כיצד להשתמש בשיאצו לכאבי מחזור?
מחקרים הראו כי עיסוי שיאצו, המנוהל על ידי עצמו או נעשה על ידי מתרגל שיאצו מקצועי, יכול לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור.
שיאצו הוא צורה יפנית של טיפול עיסוי המחזק ריפוי עצמי וריפוי הוליסטי. מחקרים הראו כי עיסוי שיאצו, המנוהל בעצמו או נעשה על ידי מתרגל שיאצו מקצועי, יכול לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור. בניגוד לדיקור סיני, שיאצו משתמש באקופרסורה, המופעלת על ידי הידיים על אזורים מרכזיים בגופך, כדי לשחרר מתח, נפיחות, אי נוחות וכאב.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע שיאצו על אזור הבטן ואזור האגן
- 1לעורר את נקודת האקופרסורה "ים האנרגיה". כמה מנקודות הטיפול החשובות ביותר באקופרסורה להקלה על התכווצויות מחזור ממוקמות באזור הבטן שלך. אתר את "ים האנרגיה" שלך על ידי מדידת רוחב שתי אצבעות מתחת לטבור שלך. הפעילו לחץ קל על האזור הזה בעזרת האצבעות, תוך נשימה עמוקה, למשך 1 עד 2 דקות.
- גירוי אזור זה יכול גם לעזור להקל על הפרעות עיכול כגון גזים, תסמונת המעי הרגיז ועצירות.
- 2הפעל לחץ על נקודת "מקור השער". נקודת שיאצו זו ממוקמת 4 רוחב אצבעות מתחת לטבור שלך, באותו קו כמו נקודת "ים האנרגיה". נשמו עמוק בזמן שאתם מפעילים לחץ קל על האזור עם האצבעות. גירוי נקודה זו יכול לעזור להקל על תסמיני ה- PMS שלך.
- השתמש באצבעותיך כדי להפעיל נקודה זו. אתה יכול להשתמש באגודל שלך או באצבע המצביעה שלך, או שאתה יכול למקם את האצבע על האצבע השנייה שלך כדי לקבל יותר כוח ויציבות. אם אתם מחפשים לחץ עז יותר, השתמשו באגרוף.
- 3הפעל את נקודות "קוטג 'אחוזה". זהו זוג נקודות הממוקם באזור האגן שלך במרכז הקפל בו רגליך מצטרפות לתא המטען של גופך. השתמש בכפות הידיים שלך כדי לעורר את 2 הנקודות הללו בלחץ קל. זה יכול לעזור להרגיע כל התכווצויות בבטן ואי נוחות.
- לחץ על שתי הנקודות האלה בעזרת האצבעות או כפות הידיים למשך דקה אחת, שחרר ואז חזור על הלחץ פעמיים נוספות. ללחץ אינטנסיבי יותר, השתמשו באגרוף על הנקודה ועטפו את כף היד על האגרוף בכדי להפעיל משקל רב יותר.
- 4לעורר את נקודת "הדלת הממהרת". נקודת אקופרסורה זו נמצאת באזור האגן שלך, בדיוק מתחת לנקודות "קוטג 'האחוזה". השתמש באצבעותיך כדי להפעיל לחץ קל בזמן שאתה נושם עמוק פנימה והחוצה.
נקודת לחץ זו יכולה לעזור להקל על התכווצויות הבטן שלך, למרות שהיא ממוקמת בכף הרגל שלך!
שיטה 2 מתוך 4: עושה שיאצו על הגב, הרגליים והרגליים
- 1הפעל את נקודות האקופרסיה על העצה שלך. העצה הקדמית שלך היא האזור הגרמי בבסיס עמוד השדרה שלך, בין עצמות הירך לבסיס הבטנה. אתה יכול להפעיל את נקודות האקופרסורה על העצה שלך על ידי שכיבה על הגב ושימוש בידיים.
- שכב על הגב והחלק את הידיים, זו על גבי זו, מתחת לבסיס עמוד השדרה. נשמו עמוק למשך 2 דקות כשאתם מפעילים לחץ יציב ויציב על העצה. זה יכול לעזור להרגיע את הרחם ולהקל על התכווצויות הווסת.
- אתה יכול גם להשתמש בכדורי טניס או בכדורים חלולים קטנים במקום באגרופים. זה יכול להוביל ללחץ עז, לכן זז לאט והסר את הכדורים אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב כלשהו.
- כדי לגרום למצב הזה להרגיש יותר נוח, אתה יכול גם להניח כרית מתחת לראש ולכופף את הברכיים כך שרגליך רגועות ושטוחות על הקרקע. אתה יכול לתת לברכיים שלך ליפול יחד ולהירגע כשאתה מפעיל את נקודות הלחץ על העצה שלך.
- 2לעורר את נקודות הלחץ "רחם וחיוניות". ניתן למצוא זוג נקודות לחץ זה במרחק של 1 עד 2 רוחבי אצבעות מקדושכם, באמצע הדרך בין עצמות הירכיים לבטנו. השתמש באצבעותיך כדי לעורר נקודה אלה כדי להקל על כאב התכווצות חודשי ואת כאבי גב תחתון.
- אתה יכול גם להשתמש בכדורי טניס או בכדורים חלולים קטנים במקום באגרופים. זז לאט והסר את הכדורים אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב.
- 3הפעל לחץ על נקודת הלחץ "מעבר 3 יין". נקודת לחץ זו ממוקמת על הרגל שלך. ביצוע אקופרסורה על הרגליים יכול לעזור בשיפור זרימת הדם לחלק התחתון של גופך, והפחתת כל נפיחות שאתה עלול להרגיש עקב PMS.
- "מעבר 3 היין" ממוקם בצד הפנימי של הרגל שלך, 3 רוחב אצבעות מעל עצם הקרסול. אתה יכול לעורר נקודה זו בעזרת האגודל והאצבעות כדי להקל על נפיחות, אגירת מים והתכווצויות בבטן.
- אל תעורר את הנקודה הזו אם הינך בשליש האחרון להריון, או בחודשים 8 ו -9 להריון.
- 4לעורר את נקודת האקופרסורה של "נכד הסבא" על כף הרגל. נקודת לחץ זו יכולה לעזור להקל על התכווצויות הבטן שלך, למרות שהיא ממוקמת בכף הרגל שלך! נקודת "נכד הסבא" ממוקמת בקשת החלק הפנימי של כף הרגל, רוחב אגודל מכדור כף הרגל. השתמש באצבעותיך כדי להפעיל לחץ קל עד לנקודה זו. ודא שאתה לוחץ רק לצד עצם השוק, ולא ישירות על עצם השוק.
כמה מנקודות הטיפול החשובות ביותר באקופרסורה להקלה על התכווצויות מחזור ממוקמות באזור הבטן שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון סשן שיאצו מקצועי
- 1אשר את אישורי מתרגל השיאצו לפני שאתה מזמין את התור. זכור שיאצו הוא טיפול לא מוסדר בבריטניה, אך הוא מוסדר בארה"ב ובקנדה. אתה יכול לשאול את המתרגל אם יש להם רישיון להתאמן והאם הם שייכים לקבוצת אגודה של שיאצו או לעמותה, שכן רבים מהעמותות הללו דורשות הכשרה והסמכה נרחבים כדי להצטרף.
- חפש את המתאמן באופן מקוון כדי לאשר את תעודותיו ולקרוא ביקורות על שירותיהם כדי להבטיח שהם מומלצים בחום.
- כדאי גם לשתף את המטפל בהיסטוריה הרפואית המלאה שלך. זה יאפשר להם להתאים את הפגישה להיסטוריה הרפואית שלך ולגופך.
- 2אין לאכול ארוחה כבדה לפני המפגש. נסו לאכול חטיף קל שעה עד שעתיים לפני הפגישה, אך הימנעו מארוחה כבדה מכיוון שהדבר יכול לגרום לכם להיות לא נוחים.
- 3התמקדו בהרפיית השרירים במהלך הפגישה. שיאצו פועל בצורה יעילה יותר כאשר השרירים שלך רפויים, מכיוון שהדבר מאפשר לנקודות האקופרסיביות שלך להגיב למתרגל.
- 4לנוח לפחות שעה אחת לאחר הפגישה ולשתות הרבה מים. ההשפעות של שיאצו יכולות להתרחש לאחר סיום ההפעלה. הישארות לחות לאחר הפגישה על ידי שתיית מים תאפשר לגופך לשטוף את כל הרעלים.
לדוגמא, הרופא שלך עשוי להמליץ על: אמצעי מניעה הורמונליים, אשר יכולים לסייע בוויסות ההורמונים העלולים לתרום לכאבי מחזור קשים.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1שאל את הרופא אם עיסוי שיאצו בטוח עבורך. רוב צורות העיסוי בטוחות עבור רוב האנשים. עם זאת, עשויים להיות כמה סיכונים אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים. לפני שתנסה בשיאצו לטפל בכאבי המחזור שלך, שוחח עם הרופא על הסיכונים האפשריים, במיוחד אם יש לך:
- הפרעת דימום (למשל, אם יש לך בעיות בקרישי דם או דימום קל, או אם אתה נוטל תרופה מדללת דם)
- כל פצעים או כוויות שעדיין מחלימים, כולל פצעים כירורגיים
- סטנטים או כל שתלים כירורגיים אחרים או יציאות שעלולים להיות מושפעים מהעיסוי
- עצמות שבורות או מוחלשות
- 2גש לרופא אם יש לך כאבי מחזור קשים או מתמשכים. אם התכווצויות הווסת שלך קשות כל כך שהן מקשות על השינה או משתתפות בפעילות בחיי היומיום בתקופתך, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להציע אפשרויות טיפול או להבין אם יש מצב בסיסי שמחמיר את ההתכווצויות שלך. כמה גורמים שכיחים לכאבי מחזור קשים כוללים:
- אנדומטריוזיס, מצב בו רקמת רירית הרחם שלך צומחת באזורים מחוץ לרחם (כגון בחצוצרות, בשחלות או באגן).
- שרירנים ברחם, שהם גידולים שאינם סרטניים ברחם.
- מחלת דלקת באגן, סוג של זיהום חיידקי הפוגע ברחם ובחלקים אחרים של מערכת הרבייה שלך.
- אדנומיוזיס, מצב בו רירית הרחם צומחת לשרירי הרחם.
- היצרות צוואר הרחם, בה פתח צוואר הרחם כה צר, עד שהרחם אינו יכול להתרוקן כראוי בתקופתך.
- 3דון באפשרויות טיפול אחרות אם טיפולים טבעיים לא עוזרים. אם טיפול ביתי, טיפולים טבעיים וטיפולים ללא מרשם אינם מביאים מספיק הקלות מהתכווצויות שלך, פנה לרופא שלך. הם יכולים להמליץ על תרופות או טיפולים אחרים העלולים להפוך את הכאב לניהול יותר. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על:
- תרופות נגד כאבים במרשם
- אמצעי מניעה הורמונליים, אשר יכולים לסייע בוויסות ההורמונים העלולים לתרום לכאבי מחזור קשים
- ניתוח לתיקון בעיות כגון שרירנים או אנדומטריוזיס
קרא גם: איך לישון טוב יותר באופן טבעי?
תגובות (1)
- מאמר זה יעזור לי באופן אישי כנקבה שיש לה כאבי מחזור ומקצועית כחברת סגל מכיוון שהדבר קשור למומחיות שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
