איך להתמודד עם השלכת?

קבל סגירה (אם עוד לא קיבלת). אם כבר ניהלת שיחה ארוכה וכנה עם האקס שלך על הסיבות שזרקו אותך, תוכל לדלג על שלב זה. אם לא, נסה ליצור קשר עם האקס שלך בפעם האחרונה. קשה להמשיך בעקבות פרידה אם אתה לא מבין לגמרי את הסיבות שזה קרה מלכתחילה. תקשיב היטב להסבר של האקס שלך לזרוק אותך. גם אם אתה חושב שהוא לא סביר, חשוב להכיר את תהליך החשיבה של האקס שלך. הצע את המחשבות שלך גם על הזוגיות, עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע עלבונות לא מועילים או הערות אכזריות.

• אם האקס שלך לא ידבר איתך או שהוא רגשי מכדי לדון בפרידה בצורה רציונלית, חזור. אילוץ הנושא יכול לגרום להתפרצות הרוחות. אם אתה אמיץ, אתה יכול לנסות לבקש מחברי האקס שלך הסבר.

קבל את התחושות השליליות שיכולות לבוא עם דחייה. עבור רוב האנשים, סילוק יכול להוביל לעצב ו / או כעס גם אם היה ברור שהיחסים לא מסתדרים כשורה. הכירו ברגשות אלו. תן לעצמך לבכות, להכות כרית או להתפרע לחבר. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי "להוציא הכל." לעבור פרידה זה קצת כמו לאבד חבר או בן משפחה. אתה צריך זמן מספיק כדי להתאבל לפני שהריפוי יכול להתחיל.

• זכרו: כל הרגשות זמניים. אתה עלול להרגיש רע כרגע, אך על ידי קבלת רגשותיך אתה עושה את הצעד החשוב ביותר להחלמה. הזמן יפחית מאוד את הכאב שלך, אך רק לאחר שתקבל שאתה כואב מלכתחילה.

אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, תפנק את עצמך מעט. כמעט קלישאה שאנשים שנזרקים "ישחררו את עצמם" לזמן קצר, אך קלישאה זו קיימת מסיבה כלשהי. מתן פינוקים סבירים לאחר פרידה יכול להקל על ניהול הכאב הרגשי שלך ולעזור לך להרגיש מוערך. אתה יכול, למשל, לנסות ליהנות מהקינוח האהוב עליך לאחר ארוחת הערב כמה ימים לאחר הפרידה שלך. לחלופין, נסו להקדיש יום חופש אך ורק לתחביבים שלא הספקתם לאחרונה.

• שימו לב כי אין להתמכר להרגלים רעים המסוכנים. אל תשתמש בסמים או באלכוהול כדי להעמיק את הכאב הרגשי שאתה מרגיש. אל תפנה להתנהגות פזיזה ל"היי "רגשי. דברים אלה לא עושים דבר כדי לטפל בשורש הכאב שלך ויכולים להכניס אותך למצבים מסוכנים מאוד.

שוחח עם חברים ברשת התמיכה החברתית שלך. אתה אף פעם לא לבד אחרי פרידה. אל תפחד לנטוש את המשפחה שלך ואת החברים הקרובים אם אתה מרגיש עצוב או מתוסכל. פשוט לדבר על הבעיות שלך יכול להיות השפעה מרגיעה ולגרום להם להיראות הרבה יותר ניתנים לניהול. אתה עלול גם להיות מופתע עד כמה האנשים שאתה מדבר איתם בקיאים. אם הם עברו פרידות בעבר, יתכן ויש להם עצות יקרות ערך.

• בעוד שחברים ובני משפחה יכולים להיות לעזר רב, לעולם אל תפחד לדבר עם איש מקצוע אם אתה לא מתחיל להרגיש טוב יותר אחרי שבוע-שבועיים. יועצים ומטפלים יכולים לעזור לך לעבוד על נושאים המשפיעים על יכולתך לעבוד, ללמוד או ליהנות מחייך. עזרה מסוג זה אינה מיועדת רק לאנשים "משוגעים" - יותר מחמישית מהאירופאים ראו מטפל.

הימנע בינתיים ממגע עם האקס שלך. להיפרד ממישהו זה לא אומר שלעולם לא תצטרך לראות את האדם הזה שוב. עם זאת, אם אתה יכול, תרצה למזער את הזמן שאתה מבלה יחד לזמן מה, פשוט כדי להימנע מעצבנות או ויכוחים ישנים. כל אחד עובר פרידה בקצב אחר, אז קח לך זמן מהאקס שלך ככל שאתה צריך עד שהרעיון לדבר עם האדם הזה לא גורם לך להרגיש מתוח או כועס. כחודש מספיק להרבה אנשים, אבל יותר זמן זה בסדר.

• אם אתה נאלץ לקיים אינטראקציה עם האקס שלך (כמו, למשל, אם אתה תקוע לעשות פרויקט יחד לבית הספר), שמור על שיחותיך קצרות ומנומסות. אל תדבר על הזוגיות שלך. רק תגיד מה צריך לומר כדי לעבור את כל מה שאתה עושה. היה נעים, אבל לא ידידותי מדי.

נצל את ההזדמנות ללמוד מהפרידה שלך. עד כמה שנראה פרידה קשה, כמעט תמיד יש בטנה מכסף. פרידות הן חוויות למידה נהדרות ליחסים עתידיים. הם נותנים לך הזדמנות לשקף מה השתבש ולמה. הם מאפשרים לך לצמוח כאדם ולשנות את האופן שבו אתה מתמודד עם מערכות היחסים שלך. גם אם לא עשית דבר לא בסדר, אתה עדיין יכול ללמוד אילו תכונות להימנע מבן הזוג הבא שלך. נסה להרהר בשאלות הבאות:

• מדוע היחסים הסתיימו? היו בעיות בתקשורת שלנו? האם לא התייחסו אלי כמו שמגיע לי? האם התייחסתי לבן זוגי בצורה לא הוגנת?
• של מי היה זה? שלי? השותפים שלי? שנינו?
• איזה דברים בבן זוגי לא אהבתי? אילו דברים אהבתי?
• אילו דברים על עצמי גרמו לכך שהקשר פחות יצליח?