איך לישון כשההורים שלך מתווכחים?
אם ההורים שלך מתווכחים קרוב לחדר שלך, לך לישון בחדר אחר שנמצא רחוק יותר מהם.
כמעט כל זוג מתווכח, ומדי פעם הויכוחים הללו יכולים להיות קולניים או מחוממים. בדרך כלל זוגות יכולים להבין את חילוקי הדעות שלהם על ידי דיבור על הנושאים; עם זאת, הם עלולים לצעוק מדי פעם או להשמיע רעשים חזקים על ידי טריקת דלתות או ארונות. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא כי הוויכוח אינו באשמתך ואינך באחריותך. ואם הוויכוח הופך לאלים, חשוב שתבטיח את ביטחונך. זה נורמלי לדאוג שההורים שלך יתווכחו, אבל אתה צריך לישון קצת כדי שתהיה מוכן ליום שלך מחר.
שיטה 1 מתוך 3: שינה דרך צלילים חזקים
- 1להטביע את הצליל. למרות שאתה יכול כנראה לישון ברמות נמוכות של צליל, צלילים חזקים כמו צעקה יכולים להשאיר אותך ער. הדרך הטובה ביותר למזער את ההשפעה של צלילים חזקים על שנתך היא להטביע את הצליל. באופן אידיאלי היית משתמש במכונת סאונד, כמו זו שמשמיעה רעש לבן או גלי ים. אם אין לך מכונת סאונד, השמע מוזיקה מרגיעה בעוצמה נמוכה, שאמורה לעזור לך לישון.
- לא משנה באיזה רעש אתה משתמש כדי להטביע את קול הוויכוחים של הוריך, ודא שהווליום לא חזק מדי.
- מוסיקה קלאסית בעוצמה נמוכה מעולה לנגינה כשאתה מנסה לישון.
- אם אתה צריך להשתמש בו, טלוויזיה יכולה לעזור להטביע רעש. זכור כי טלוויזיה עשויה להשאיר אותך ער.
- כמוצא אחרון, אם תבחר לכסות את האוזניים בכרית, וודא שאתה בכלל לא חוסם את דרכי הנשימה שלך.
- 2עוברים לחדר אחר. אם ההורים שלך מתווכחים קרוב לחדר שלך, לך לישון בחדר אחר שנמצא רחוק יותר מהם. מעבר לחדר אחר שנמצא רחוק יותר צריך להקשות על השמיעה ולהקל עליך להירדם. דאג לקחת את הכרית ואת השמיכה איתך כך שיהיה לך חם ונוח בחדר החדש.
- 3תקע את האוזניים. אם ההורים שלך נלחמים לעיתים קרובות או אם אתה מתקשה לישון באמצעות רעש, אתה עשוי להפיק תועלת מזוג אטמי אוזניים. אטמי אוזניים תוכננו במיוחד כך שיתאימו בבטחה לאוזניים תוך כדי חסימת צלילים חיצוניים. רוב אטמי האוזניים יקההו את הצלילים סביבך אך עדיין יאפשרו לך לשמוע צלילים ממש לידך, מה שהופך אותם לעזר שינה אידיאלי.
- אטמי אוזניים נהדרים שיש להם גם מסיבות אחרות. השקיעו בזוג טוב שייקח אתכם כשאתם הולכים להופעות, למסיבות רועשות, יהיו בקרבת בנייה, או אפילו לאירוע ספורט.
אמור משהו כמו, "אני יודע שאולי שמעת את ההורים שלנו מתווכחים בשבועות האחרונים. - 4הרגיע את דעתך במדיטציה. מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח, את הנשימה ואת הדופק, ולמרבה המזל, אתה לא צריך לשבת במצב לוטוס מלא כדי להפיק את היתרונות. על ידי הרגעת דעתך והתמקדות בניקוי מחשבותיך, תגיע לקבל את הוויכוח כחלק מהמרחב בו אתה נמצא, בניגוד לאקט המתרחש מחוץ לחדרך.
- תרגלו טכניקות אלו כאשר הבית שקט יחסית, כך שתוכלו להתרגל לעשות אותן.
- עצום עיניים ונשום בשלווה, פנימה והחוצה דרך האף שלך, תוך התמקדות באוויר הנע וגוף מגופך.
- שקול היכן אתה נמצא - החדר, המיטה, הבית - וקבל כל צליל, אור ורהיט כחלק מהחלל הזה. ההורים שלך שמתווכחים הם חלק מהמרחב הזה.
- קבל שהמרחב הוא כמו שהוא והתמקד בניקוי דעתך ממחשבות מפריעות תוך כוונון רעש מפריע.
- 5הסיח את דעתך. יכול להיות שהם פשוט רועשים מדי ושאתה לא יכול להירדם. שקול להסיח את דעתך. הסחת דעת של עצמך מאפשרת לך למקד את האנרגיות הנפשיות שלך במשהו שאינו הוויכוח שלהם ומאמצי השינה שלך. אני מקווה שההפרעה תעזור לך לשים את הטיעון שלהם ברקע, כך שבסופו של דבר תוכל להירדם.
- מה בחדר שלך היית נהנה לעשות או להסתכל עליו?
- יש לך מוזיקה או ספרים?
- או שאתה אוהב לצייר או לצבוע?
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי ההשפעה של ויכוחים
- 1להבין שזו לא אשמתך. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזכור שלמרות שההורים שלך מתווכחים, זו לא אשמתך. לא משנה כמה זה נראה ככה. להאשים את עצמך בזה פשוט לא יעזור לאף אחד. ההורים שלך הם המבוגרים והטיעון שלהם הוא שלהם. זו לא אשמתך ואתה לא צריך להרגיש אשם על כך שהם מתווכחים.
- יכול להיות שעשית משהו לא בסדר שלדעתך התחיל את הוויכוח שלהם. קבל אחריות ועונש על מה שעשית, וזכור גם שהטיעון שלהם נפרד ממעשיך.
- 2אל תקפוץ למסקנות. ייתכן שתשמע קטעים מהטיעון שלהם, או שתשמע מה שאתה מאמין שזה כל העניין. בהחלט יש בסיפור יותר ממה שאתה שומע. אל תקפוץ למסקנות - אל תניח שמישהו זז, שמישהו עשה משהו לא בסדר, או שהדינמיקה המשפחתית שלך תשתנה. תן להוריך להתווכח ולהתמקד בהירדמות.
- זה נורמלי לדאוג כשההורים שלך מתווכחים, וקשה גם לא להגיע למסקנות. רק תזכיר לעצמך שאתה לא מכיר את כל הסיפור ושדאגה לא תועיל לך או להם.
לא משנה באיזה רעש אתה משתמש כדי להטביע את קול הוויכוחים של הוריך, ודא שהווליום לא חזק מדי. - 3קבל שאתה מרגיש את הוויכוח שלהם. אתה עשוי לחשוב שאתה לא מוטרד מהוויכוח שלהם ושאתה פשוט רוצה לישון קצת. המדע מראה שתגיב למצוקת הוריך וזה נורמלי ובריא. ברגע שתזהו שתגיבו למצוקתם, תוכלו להכיר ברגשות ולקוות להגביל את השפעתם עליכם.
- התגובה השכיחה ביותר היא חרדה, בין אם אתה מבין שאתה מרגיש אותה או לא.
- סביר להניח שיהיו לך תגובות פיזיות, כמו דופק מוגבר וקוצים של קורטיזול, ואלה בהחלט יכולים להשאיר אותך ער.
- 4דבר עם מישהו. אם אתה מסוגל, שוחח עם מישהו - חבר שלך, חיית המחמד שלך, אחיך, אפילו המחניק שלך. מי או עם מה אתה מדבר לא חשוב כמו פעולת הדיבור המאפשרת לך לפרוק את עצמך. אתה יכול לדבר על הרגשות שלך, על הפחדים שלך, על התסכולים שלך ולבכות במידת הצורך. אתה לא תהיה לבד. אף אחד לא ישפוט אותך על כך שאתה מדבר על הרגשות שלך.
- אם יש לך טלפון והרשאה להיות בו, התקשר לחבר.
- לחלופין, אם יש לך הרשאה להיות במחשב, שלח להם הודעה.
- אם מאוחר מכם להיות במכשירים טכנולוגיים כלשהם, דברו עם הכרית המחניקה שלכם, הקוסמוס, פשוט דברו. כתיבה ביומן יכולה גם לעזור.
שיטה 3 מתוך 3: לדבר עם ההורים שלך
- 1בקש מההורים להירגע. אם זה בטוח לעשות זאת ואתה מרגיש בנוח לעשות זאת, תודיע ברוגע להוריך שאתה יכול לשמוע את הוויכוח שלהם, שזה מרגיז אותך ושהוא מונע ממך ללכת לישון.
- היו רגועים ואל תאשימו אותם בדבר.
- בקש מהם רק להירגע אם נוח לך שיהיה לך בטוח לעשות זאת.
- "אמא ואבא, אני יודע שאתה לא מרוצה כרגע ושאתה מנסה לפתור את זה. אבל אני יכול לשמוע אותך מתווכח וזה משאיר אותי ער. אני באמת רוצה ללכת לישון עכשיו ותוהה אם אתה יכול להוריד בבקשה. "
- אתה יכול גם פשוט לומר, "בבקשה, תפסיק להתווכח. אתה ממש מרגיז אותי ואני מפחד"
- 2אמור להם שאתה צריך רזולוציה. ויכוחים אף פעם לא נעימים, במיוחד כשאתה שומע רק חלקים מהוויכוח ולא יודע את כל הסיפור או איך הכל הסתיים. הסבירו להוריכם שאתם מכבדים את המרחב שלהם וכי הטיעון שלהם הוא שלהם, אך עליכם לדעת שהם השיגו פתרון בנושא.
- הם עשויים לומר לך שהם מעדיפים שלא לדון בזה, וזה משהו שתצטרך להתכונן אליו.
זה נורמלי לדאוג שההורים שלך יתווכחו, אבל אתה צריך לישון קצת כדי שתהיה מוכן ליום שלך מחר. - 3ספר להם איך אתה מרגיש. אם זה בטוח לפנות אליהם בזמן שההורים שלך מתווכחים, אתה יכול לבחור לשאול אם הם יכולים לדבר איתך על הרגשות שלך. יתכן, לעומת זאת, תעשה הכי טוב לחכות עד שכולם יירגעו והם צפויים להיות יותר פתוחים לדבריך. לא משנה מתי תחליט לנהל את השיחה, להודיע להוריך כיצד הוויכוח שלהם גורם לך להרגיש יאפשר להם לדעת שהם משפיעים עליך, וזה עשוי גם לעזור לך לישון טוב יותר מכיוון שדיברת עם מישהו וקיבלת החלטה כלשהי.
- היו רגועים ואל תאשימו אותם בדבר.
- ספר להם איך אתה מרגיש. "כשאתה מתווכח, אני מרגיש מפחד שאחד מכם הולך לעזוב. זה מעציב אותי גם אחרי שסיימתם להילחם."
- 4הגן על עצמך. אם אתה חושד או יודע שהוויכוח הפך לאלים, על ביטחונך להיות בראש סדר העדיפויות הגדול ביותר שלך. אל תתעמת עם הורייך ואל תנסה להפריד ביניהם אם הם נמצאים במריבה פיזית. אם אתה חושש לשלומך (או של אחר), עליך להזעיק עזרה.
- התקשרו לשירותי החירום, במידת הצורך. אולי אתה מפחד להסתבך, אבל זכור, הבטיחות של כולם היא בראש סדר העדיפויות שלך.
- אם יש לכם אחים, נסו בשקט להכניס את כולם לאותו החדר.
- אם אתה צריך, צא מהבית והגיע למקום מבטחים - בית של שכן, בית של חבר או בן משפחה, או אפילו תחנת משטרה מקומית.
- נעל את הדלת שלך - זה ימנע ממישהו להיכנס לחדר שלך באופן חופשי.
- לעולם אל תסתבך עם ויכוח אם יש אלימות.
קרא גם: איך להתעדכן בשינה?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה אם הם מתעלמים אחד מהשני, אבל לא מודים שהם נלחמים?אין הרבה מה לעשות אם הם באמת לא רוצים לדבר על זה. נסה להושיב אותם ולהגיד משהו כמו "אני יודע שאתם נלחמים וזה ממש מרגיז אותי. האם אתם יכולים בבקשה רק לספר לי מה קורה?"
- מה אתה עושה אם אתה מפחד, ומאוחר מדי ללכת לבית חבר?אם אתה מפחד לביטחונך או לשלומו של אדם אחר בביתך, התקשר למספר 911 (או כל קו חירום באזור שלך). לחלופין, אתה יכול להתקשר לבן משפחה אחר שיבוא להביא אותך, כמו דודה, דוד או סבא וסבתא.
- מה עלי לעשות אם אני מפחד מדי לדבר איתם?אינך צריך לדבר עם הוריך במהלך הוויכוח. הרשו לעצמכם להירגע ולתת לפחד להתפוגג; למחרת, ככל הנראה ההורים שלך הרגיעו את עצמם. העלה את דאגותיך למחרת בערב. (המאמר מסביר כיצד לטפל בזה).
- אני לא יכול ללכת לבית אחר ובדרך כלל אני רץ לחדר מבוהל. אני תופס חיה מפוחלצת ומחבק אותה הכי חזק שאני יכול. אני מנסה להרגיע את עצמי, אבל זה נראה בלתי אפשרי. איך עלי להרגיע?דאג לנשום לאט ובהתמדה. מצא משהו שמרגיע אותך וגורם לך להרגיש בטוח, כמו החיה הממולאת שלך, מכסה את כל גופך בשמיכה וכו 'ואז דמיין את עצמך במקום בטוח. הרגעה של דיבור עצמי מרגיע גם כן. תוכלו להעלות מוסיקה מרגיעה או להאזין לסרטון היפנוזה מרגיע ביוטיוב.
- אני מנסה כמיטב יכולתי למנוע מהאחים שלי לשמוע את הורי. אבל עכשיו, ההורים שלי מתחילים להתווכח כל יום, ולפעמים זה נגמר בכך שאחד מהם עוזב לכמה ימים. מה אני עושה?עזור לאחים שלך להבין מה קורה. אפשר להבין שאתה רוצה להגן עליהם מפני הוויכוחים של הוריך, אבל הם ראויים לדעת גם כן. אמור משהו כמו, "אני יודע שאולי שמעת את ההורים שלנו מתווכחים בשבועות האחרונים. אני רק רוצה שתדע שהכל בסדר ושהם רק מנסים לעבוד על הדברים." זה יהיה רעיון טוב בשבילך לדבר עם מישהו על זה, רצוי למבוגר, גם אם זה רק כדי לפרוק. זה נשמע כאילו יש לך הרבה על הכתפיים שלך כרגע. בקר ביועצת בית הספר או שוחח על כך עם מורה שאתה סומך עליו.
תגובות (1)
- תודה על העזרה. הורי מתווכחים הרבה, ואני נבהלת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
