כיצד להתאושש מנקע MCL?
כיצד אוכל לדעת אם יש לי נקע ב- MCL?
הברך האנושית מורכבת משבע רצועות שעוברות דרך המפרק וסביבו וחתיכות הרכבה. רצועות אלו נחוצות כדי לשמור על יציבות במפרקי הגוף. שתיים מרצועות אלה פגיעות יותר לפציעות בהשוואה לאחרות. אלה הם הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) ורצועת הבטחון המדיאלית (MCL). הרצועה בטחון המדיאלי ממוקמת בצד הפנימי של מפרק הברך. הוא צמוד לעצם הירך ולעצם השוק. סוג זה של פגיעה ברצועות הברך נפוץ מאוד בקרב ספורטאים. החלמה כוללת התערבות רפואית וגם אסטרטגיות התאוששות בבית.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באסטרטגיות עזרה עצמית
- 1הגן על הברך מפני נזק נוסף. הגבל את כמות התנועות סביבך מיד לאחר התרחשות הפציעה. יש לנוח היטב רצועות פגועות כדי לקדם ריפוי מהיר יותר וכדי למנוע פציעה נוספת. הקפד להימנע מהפעלת לחץ יתר על ה- MCL שלך, מכיוון שהדבר עלול לגרום לסיבוכים נוספים.
- דרך נוספת להימנע מפגיעה בברך עוד יותר היא להימנע מחשיפת הברך לטמפרטורות חמות למשך 48 שעות לפחות לאחר התרחשות הפציעה. טמפרטורות חמות עלולות לגרום לברך שלך להתנפח ולהיות עוד יותר רכות.
- 2השתק את הברך. הרופא שלך עשוי להמליץ לך ללבוש סד ברך לתקופה מסוימת (משך הזמן תלוי באיזו פציעה הברך נפגעה). סד יכול לעזור לשמור על הברך יציבה, אשר בתורו יכול למנוע נזק נוסף להתרחש.
- 3דחוס את הברך. השתמש בדחיסת קרח כדי לעשות זאת. טמפרטורות קרות יכולות לעזור להקהות את האזור כך שאתה מרגיש פחות כאב, תוך הגבלת זרימת הדם לאזור, מה שיכול לעזור להוריד את הנפיחות.
- אל תניח שקית קרח או קרח ישירות על עורך; הקפד לעטוף אותו במגבת יד ראשונה כדי למנוע נזק לעור שלך. החזיק את שקית הקרח כנגד הברך למשך 15 עד 20 דקות, ואז תן לברך לנוח. אתה יכול לחזור על תהליך זה לאורך כל היום.
- 4הרם את הברך. עליכם להרים את הברך מעל גובה ליבכם; פעולה זו יכולה לעזור במינימום את כמות הנפיחות המתרחשת. המשך להרים את הברך ככל האפשר לפחות 48 עד 72 שעות לאחר שהפציעה מתרחשת.
- אתה יכול להשתמש בכרית כדי להעלות את הרגל.
זיהוי הגורמים וגורמי הסיכון לנקע MCL.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בהתערבות רפואית
- 1קח תרופות כדי לשלוט בכאב הנגרם על ידי העקמת. בנוסף לניהול הכאב, עליך לנסות להילחם בכל נפיחות המתרחשת על ידי נטילת משככי כאבים או תרופות נוגדות דיכאון:
- משככי כאבים: תרופות אלו מגבילות את דחפי הכאב המועברים למוחך, כך שאינך מרגיש את הכאב באותה חריפות. אתה יכול לרכוש משככי כאבים פשוטים, כמו אקמול, ללא מרשם. אם הם לא עובדים על מנת לסלק את הכאב שלך, תוכל גם לקבל מרשם למשככי כאבים חזקים יותר כמו קודאין וטרמדול מהרופא שלך.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים דרך הפה (NSAID): תרופות אלו מגבילות כאב ודלקת על ידי פעולה על כימיקלים מסוימים בגופך. NSAIDs נפוצים כוללים איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
- 2שוחח עם הרופא שלך על ניהול כירורגי. יש אנשים שלא מגיבים טוב לנטילת תרופות; אם אתה אחד האנשים האלה, כדאי לך לשקול לתקן את הנזק באמצעות ניתוח.
- נקעים ב- MCL מתוקנים בדרך כלל באמצעות ניתוח ארתרוסקופי; ניתוח זה כולל שימוש במצלמה זעירה כדי לקבל תמונה חזותית של האזור הפגוע כדי לסייע למנתחים לתקן את הנקע.
- 3קבל סד לברך. צירים קל סד ברך יכול לעזור להגדיל את הטווח שלך בהדרגת תנועה. הסד שומר על ייצוב הברך כדי למנוע פציעה נוספת.
- כשאתה מתאושש, יתכן שתקבל סד ברך אחר שיעזור לך להתחיל להשתמש שוב בברך מבלי להפעיל לחץ רב מדי על הברך.
ישנם תרגילים מסוימים המומלצים לאנשים שסבלו מנקע MCL.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק ה- MCL שלך בתרגילים
- 1לכו לראות פיזיותרפיסט. ישנם תרגילים מסוימים המומלצים לאנשים שסבלו מנקע MCL. עם זאת, חשוב לדבר עם פיזיותרפיסט לפני שתנסו את אחד התרגילים הללו; אם אתה מתחיל בתרגילים אלה מוקדם מדי לאחר הפציעה שלך, אתה עלול לגרום לנזק נוסף.
- 2נסה תרגיל שקופיות בעקב. נניח לתנוחת שכיבה עם הברך הפגועה במצב כפוף. שמור על כף הרגל על הרצפה והחליק לאט את העקב לכיוון הישבן עד כמה שאפשר בלי שזה יפגע.
- חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים.
- 3תרגלו מתיחה מרובעת. אחזו ברגל ימין ביד ימין ומשכו בהדרגה את כף הרגל ואז מאחורי הגב, לכיוון הישבן. הגע כמה שיותר רחוק עד שמורגשת מתיחה.
- שמרו על מיקום זה למשך 10 שניות ואז החזירו את הרגל למצב ההתחלה. עבור לרגל השנייה שלך וחזור על התרגיל.
- 4בצע מתיחת שריר הברך. במצב תנוחה, מקם רגל אחת מול הרגל השנייה. כופף את הברך האחורית תוך שמירה על הברך הקדמית ישרה. הניחו את המשקל על הברך הכפופה ואז רכנו קדימה. עצור ברגע שמורגשת מתיחה בחלק האחורי של הירך
- . החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. החלף רגליים וחזור על התרגיל.
- 5הבן מדוע חשוב להתאמן על הברך. תרגילים ותנועות שרירים מקדמים זרימת דם טובה וחלוקת חמצן לאזור הפגוע, ובכך מזרזים את תיקון הרקמה הפגועה.
הסימנים והתסמינים של נקע ב- MCL עשויים להשתנות בהתאם למידת הפציעה: נקע מדרגה ראשונה: מורגש כאב חד מקומי במקום הפציעה בגלל לחץ או גירוי המונח על הרצועה.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת זני MCL
- 1שים לב כי ישנם סוגים שונים של נקעים שיכולים להתרחש ב- MCL. ניתן לסווג נקע בהתאם לחומרת הפגיעה ברצועה:
- נקעים מדרגה ראשונה: רק מספר קטן של סיבי רצועות נפגעים.
- נקע בתואר שני: משפיע על חלק גדול יותר מסיבי הרצועה אולם הרצועות נשארות אינטגרליות.
- נקע בתואר שלישי: גורם להתנפצות מוחלטת של הרצועה שעלולה להשפיע על מבנים אחרים בברך כמו המניסקוס (סחוס) ורצועה הצולבת הקדמית.
- 2זיהוי הגורמים וגורמי הסיכון לנקע MCL. אנשים העוסקים בספורט מגעים שבו אתה מתנגש בשחקנים אחרים סובלים לעיתים קרובות מפציעה זו. עם זאת, נקע מסוג זה יכול להיגרם גם מכל טראומה הגורמת להפרעה ברצועות.
- ספורטאים המשתתפים בספורט מגע, או בספורט בו עליהם לרוץ ולשנות כיוון במהירות נמצאים בסיכון גדול יותר לפגוע ב- MCLS שלהם.
- 3חפש תסמינים של נקע ב- MCL. הסימנים והתסמינים של נקע ב- MCL עשויים להשתנות בהתאם למידת הפציעה:
- נקע מדרגה ראשונה: מורגש כאב חד מקומי במקום הפציעה בגלל לחץ או גירוי המונח על הרצועה. תחושת הכאב עלולה להחמיר בעת תנועת המפרקים או לאחר כל מגע שנוצר בחלק הפגוע.
- נקע מדרגה שנייה: אתה עלול להרגיש כאב אם נגע באזור הפגוע, או שמופעל עליו לחץ כלשהו. דלקת עשויה להיות גלויה תוך 24 שעות לאחר הפציעה. הכאב חד ופועם או פועם.
- נקע מדרגה שלישית: קרע ברצועה מלווה בחוסר יציבות של מפרק הברך. כל תנועה או פעילות הכרוכה במפרק הברך עלולה להיפגע גם כן. נפיחות יכולה להיות ברורה בגלל דליפת נוזלים מהמפרק הפגוע. הכאב חד ומרתק.
- פגיעת נקע ברצועה או ברך מוגדרת כקרע שלם או לא שלם ברצועות התומכות הסמוכות למפרק המלווה בדרך כלל בפיתול חד. זה קורה בדרך כלל לאחר טראומה או פגיעה במפרק הגורמת לתנועות מיותרות או לאי-יישור של המפרק.
קרא גם: איך לזהות את זיקה?
שאלות ותשובות
- הרופא אומר שיש לי קרע ב- MCL וקרע במיניסקוס. אני חובק סד. האם עלי לדאוג שיש לי בליטה מאחורי הברך?אם יש לך קרע במניסקוס, הבליטה מאחורי הברך היא ככל הנראה ציסטה מניסקלית. זה נוזל המצטבר בדרך כלל בחלק האחורי של הברך בעקבות קרע במניסקוס. ציסטות מניסקליות שכיחות במיוחד אם יש לך פציעה נוספת הקשורה לקרוע במניסקוס שלך, כמו שאתה עושה. הם בדרך כלל אינם מזיקים ועלולים להיעלם עם טיפול בקרח או על ידי נטילת תרופות נוגדות דלקת. עם זאת, אם זה באמת מפריע לך, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על ניקוז זה.
- כיצד אוכל לתקן רצועות בבית?קנה סד. אם הנקודה מכאיבה לך ללכת הלאה, קבל קביים והרם אותה מעל ליבך.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי נקע ב- MCL?הסימנים הנפוצים הם: ברגע הפציעה כנראה הרגשת טוויסט או פופ, או אולי אפילו שמעת אותו. החלק הפנימי של הברך שלך סובל מכאב מתמיד. הברך עשויה להרגיש כאילו היא תישלח כשאתה הולך. הכאב מרתיע כאשר אתה לוחץ על האזור ביד או באצבעות.
- איזו תנוחת שינה הכי מתאימה להחלמה?ישן כמו שבדרך כלל היית עושה עם כרית התומכת בברך הפגועה. אם אתה ישן על הצד שלך, ישן עם הברך הפגועה מעל השנייה.
תגובות (4)
- המאמר עזר לי להבין את ההבדל בין נקעים מדרגה ראשונה, שנייה ושלישית. זה אפילו שבר איך כל אחד מהם מרגיש - זה כל כך עוזר.
- תודה רבה שהרכבתם את זה. ממש ברור. גם איורים נהדרים.
- הסבר נהדר. הייתי אצל הרופא והוא לא היה ברור לגבי סוג ההתאוששות של פציעה זו.
- התמונות עזרו, כיוון שהסברתי לבני על פציעת הספורט שלו וחומרתה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
