כיצד להתאושש מפגיעת לחץ חוזרת ונשנית עקב שימוש במחשב?
אם עבודתך אינה מצריכה מחשב אך פיתחת RSI משימוש מופרז במחשב בבית, משמעת את עצמך לבזבז זמן משמעותי במחשב שלך בזמן שהתאוששת.
פגיעות מאמץ חוזרות ונשנות (RSI) נפוצות בקרב אנשים שמבלים זמן רב במחשב. החדשות הטובות הן שעם שינויים ביציבה, התאמות לסביבת העבודה ואורח החיים שלך, ושילוב של פיזיותרפיה וטיפול רפואי, רוב האנשים יכולים להחלים היטב תוך מספר חודשים.
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון אמצעי אורח חיים
- 1צמצם את זמנך שבילה במחשב. מכיוון שפגיעה במאמץ חוזר ונשנה (RSI) בפרקי הידיים, בזרועות או באצבעות נגרמת לעיתים קרובות על ידי שימוש מתמשך במחשב, ככל שתבזבז זמן רב יותר במחשב שלך כשאתה מנסה להתאושש יותר טוב. אולם האזהרה לכך היא שרוב האנשים המפתחים RSI הם אלה שפרנסתם תלויה בשימוש במחשב. אם זה המקרה עבורך, שוחח עם המעסיק שלך כדי לראות אם יש חובות חלופיות שתוכל לקחת על עצמך לזמן מה, במקום שימוש מתמיד במחשב.
- אם הכאב שלך חמור במיוחד, כדאי שתבדוק חופשה מהעבודה לזמן מה כשאתה מתאושש. זה עשוי או לא יכול להיות מכוסה במסגרת הביטוח שלך.
- אם עבודתך אינה מצריכה מחשב אך פיתחת RSI משימוש מופרז במחשב בבית, משמעת את עצמך לבזבז זמן משמעותי במחשב שלך בזמן שהתאוששת.
- שקול להיפגש עם חברים באופן אישי, או לצפות בתוכניות בטלוויזיה, כמצבי בידור חלופיים כתחליף להיות במחשב שלך.
- 2שנה את סביבת העבודה שלך. ודא שיש לך מושב נוח לשבת בו תוך כדי הקלדה, כדי למזער את הלחץ על הכתפיים והצוואר בזמן שאתה מבצע את עבודת המחשב שלך. ודא גם שהמסך ממוקם כך שעבודתך נראית בקלות, מבלי שתצטרך להיות במצב מביך כדי לראות את מסך המחשב שלך. ודא כי המקלדת ממוקמת בגובה ובמרחק נוחים ממך כדי למזער לחץ ומתח על פרקי כף היד בזמן שאתה מקליד.
אולם האזהרה לכך היא שרוב האנשים המפתחים RSI הם אלה שפרנסתם תלויה בשימוש במחשב. - 3צאו להפסקות קבועות. במיוחד אם אינך מצליח לשנות את חובות העבודה שלך וצריך להיות במחשב במשך רוב שעות היום, חשוב שתעדיף הפסקות כל שעה עד שעתיים כדי לקום ולהסתובב. פירוק דפוס ההקלדה יסייע במניעת תנועות חוזרות ונשנות, שכולם תורמים להחמרת ה- RSI. אפילו לקום במשך 10-15 דקות יכול לעזור להרפות את השרירים. בונוס נוסף הוא שההפסקה הנפשית עשויה גם לנקות את החשיבה שלך ולאפשר לך להיות פרודוקטיביים יותר כשאתה חוזר למחשב!
- נסה להגדיר טיימר כדי להזכיר לך לקום כל שעה.
- 4שקול את הגורמים הפסיכו-סוציאליים במקום העבודה שלך. מתח במקום העבודה נקשר באופן עקבי ל- RSI גרוע יותר, כמו גם להפחתת מהירות הריפוי של המצב. אם אתה מוצא שעבודה היא סביבה מנקזת אותך מבחינה רגשית ופסיכולוגית, שקול לדבר עם הבוס שלך ו / או עמיתים לעבודה שלך על אסטרטגיות להפחתת הלחץ שלך. יתכן מאוד שתגלה שככל שמצב הרוח שלך בעבודה עולה, הכאב שלך פוחת, מכיוון שמספר מחקרים הראו מתאם זה.
- 5התחל בשגרת אימונים קבועה. אנשים רבים לא חושבים מיד על שגרת אימונים כפתרון פוטנציאלי ל- RSI שלהם. עם זאת, תרגילים משחררים אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים במוח. לכן, פעילות גופנית סדירה הייתה מתואמת עם הפחתת כאב משמעותית בכל הגוף. נסה לשחות, לרכוב על אופניים נייחים או כל פעילות שמעניינת אותך. כל עוד אתה עושה את זה לפחות 20-30 דקות, שלוש פעמים או יותר בשבוע, וכל עוד זה משהו שמעלה את הדופק שלך ומזיע, תוכל לקצור את היתרונות!
וודאו שיש לכם מושב נוח לשבת בו תוך כדי הקלדה, כדי למזער את הלחץ על הכתפיים והצוואר בזמן העבודה במחשב. - 6פנה לפיזיותרפיסט או לרופא במוקדם ולא במאוחר. אם אתה מגלה שה- RSI שלך נמשך מעבר למספר שבועות ללא שיפור, עדיף לפנות לעזרה מקצועית במוקדם ולא במאוחר. אנשים שקיבלו טיפול מוקדם יותר הוכחו כי הם מקבלים ריפוי ותוצאות טובים יותר מאלו שמחכים לבדיקת ה- RSI שלהם על ידי איש מקצוע.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון טיפולים רפואיים ופיזיותרפיים
- 1נסה משככי כאבים ללא מרשם. אחת הדרכים המהירות להפחתת הסימפטומים שלך ל- RSI היא לבחור במשכך כאבים ללא מרשם. האפשרויות הנפוצות הן Acetaminophen (Tylenol), המסייע להסוות את הכאב, או איבופרופן (Advil), המסייע כאב ודלקת כאחד. היתרון של משככי כאבים ללא מרשם הוא שהם יכולים להקל על הכאבים שלך וכך לאפשר לך להישאר פרודוקטיבי במקום העבודה. החיסרון, לעומת זאת, הוא שהקלת הכאבים שלך בתרופות אינה מעידה על ריפוי אמיתי של ה- RSI שלך.
- אפשרויות רפואיות נוספות שיש לקחת בחשבון כוללות תרופות מרגיעות שרירים ו / או תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (אשר, בנוסף לטיפול בסימפטומים של דיכאון, יכולות לעזור מאוד בהפגת כאבים הקשורים לעצב). שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לשקול אפשרויות אלה.
- 2קבל זריקה. אפשרות רפואית פחות נפוצה (שמורה בדרך כלל למקרים חמורים יותר) היא לקבל זריקת סטרואידים באזור בו אתה חווה כאב. זה עשוי להיות מלווה בזריקה של חומר הרדמה מקומי או לא. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם ה- RSI שלך חמור מספיק כדי להצדיק טיפול זה.
מכיוון שפגיעה במאמץ חוזר ונשנה (RSI) בפרקי הידיים, בזרועות או באצבעות נגרמת לעיתים קרובות על ידי שימוש מתמשך במחשב, ככל שתבזבז זמן רב יותר במחשב שלך כשאתה מנסה להתאושש יותר טוב. - 3הזמינו פגישה עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט (או פיזיותרפיסט) יכול להציע תרגילים לחיזוק ו / או הרפיית השרירים המושפעים. הוא או היא יכולים גם לספק תובנות לגבי הדרך הטובה ביותר לשנות את היציבה שלך בעבודה כדי למזער את העומס על האזורים הגורמים לך הכי הרבה כאב. טיפולים נוספים המוצעים על ידי פיזיותרפיסטים כוללים:
- טיפולי אולטרסאונד
- טיפולי אינפרא אדום
- TENS (גירוי עצבי חשמלי transcutaneous) החוסם אותות כאב באמצעות זרם חשמלי מתון.
- 4היה מודע לזמן ההחלמה הצפוי שלך. רוב האנשים הסובלים מ- RSI מחלימים תוך 3-6 חודשים. מהירות ההחלמה תהיה תלויה בגורמים כמו היכולת שלך לקחת זמן מהמחשב, חומרת הפציעה הבסיסית שלך ונכונותך להיענות להמלצות הפיזיותרפיסט ו / או הרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
