איך להתגבר על זוגיות?
להתגבר על מערכת יחסים יכולה להיות קשה ביותר, אבל אתה יכול להקל על הדברים על ידי הימנעות ממגע עם האקס שלך ככל האפשר. נסה להסתיר או להיפטר מתזכורות כלשהן, כגון תצלומים, בגדים ישנים ומתנות. כנראה שיהיה קשה לא לחשוב עליהם, אבל נסה להסיח את דעתך ככל האפשר על ידי ביצוע דברים שאתה נהנה מהם, כמו להאזין למוזיקה המועדפת עליך או לתפוס סרט. אתה צריך גם לבלות זמן עם המשפחה והחברים שלך כדי להסיר את דעתך מהאקס שלך ולהיות סביב אנשים שעושים אותך מאושר. אם אתה מוצא את עצמך מקבל חסר מנוחה או נסער, נסה לעשות משהו פיזי, כמו ללכת לטייל או להכות בחדר הכושר, מה שישחרר אנדורפינים ויעזור לך להרגיש טוב יותר. לטיפים נוספים, כולל כיצד לעבד רגשות שליליים לאחר פרידה, המשך לקרוא!
היפטר מכל מה שהיה שייך לו / ה ומכל דבר שמזכיר לך את הקשר, כמו צילומים או מזכרות.
כששני אנשים נכנסים למערכת יחסים, הם מסתכלים לעבר עתיד מאושר ביחד. אבל מה קורה אם הם נפרדים? עצב, כעס, מרירות, לחץ ועוגמת נפש. ללמוד להרפות הוא הכרחי מכיוון שהחיים ימשיכו עם בן / בת הזוג שלך או בלעדיו. הלאה זה לא קל, אבל זה אפשרי. מאמר זה מספק מספר שלבים שיעזרו לך להתקדם ולהתגבר בהצלחה על מערכת יחסים.
חלק 1 מתוך 3: אבל על מערכת היחסים
- 1להבין את הרגשות שלך. הכחשה לא פותרת כלום. רגשות מתעלמים רק יגרמו לך להיות מיובל ופחד.
- אם אתה צריך לבכות, עשה זאת. בכי מנקה את דעתך ועוזר לך לפרוק את רגשותיך. דיכוי אף פעם לא עוזר לאף אחד, אז היה כנה לגבי הרגשות המשתנים שלך.
- אם לא מתחשק לך לבכות, אולי פנה לחדר הכושר ומצא שק חבטות זמין או צא לריצה קשה וקשה. פרקו את כעסכם וכאבכם עם מישהו קרוב אליכם. נסה להימנע מלעשות משהו שהיית מתחרט עליו; רק תזכור שהאדם שאליו אתה פורש רק מנסה לעזור.
- 2לנתק מגע. אל תנסו להיות חברים, לפחות לא בשלבים המוקדמים של הפרידה. הימנע מבריונות ברשת ואל תמשיך להציק לאקס שלך בטקסטים או שיחות. "מחוץ לטווח הראייה" לא אומר בהכרח "מחוץ לתודעה." עם זאת, יצירת מרחב מכוון תקל על ההתמודדות עם אקס.
- הדרך הקלה והבריאה ביותר להתגבר על מישהו היא ליזום גבולות ברורים. אל תסמס או תתקשר אליו / לה. פרק אותו מחבר / ה בפייסבוק, בטל את המעקב אחריו / ה בטוויטר. שקול לשנות גם את מצב הקשר שלך באופן מקוון!
טיפ מומחהשחרור הוא הצעד הראשון לריפוי. לעתים קרובות אנו נאחזים בכאב מכיוון שזה החלק האחרון במערכת היחסים שעזבנו. אבל הכאב הזה מונע מאיתנו להמשיך הלאה. להרפות ולהכיר בכך שהקשר נגמר יאפשרו לכם לצפות לדברים חדשים ומרגשים שעתידים לבוא.
- 3היפטר מתזכורות. היפטר מכל מה שהיה שייך לו / ה ומכל דבר שמזכיר לך את הקשר, כמו צילומים או מזכרות. תן לעצמך להתאבל ולהתחיל טרי, בלי תזכורות מתמשכות או גורמי זיכרון למה שהיה פעם.
- אתה לא בהכרח צריך לזרוק את הדברים הישנים שלו או את המזכרות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שהפריטים יישארו מחוץ לתפיסתך כדי לא להפריע להתאוששות שלך. עם זאת, אם אכן תבחרו לשמור אותם, נעלו אותם והביטו בהם רק לאחר סיום היחסים ותוכלו להרהר בעבר ללא פגיעה, מרירות או כעס.
- 4כתוב ביומן. כתיבה היא טיפולית מאוד ולעתים קרובות מומלצת על ידי מטפלים כדרך להתמודד עם האבל.
- כתוב לאקס שלך מכתב שלא יישלח. פעולה זו תעזור לך לעבד את הרגשות שלך. קרא מחדש את דבריך ונסה לזהות מה באמת מפריע לך - ומה אתה צריך ממערכת יחסים בהמשך. מה הייתה לדעתך הסיבה לכישלון?
- כתוב גם לעצמך. אמור לעצמך במילים מדוע הקשר לא היה עובד, ללא קשר למי שסיים אותו. היו כנים לגבי התקופות הטובות והרעות. רישום זה מכריח אותך להיות יותר מודע ומשקף את מה שקרה מאחר שאתה צריך למצוא את המילים המתאימות לבטא את החוויה שלך.
- 5לקבל. קבל את העובדות. קבל שהקשר שלך הסתיים. זה לא רק על קבלת הצדדים השליליים במערכת היחסים אלא גם על החיובי. להבין שהכל קורה לטובתנו. זו אחת מאותן נוסחאות קסומות שיעזרו בתהליך הקבלה. ברגע שאתה מקבל ומבין את ההיבטים האמיתיים, הדברים יהפכו לקלים יותר.
ראו את סוף הזוגיות לאו דווקא כסיום, אלא כסיכוי להתחלה חדשה עבורכם. תתארגן.
חלק 2 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
- 1מדברים על זה. בקש מחבר שהוא מאזין טוב לתת לך לדון בחופשיות על הפרידה. אמון בחברך ותן לזה להיות הזדמנות עבורך "להוציא את הכל שם בחוץ."
- לפעמים אמירת המילים בקול רם ולמישהו אחר יכולה לעזור בתהליך ההחלמה. חוקרי UCLA מצאו כי גם אם לא תחשפו תובנות חדשות, פשוט שמות ורגולציה של מילים יכולים להקל על עצב וכעס.
- 2בילו זמן עם המשפחה והחברים. נסו לא לבזבז יותר מדי זמן לבד עד שתגמרו או שתסדרו את זה; ההשלכות המיידיות של פרידה היא כאשר סביר להניח שתחשוב על המצב לעומק יותר ושהיות עם חברים / משפחה יכולה לעזור להוריד את דעתך ממנו.
- השתמש בסוף מערכת היחסים שלך כדרך להבין מה חסר במעגל הפנימי שלך. תפוס זמן נחוץ עם האנשים שמכירים אותך הכי טוב: המשפחה שלך והחברים הקרובים.
- אם יש ריקוד, מועדון או כל פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה, לך עם החברים שלך. טוב לצאת ולהזכיר לעצמך שיש שם עולם גדול לגמרי. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך להיות לבד, חשוב לא לבודד את עצמך כשאתה שביר רגשית.
- 3התייעץ עם מטפל. אם אתה מרגיש מוצף לחלוטין ברגשות הקשורים לפרידה ואינך מסוגל לעסוק באסטרטגיות החלמה יצרניות, שקול לראות מטפל או יועץ.
- עליך לפנות לעזרה חיצונית אם הרגשות שלך מפריעים ליכולת שלך להשלים פעילויות יומיומיות או אם אתה סובל ממצבים מחמירים או מיוחסים לפרידה, כגון דיכאון או לחץ פוסט טראומטי.
להרפות ולהכיר בכך שהקשר נגמר יאפשרו לכם לצפות לדברים חדשים ומרגשים שעתידים לבוא.
חלק 3 מתוך 3: מיקוד תשומת לב מחדש
- 1הסיח את דעתך. לכו לארקייד או לסרט, צאו לקניות, עשו כל דבר שיוריד את דעתכם מהדברים לזמן מה. רק וודא שלא תלך לשום מקום או תעשה דבר שיזכיר לך את האקס שלך.
- הסיח את דעתך על ידי התמקדות ובעזרת אחרים. מחקרים מראים כי האנשים המאושרים ביותר הם אלה שנותנים הכי הרבה לאחרים. כשאתה בדיכאון, חרדה או לחוץ, יש מידה גבוהה של התמקדות בעצמי. התמקדות באנשים אחרים ממש מעבירה את החשיבה ואת מצב הרוח שלך מקורבנות להעצמה.
- 2להיות פעיל. נקה את הראש בפעילות גופנית. הוכח כי להישאר פעיל ולהתמכר לפעילות גופנית משחרר אנדורפינים - ההורמונים המאושרים. גוף חזק יכול להוביל נפשי חזק.
- הצטרף לחדר כושר, קבוצת ריצה או צוות פנים. קח פעילות גופנית שתמיד רצית לנסות אך מעולם לא הספקת לעשות, כמו ספינינג, טיפוס צוקים או יוגה.
- נסה לצאת לטיולים בערב או להוציא את הכלב שלך. מעט אוויר צח יכול לעבור דרך ארוכה כאשר המוח שלך מוטל מיסוי ולבך עייף.
- 3קבל תחביב חדש. נצל את הזמן הנוסף והחופש שיש לך כעת. גלה מה אתה אוהב לעשות מלבד העבודה הרגילה שלך. שתלו עצים, למדו מוזיקה או עברו שיעור בישול. לימוד משהו חדש מגביר את הביטחון שלך ויכול להצעיר מחדש.
- 4לצאת לטיול. התרחק מהסביבה הנוכחית שלך, בין אם זה אומר לצאת לטיול יום לחוף הים או לצאת לטיול רגלי, או לנסוע לאירופה או לדרום אירופה לכמה שבועות. אולי לא תרגישו טוב יותר באופן מיידי, אך הימצאות במרחב אחר תיתן לכם מסגרת רוח אחרת.
- מחקרים הראו כי עצם הימצאות מחוץ לבית שלך יכולה לשפר את בריאותך, שכן גורמים סביבתיים קשורים באופן אמין לדיכאון, חרדה וכעס.
- 5הגדר את המטרות שלך. אולי היו לך מטרות עבור עצמך כזוג; במקום זאת, עכשיו אתה יכול להגדיר יעדים משלך לעצמך ולחייך. חשיבה על מטרות היא חלק יצרני בתצורה מחדש של חייך ללא אותו אדם אחר.
- יעדים אלה עשויים להיות מבחינת השכלה, עבודה, חיי חברה או משפחה, או תחביבים או פעילויות. תוכלו להכין רשימה שתעזור לכם לתת כיוון ומומנטום קדימה נחוץ בחייכם (ופחות זמן להתעכב על העבר!).
- ראו את סוף הזוגיות לאו דווקא כסיום, אלא כסיכוי להתחלה חדשה עבורכם. תתארגן. להבין מה (ואולי מי!) אתה רוצה בחיים ולך אחרי זה!
קרא מחדש את דבריך ונסה לזהות מה באמת מפריע לך - ומה אתה צריך ממערכת יחסים בהמשך.
- הדבר החשוב ביותר לדעת הוא שאתה תהיה להתאושש. להתגבר על מישהו זה קשה, אבל זה בהחלט לא בלתי אפשרי.
- גם אם עשית הכל ברשימה זו, הבן כי להתגבר על מישהו יכול לקחת זמן רב. תן לעצמך את כל הזמן שאתה צריך כדי להתאבל ולרפא. שחרר את עצמך מהכל כאשר יש לך יום רע או בכה ללא סיבה נראית לעין. היו נדיבים עם עצמכם. אתה לא צריך למהר; תתאושש בבוא העת.
קרא גם: כיצד להגיב לדחייה?
תגובות (1)
- מאמר נהדר. אני עושה את כל השלבים ומרגיש הרבה יותר טוב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
