איך לעשות שלום עם הרפס?
אנשים רבים יסרבו להכיר בכך שיש להם הרפס או ימשיכו לחיות כאילו אין להם הרפס.
הרפס נפוץ להפליא. בארה"ב, לאחד מכל שישה אנשים בגילאי 14 עד 49 יש הרפס באברי המין, ובאוכלוסיות מסוימות השכיחות גדולה עוד יותר. ברגע שיש לך הרפס, יש לך את זה לכל החיים, אבל זה לא אומר שהחיים שלך צריכים להיות גרועים יותר בשביל זה. לכולם יש בעיות פיזיות להתמודד איתן, ורק במקרה שלך הוא הרפס. הדרך הטובה ביותר להשכין שלום עם הנגיף היא לקבל את זה שהוא חלק ממך ולהרגיש נוח לנהל אותו כדי לשפר את איכות חייך.
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם האבחנה שלך
- 1קבל שיש לך הרפס. קבלה שיש לך הרפס תאפשר לך להתקדם. מחקרים הראו כי לאנשים עם הרפס המשתמשים בסגנון התמודדות עם קבלה יש איכות חיים טובה יותר. התמודדות עם קבלה פירושה קבלה שההרפס שלך אמיתי וזה משהו שאתה צריך לטפל בו. קבלה היא תהליך מתמשך שלוקח זמן. אנשים רבים יסרבו להכיר בכך שיש להם הרפס או ימשיכו לחיות כאילו אין להם הרפס. הכחשה זו רק תקשה עליכם.
- אם אתה יודע שיש לך הרפס ואינך מודיע לבן / בת זוג מינית, זה לא יכול לפגוע רק במערכת היחסים שלך, אלא שיש גם השלכות משפטיות: אתה יכול להיתבע בגין רשלנות או נזק אישי אם אתה. אין הרפס דבר להתבייש בו, אך עליכם להיות כנים עם בני הזוג שלכם כדי שיוכלו לקבל החלטה מושכלת ולהגן על בריאותם שלהם.
- רשמו או השמיעו מילוליות על כל הרגשות והמחשבות השליליות שיש לכם לגבי הרפס. ואז, אתגר מהיכן התחושות השליליות האלה והחלף אותן במחשבות חיוביות יותר.
- התמקדו בהווה. אל תחשוב על התרחיש הגרוע ביותר ואל תתגורר ברגשות שלך השליליים. במקום לומר "החיים שלי נגמרו בגלל שיש לי הרפס", נסה לומר "אני חי עכשיו, למרות שיש לי הרפס" או " אני הרבה דברים. שיש לי הרפס זה רק חלק אחד מחיי. "
- 2הגדר מחדש מה נורמלי. יהיה עליכם לבצע כמה שינויים בחייכם שעלולים להיות קשים בהתחלה, אך דעו כי חייכם אינם חייבים להשתנות באופן דרמטי. אתה עדיין יכול לעשות כל מה שתכננת לעשות. יתכן שתצטרך לקחת תרופות כל יום ולהתמודד עם התפרצות מדי פעם, אך אתה יכול בעיקר להמשיך את חייך כרגיל.
- המשך לחיות את החיים שהיו לך לפני שאובחנת. ודא שאתה מקדיש זמן לעשיית דברים שאתה נהנה מפנה זמן למשפחה ולחברים שלך. לעשות דברים פשוטים כמו לטייל או לקרוא ספר יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר כלפי עצמך.
- 3דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. כשאנחנו עוברים בעיות, לעתים קרובות אנו מבודדים את עצמנו. זה יכול להחמיר את המצב. לדבר עם מישהו שאכפת לו ממך ושאתה יכול לסמוך עליו יעזור לך מאוד. אדם זה יכול להיות חבר, בן משפחה, בן זוג או מטפל.
- אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני שאובחנת. אנשים שמטפלים בך לא יפסיקו רק בגלל שיש לך הרפס.
- ייתכן שייקח זמן עד שנוח לך לדבר עם אדם אחר על האבחנה שלך. נהל את השיחה כשאתה מוכן.
ברגע שיש לך הרפס, יש לך את זה לכל החיים, אבל זה לא אומר שהחיים שלך צריכים להיות גרועים יותר בשביל זה. - 4תבין שהרפס שכיח. הרפס הוא נגיף נפוץ מאוד באירופה. לרוב האנשים שיש להם הרפס אין תסמינים או תסמינים קלים מאוד. אתה בטח מכיר אנשים שיש להם הרפס. דע שאתה לא לבד.
- 5תסלח לעצמך. תעברו מגוון רגשות לאחר שאובחנו כחולי הרפס. אנשים רבים אינם מאמינים, כועסים, ממורמרים, מתביישים או נבוכים. תחושות אלו הן נורמליות, אך חשוב שתתייחס אליהן ותעבוד דרכן. אחיזה ברגשות שליליים עלולה לגרום ללחץ, דבר שעלול להחמיר את ההתפרצויות ולכאוב יותר.
- אתה לעולם לא תהיה נסער מעצמך בגלל שהצטננת או חולה בשפעת. כל אחד יכול לחלות בהרפס, ואתה לא צריך להכות את עצמך בעניין. אתה לא אדם טיפש, והרפס לא צריך להגדיר את חייך.
- נסה לחשוב כיצד היית מדבר עם חברך אם הם היו אומרים לך שהם מאובחנים עם הרפס. סלחו לעצמכם והתייחסו לעצמכם בחסד.
- כתוב בדיוק על מה אתה רוצה לסלוח לעצמך שיעבוד דרך הכעס שלך. גזור או צרוב את המכתב הזה כדי לסמל שאתה מרפה מכל זה.
- 6סלח לאחרים. זה נורמלי שאתה מוטרד מהאדם שנתן לך הרפס ותוהה אם האדם יודע שיש לו את זה. רוב האנשים עם הרפס לא יודעים שיש להם את זה. סליחה היא עליך ולא על האדם האחר. אחיזה בכעס וטינה רק תפגע בך ולא באדם האחר. אתה צריך לעשות את הבחירה לסלוח לאדם.
- הכירו בכל כעס או טינה שאתם חשים. לדבר על זה או לרשום אותו. נסה לכתוב מכתב לאדם שנתן לך הרפס בכדי לעבד את רגשותיך ואז לשרוף את המכתב. שריפת המכתב היא סמלית לכך שאתה מרפה מהכעס והטינה.
- אם אתה מתקשה בסליחה, עליך לבקש עזרה ממטפל בכדי לעבוד על רגשותיך.
- 7פנו לעזרה מקצועית. אם אינך מסוגל להתמודד עם ההשפעה הרגשית של הרפס בכוחות עצמך, עליך לפנות למטפל או ליועץ. ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי, הרפיה מתקדמת בשרירים וטיפול קבוצתי נמצאו כמועילים לניהול הרפס.
- טיפול מקצועי יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ולשפר את מצב הרוח שלך. טיפול קבוצתי יאפשר לך גם לפגוש אנשים אחרים שיש להם הרפס.
- ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי יעזור לכם להתמקד כיצד מחשבותיכם משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלכם. השתתפות בסוג זה של טיפול יכולה לעזור לך להרגיש פחות מדוכדך ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית של גופך.
אם אם מעבירה הרפס לתינוק שלה במהלך הלידה, זה יכול לגרום לזיהום קטלני אצל התינוק. - 8הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה היא מקום בטוח עבורך לדבר על רגשותיך וללמוד מאנשים אחרים החיים עם הרפס. ניתן למצוא קבוצות תמיכה באופן מקוון ובאופן אישי. שאל את הרופא אם הם מכירים קבוצות תמיכה כלשהן. במרכז לבקרת מחלות (CDC) יש קו חם שיכול לקשר אתכם עם יועצים ומידע.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול הרפס שלך
- 1פנה לרופא מקצועי. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לנהל את ההרפס שלך. הידיעה כיצד לנהל את ההתפרצויות תעניק לך תחושת שליטה. עליך לדבר עם הרופא שלך על כל החששות שיש לך ואיך הרפס עשוי להשפיע על חייך.
- 2הפחיתו מתח. מחקרים הראו קשר בין רמות מתח מוגברות למספר גדול יותר של התפרצויות. זה יכול ליצור מעגל קסמים מכיוון שהתפרצות הרפס יכולה להיות מלחיצה מאוד.
- נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה והליכה בחוץ הן דרכים טובות להפחתת לחץ. אתה צריך למצוא פעילות שאתה נהנה שיעזור לך להקל. כדאי לתרגל ניהול מתח באופן קבוע ולנסות לשלב אותו בחיי היומיום שלך.
- לישון מספיק חשוב גם כדי לשמור על רמות הלחץ שלך.
- 3קח תרופות. למרות שאין תרופה להרפס, ישנן תרופות שיכולות לעזור לך להתנהל. תרופות יכולות לעזור לפצעים שלך להחלים מהר יותר, להפחית את עוצמת ההתפרצויות ואת תדירותן ולמזער את הסיכוי להעביר הרפס למישהו אחר. התרופות הנפוצות ביותר להרפס הן Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) ו- Valacyclovir (Valtrex).
- הרופא שלך יידע אותך באיזו תדירות עליך ליטול את התרופות שלך. יש אנשים שלוקחים תרופות רק כאשר הם חווים תסמינים בעוד שאחרים נוטלים תרופות מדי יום.
מחקרים הראו כי לאנשים עם הרפס המשתמשים בסגנון התמודדות עם קבלה יש איכות חיים טובה יותר. - 4תקשר עם בן / בת הזוג שלך. חשוב שתתן לשותף המיני הנוכחי שלך או לשותפי מין עתידיים שיש לך הרפס. זו יכולה להיות שיחה קשה מאוד. אתה צריך לנהל את השיחה הזו באופן פרטי ולפני שהדברים מתחממים וכבדים.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באומרו, "הייתי רוצה לדבר איתך על משהו. גיליתי שאובחנתי כחולה בנגיף הרפס. זה נפוץ מאוד, אבל הייתי רוצה לדבר איתך על דרכים בהן אנו יכולים להיות בטוחים. מין..."
- בנוסף, יש לבדוק את בן הזוג החדש שלך לגבי הנגיף - לפני שתקיים יחסי מין. ייתכן מאוד שגם לבן הזוג שלך יש את זה, אבל לא יודע.
- יש אנשים שיכולים לקבל תגובה שלילית כאשר אתה אומר להם שיש לך הרפס. נסו לא להתגונן ולתת לאדם האחר להירגע ולעבוד על מה שאמרתם לו. יתכן שהם מוכנים להתמודד עם זה והם עשויים שלא. דע לך שיהיה לך בסדר כך או כך.
- להיות כנה לגבי הרפס יכול לעזור לבנות אמון במערכת יחסים.
- לעולם אל תיתן לאף אחד לומר לך שהרפס צריך למנוע ממך לקיים יחסי מין (למעט במהלך התפרצויות). זו תלונה קלה על העור ולא אמורה להשפיע על חיי המין שלך.
- קח יוגה או טאי-צ'י או צ'י-גונג. אגרוף שק אגרוף או שחק טניס, מחבט או סקווש. דברים אלה יכולים לעזור במתח.
- קבל קצת פרספקטיבה. הרפס אינו חשוב מבחינה רפואית ולרוב אינו עושה דבר.
- הגבל את כמות המשקאות הממותקים והאוכל השומני שאתה אוכל.
- השתמש בקפאין ואלכוהול במתינות.
- הוכח כי תרופות נוגדות דלקת, כמו איבופרופן, מפחיתות את הרגישות הקשורה לנגיף באזורים רגישים, כולל פי הטבעת ואזור הנרתיק. אמנם זה בדרך כלל לא מוביל לירידה בסימפטומים, אבל זה עוזר לכאבים.
קרא גם: כיצד לזהות ולמנוע קדחת בטיפוס?
שאלות ותשובות
- האם הנגיף יכול להיות בגופי במשך שנים? אני נמצא עם אותו בן זוג כבר שנים ואין לו את זה, אבל פתאום הייתה לי התפרצות לפני חודש. האם זה יכול להיות זיהום לאחרונה?נגיף HSV-1 ו- HSV-2 יכול לשהות "רדום" (ישן) ברקמות העצבים שלך במשך כל חייך. נגיפים מסתגלים ומתעוררים כתגובה לשינויים בבריאותך, כך שאפילו משהו כמו מתח יומיומי, שינויים במשקל, תזונה וכדומה יכול לגרום להתפרצות (באמצעות ריבוי מהיר של תאי נגיף המציפים את המערכת שלך).
- האם ניתן להעביר את הנגיף דרך זרע?לא, הרפס מחייב מגע עור לעור להעברה.
- האם אתה יכול למות מהרפס באברי המין?אם אם מעבירה הרפס לתינוק שלה במהלך הלידה, זה יכול לגרום לזיהום קטלני אצל התינוק. ניתן למנוע זאת על ידי נטילת תרופות במהלך ההריון.
- יש לי 2 סוגים של הרפס. האם בן זוגי יכול לתפוס זאת על ידי נשיקה או שימוש בלשון?מכיוון שיש בגופך גם נגיפי HSV-1 וגם HSV-2, אתה בהחלט יכול להעביר אותו ברוק, אפילו בנשיקות חברתיות. אתה צריך להשלים עם תקשורת הסטטוס שלך לפני שאתה מנשק מישהו חדש.
תגובות (4)
- המאמר נתן לי להבין שאני לא לבד בזה.
- כדאי לדעת שאני לא לבד או מנודה חברתית.
- לאחרונה נדבקתי ב- hsv-1 באברי המין (הרפס מסוג 1), זה מבאס אבל רק שיש לי את הטיפים האלה לדעתי יעזרו לטווח הארוך.
- קיבלתי הרפס דרך הפה והמידע הזה עוזר. אני מקווה שאוכל לשלוט בזה בעתיד. אני כל כך עצוב שזה קרה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
