כיצד ניתן להבחין בהבדל בין סיוטים לבעיות לילה?
לעומת זאת, לעתים רחוקות מבוגרים חווים בלילה (רק 2,2% מהמבוגרים יחוו אימת לילה).
אמנם לסיוטים ואימת לילה, או פרזומניות, יש תכונות משותפות, אך הם חוויות שונות. סיוטים התרחשו כאשר אדם מתעורר מחלום חי עם תחושה עזה של פחד ו / או אימה. לעומת זאת, פחדי לילה הם עוררות חלקית משינה במהלכם אדם יכול לצעוק, להכות את זרועותיו, לבעוט או לצרוח. בנוסף, אימה בלילה לעיתים נדירות מתרחשת אצל מבוגרים, בעוד סיוטים חווים אנשים בכל הגילאים. מכיוון שסיוטים ואימת לילה הם שני סוגים שונים של חוויות שינה, יש להבדיל ולהתמודד איתם בצורה שונה.
חלק 1 מתוך 3: למידה על סיוטים
- 1למד את התכונות של סיוט. סיוטים הם סוג של חווית שינה לא רצויה המתרחשת בזמן שאתה נרדם, ישן או מתעורר. ישנם מספר מאפיינים אופייניים לחוות סיוט:
- סיפור הסיוט קשור לעיתים קרובות לאיומים על ביטחונכם או על הישרדותכם.
- אנשים שחווים סיוטים יתעוררו מחלומם החי עם תחושות של פחד, לחץ או חרדה.
- כאשר חולמי הסיוטים מתעוררים, הם לרוב יזכרו את החלום ויוכלו לחזור על הפרטים. הם יוכלו לחשוב בבהירות עם ההתעוררות.
- סיוטים מונעים לעתים קרובות את החולם לא לחזור לישון בקלות.
- 2צפו שסיוטים יתרחשו אצל אנשים בכל הגילאים. סיוטים שכיחים ביותר בקרב ילדים בגילאי 3-6, כאשר עד 50% מהילדים חווים סיוטים בגילאים אלו. עם זאת, סיוטים חווים לעיתים קרובות גם מבוגרים, במיוחד אם האדם חווה כמות גבוהה במיוחד של חרדה או לחץ.
- 3זיהוי מתי מופיעים סיוטים. סיוטים מתרחשים לרוב בהמשך מחזור השינה במהלך שנת תנועת עיניים מהירה (REM). זהו פרק הזמן בו חלומות נפוצים ביותר, כאשר חלומות טובים וסיוטים לרוב מתרחשים.
- 4שקול גורמי שורש אפשריים לסיוטים. בעוד שסיוטים יכולים להתרחש ללא כל סיבה, לראות או לשמוע משהו שמפחיד או מעורר את האדם יכול לגרום לסיוט. המראות או הצלילים הגורמים לסיוט יכולים להיות דברים שבאמת קרו או דברים שהם מאמינים.
- הסיבות השכיחות לסיוטים כוללות מחלות, חרדות, אובדן של אדם אהוב או תגובה שלילית לתרופות.
- 5היכונו לאחר הסיוטים. סיוטים בדרך כלל משאירים את החולם בתחושות עזות של פחד, אימה ו / או חרדה. יכול להיות שקשה מאוד לחזור לישון אחרי סיוט.
- צפה לנחם את ילדך לאחר סיוט. יתכן שיהיה צורך להרגיע אותו או היא ולהבטיח כי אין ממה לפחד.
- מבוגרים, בני נוער או ילדים גדולים יותר שחווים סיוטים עשויים להפיק תועלת מדברים עם יועץ שיכול לעזור בזיהוי מה עשוי להיות מקור ללחץ, פחד או חרדה המתבטאים כסיוטים.
בנוסף, אימה בלילה לעיתים נדירות מתרחשת אצל מבוגרים, בעוד סיוטים חווים אנשים בכל הגילאים.
חלק 2 מתוך 3: הבנת אימת לילה
- 1קבע אם אדם צפוי לחוות אימת לילה. בעוד שרועי לילה הם שכיחים יחסית באופן כללי, הם מופיעים לרוב אצל ילדים (חווים עד 6,5% מהילדים). פחדי לילה עשויים להיות תוצאה של התבגרות מערכת העצבים המרכזית. לעומת זאת, לעתים רחוקות מבוגרים חווים בלילה (רק 2,2% מהמבוגרים יחוו אימת לילה). כאשר מבוגרים חווים פחדי לילה, זה נובע לעתים קרובות מגורמים פסיכולוגיים בסיסיים כמו טראומה או לחץ.
- פחדי לילה אצל ילדים הם בדרך כלל לא סיבה לדאגה. אין שום ראיות המצביעות על כך שילד שחווה אימת לילה סובל מבעיה פסיכולוגית או שהוא מוטרד ממשהו או מוטרד ממנו. ילדים בדרך כלל צומחים מבעיות לילה.
- נראה שלפחידות לילה יש מרכיב גנטי. ילדים נוטים יותר לחוות פחדי לילה אם מישהו אחר במשפחה סובל גם מהם.
- מבוגרים רבים הסובלים מבעיות לילה סובלים גם ממצב פסיכולוגי אחר, כולל הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון או הפרעת חרדה.
- אימת לילה אצל מבוגרים יכולה להיגרם גם מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), או משימוש בסמים (במיוחד שימוש באלכוהול). חשוב לשקול את הסיבות הפוטנציאליות הבסיסיות לפחדי לילה אצל מבוגרים ולטפל במידת הצורך בסיבות הבסיסיות הללו.
- 2זהה את ההתנהגויות הקשורות לפחדי לילה. ישנן התנהגויות מסוימות הקשורות לרוב לבעיות לילה. התנהגויות נפוצות כוללות:
- מתיישב במיטה
- צורחים או צועקים מפחד
- בועט ברגליו
- חוטף את זרועותיו
- מזיע, נושם בכבדות או דופק מהיר
- בוהה בעיניים פעורות
- עיסוק התנהגות תוקפנית (זו שכיחה יותר אצל מבוגרים מאשר אצל ילדים)
- 3לזהות מתי מתרחשות אימות לילה. פחדי לילה מתרחשים לעיתים קרובות בזמן שינה שאינה REM, לרוב במהלך תקופת הגל הקצר של שינה. פירוש הדבר שלעתים קרובות הם יתרחשו במהלך השעות הראשונות של השינה.
- 4אל תצפה להעיר אדם שסובל מאימת לילה. לעתים קרובות קשה מאוד להעיר אנשים שעוברים פרק של טרור שינה. עם זאת, אם הם מתעוררים, הם לעיתים קרובות יצאו מהשינה במצב מבולבל, ועשויים להיות לא בטוחים מדוע הם נראים מזיעים, חסרי נשימה, או מדוע מיטתם עלולה להיות מבולבלת.
- צפו מהאדם לא יהיה זכרון מהאירוע. לעיתים אנשים עשויים להיזכר במידע מעורפל על האירוע, אך אין זכר לפרטים עזים.
- גם אם תצליח להעיר את האדם, לרוב הוא לא יהיה מודע לנוכחותך או לא יוכל לזהות אותך.
- 5היה סבלני עם האדם שחווה את אימת הלילה. סביר להניח שהוא או היא יתקשו לתקשר, גם אם נראה שהוא "ער" לאחר שהטרור מתרחש. הסיבה לכך היא שטרור הלילה התרחש במהלך שינה עמוקה.
- 6היזהר מהתנהגויות מסוכנות. אדם הסובל מאימת לילה עלול להוות איום עליו או על עצמו או על אחרים מבלי לדעת זאת.
- היזהר מטיולי שינה. אדם הסובל מאימת לילה יכול לעסוק בהליכת שינה, מה שעלול להוות איום חמור.
- הגן על עצמך מהתנהגות קרבית. תנועות פיזיות פתאומיות (אגרופים, בעיטות ודפיקות) לעיתים קרובות מלוות את אימת השינה ועלולות לגרום לפגיעה באדם שיש לו אימת שינה, מישהו שישן לידן או מישהו שמנסה לשלוט בהן.
- 7התמודד עם טרור לילה כראוי. אתה לא צריך לנסות להעיר אדם שסובל מאימת לילה אלא אם הוא בסכנה.
- הישאר עם האדם הסובל מאימת לילה עד שהוא נרגע.
אמנם לסיוטים ואימת לילה, או פרזומניות, יש תכונות משותפות, אך הם חוויות שונות.
חלק 3 מתוך 3: הבחנה בין סיוטים לבעיות לילה
- 1קבע אם האדם התעורר. אדם שיש לו פרק של אימת שינה יישאר ישן, בעוד שמישהו שיש לו סיוט יתעורר ואולי יזכור פרטים חיים על החלום.
- 2ראה אם קל להתעורר לאדם. מישהו שיש לו סיוט יכול להעיר אותו בקלות ולהוציא אותו מהסיוט, אבל זה לא המקרה עם אימת לילה. במקרה של האחרון, האדם יהיה קשה מאוד להתעורר וייתכן שהוא לא יצמח ממשנתו העמוקה.
- 3התבונן במצבו של האדם לאחר הפרק. אם האדם שחווה את הפרק נראה מבולבל ואינו מודע לנוכחותם של אחרים בחדר, סביר להניח שהוא חווה אימת לילה ולעתים קרובות יחזור מיד לישון. מצד שני, אם האדם מתעורר עם תחושות של פחד או חרדה ומחפש את הנוחות או החברה של אדם אחר (במיוחד במקרה של ילדים), הוא / ה היה לו סיוט.
- זכרו כי לאדם שלקח סיוט ייקח לעיתים קרובות זמן רב יותר לחזור לישון.
- 4שימו לב מתי מתרחש הפרק. אם הפרק מתרחש בשעות השינה הראשונות (לרוב כ- 90 דקות לאחר ההירדמות), קרוב לוודאי שהוא התרחש בתקופת הגל הקצר המוקדמת של השינה. זה מצביע על כך שהפרק הוא כנראה טרור לילי. עם זאת, אם הפרק מתרחש מאוחר יותר במחזור השינה, קרוב לוודאי שהוא התרחש במהלך שנת REM והוא סיוט.
מכיוון שסיוטים ואימת לילה הם שני סוגים שונים של חוויות שינה, יש להבדיל ולהתמודד איתם בצורה שונה.
- אם פחדי לילה מתחילים בילדות אך נמשכים מעבר לגיל העשרה, או אם הם מתחילים בבגרות, חשוב לבקר אצל הרופא שלך.
- אימהות לילה שכיחות ביותר בקרב ילדים. חשוב לפנות לרופא אם פחדי לילה הופכים תכופים יותר, משבשים את שנתם של בני המשפחה, גורמים לך או לילדך לחשש משינה, או להוביל להתנהגויות מסוכנות (כגון לקום מהמיטה ולהסתובב בבית) או לפציעה.
קרא גם: איך לפרש חלום הכרוך בצבע שחור?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להפסיק להרגיש לא בטוח בביתי?הפוך אותו למקום מסביר פנים יותר. מלאו אותו בצבעים בהירים יותר, קבלו קישוטים מטופשים, ואם יש לכם חיית מחמד, נסו ללמד אותה להגן עליכם מפני פולשים.
- למה אני לא יכול להזיז את הידיים והרגליים או לצרוח אחרי סיוט?מה שאתה עלול לחוות מכונה "שיתוק שינה", אשר לעתים קרובות קשור לדום נשימה בשינה. זהו תרחיש שבו חולם מתעורר חלקית מחלום שבמהלכו מציג את עצמו איום מתנשא, ונראה שהחולם אינו מסוגל להימלט. זה קורה לרוב כאשר אנשים ישנים על הגב ונוטים להיות מופעלים על ידי חרדה או לחץ. שיתוק שינה יכול להימשך בין שניות למספר דקות. לעתים קרובות זו, אפילו למבוגרים, חוויה מפחידה מאוד. דרכים להימנע מכך כוללות שינה במצבים אלטרנטיביים (כמו בצד שלך), מציאת דרכים למתן חרדה במהלך היום, או במקרים חריגים, פנייה לרופא או פסיכולוג.
- כובע קורה כשיש לך את אותו חלום שוב ושוב?לאחר אותו חלום שוב ושוב פירושו שאתה מתמקד בכל מה שגורם לו יותר מדי. אם זה ממשיך לקרות, חפש עזרה ממטפל מוסמך מכיוון שיש כנראה בעיה בסיסית הזקוקה לתיקון.
- אם אני חושב שאני ער, אבל אני לא, האם אני סובל מבעיות לילה?זה אפשרי. אתה עלול לחוות שיתוק שינה.
שאלות ללא מענה
- האם זה נפוץ שילדי חווה דימום באף במהלך אימת לילה?
תגובות (5)
- אני בן 72 וחווה סיוטים, פחדי לילה, סהרוריות וטיולי שינה. נפצעתי מספר רב של פעמים: עיניים שחורות, תפרים וכו '. מאמר זה שכנע אותי שאני צריך להיראות במרפאה ללימודי שינה.
- אני מעריך לדעת מתי כל סוג של חלום (סיוט וטרור לילה) יתרחש בדרך כלל. חוויתי רבים שגרמו לי להתעורר בחלקו המוקדם של אמצע הלילה, ולא הייתי בטוח ברבים מהמשתנים האחרים.
- חיפשתי מידע בר-קיימא על אימת לילה ושיתוק שינה. האירועים האלה קרו לי בעבר. אנשים עם אמונות טפלות היו מוכנים לבלגן את דעתי ב"ידע! "שלהם, אבל עכשיו יש לי את הסיבות המדעיות המדויקות.
- עזר לי מאוד בזיהוי בין סיוטים לבעיות לילה וסיפק כמה טיפים ממש ממש שימושיים, כמו למשל כיצד להתמודד עם אנשים הסובלים מהם.
- היו לי בעיות עם אימת לילה בילדותי, אבל עכשיו הם סיוטים. מעולם לא ידעתי את ההבדל עד עכשיו.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
