איך ללבוש סד מרפק טניס?
כדי ללבוש סד מרפק טניס, התחל על ידי ביטול רצועות ההדק והלולאה ומשיכת הצדדים הנגדיים של הסד זה מזה. לאחר שפתחת את הסד, החלק אותו במעלה זרועך עד לחלק העליון של הרצועה התומכת בערך סנטימטר מתחת למרפק שלך. וודא שהאזור המרופד שיתמוך בגיד שלך נמצא בחלק העליון של האמה שלך, פונה כלפי חוץ. לאחר מכן, השתמש ברצועה המתכווננת כדי להדק את הסד. אם אתה יכול לעשות אגרוף או להחזיק מחבט בלי שהסד יגביל את זרימת הדם שלך, הסד שלך פועל כהלכה. ללבוש את הסד שלך בכל פעם שאתה מבצע פעילות כואבת או לשמור על זה כל היום לקבלת תמיכה נוספת. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לאימונים אישיים, כולל כיצד לבחור את הפלטה המתאימה לך, המשך לקרוא!
בשל אופיו של מצב זה, סד מרפק טניס המתאים כראוי אמור להקל על תסמיני מרפק הטניס באופן מיידי.
מרפק טניס הוא מצב כואב המתרחש כאשר הגידים במרפק שלך נלחצים על ידי תנועות חוזרות, כגון משחק טניס או ציור. סד עוזר לתמוך בגידים שעובדים יתר על המידה כדי להקל על הכאב שלך באופן זמני. על ידי בחירה בסד מתאים ומתלבש כראוי, תוכל להקל על הסימפטומים הלא נוחים שלך ולחזור לפעילויות המועדפות עליך. ריפוי הגידים העמוסים שלך לצמיתות ידרוש מנוחה ולא רק סד.
חלק 1 מתוך 2: בחירת סד
- 1בקר בחנות מוצרי הספורט המקומית שלך למבחר רחב. קנו סד בחנות התרופות המקומית או בחנות מוצרי הספורט. בחנות מוצרי הספורט שלך יש מבחר גדול יותר של סוגריים וסגנונות, כמו גם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתאים לסד ולהראות לך איך ללבוש אותו כמו שצריך.
- אם מרפק הטניס שלך התחיל לאחר השימוש במחבט חדש, הבא את המחבט שלך לחנות. אתה יכול לשאול מקצוען בחנות אם זה משקל וגודל טוב בשבילך כדי להבטיח שזה לא תורם לבעיה שלך.
- 2מדוד את היקף זרועך 2,50 ס"מ (2,5 ס"מ) מתחת למרפק. בחר את הגודל הנכון של הפלטה על ידי ביצוע מדידה זו עם מדד סרטים והשוואה לטבלת המידות בגב חבילת הפלטה. גודל בדרך כלל מגיע לשני המינים קטנים, בינוניים וגדולים.
- ברוב הפלטות יש שכבת קצף המופיעה ישירות כנגד הזרוע, כמו גם רצועה ארוגה, המספקת תמיכה נוספת לגידים העמוסים שלך. חלק מהפלטות מגיעות גם עם חבילת ג'ל קטנה, שניתן להקפיא ולהשתמש בה כדי להקל על הנפיחות.
- מרבית פלטות מרפק הטניס מיועדות להתאים לשתי הזרועות. אין צורך לבחור בסד ספציפי.
- 3בחר סד עם רצועה ברוחב 1,97 אינץ '(5 ס"מ) לרוחב 8 ס"מ (3,15 אינץ'). הימנע משימוש בסד עם רצועת תמיכה דקה מזו, מכיוון שהרצועה עשויה להיות דקה מכדי לדחוס כראוי את הגידים המודלקים שלך. גודלה של רצועה זו מהווה גורם תמיכה גדול יותר מהגודל הכללי של הסד.
- חלק מהפלטות קצרות, רק מעט יותר רחבות מהרצועה, ואחרות ארוכות יותר, ומשתרעות משני צידי המרפק. איזה סגנון תבחר הוא עניין של העדפה אישית.
- לכל פלטה בדרך כלל יש את רצועת התמיכה באותו מקום ומבצעת את אותה העבודה.
אם מרפק הטניס שלך התחיל לאחר השימוש במחבט חדש, הבא את המחבט שלך לחנות. - 4בחר סד עם בד רחיץ, כגון קצף מרופד. שטפו את הסד מדי שבוע כדי למנוע צמיחת חיידקים, במיוחד אם אתם חובשים אותו במהלך פעילות גופנית. כביסה ידנית במים קרים בעזרת כמות סבונית עדינה בגודל אגורה. שוטפים את הסד במים נקיים, ומניחים לו להתייבש באוויר.
- שטיפת ידיים מבטיחה שהסד שלכם לא ייחלש או יתכופף מכושרו במכונת הכביסה.
חלק 2 מתוך 2: הרכבת הסד
- 1קרא את הוראות היצרן. קרא את הוראות היצרן כדי להכיר את הסד שלך. ההוראות יתארו את החלקים השונים של הסד שלך ואיך צריך ללבוש אותו..
- אם יש לך ספק, דווח להוראות היצרן לגבי הוראות אלה, המתאימות לרוב הפלטה אך לא לכולן.
- 2פתח את הסד. בטל את רצועות ההידוק של הברגה המחזיקות את הפלטה זו לזו, ומשוך את הצדדים הנגדיים של הפלטה. הסד צריך להיות פתוח כך שתוכל להחליק אותו מעל זרועך בקלות.
- 3החלק את הסד על זרועך. השחיל את היד שלך ואת הזרוע לתוך הסד. משוך את הסד במעלה זרועך עד לחלק העליון של הרצועה התומכת כ -250 ס"מ (2,5 ס"מ) מתחת למרפקך.
- אם בסד יש סד לאמה, סובב את צד הסד כך שהוא ממוקם בצד האגודל של הזרוע שלך.
כדי ללבוש סד מרפק טניס, התחל על ידי ביטול רצועות ההדק והלולאה ומשיכת הצדדים הנגדיים של הסד זה מזה. - 4מקם את סד המרפק עם כרית הגיד כלפי חוץ. הזז את הסד כך שהאזור המרופד שיתמוך בגיד שלך יהיה בחלק העליון של הזרוע שלך כלפי חוץ. זה בדרך כלל אומר שהרצועה הדוחסת את הגיד תהיה מאובטחת בחלק התחתון של האמה
- תלוי בסד, כרית גיד זו עשויה להיות חבילת אוויר או קצף.
- 5הדק את הסד עד שהוא צמוד אך לא נוח. השתמש ברצועה המתכווננת כדי למשוך את הפלטה צמודה כעת כשהיא במצב הנכון. אתה אמור להיות מסוגל לתפוס מחבט או לעשות אגרוף מבלי שהסד יגביל את זרימתך. עם זאת, הסד צריך להיות גם חזק מספיק כדי שלא יסתובב על היד שלך.
- 6בצע התאמות לנוחות, לפי הצורך. נסה את הפעילות הגורמת לך כאב בעת חבישת הסד. אם זה מרגיש קצת צמוד, שחרר אותו. אם זה מרגיש כאילו זה לא נותן לך מספיק תמיכה, נסה להדק אותה. כוונו את הסד כך שתרגישו הקלה ביותר.
- 7ללבוש את הסד בכל פעם שאתה זקוק לתמיכה נוספת. ללבוש את הסד בזמן ביצוע הפעילות הכואבת שלך או תוך כדי המשך כל היום שלך אם אתה רוצה יותר תמיכה. חבישת סד לא תפגע בך, אלא אם כן לבשת אותו בצורה לא נכונה.
- אם אתם מרגישים לא בטוחים אם אתם מצמידים לעצמכם סוגר, התייעצו עם רופא, מקצוען טניס או פיזיותרפיסט. כולם יכולים לעזור לך להרגיש ביטחון לגבי חבישת הסד שלך.
מרפק טניס הוא מצב כואב המתרחש כאשר הגידים במרפק שלך נלחצים על ידי תנועות חוזרות, כגון משחק טניס או ציור.
- שוחח עם מקצוען טניס על האחיזה שלך, אם יש לך מרפק טניס. אחיזה צרה עלולה לגרום לגידים לעבוד שעות נוספות, והתאמת הטכניקה עשויה לעזור להקל על הכאב.
- כדי להקל על טניס מתחת לתסמינים ללא הסד, הקדש מספר ימי חופש מהפעילות המחמירה את פציעתך.
- בשל אופיו של מצב זה, סד מרפק טניס המתאים כראוי אמור להקל על תסמיני מרפק הטניס באופן מיידי. אם הסד שלך לא מקל על הסימפטומים שלך או מחמיר אותם, פנה לרופא שלך להתייעצות.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- כמה זמן אני שומר על הפלטה במהלך היום? לעתים רחוקות אני עושה פעילות מאומצת, רק הרמה רגילה מדי פעם. האם אני שומר את זה כל היום ומוריד אותו לפני השינה?אם תרצה תמיכה נוספת לאורך כל היום, תוכל ללבוש אותה כל היום ואז להוריד אותה בלילה. אם אתה זקוק לתמיכה רק במהלך ההרמה, גם ללבוש אותה תוך כדי הפעילות עובד.
- כמה זמן אני צריך ללבוש את זה?בעבר נאלצתי ללבוש אותו במשך מספר חודשים לפני שדלקת הגידים נרפאה סופית. עם זאת, זה כלל נסיעות תכופות ומזוודות נשיאה / משיכה / הרמה שלעתים היו עד 23 ק"ג.
- האם אוכל ללבוש סד מעל חולצת טריקו עם שרוול ארוך?אני לובשת את שלי מעל חולצות עם שרוולים ארוכים. זה רק מוסיף את הנוחות הנוספת הזו. אתה רק צריך להיות מודע יותר לזה שזה זז.
תגובות (1)
- זה היה אינפורמטיבי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
