איך להישאר פעילים עם נוירופתיה?
לכן, פעילות גופנית חשובה אם ברצונך להישאר פעילה בזמן שאתה סובל מכאבים נוירופתיים.
נוירופתיה היא מצב כואב שלעתים קרובות הוא תוצאה של נזק עצבי, הנובע בדרך כלל מסוכרת. אתה עלול להיתקל בכאב, עקצוצים, צריבה ו / או קהות חושים, העלולים להפריע לפעילות הגופנית שלך. מחקרים מראים כי פעילות גופנית, למשל תרגילי אירובי, חיזוק ואיזון, עשויה להפחית כאבים נוירופתיים, לשפר את כוח השרירים ולעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. לכן, פעילות גופנית חשובה אם ברצונך להישאר פעילה בזמן שאתה סובל מכאבים נוירופתיים. תרגילים אירוביים כמו שחייה ואופניים נייחים הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה וקלים על המפרקים. עם זאת, תמיד דנו בכל תוכניות התעמלות עם הרופא שלך לפני שאתה עוסק בהם. אם הכאב שלך מונע ממך פעילות גופנית, דון עם הרופא שלך באפשרויות אחרות לטיפול בכאב. אלה כוללים טיפול קוגניטיבי ותרופות.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש באירובי כדי להישאר פעיל
- 1צאו להליכה מהירה. ללכת בחוץ או על הליכון. אם לא היית פעיל במיוחד, התחל ללכת בין חמש לעשר דקות ביום. הגדל את הזמן בהדרגה על ידי הוספת חמש דקות לטיול שלך בכל שבוע. באופן אידיאלי, אתה רוצה ללכת במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- לחלופין, תוכלו לחלק את הטיולים של 30 הדקות למדרגות של 10, למשל, ללכת במשך 10 דקות אחרי כל ארוחה.
- הקפד להשתמש במקל, מקל הליכה או הליכון כאשר אתה הולך אם אין לך איזון טוב.
- 2לשחות. שחייה היא גדולה למטופלים נוירופתי כי זה השפעה נמוכה מאוד, עוזר מלאה נפיחות, וכן מסדיר את לחץ הדם. מפלים הם גם פחות דאגה בגלל המים, ולכן בטוח יותר לעשות פעילות גופנית נמרצת. זה תרגיל שמערב קבוצות שרירים רבות מבלי להעמיס יותר מדי על המפרקים. חולים שכאבים מונעים מהם ללכת או לרכוב על אופניים יכולים לבחור בשחייה כחלופה.
- לשחות במשך 30 דקות, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- שיעורי אירובי במים הם גם נהדרים. מצא אחד בחדר הכושר המקומי שלך.
- 3נסו אופניים נייחים בתוך הבית. אופניים נייחים הם גם תרגילי השפעה נמוכה וקלים על המפרקים. אתה יכול לרכוש אופניים נייחים או לקבל חברות בחדר כושר. אופניים במשך 30 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
- אופניים נייחים עולים בסביבות 75 € עד 190 € לחלופין, תוכלו לרכוש אופני כושר מיני במחיר של 22 €
דן גם עם אפשרויות אחרות לטיפול בכאב עם הרופא שלך כדי לעזור לך להישאר פעיל.
שיטה 2 מתוך 4: הגדלת האיזון שלך
- 1בצע תרגיל כיפוף הירך. התחל על ידי אחיזה בכיסא או בשולחן ביד אחת. בזמן שאתה מחזיק את הכיסא, עמד ישר. ואז התחל להרים בהדרגה ברך אחת לחזה. אל תכופף את המותניים או את הירכיים. כאשר הברך מגיעה לגובה הירכיים, החזק למשך 5 עד 10 שניות. הורד את הרגל וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- חזור על זה פעמיים עבור כל רגל ופעמיים ביום. בצע תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגדל את קושי התרגיל בכל שבוע על ידי איזון עם קצה האצבע במקום היד שלך. ואז נסה ללא ידיים וללא ידיים בעיניים עצומות.
- 2נסה תרגיל הארכת מפרק הירך. עמדו במרחק של 12 עד 41 סנטימטרים (0,3 עד 0,4 מטר) הרהיט, כמו שולחן או כיסא. החזיק את הכיסא ביד שלך. התכופף מעט בירכיים והרם רגל אחת לאחור. הרגל השנייה צריכה להיות ישרה. החזק למשך 5 עד 10 שניות. הורד את הרגל וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- בצע שתי חזרות על כל רגל פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגדל את קושי התרגיל בכל שבוע על ידי איזון עם קצה האצבע במקום היד שלך, ואז בלי ידיים, לבסוף, בלי ידיים בעיניים עצומות.
- 3בצע הרמת צד. כשכפות הרגליים מעט בנפרד, עמדו ישר מאחורי שולחן או כיסא. הנח את ידך על הכיסא לצורך איזון. הרם רגל אחת בהדרגה 6 עד 30 ס"מ (0,15 עד 0,3 מטר) הצידה. החזק למשך 5 עד 10 שניות. הגב והברכיים צריכים להיות ישרים לאורך כל התרגיל. הורד את הרגל בהדרגה וחזור על התהליך עם הרגל השנייה.
- חזור על כך פעמיים עבור כל רגל, פעמיים ביום. בצע תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הגדל את קושי התרגיל בכל שבוע על ידי איזון עם קצה האצבע במקום היד שלך. ואז נסה ללא ידיים ולבסוף אין ידיים בעיניים עצומות.
- 4הולכים בעקב עד הבוהן. הליכה בעקב עד כף רגל מכונה גם ההליכה על טנדם והיא דרך טובה לשפר את שיווי המשקל שלך. התחל בעמידה ואז קח צעד קדימה ברגל אחת. לאחר מכן, קח את כף הרגל השנייה והניח את העקב ממש כנגד אצבע כף הרגל השנייה שלך. לאחר מכן, קח את כף הרגל האחורית וצעד קדימה באותו אופן, וכלה בעקב כף הרגל הקדמית שלך כנגד הבוהן של כף הרגל האחורית. המשך להתקדם בדרך זו לאט ובזהירות כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- נסה ללכת הלוך ושוב על פני החדר כמה פעמים. חזור על תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
אם לא היית פעיל במיוחד, התחל ללכת בין חמש לעשר דקות ביום.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק השרירים
- 1תרגיל את השוקיים שלך. עמדו מול דלפק המטבח. הניחו שתי ידיים על השיש לצורך איזון. עומדים על רגל אחת, כופפו את הברך השנייה לאחור והרימו את כף הרגל. ואז, הרם את עצמך על בהונות כף הרגל שלך. החזק לשנייה אחת. רד מאצבעותיך ולהוריד לאט את כף הרגל. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה שלך.
- עשה זאת 10 עד 15 פעמים עבור כל רגל פעמיים. בצע תרגיל זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- לאחר שבוע-שבועיים הגדל את הקושי בתרגיל זה על ידי איזון עצמך בקצות האצבעות במקום בידיים.
- 2נסה כפיפות כיסא. מצא כיסא מוצק עם משענות ידיים. עמדו מול הכיסא. מקם את כפות הרגליים כך שרגל אחת תהיה בבסיס הכיסא. הניחו את כף הרגל השנייה מקדימה והחוצה לצד, כלומר כמו מספריים. הניחו את הידיים על משענות הכיסא מאחוריכם לצורך איזון. הורידו לאט את הירכיים לכיסא. ברגע שהירכיים נוגעות בכיסא, הרימו את עצמכם לאט לאט למעלה לחזרה הבאה.
- אין לצלוח, לשבת או לנוח על הכיסא בין כפיפות בטן.
- חזור על הפעולה 10 עד 15 פעמים. בצע שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- 3בצע תרגילי רטט בישיבה. שב על החלק הקדמי של הכיסא היציב, כלומר, הירכיים שלך לא צריכות להיות נתמכות על ידי הכיסא. הניחו את כפות הרגליים זו מזו ושטחו על הקרקע לפניכם. לאט לאט לכופף את בהונות הרגליים גבוה ככל האפשר. לאחר מכן, הורד את כפות הרגליים והבהונות כלפי מטה. חזור על פעולה זו 10 עד 15 פעמים.
- בצע שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות פעמיים ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
- הפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר על ידי הצבת הרגליים קרוב יותר לגופך.
במטופלים הסובלים מכאבים מקומיים או שאינם יכולים ליטול תרופות דרך הפה, משתמשים בתרופות להקלה על כאבים מקומיים, קרי הרדמה מקומית.
שיטה 4 מתוך 4: ניהול הכאב שלך
- 1התייעץ עם הרופא שלך. אמנם תרגילים ותכניות אימונים מועילים להקלה על כאב כרוני, אך עליך לדון בהם עם הרופא שלך לפני שתעסוק בהם. הרופא שלך יוכל להמליץ על תוכנית אימונים המותאמת לצרכים האישיים שלך, וכן להמליץ על אמצעי זהירות.
- דן גם עם אפשרויות אחרות לטיפול בכאב עם הרופא שלך כדי לעזור לך להישאר פעיל.
- 2נסה טיפול קוגניטיבי. ישנם מטופלים המשתמשים בטיפול קוגניטיבי כחלופה לתרופות על מנת לנהל את כאבם. פסיכולוגים שהוכשרו לטיפול קוגניטיבי עוזרים למטופלים לנצל את יכולתם של גופם להגביר כימיקלים טבעיים, אשר ידועים כמפחיתים את הכאב. זה נעשה לעתים קרובות באמצעות טכניקות הרפיה והדמיה.
- פסיכולוג ידוע באוניברסיטת אלבמה, בוורלי א. תורן, חקר את היתרונות של טיפול קוגניטיבי לניהול כאב נוירופתי. היא או הצוות שלה יוכלו להמליץ על מטפל קוגניטיבי באזורכם.
- 3שקול תרופות. כאב נוירופתי מטופל בעיקר בשתי סוגים של תרופות: תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד התקפים. בעוד שתרופות אלו עזרו לחולים, לפעמים תופעות הלוואי חמורות יותר מהתסמינים הנוירופתיים של המטופל. במקרים חמורים משתמשים באופיאטים לטיפול בכאב.
- בחולים הסובלים מכאבים מקומיים או שאינם יכולים ליטול תרופות דרך הפה, משתמשים בתרופות להקלה על כאבים מקומיים, כלומר בהרדמות מקומיות.
- כאשר אתה שוקל תרופות, שוחח עם הרופא על התחלואות הנלוות, הסימפטומים והתוויות נגד של כל תרופה. כמו כן, קח בחשבון את אורח החיים שלך, את ההיסטוריה של בעיות נפשיות ואת היסטוריית התרופות הקיימת שלך לפני שתבחר תרופה.
קרא גם: איך לעשות דיאטה בזמן הלימודים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
