איך ללמד מדיטציה?
ייתכן שלא תזדקק להסמכה כדי ללמד מדיטציה, אך אתה עשוי למשוך יותר סטודנטים אם תרוויח אחת.
מדיטציה יכולה להביא לתחושת רוגע גם לאחר סיום התרגול שלך, ולכן זו דרך נהדרת לעזור בניהול רמות הלחץ שלך. אם אתה נלהב ממדיטציה, ייתכן שתרצה לחלוק את התרגול שלך עם אחרים על ידי לימוד זה. כדי להיות מורה תצטרך לבנות תרגול מדיטציה אישי משלך ולהרחיב את הידע שלך לגבי מדיטציה. ייתכן שלא תזדקק להסמכה כדי ללמד מדיטציה, אך אתה עשוי למשוך יותר סטודנטים אם תרוויח אחת.
שיטה 1 מתוך 4: אימון להוראת מדיטציה
- 1מדיטציה כל יום לפיתוח תרגול. לפני שאתה מלמד מדיטציה, חשוב לחדד את כישוריך באמצעות תרגול יומיומי. החליטו כמה זמן תוכלו לבלות מדיטציה מדי יום, ואז קבעו זמן מדיטציה קבוע. זה יעזור לך לבנות בסיס איתן למטרות ההוראה שלך.
- למשל, אתה יכול לעשות מדיטציה במשך 30 דקות כל בוקר מיד אחרי שאתה מתעורר.
- אולי תרצה להשתמש באפליקציה חינמית כמו Insight Timer, Headspace או Calm כדי לעזור לך לפתח תרגול יומיומי.
- 2השתתף בסדנאות, שיעורים וריטריטים כדי להרחיב את כישוריך. אתה יכול ללמוד מדיטציה בעצמך, אך לימוד אצל מורה או מנטור יעמיק את הידע שלך. חפש סדנאות, שיעורים וריטריטים במרכזי מדיטציה, אולפני יוגה, קהילות בודהיסטיות, חנויות עידן חדש או באינטרנט. הירשם לסוגים שונים של הזדמנויות חינוכיות כדי שתוכל ללמוד מיומנויות חדשות, לתרגל מדיטציה ולהבין מה הכי מהודד איתך.
- אם יש לך שאלות לגבי מדיטציה, הבא אותם איתך כדי שתוכל לשאול את המורה שלך. נצלו את הידע שלהם!
טיפ: שאל את המדריכים שלך באיזו דרך הם עברו להפוך למורה למדיטציה. יתכן שהם יוכלו לתת לך כמה טיפים שיעזרו לך במסע שלך.
- 3זהה את קבוצת הגיל ורמת הניסיון שאתה רוצה ללמד. כשתתחיל ללמד לראשונה, סביר להניח שתלמד מתחילים או ילדים. יתכן שתזדקק להכשרה נוספת אם ברצונך ללמד ברמת מאסטר. שקול את מי שאתה רוצה ללמד לפני שתתחיל תוכנית הסמכה.
- יתכן שתוכל ללמד תלמידים או ילדים ללא הכשרה כלשהי אם אתה עושה מדיטציה במשך זמן מה.
- 4שלוט בסגנון הגישור שאתה מתכנן ללמד. ישנם הרבה סוגים שונים של מדיטציה, שחלקם דורשים הכשרה רבה יותר מאחרים. אם יש לך סגנון מועדף לתרגול האישי שלך, בחר את זה בשביל ההוראה שלך. אחרת, השוו כל סוג והחליטו מה מתאים לכם ביותר. להלן הסוגים הנפוצים ביותר של מדיטציה:
- מודעות לנשימה היא צורה בסיסית של מדיטציה בה אתה פשוט מתמקד בנשימה שלך.
- מדיטציה מודרכת היא כאשר מדריך מוביל את הקבוצה באמצעות מדיטציה, הכרוכה לעיתים בהדמיה.
- מדיטציית מנטרה כוללת חזרה על מילה כדי לעזור לשמור על המיקוד שלך.
- מדיטציית מיינדפולנס כוללת להיות נוכח ומודע ברגע הנוכחי.
- 5צבור הסמכה באמצעות תוכנית אימונים כדי להגביר את האמינות שלך. אין הסמכה רשמית להוראת מדיטציה, אך תוכניות הכשרה רבות מציעות הסמכה משלהן. תכניות מחקר באזור מגוריך או חפש תוכנית מקוונת. בדוק את המשימה של התוכנית, השיעורים המוצעים, צוות ההוראה וביקורת הסטודנטים. לאחר מכן, בדוק את דירוג הלשכה לעסקים טובים יותר עבור הארגון ובדוק אם יש כתבות חדשותיות בנושא. בחר תוכנית מכובדת עם משימה המשקפת את ערכי הליבה שלך.
- יתכן שתוכל למצוא אימונים באופן מקומי באמצעות מרכז מדיטציה, קהילה בודהיסטית או סטודיו ליוגה.
- אין סוכנות הסמכה לשיעורי מדיטציה, אך אתה יכול להשתמש בביקורות ומוניטין של סטודנטים כדי לעזור לך לבחור תוכנית.
- 6הובילו קבוצות בלתי פורמליות במדיטציה כדי לקבל חוויה בעולם האמיתי. בטח שמעתם שתרגול עושה מושלם, אז חפשו הזדמנויות לתרגל את כישורי ההוראה שלכם. הזמן חברים, קרובי משפחה ואנשים שפגשת בשיעורי מדיטציה להשתתף במפגשים שאירח. התייחס לכל מפגש כמו לשיעור מדיטציה אמיתי.
- למשל, אתה יכול להקים קבוצת מדיטציה חוזרת בכל יום רביעי בערב או בשבת בבוקר. הזמן אנשים לאירוע השבועי שלך והנהיג את הקבוצה כמו שיעור.
- אם אתה מתקשה למצוא אנשים שיגיעו לאירועי המדיטציה שלך, שקול לפרסם את ההזמנה באופן מקוון. ייתכן אפילו שתפתח קבוצה ב- Meetup.com.
אם אינך מצליח לכבות את האורות או שהתלמידים שלך מעדיפים חדר מואר, עדיין תוכל ללמד אותם מדיטציה.
שיטה 2 מתוך 4: סידור מרחב מדיטציה
- 1הקדישו מקום לשיעורי המדיטציה שלכם. אם יש לכם מקום בבית, הפכו את אחד מחדריכם לכיתת מדיטציה. אתה יכול גם לשכור מקום ללמד את השיעורים שלך. השתמש במרחב זה בעיקר למדיטציה כך שיש לו אווירה שלווה.
- למשל, תוכלו להמיר חדר שינה נוסף או המוסך שלכם לאולפן מדיטציה. אם אתם שוכרים מקום, בחרו מקום שקט וקל למצוא.
- 2בחר קישוטי קיר ואביזרים מרגיעים. אתה רוצה שהתלמידים שלך ירגישו נינוחים ונוחים כשהם נכנסים למרחב המדיטציה שלך. תלוי בסוג המדיטציה שאתה מתכנן ללמד, כדאי גם לעודד תחושות של זן או חיבור. צבע את צבעי החדר המרגיעים, כמו אפור בהיר או תכלת. לאחר מכן, הוסף אמנות קיר, פסלים או חפצים אחרים המעוררים את המראה הרצוי.
- למשל, אתה עשוי לצבוע את החדר בצבע שזוף בהיר. ואז תוכלו לתלות תמונות של צמחייה עבותה ברחבי החלל. בחזית החדר אתה יכול להקים שולחן עם פסל בודהה, קטורת ופרחים טריים.
- 3הניחו כריות על הרצפה לישיבה כך שיהיה לכם נוח. אולפני מדיטציה משתמשים בדרך כלל בכריות רצפה לישיבה. החליטו אם אתם רוצים כריות קטנות או פופי רצפה גדולים יותר. לאחר מכן, סדר את הכריות בשורות הפונות לכיוון חזית החדר בו תלמד.
- ייתכן שתבקש מהתלמידים להביא כריות מדיטציה בעצמם אם אינך רוצה להשיג משלך.
אלטרנטיבה: סטודנטים שלא יכולים לשבת על הרצפה יכולים להניח את הכריות על כיסא או ספסל.
- 4כוונן את התאורה למעלה או למטה כך שתנחם את התלמידים שלך. בררו עם התלמידים שלכם איזה סוג תאורה הם מעדיפים מראש, אם אפשר. השתמש בתאורה חלשה אם התלמידים שלך מרגישים בנוח עם זה. זה יפחית גירויים מבחוץ כדי שיוכלו להתמקד במדיטציה שלהם. אתה יכול לבחור להדליק כמה נרות, אם תרצה בכך.
- אם אינך מצליח לכבות את האורות או שהתלמידים שלך מעדיפים חדר מואר, עדיין תוכל ללמד אותם מדיטציה.
- 5קטורת קלה כדי לקבוע את מצב הרוח אם תרצו. אינך צריך להשתמש בקטורת למדיטציה וייתכן שיעדיף להימנע מכך. עם זאת, הדלקת קטורת יכולה לעזור להכניס אתכם ואת תלמידיכם לחשיבה למדיטציה. שקול לשלב קטורת בפרקטיקת ההוראה שלך. בחר ריחות שנראים לך מרגיעים.
- Nag Champa הוא ריח מסורתי, אבל אולי תנסו גם ריחות אחרים.
- 6הגדר מקום לצילום ההפעלות שלך אם תרצה לפרסם אותם באינטרנט. עיין בעדשת המצלמה שלך כדי לראות כמה מקום נראה במצלמה. לאחר מכן הניחו את כרית המדיטציה באמצע האזור כך שתהיו במרכז צילום המצלמה. ארגן את כל הפריטים שאתה רוצה להשתמש בהם כדי ליצור אווירה סביב אזור המדיטציה שלך.
- למשל, אתה יכול להניח שטיח מול הכרית שלך ואז להניח פסל בודהה, נרות וקטורת על השטיח.
- לחלופין, אתה יכול לשים עציצים גדולים משני צידי כרית המדיטציה שלך ושורה של נרות דולקים לתה לפניה.
טיפ: בדוק כיצד התאורה שלך נראית במצלמה לפני שאתה מצלם את כל ההפעלה. ייתכן שעדיין תעדיף להשתמש בתאורה נמוכה יותר לסרטונים שלך, אך זכור כי הדבר עשוי להחשיך את הסרטון שלך.
אפשר לומר, "בדיוק סיימתי שיעור הכשרה להוראת מדיטציה ואני מנסה לגייס סטודנטים.
שיטה 3 מתוך 4: הובלת סטודנטים במדיטציה
- 1למדו מודעות לנשימה כבסיס למדיטציה. מודעות לנשימה פירושה התמקדות בנשימה בזמן שאתה מנקה את דעתך. אמור לתלמידים שלך לשים לב לשאיפה ונשיפה. הסבירו שעליהם להפנות את מחשבותיהם בחזרה לנשימתם אם מוחם נודד.
- אתה יכול לומר, "התמקד בנשימה שלך. נשום פנימה, נשום החוצה. אם המוח שלך נודד, תחזיר אותו בעדינות לנשימה שלך."
- כחלופה, ייתכן שתלמידים יתרכזו בסמל, כמו להבה, גלים או גשם. זה יכול לעזור להם להישאר עם הנשימה.
- 2שלבו מילה או ביטוי אם אתם עושים מדיטציית מנטרה. מנטרה יכולה לעזור לתלמידים להישאר מרוכזים בנשימתם ועשויה לעזור להם להירגע. בחר מילה או ביטוי שמשמעותיים לך או למסורת שלך. הורה לתלמידים לומר לעצמם את המנטרה או בקול רם.
- אתה יכול לומר, "בנשיפה שלך, אמור 'אום'."
- אם התרגול שלכם מודרני יותר, תוכלו לבחור במנטרה כמו "לנשום" או "לשלום בכל נשימה".
- 3הורה לתלמידים להתמקד בחושיהם אם אתה מלמד מדיטציית מיינדפולנס. מיינדפולנס פירושו להיות נוכח ברגע. בקש מהתלמידים שלך להתמקד במה שהם יכולים לקלוט בעזרת חושי המגע, הצליל והריח שלהם. זה יעזור להם להרגיש מקורקעים ברגע, וזו המטרה של מדיטציית מיינדפולנס.
- אתה יכול לומר, "שים לב איך הרגליים שלך מרגישות צמודות זו לזו", "מריח את הקטורת כשהוא צף באוויר", או "שים לב איך נשימתך מרגישה בזמן שהיא זורמת דרך הריאות שלך."
- ככל הנראה התלמידים שלך לא יראו דבר במהלך המדיטציה מכיוון שעיניהם יהיו עצומות. אם יש להם עיניים פקוחות, אתה יכול לשלב את חוש הראייה. באופן דומה, סביר להניח שהתלמידים שלך לא יטעמו דבר במהלך המדיטציה שלהם.
טיפ מומחהמה המומחה שלנו עושה: כמורה למדיטציה, אני מנסה להדריך את התלמידים להבחין בכל חושיהם. למשל, אני אעזור להם להתמקד בתחושת בגדיהם כנגד עורם, בריח החדר ובנשימה שלהם. זה יביא אותם אל הרגע הנוכחי, כך שהם יהיו רגועים יותר, נינוחים, ומתאימים לעצמם.
- 4אמור לתלמידים לא להילחם ברגשותיהם במהלך מדיטציה מודעת. לעתים קרובות, מדיטציה מאפשרת לאנשים להרגיש רגשות מושרשים עמוק שאולי הם אפילו לא מבינים שהיו שם. למדו את התלמידים שלכם שזה נורמלי, והדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה פשוט להיות עם הרגש. הסבירו כי הכרה בתחושה וקבלתה עשויים לעזור להם לעבד אותה. בסופו של דבר, התחושה תיפתר או תתעמעם מעצמה.
- המאבק ברגשות שלך בדרך כלל מקשה עליהם להתגבר. על ידי כך שהם נותנים לרגשות שלהם, התלמידים שלך יוכלו לעבד אותם.
- אתה יכול לומר, "אל תילחם ברגשות שלך. פשוט תהיה איתם."
- 5הובילו את התלמידים שלכם במדיטציה מודרכת לתרגול מובנה. כתוב את המדיטציה המודרכת שלך לפני השיעור שלך או השתמש בתסריט שמספק מורה אחר למדיטציה, באישור. תרגלו את המדיטציה לבד לפני שאתם משתמשים בה בכיתה. במהלך השיעור שלך, תן הוראות מילוליות לגבי מה התלמידים צריכים לעשות במהלך המדיטציה. ייתכן שתבחר לנגן גם מוזיקת רקע.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "לעצום עיניים ולנשום עמוק. עכשיו, דמיין את כל הדאגות שלך הופכות לבועות וצפות משם."
- אם אתה יכול להשתמש במילים שהתלמידים שלך לא מכירים, הגדיר את המילים לפני שתתחיל במדיטציה המודרכת.
- אולי תרצה להקליט את המדיטציה שלך כדי שתוכל לספק אותה לתלמידים או לפרסם אותה באופן מקוון.
- 6הקלט סדרת מדיטציה לפרסום מקוון אם ברצונך לארח שיעורים דיגיטליים. השתמש בסרטוני תרגול שלך כדי למשוך תלמידים חדשים או להחליף שיעורים אישיים. צלמו את שיעורי המדיטציה שלכם או מפגשי מדיטציה אישיים. לאחר מכן פרסם את הסרטונים באופן מקוון שבו אתה מפרסם את השירותים שלך. הנה כמה מקומות שאתה עשוי לפרסם:
- פרסם את הסרטונים באתר שלך.
- התחל ערוץ YouTube ופרסם הקלטות של הפעלות המדיטציה שלך.
- השתמש בפייסבוק לייב כדי לשתף את מפגשי המדיטציה שלך.
- נסה לפרסם את המדיטציות שלך באפליקציה, כמו טיימר לתובנה.
כדי להיות מורה תצטרך לבנות תרגול מדיטציה אישי משלך ולהרחיב את הידע שלך לגבי מדיטציה.
שיטה 4 מתוך 4: פרסום השיעורים שלך
- 1צור נוכחות באינטרנט עבור עסק המדיטציה שלך. אם אנשים לא יכולים למצוא אותך, יהיה לך קשה למשוך סטודנטים. הגדרת אתר אינטרנט ואת דפי המדיה חברתיים עבור שירותי המדיטציה שלך. כלול מידע על האופן שבו תלמידים יכולים ליצור איתך קשר, התמחור שלך ותמונות קידום. אם יש לך סרטונים, כלול אותם בדפים שלך כך שיהיה קל לתלמידים למצוא אותם.
- אתה יכול להשתמש בשירות כמו Hootsuite או Postling כדי לפרסם בכל חשבונות המדיה החברתית שלך בבת אחת, אם תרצה. אתה יכול אפילו לתזמן פוסטים מראש.
- 2הכינו כרטיסי ביקור לחלוקה ללקוחות פוטנציאליים. עצב כרטיסי ביקור משלך, בקר במדפסת מקומית או הזמין את הכרטיסים שלך באופן מקוון. כלול את שמך, פרטי הקשר ותמונה או עיצוב המייצגים את העסק שלך. השאירו את כרטיסי הביקור שלכם במקומות כמו בתי קפה, אולפני יוגה וחנויות העידן החדש. בנוסף, חלק את הקלפים שלך לאנשים שאתה פוגש.
- שקול לעצב את הכרטיסים שלך על ידי אמן מקומי כך שיהיו ייחודיים ומושכים את העין.
- אתה יכול לקנות כרטיסי ביקור באופן מקוון מאתר כמו Vistaprint או Moo.
- 3בקש מחברים וקרובים להפיץ את הבשורה. ספר לכל מי שאתה מכיר שהתחלת ללמד שיעורי מדיטציה. הציעו להראות להם את כישוריכם בתמורה לכך שיספרו לאחרים. עודד אותם לפרסם באינטרנט, לדבר עם חבריהם ולתת את כרטיס הביקור שלך לאנשים שלדעתם עשויים להתעניין.
- אתה יכול לומר, "בדיוק סיימתי שיעור הכשרה להוראת מדיטציה, ואני מנסה לגייס סטודנטים. האם היית מעוניין בפגישה בחינם? כל מה שאני מבקש הוא שתגיד לאחרים אם אתה אוהב את זה."
- 4פרסם פרסומות ברשתות החברתיות. דרך שלך העסק דפי המדיה החברתית, לקנות מודעות כדי לקדם את שירותיך. כאשר אתה מגדיר את המודעה שלך, בחר ביעד הדמוגרפי שלך ובמיקומים שבהם תרצה שהמודעה שלך תופיע. בדרך זו רק סטודנטים פוטנציאליים יראו את המודעה שלך.
- למשל, אתה עשוי למקד את המודעה שלך לאנשים שגרים באזור שלך אם אתה מעביר שיעורים באופן אישי. מצד שני, אתה יכול להגדיר את הצגת המודעה שלך ברחבי העולם אם אתה מלמד באופן מקוון.
חלופה: ככל שהעסק שלך גדל, שקול להציב מודעות באתרים שעשויים למשוך את קהל הלקוחות שלך, כמו אתר יוגה.
- 5תלו עלונים בחנויות העידן החדש, בבתי הספר ובבתי הקפה. צור עלון שיש בו תמונה מושכת את העין שתקבל תשומת לב. כלול את שמך, מידע על שיטות ההוראה שלך וכיצד התלמידים יכולים ליצור איתך קשר. שקול לשים כרטיסיות עם המידע שלך בתחתית כדי שהתלמידים יוכלו למשוך אותם.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בתצלום גדול של עלה לוטוס או שאתה עושה מדיטציה.
- שאל את הבעלים או מנהל המיקום לפני שתנתק את העלון שלך. בדרך כלל, אתה רשאי לפרסם עלונים על לוחות מודעות בבתי קפה, ספריות, בתי ספר וכמה חנויות.
- מדיטציה, במיוחד מדיטציית חסד אוהבת, יכולה לעורר מחשבות חיוביות.
שאלות ותשובות
- איזה חינוך אני צריך כדי להתחיל באימונים להוראת מדיטציה?כדאי שתכירו לפחות יוגה, תנוחות הרפיית שרירים וגם טכניקות נשימה.
- האם אני צריך הסמכת מדיטציה כדי ללמד?זו לא דרישה חוקית, אבל אם אתה רוצה להתקבל לעבודה בבית ספר, כנראה שתצטרך להיות מוסמך. אם ברצונך ללמד שיעור מדיטציה פרטי, יתכן שתתקשה לגרום לתלמידים להירשם אם אין לך הסמכה כלשהי.
תגובות (1)
- יש מורים שמשלבים גישות שונות למדיטציה - נזכרתי בקריאת המאמר. עבורנו אנשים רגילים שמשתמשים במדיטציה בחיי היומיום שלנו, מועיל להיות דרכים אלה לקשר למדיטציה. למשל יוגה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
