזה נשמע.
- האם הבעיה היא בעיה אמיתית שעומדת בפניך כרגע, ולא מה אם דמיוני? אם הבעיה היא דמיוני מה-אם, באיזו סבירות זה יקרה? האם הדאגה שלך מציאותית? האם אתה יכול לעשות משהו בקשר לבעיה או להתכונן אליה, או שזה מחוץ לשליטתך
- הודות לעצמך שאין שום דבר שאתה יכול לעשות בעניין מסוים יעזור לך מאוד להסתגל. תודו שאולי אתם ניזונים ממתח, כמו נרקומן של אדרנלין שמאכיל אדרנלין, אבל שבמקרה שלכם זה נהיה בלתי ניתן לניהול.
- 5קח אחריות על הפיכת חייך למה שאתה רוצה שיהיו. זה פחות מלחיץ לקבל החלטות ולנקוט בפעולה מאשר להרגיש חסר אונים ולהגיב להחלטות של אחרים. החליטו מה אתם רוצים ולכו על זה!
- למד להגיד לא מדי פעם. אתה לא יכול לעשות את כל מה שאתה מבקש, וגם אם היית יכול, אתה כנראה לא רוצה.
- התנגד לדחף להיות מושלם בכל עת. פרפקציוניזם יכול לגרום לכמויות עצומות של לחץ אם אתה מחזיק בעצמך בסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. היה מציאותי לגבי מה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות. אל תגדיר את עצמך כישלון רק בגלל שאתה רוצה ללטף את האגו שלך.
- אל תרד על עצמך על כישלון אם ניסית הכי קשה. נתת הכל, ואף אחד לא יבקש ממך עוד. אחראי על עצמך, אך אל תהפוך את האחריות לבלתי אפשרית.
- היה אחד החברים הכי טובים שלך. זה אולי נשמע גביני, כמו משהו מתוך פרסומת של תשאיר את זה לבונה, אבל זה נכון: תאהב את עצמך, תלוי בעצמך (בעיקר) וחגוג את הדברים שאתה עושה טוב. לאהוב את עצמך יקל על השאלה המודאגת "האם אני מספיק טובה?" והחליפו ב"אני יודע שאני מספיק טוב ".
- 6לפתח חוש הומור. אחד החסמים להפחתת המתחים הוא הפיתוי לקחת דברים ברצינות רבה מדי. זה בסדר לסגת מהעוצמה שלך ולראות את ההומור במצבי החיים. לצחוק קצת או יותר טוב, לצחוק הרבה! ראה את ההומור בלחץ.
- למד לצחוק על עצמך. אל תפיל את עצמך, או אל תערער את ההערכה העצמית שלך, אלא נסה להשלים שוב ושוב על עצמך. איך מצפים ממך לצחוק מדברים אחרים אם אינך יכול אפילו לצחוק על עצמך?
- עזור לעצמך ללמוד לצחוק על ידי האזנה לאיזו קומדיית סטנד אפ לאורך כל היום. זה יעזור לך לטפח הומור ולשמור על גוון היום שלך.
- 7למד להישען על חברים ואהובים. זה אחד הדברים החשובים ביותר, שכן שמירת דברים בבקבוקים יכולה רק לגרום ליותר מתח. החברים שלך, אם הם חברים אמיתיים, ינסו להבין מה עובר עליך, וילוו את האמפתיה הזו ברצון כן לעזור אם בכלל אפשרי.
- בקש מחבריך עזרה. אם אתה רוצה שנעשה משהו אבל לא מצליח למצוא את הכוח או את הזמן לעשות את זה, זה בסדר לבקש עזרה מחבריך או מהיקרים לך. הביעו תודה והרחיבו את הצעת העזרה כסוג של הדדיות. למד להאציל כדי לעזור להפחית את הלחץ.
- חפש כבוד של אנשים, לא אישור - החברים שלך כלולים. החברים שלך יכבדו אותך כי הם אוהבים אותך, גם אם הם לא תמיד מסכימים איתך. אויביך (אם יש לך כאלה) יכבדו אותך מכיוון שהמניעים שלך מגיעים ממקום כנה ולב. לעמוד בפני הדחף להיות אהוב ומקובל על כולם; זו ממש משימה הרקולית. תוכלו למצוא את עצמכם הרבה פחות לחוצים והרבה יותר מרוצים אם כן.
- חפש אנשים חיוביים ולא שליליים. זה נשמע כמו אמיתות כי זה: להקיף את עצמך באנשים חובבי כיף, נרגשים ואדיבים יעזור לך להימנע מהלחץ שאתה מרגיש עם אנשים פסימיים, ציניים, מרושעים.
- 8לנהל שיחות עצמיות חיוביות יותר. שום דבר אחר לא עוזר להעצים את הלחץ יותר מאשר מחשבות שליליות. כשמתחילים להיות תחושת תבוסה זה הזמן המושלם לתזכורת קטנה.
- אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכל אחד אחר, ואתה האדם המושלם לתת לך את התזכורת שזה ישתפר.
- הזכר לעצמך את כל הדברים שהשגת בעבר. כל ההישגים הקטנים האלה מסתכמים בגדולים מאוד לאורך זמן.
- שנה את המילים בהן אתה משתמש. במקום לומר "אני לא יכול לעשות את זה", אמור משהו כמו, "הצלחתי לעבור את זה בעבר, ואני אעבור את זה גם הפעם."
עליכם להבדיל בין לחץ טוב או מועיל לבין לחץ רע שגורם לכם להרגיש המומים.
שיטה 3 מתוך 3: עמדו בעצמכם
- 1היו כנים לגבי המצב הנפשי שלכם. אם מישהו מאיים עליכם ויש לכם מתח וחרדה, עמדו מולם ואמרו לו איך אתם מרגישים. היזהר מהתנהגויות בריונות, שיכולות גם ליצור לחץ וגם להשפעות שליליות על בריאות הנפש. אם האדם הגורם לך לחץ אינו מקשיב כשאתה פותח את עצמך, הקפד לפנות למישהו לעזרה.
- 2שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו על הלחץ שלך. אם אתה מוצא את עצמך עם לחץ מתמשך, ספר למישהו שאתה סומך עליו על כל מה שמפריע לך. לחשוף את עצמך זו דרך טובה לבטא את הרגשתך ולקבל משוב בנוגע להתמודדות הטובה ביותר עם המצב.
הערה: אם אתה מגלה שהלחץ שלך נמשך לתקופות ממושכות או ברוב הנסיבות, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מתח יכול לפעמים לנבוע מטלטלה רגשית או נפשית, ואיש מקצוע מיומן יכול לעזור לך בכלים להתמודד טוב יותר עם זה.
- 3קבל כדור הפגת מתחים או שק אגרוף. נסה להשתמש בכלי זה להפעלת לחץ מדי יום. זה יכול לעזור לך להביע פיזית את הלחץ שלך ואז להרגיע את גופך. להחזיק ברגשות זה לא טוב לגופך.
טיפ מומחה המומחה שלנו מסכים: הדרך מספר אחת להתמודד עם לחץ היא לתרגל מיינדפולנס ומדיטציה.
- ללעוס מסטיק. הוכח שפעולת הלעיסה יכולה להפחית מתח; זו הסיבה שאנשים רבים הנמצאים במתח מתמיד נוטים לאכול יתר על המידה. מסטיק הוא אלטרנטיבה בריאה יותר.
- פנקו את עצמכם בעיסוי.
- היו כנים לגבי הרגשות שלכם. אל תכחיש אותם או הדחיק אותם מכיוון שזה רק יוסיף למתח. אל תפחד לבכות מכיוון שזה יכול להקל על החרדה ולהוציא רגשות מבקבוקים שיכולים לעזור לך להתמודד.
- תכנן אירוע בעתיד לצפות אליו. שימוש בדמיון שלך יכול גם לעזור להפחית את הלחץ.
- התנצל בפני מישהו אם אתה צריך. וודאו שזה לא יחמיר את המצב. אשמה מוסיפה כאב למתח.
- קבל מספיק אור שמש. אור השמש יכול לעודד אתכם ולהקל על הפרעה עונתית (SAD).
- מצא משהו שאתה רוצה לעשות או שהיית דוחה והתמקד במשימה זו, וודא שמשימה זו אינה סוג של אסקפיזם.
- שמרו על נקודת מבט והיו מודעים לכך שייתכן שהדברים לא יהיו מלחיצים כמו שחשבתם לראשונה. בדוק אילו דברים חשובים בחייך כנגד גורמי הלחץ.
- הפעל ספורט או ללעוס מסטיק. זה מוציא אנרגיה שנבנתה במהלך היום, ומרגיעה אותך.
- אל תתעלם מהלחץ שלך! עבוד בראש כדי להתמודד עם הנושאים הגורמים לך לחץ. לחץ בנוי יכול לגרום למגוון נושאים בריאותיים וחשוב לנקוט באמצעי הזהירות הדרושים לפני שהם מתרחשים. ניהול מתח הוא צעד אחד לניהול אורח חיים בריא.
- תמיד קח את זה לאט וזכור את הדברים הטובים בחיים.
כיצד אוכל לנהל את הלחץ שלי אם אין לי זמן להירגע?
- ודא שאתה לא סוגר את האנשים שאכפת לך מהם.
- הימנע מתרופות עצמיות באמצעות אלכוהול וסמים, במרשם רופא או בכל דרך אחרת.
- הימנע מאסקפיזם מכיוון שזה לא יעזור לך להתמודד מלבד המקרים הקיצוניים ביותר שבהם אתה צריך לפנות לעזרה רפואית בכל מקרה.
- פנה מיד למומחה בתחום הבריאות אם אתה חווה כאבים בחזה או סחרחורת.
- אם אתם חווים מתח כרוני - אם אתם מוצאים את עצמכם מתפרקים לעיתים קרובות בבכי, מעלים במהירות או יורדים במשקל, או חווים דחף מיני מופחת - התייחסו לרופא לגבי הסימפטומים שלכם. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה או מחלה אחרת.
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם לחץ שגורם לי להישבר כמעט כל יום?קבע את הגורמים הספציפיים למתח שלך והתחל לסלק אותם. לדוגמא, אם יש לך לוח זמנים עמוס, שקול לבטל את כל הפעילויות שאינן חיוניות.
- אני חווה כאב ראש כבד כשאני מרגיש מתח. מה עליי לעשות?מצא קצת זמן להירגע. קבל קצת תרופות כדי להקל על כאב הראש שלך, והאזין למוזיקה שעושה אותך מאושר כאשר כאב הראש פחת.
- יש לי מעט מאוד זמן פנוי. כיצד אוכל לנהל את הלחץ שלי אם אין לי זמן להירגע?בדוק את לוח הזמנים שלך ונסה למצוא דרכים להגדיל את הזמן לעצמך. הגדירו לעצמכם עדיפות.
- איפה אוכל לקנות כדור לחץ?יש בתי מרקחת שנושאים אותם. יתכן שתוכל למצוא אותם בוולמארט או בדולר ג'נרלס. הם נמכרים גם באינטרנט.
- איך אני יכול להעלות את הציון שלי וגם לא להתקף חרדה לגבי הציונים שלי?ציונים גרועים יכולים להיות קשים. אבל קח את זה צעד אחד בכל פעם. גש למורה ושאל מה אתה יכול לעשות כדי להעלות את זה. אם חסרות מטלות, בצע אותן מטלה אחת בכל פעם. אם מדובר בסוגיות רעיוניות, שאל את המורה אם אתה יכול להישאר לחונכות. המורה נמצא שם כדי לעזור לך לעבור ולא להיכשל.
- מה זה תחביב טוב שאני יכול להתחיל להתמודד עם לחץ?אמנות, כל סוג של אמנות. אמנות אמורה להיות ייצוג, כך שזה יכול להיות כל מה שתרצה שיהיה, בכל מדיום שאתה הכי אוהב. אין מגבלת זמן, כך שתוכלו לעשות זאת מתי שתרצו.
- אני רק בשבוע השני שלי ללימודים וכבר נלחץ עד כדי דמעות בגלל העבודה בבית הספר, אני סובל מכאבי ראש לעיתים קרובות יותר, והמורים שלי הם לא האנשים הכי נחמדים. מה אני יכול לעשות כדי להילחץ פחות?אני מרגיש אותו הדבר. לא צלחתי טוב במתמטיקה, אז התחלתי לרשום עוד הערות. סחב סביב ספירלה מיני כדי לרשום דברים שכדאי לזכור ודברים שצריך לעשות אחר כך כדי שלא יתקבץ במוח שלך. באשר למורים ממוצעים, אין לתקן את זה, רק נסה להישאר חיובי. זכור את הדברים שאתה אוהב בקורס. התמקד בדברים המעניינים שאתה לומד. כמו כן, יצירת לוח זמנים היא תמיד רעיון טוב אם אתה מרגיש מוצף.
- כרגע אני בכיתה ז 'ועברתי שני ניתוחים בברכיים בשנה האחרונה, אך הם עדיין לא הבינו מה לא בסדר. אני אוכלת פחות, עצובה כל הזמן ולא ישנה מספיק. מה עליי לעשות?ניתוח וזמן ההחלמה הנלווה אליו עלולים לגרום לסטרס ודיכאון. להיות מודע לכך שזה נורמלי עשוי לעזור לך לא להתעכב על הדיכאון שלך. אם המודעות לא עוזרת, עליך לשוחח עם הרופא שלך על פנייה למטפל לדיכאון שלך.
- כיצד אוכל לבנות כדור מתח DIY?אם אתה ממלא בלון מים בקמח של כ- 0,75 מלא וקושר אותו אתה צריך להיות טוב.
- איך כדורי לחץ עוזרים?כדורי לחץ עוזרים כי אפשר לסחוט אותם. כשאתה לחוץ או כועס, לעתים קרובות אתה רוצה לסחוט או לאגרוף משהו, כך שאלה יכולים לעזור מאוד להסיר אנרגיה מאולצת.
תגובות (23)
- אני נטול מתח עכשיו.
- היו בו כל כך הרבה פרטים ועצות.
- למד להפסיק כל כך להתעצבן כל יום.
- עשה מה שאתה אוהב. זה מניע הרבה. אני יודע שבזמן הימים הרעים שלי, אבל יש לי פחד להפוך לאדם אנוכי. עכשיו אני מבין שלעשה את מה שאני אוהב זה לא סמל לאנוכיות. זה אומר שאני אוהב את עצמי; כמובן שאני אוהב אחרים.
- אני חושב שמאמר זה היה מועיל באמת.
- הייתי ילדה מלחיצה לפני שקראתי את הטקסט הזה אבל עכשיו אני יודעת להתמודד עם מצבים מלחיצים, מדריך תודה!
- וואו! מאמר זה כל כך טוב ומועיל, תודה רבה.
- זה יעזור לי ללמוד כיצד לשמור על הלחץ שלי. אני מאותם אנשים שליליים וזקוקים למשוב ולרעיונות חיוביים.
- זה ממש עזר לי. אני מאוד מעריך את זה, תודה!
- הטיפים עזרו מאוד.
- הפרדת העבודה בזמני הפנוי, פעילות גופנית והערכה של עצמי עזרו.
- מאמר מגניב, עוזר מאוד.
- תרגילים וחשיבה חיובית הם טיפים מועילים.
- אני הולך לנסות הרבה דברים שאני רואה כאן, אני מקווה שזה יעזור לי.
- אהבתי את המאמר הזה באופן כללי. זה ממש שימושי. תודה רבה לך.
- מאמר זה היה נהדר מכיוון שהוא פינה דברים בפורמט ציורי ועליז.
- כאשר מאיימים עליכם, עמדו מול אותו אדם ואמרו לו איך אתם מרגישים.
- אני בן 22 אבל עדיין אני מרגיש לחוץ במשרד והמאמר הזה עזר לי מאוד וקיבלתי את הקידום שלי!
- הדף הזה באמת עוזר, המועדפים עלי הם שינה וכדור הלחץ.
- פיסקת המוטיבציה שעודדה שאני עומד על עצמי עזרה ביותר.
- העצות המועילות ביותר היו ללמוד להיות אופטימי ולהחשיב את עצמי מספיק טוב.
- המאמר הזה עזר לי. תודה!
- עוזר מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
