איך להיפטר מחלומות רעים?
חלומות רעים יכולים להיות לא נעימים, אך ישנן כמה דרכים פשוטות לעזור לך להיפטר מהם. סיוטים נגרמים לעיתים קרובות מלחץ ומחשבות שליליות, אך אם ייקח לכם כמה דקות להירגע לפני השינה, תפחיתו את הסיכוי לחלומות רעים. נסה להתמקד בנשימה שלך או להאזין למוזיקה מרגיעה. בזמן שאתה נרדם, דמיין מרחב בטוח, כמו חוף ים או שפת שמש באגם. זה יעזור להקרין חיוביות וביטחון לחלומות שלך. כדאי גם להימנע מאכילה, שתייה או צפייה בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה כדי לעזור לגוף ולנפש להתיישב לפני שאתה ישן. אם יש לך סיוטים מתמשכים שאינם משתפרים, שוחח עם רופא או מטפל כדי לבחון אפשרויות טיפול אחרות. כדי ללמוד את ההבדל בין חלומות רעים ואימת לילה, המשך לקרוא!
אם לסיוטים שלכם יש אלמנטים שחוזרים על עצמם או קורים לעיתים קרובות, תוכלו להשתמש בטיפול בחזרות דימויים כדי לשכתב את חלומותיכם הרעים.
חלומות רעים יכולים להיות מאוד לא נעימים. מלבד היותם חוויה לא נוחה, הם יכולים גם להפריע לשינה. לסיוטים יכולות להיות סיבות רבות, אך הסיבות העיקריות הן מתח וטראומה. למרבה המזל יש כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למנוע את סיוטי הלילה הללו, המאפשרים לחזור לישון שלווה ונינוחה. בצע את השיטות הבאות כדי למנוע מלכתחילה סיוטים אלה.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה במהלך היום
- 1אל תתעכב על הסיוטים שלך. למרות שהם באמת מפחידים ונשארים איתך, נסה כמיטב יכולתך שלא לדאוג להם. לאפשר להם לגרום ליותר מתח ופחד שלך רק יגביר את הסיכוי לסיוטים נוספים בעתיד.
- נסו להתמקד באירועי חיים חיוביים במקום בפחד ודאגה. חשיבה על מרחב בטוח או על אדם אהוב יעזור לשמור על דעתך במרחב חיובי.
- תחשוב כמה השינה שלך משתפרת עכשיו כשאתה משפר אותה.
- 2אל תיקח איתך את הדאגות למיטה. ככל האפשר, השאר את כל הפחדים והדאגות מאחוריך בזמן שאתה נשכב לישון. לדון בדברים השליליים הללו בזמן שאתה נרדם רק יגביר את הסבירות לחלום רע.
- כשאתה נרדם, התמקד במוחך בקצב הנשימה שלך.
- בעדינות ובטבעיות, עקבו אחר השאיפה והנשיפה שלכם בראש.
- אם המוח שלך נודד, התמקד מחדש בנשימה שלך.
- התמקדות בנשימה תאפשר למחשבות שלך לעבור מבלי להפריע לתחושת הרוגע שלך.
- נסו לא להתעכב על מחשבות כלשהן כשאתם נרדמים. תן למחשבות שלך לעבור מבלי להתמקד בהן או לעשות עליהן שיפוטים.
- 3צפו מקרוב במחשבותיכם. לאורך כל היום, שימו לב היטב למחשבותיכם. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל לפוצץ את הפחדים והדאגות שלך מחוץ לפרופורציות, עצור. לתפוס דפוסי חשיבה אלה במקום להתמקד בהיבטים חיוביים ככל האפשר.
- שמירה על הבעיות שלך בפרספקטיבה תחסוך לך מתח לא נחוץ.
- אל תגזימו בשום גורם למתח, היו אובייקטיביים ככל שתוכלו.
- 4תרגול הדמיה של מרחב בטוח. אם אתה מרגיש לחוץ מדי או מוצא את עצמך מתמקד בשליליות, נסה לדמיין מרחב בטוח. על ידי הדמיית מרחב בטוח תוכלו למצוא הקלה ממקור החרדה שלכם לזמן מה, ומאפשרים לכם לחזור נינוחים וממוקדים מחדש.
- מצא מרחב אמיתי ופיזי שתוכל להרגיש בנוח בו.
- התחל לדמיין את המרחב הבטוח שלך. המרחב הבטוח שלך יכול להיות כל מקום בכלל, אמיתי או מדומיין, שגורם לך להרגיש בטוח ורגוע.
- השתמש בכל החושים שלך בדמיונך את המרחב הבטוח שלך. לראות, לשמוע, להריח, להרגיש, ואולי אפילו לטעום מהחלל המאובטח והבטוח שלך.
- היה מודע לגופך ולכל המתח שאתה נושא. שחרר והרגע את המתח הזה כשאתה נהנה מהמרחב הבטוח שלך.
- היה במרחב שלך במשך חמש עד עשר דקות לפחות. כשאתה מרגיש רגוע, חזור לאט על ידי פקוח עיניים ושב ברוגע עוד דקה.
- 5בחן את מעשיך. רגשות שליליים יכולים להוביל להתנהגויות שרק יגרמו לרגשות שליליים נוספים. אם אתה מוצא את עצמך עוסק בפעולות שליליות, מסוכנות או אימפולסיביות, הפסק.
- עצור מיד כל התנהגות מסוכנת, אימפולסיבית או הרסנית. צריכת אלכוהול מוגזמת היא דוגמה טובה להתנהגות מסוכנת לחתוך מחייכם.
- החלף אלה בשקעים בריאים ומועילים לתחושותיך. אם אתם במתח, נסו להגיב עם פעילות כמו פעילות גופנית או מדיטציה שלווה.
- 6השתמש בטיפול בחזרות דימויים. אם לסיוטים שלכם יש אלמנטים שחוזרים על עצמם או קורים לעיתים קרובות, תוכלו להשתמש בטיפול בחזרות דימויים כדי לשכתב את חלומותיכם הרעים. בצע את הצעדים הבאים כדי להשתלט על הסיוט שלך:
- אם יש לך סיוט חוזר, כתוב אותו בפירוט.
- ערוך שינויים שתרצה עם הסיוט שלך או כתוב חלום חדש לגמרי שאתה רוצה שיהיה לך. לדוגמא, אם אתה נתקל במפלצת בסיוט שלך, נסה לשנות אותה לחתלתול.
- לפני השינה ולאורך כל היום, דמיין את חלומך החדש עם השינויים שביצעת. דמיינו את הנרטיב החדש והזכרו לעצמכם שככה החלום עכשיו.
- היו בטוחים שהחלום החדש הזה הוא זה שתחוו במקום הסיוט הישן.
למד את ההבדלים בין חלומות רעים, סיוטים ואימת שינה.
שיטה 2 מתוך 3: למידע נוסף על סיוטים
- 1למדו את הסיבות העיקריות לסיוטים. סיוטים מתרחשים גם אצל מבוגרים וגם אצל ילדים. למרות היותם חלום, סיוטים הם סימפטום אמיתי למשהו שצריך לטפל בו בחייכם הערים. שני הגורמים העיקריים לסיוטים הם:
- לחץ.
- אירוע חיים מרכזי, כמו אובדן של אדם אהוב או טראומה.
- 2גלה סיבות אחרות לסיוטים. מעבר לשני הגורמים העיקריים לסיוטים, לחץ וטראומה, ישנם מספר גורמים פוטנציאליים נוספים. בדוק את הסיבות האפשריות הבאות לסיוטים שלך כדי לראות אם אחת מהן רלוונטית למצבך:
- תרופה חדשה שנקבעה על ידי ספק שירותי הבריאות שלך. תרופות מסוימות עלולות לגרום לסיוטים כתופעת לוואי. אינטראקציות עם מרשמים קיימים וכל תרופה חדשה עשויות להיות אחראיות. שאל את הרופא לגבי מרשמים חדשים ואם הם עשויים להיות אחראים לסיוטים שלך.
- שותים יותר מדי אלכוהול. צריכת אלכוהול עלולה לגרום לסיוטים על ידי הפרעה של רמות שינה עמוקות יותר, כאשר לעתים קרובות חלומות מתרחשים. הפחת את צריכת האלכוהול כדי לשפר את איכות השינה ולהפחית את תדירות הסיוטים הנגרמת כתוצאה משימוש כבד באלכוהול.
- אוכלים רגע לפני שהולכים לישון. כשאתה אוכל לפני השינה, חילוף החומרים שלך גדל, שומר אותך ער ומונע ממך לישון עמוק ונח. הימנע מחטיפים לפני השינה כדי לישון טוב יותר ולהקטין את הסיכויים לסיוט.
- מחלה עם חום. להיות חולה, במיוחד עם חום, יכול להפריע לדפוסי השינה ולגרום לסיוטים. לאחר שהתאוששת מהחום או מהמחלה, הסיוטים שלך אמורים להפחית בתדירות. אם הם לא עושים זאת, שוחח עם הרופא שלך וחפש אחר סיבה אפשרית ביחד.
- עצירת מרשמים מסוימים. סיום השימוש במרשם בהזמנת רופא יכול להיות אחראי לסיוטים. אם אתה חווה סיוטים לאחר סיום מרשם, שאל את הרופא אם זה עשוי להיות אחראי ולמה אתה מצפה כשאתה מסיים את התרופה.
- 3בחן את הסיוטים שלך לחזרה. לסיוטים שלך עשויים להיות אלמנטים משותפים או שהם חזרות מדויקות על הסיוטים הקודמים. אם יש לך את אותו סיוט באופן עקבי, יתכנו סיבות ייחודיות מאחורי סיוט מסוג זה. שני הגורמים העיקריים לחזור על הסיוטים הם:
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). 71% עד 96% מאלה הסובלים מ PTSD התגלו כי הם סבלו מסיוטים. PTSD נגרם על ידי אירוע מפחיד, עד או עבר באופן ישיר.
- חרדה קשה או דיכאון. סבל מחרדה קשה או מדיכאון עלול לגרום לסיוטים שחוזרים על עצמם. עבוד עם הרופא, המטפל או היועץ שלך בכדי לעזור בהפחתת החרדה או הדיכאון שלך, אשר בתורם יסייעו לעצור את הסיוטים שלך.
- 4למד את ההבדלים בין חלומות רעים, סיוטים ואימת שינה. חלומות רעים, סיוטים ואימת שינה נחשבים לאירועים שונים. לכולם יש מאפיינים משלהם, והידיעה באיזה מהם אתם חווים, יכולה לעזור לכם לבדוק באיזו רמה הסיוטים שלכם נמצאים.
- חלומות רעים הם חלומות לא נעימים והם לא מעירים אותך.
- לסיוטים יש דימויים וצלילים של חלום, והם כל כך מפחידים שאתה מתעורר.
- לפחדי שינה אין דימויים או חלומות, אלא רק תחושת אימה קיצונית ולעיתים שיתוק שינה.
- 5שוחח עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לספק מרשם, או להמליץ על עזרה לשינה ללא מרשם, כדי לעזור לך להילחם בסיוטים שלך. תרופות לסיוט אינן מיועדות לכולם, ועשויות לעבוד רק במקרים מסוימים. כמה מעזרי השינה הנפוצים יותר ללא מרשם הם:
- מלטונין. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי גופך והוא שולט במעגל השינה שלך. ההשפעות עשויות להיות קלות אך מלטונין אמור להגדיל את מכסה המנוע סביר שתירדם קל יותר. מלטונין עלול לגרום לכאבי ראש וישנוניות בשעות היום כתופעות לוואי.
- Doxylamine succinate (Unisom Tab Tabs). דוקסילאמין הוא אנטיהיסטמין ובעל השפעה מרגיעה. יתכן שתבחין בתופעות לוואי כגון ישנוניות בשעות היום, יובש בפה, טשטוש ראייה, עצירות ושימור שתן.
- ולריאן. ולריאן הוא צמח המשמש ככלי עזר לשינה. הלימודים חלוקים באשר ליעילותו. בדרך כלל אין תופעות לוואי בשימוש בוולריאן.
- Diphenhydramine (Benadryl, Unisom SleepGels, אחרים). Diphenhydramine הוא אנטיהיסטמין נוסף עם השפעה מרגיעה. הנמנום הנגרם על ידי דיפהנהידרמין יכול לעזור לך להירדם. שימו לב לתופעות לוואי כמו נמנום בשעות היום, יובש בפה, ראייה מטושטשת, עצירות ואצירת שתן.
- עזרי שינה עשויים להותיר אתכם בתחושת עייפות וגרגרניות במהלך היום.
- אינטראקציות תרופתיות אפשריות עם עזרי שינה. תופעות לוואי ובטיחות אינן וודאיות עם עזרי שינה רבים. שאל את הרופא אם תרופות שינה מתאימות לך.
חלומות רעים יכולים להיות לא נעימים, אך ישנן כמה דרכים פשוטות לעזור לך להיפטר מהם.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור השינה
- 1שפר את השינה שלך. בצע פעולות כדי לשפר את איכות השינה שלך. הרגלי שינה לקויים יכולים לגרום לסיוטים להתרחש יותר. בצע כמה מהשלבים הבאים כדי לעזור לנוח לילות טובים:
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית עוזרת לך להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.
- הגבל קפאין ואלכוהול. שניהם יכולים להפחית את איכות השינה שלך.
- פנה זמן לפעילויות שאתה נהנה מהן.
- תרגלו טכניקות מדיטציה או הרפיה.
- קבע לוח זמנים קבוע לשינה. ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- 2מתח והרפה את השרירים כשאתה נרדם. התחל עם הראש והכתפיים, מתוח ושחרר את השרירים האלה. עבוד בדרך במורד גופך, מתוח ושחרר כל אזור. הוכח כי פעולה זו מפחיתה את הופעת הסיוטים עד שמונים אחוזים.
- על ידי מתיחת השרירים תחילה, אתה מאפשר הרפיה עמוקה יותר של זה.
- אתה יכול לעשות זאת פעמים רבות ביום, בנוסף ממש לפני השינה.
- 3הפוך את חדר השינה שלך למקום שינה בלבד. אל תעשו פעילויות אחרות בחדר השינה שלכם שייחשבו כפעילויות "ערות". על ידי קביעה נפשית שמיטתך היא מקום לישון ולמנוחה לבד, תוכל להירדם מהר יותר ועמוק יותר.
- הימנע מכל פעילויות, אפילו כאלה פשוטות כמו קריאה או צפייה בטלוויזיה בזמן שאתה במיטה שלך.
- הולכים לישון רק כשעייפים ומוכנים לשינה.
על מנת לשכוח מהחלומות הרעים שלך, דמיין את המטרות שלך בחיים, או משהו שעושה אותך מאושר.
- אתה לא לבד. סיוטים שכיחים ביותר, ומשפיעים על שמונים עד תשעים אחוז מהאנשים בשלב כלשהו בחייהם.
- לרוב, יועץ או פסיכולוג יעזור לך להתגבר על הסיוטים שלך.
- שתו כוס חלב לפני השינה. זה ירגיע אותך. על מנת לשכוח מהחלומות הרעים שלך, דמיין את המטרות שלך בחיים, או משהו שעושה אותך מאושר. אם אף אחד מאלה לא עובד, אז פנה לרופא כדי לברר מה הבעיה.
- אם אתה בדרך כלל לא חווה סיוטים, ואחד ממש מפחיד אותך, דבר עם מישהו על זה. לדמיין את זה בצורה אחרת ולשנות פרטים קטנים יכולים גם לעזור, מכיוון שהוא מראה שיש לך שליטה במחשבות שלך.
- סיוטים המפריעים לך לישון או מונעים ממך להיות מנוח לאורך זמן רב, דורשים ביקור אצל הרופא שלך.
- אם יש לך סיוטים יותר מפעם בשבוע, שוחח עם הרופא שלך.
קרא גם: איך לפרש חלום הכרוך בחותמות?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק להרגיש שמישהו עומד מעלי בקצה מיטתי במהלך הלילה?לפני שאתה הולך לישון, נסה להיפטר מחדר הרוחות באמירה "אני מברך את הבית הזה ואת כל השוכנים בו." אמירת המילים עשויה לגרום לך להרגיש בטוח יותר במהלך הלילה.
- איך אני מפסיק לחלום על רוחות רפאים ומוות?אתה כנראה במתח רב. נסה לחשוב על דברים שמחים לפני שאתה הולך לישון. קרא ספר טוב או חשוב על כל הדברים הטובים שעשית באותו יום.
- מהן התרופות לחלומות רעים חוזרים ונשנים?כשיש לך את החלום, נסה להשתלט או לשנות את מהלך החלום.
- מדוע יש לי סיוטים?אחת הסיבות שיש לך סיוטים נובעת מכך שתת המודע שלך משחק דברים באופן אקראי. אולי אתה לא מבין את הדברים בחלומות שלך, אז הייתי עושה קצת מחקר על חלומות צלולים וכאלה. כדאי גם לנסות לא לאכול או לשתות שום דבר לפני השינה, שכן לפעמים אוכל יכול להשפיע על הדרך בה אתה חולם.
- מה אני עושה כשיש לי סיוט בדברים שאינם אמיתיים, וחלב לא עוזר לי להירגע?קרא ספר טוב או המציא סיפור משמח. במקום חלב, נסו תה צמחים מרגיע.
- האם סיוט יכול להגיד לך מתי קרה משהו רע?בעוד שיש אנשים שיגידו לך שזה אפשרי, אין הוכחה מדעית לכך שחלומות נבואיים הם דבר אמיתי.
- אני קורא ספר שמעניק לי סיוטים. כיצד אוכל לעצור אותם?אל תקרא את הספר אם הוא מפחיד אותך.
- בדיוק עכשיו חלמתי שנחטפתי ואחי נלקח בניסיון להציל אותי; זה גורם לי להיות עצבני ולבכות! מה אני יכול לעשות?שוחח עם אחיך אם הוא מבוגר יותר, אך אם הוא צעיר יותר, תהיה בסביבה עם יותר ותוכל בקרוב להתחיל להבין שזה רק חלום ושום דבר לא צפוי לקרות.
- מה עלי לעשות כשאני לא מצליח להירדם?כבה את הטלפון ואת המכשירים האחרים שמכבים אור, התמקד בנשימה שלך ולגום חלב חם כדי להירדם במהירות.
- איך אוכל לשלוט בחלומות רטובים?אתה לא יכול לשלוט בחלומות רטובים. הם טבעיים.
שאלות ללא מענה
- האם שתיית מים יכולה להיפטר מסיוטים?
- מדוע היה לי סיוט על אנשים מכוסים עובש?
- מדוע יש לי חלומות רעים לפעמים?
תגובות (12)
- בשבוע שעבר היה לי סיוט שאבא שלי ניסה להרוג אותי ואת אמא שלי. ואז עקבתי אחר מאמר זה. זה באמת עובד, תודה.
- עזר לי להיפטר מהחלומות הרעים שלי.
- אני אוהב את כל הפתרונות השונים להיפטר מסיוטים. יש לי סיוטים מדי פעם, כולם עושים זאת, ופשוט לא יכולתי לחזור לישון מפחד. קראתי את המאמר הזה והתחלתי להירגע.
- עשיתי יותר פעילות גופנית וניסיתי להיות מאושרת כל היום.
- על ידי מנוחה לפני השינה וגם לא לאכול או לשתות לפני השינה עזר. תודה על המידע והטיפים, הייתי זקוק לו!
- עכשיו אני יכול לישון בלי שיהיו לי סיוטים, וזה באמת עוזר.
- שתיית חלב לפני השינה באמת עזרה לי להרגיש רגועה ונינוחה יותר. תודה על הטיפ הזה.
- תודה, אני פשוט כל כך אוהבת את זה.
- קריאת העצות במאמר זה גרמה לי להבין שאני מלחיץ את עצמי בנוגע לסוגיות אישיות (שלא ידעתי שהן משפיעות עלי כל כך). זה לימד אותי איך להירגע בעצמי ובמוחי, וזה לימד אותי איך אני באמת יכול לשלוט בחלומות שלי. תודה!
- יש לי סיוטים כל הזמן, בעיקר על דברים שקרו הרבה בעבר, אבל זה עזר לי להירגע ולשכוח.
- לא היו לי סיוטים, רק חלומות עצובים מאוד מחיי שאני רוצה לשכוח. עם זאת, זה היה מועיל, במיוחד החלק שבו אני כותב את הסוף שלי. אף פעם לא חשבתי על זה.
- מדהים. זה ממש טוב ומושלם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
