איך להרוויח כסף כשיש לך חרדה חברתית?
זה יכול להיות קשה להפליא להרוויח כסף כשיש לך חרדה חברתית.
זה יכול להיות קשה להפליא להרוויח כסף כשיש לך חרדה חברתית. הלחץ של הראיון יכול להקשות על קבלת עבודה, וחרדה יכולה להקשות על שמירת עבודות - במיוחד כאלה שדורשות הרבה אינטראקציה או ריבוי משימות. עם זאת, אנשים עם חרדה חברתית יכולים להיות בעלי קריירה יצרנית להפליא; תחשוב על ביל גייטס, אלברט איינשטיין, ג'יי קיי רולינג או וורן באפט. כדי להפיק את המרב מהקריירה שלך, תרצה לעבוד על התמודדות עם החרדה שלך, לבחור את סוג העבודה הנכון וללמוד כיצד להציג את עצמך באופן שמרשים את המעסיקים הפוטנציאליים.
חלק 1 מתוך 3: בחירת עבודה ידידותית לחרדה
- 1דע מה לחפש בעבודה. אם יש לך חרדה חברתית, קבלת עבודה שתמנע לחלוטין אנשים זה לא הרעיון הכי טוב, מכיוון שהדבר יבודד אותך ויחמיר את הפחדים שלך. במקום זאת, תרצה למצוא עבודה שתביא אותך בקשר עם אנשים על בסיס יומי מבלי לחייב אותך במס. חפש משרות עם:
- רמות מתח נמוכות - הימנע מסביבות אינטנסיביות בלחץ גבוה שיאכילו את החרדה שלך.
- רמות רעש נמוכות - רעשים חזקים מעוררים חרדה אצל אנשים רבים.
- הפרעות מעטות - יותר מדי ריבוי משימות הוא גורם אחר לחרדה נפוץ. חפש משרות המאפשרות לך להתמקד במשימה אחת בכל פעם.
- אינטראקציה מוגבלת עם אנשים אחרים - אמנם אינך מעוניין בעבודה בה אתה מתקשר כל הזמן (כמו קופאית או מפעיל מוקד טלפוני), אך אינך מעוניין בעבודה בה אתה מבודד. חפש משרות המדגישות אינטראקציה אחת על אחת.
- מעט פרויקטים קבוצתיים - פרויקטים קבוצתיים לא רק מכריחים אינטראקציה, אלא גם מגבירים את חוסר הוודאות, מקור נוסף לחרדה.
- 2חפש משרות עם עצמאות רבה. עבודות כתיבה או תכנות מחשבים הם התאמות טבעיות לאנשים מודאגים. עם זאת, ודא שיש לך עדיין אינטראקציה עם אנשים על בסיס יומי, או שמשרות אלה יכולות להחמיר את הפחדים שלך. כמה עבודות טובות עם אינטראקציה נמוכה שעדיין דורשות אינטראקציה מסוימת כוללות:
- אנליסט מעבדה
- אקטואר / רואה חשבון
- אנליסט פיננסי
- מפקח בניה
- מעצב גרפי
- יוצר אתרים
- ניקיון משרדים
- 3מצא משרות הכרוכות באינטראקציה אחת על אחת. לרוב האנשים עם חרדה חברתית קל יותר להתמודד עם אינטראקציות אם הם נמצאים עם אדם אחד בכל פעם, ללא לחץ זמן. כמה משרות שמעדיפות אינטראקציה אחת על אחת ללא הפרעה כוללות:
- שיעורי עזר
- ייעוץ
- יועץ פיננסי
- חשמלאי, אינסטלטור, בנאי לבנים וכו '.
- מטפלת או מטפלת
טיפול בילדים אולי נראה מלחיץ, אך לאנשים רבים עם חרדה חברתית קל הרבה יותר להיות סביב ילדים. - 4חפש עבודה ממוקדת בילדים, בעלי חיים או טבע. טיפול בילדים אולי נראה מלחיץ, אך לאנשים רבים עם חרדה חברתית קל הרבה יותר להיות סביב ילדים. באופן דומה, עבודה עם בעלי חיים (וטרינר או מקלט), או עם הטבע (גינון, משתלה, מדען סביבה, ריינג'ר) יכולה להיות מרגיעה עבור אנשים עם חרדה חברתית.
חלק 2 מתוך 3: קבלת עבודה
- 1התמקדו ביכולות שלכם, לא בחרדה שלכם. המפתח בקבלת עבודה הוא להתמקד במה שיש לך להציע. זכרו: הגשת מועמדות למשרה אינה רחוב חד סטרי. אתה צריך לשכנע אותם שאתה מועמד טוב לתפקיד, אבל הם צריכים גם לשכנע אותך שהתפקיד מתאים לך.
- 2אל תרגישו נאלצים להזכיר את החרדה החברתית שלכם. שלך מכתב פתיחה, קורות חיים, ראיונות הם להצגת היכולות שלך. אין צורך להזכיר או להתנצל על החרדה שלך בהם. זכרו: אנשים ביישנים ושקטים נחשבים בדרך כלל לאמינים יותר, ולכן הרתיעה שלכם יכולה לשרת אתכם היטב בראיון. עם זאת, ייתכן שתרצה לדון בחרדתך אם:
- אתה מגיש מועמד לעבודה במקום עבודה שידוע כמקבל בברכה אנשים עם מוגבלות ומעודד כוח אדם מגוון. להיות פתוח עם המעסיק שלך יכול להקל על הקשר שלך איתם.
- אתה מאמין שהמעסיק יבחין בחרדה שלך ויש לו שאלות. אם כן, הכירו בחרדה שלכם והפכו אותה לחיובית. לדוגמא: "אני קצת עצבני היום, אבל אני אוהב לדחוף את עצמי להופיע גם כשאני עצבני. זו דרך נהדרת לצמוח ולהשתפר."
- אתה מאמין שתזדקק להתאמות, כמו שטח משרדים פחות מפריע. (המעסיק שלך לא יכול לחייב אותך או לשלם לך פחות משכורת עבור התאמות סבירות.) כדי ליהנות מחוק האירופאים עם מוגבלות, עליך לחשוף את הנכות שלך ואת ההתאמות הנדרשות שלך למעסיק שלך.
- 3היכונו לראיונות. התרופה הטובה ביותר לחרדה במהלך ראיון היא לוודא שאתה מוכן לחלוטין. ואז, כשמחשבות שליליות עולות - אני כל כך חרדה... אני הולך לפוצץ את זה - עצרו והזכירו לעצמכם שאתם מוכנים היטב.
- היו מוכנים לטפל בפערים בקורות החיים שלכם - למשל, "כן, היו לי מספר משרות חלקיות עד שהבנתי את הצורך בשיפור הכישורים שלי, אז התחלתי הכשרה נוספת." תוכלו גם לדון בצעדים החינוכיים שביצעתם בין עבודה לעבודה.
- היו מוכנים לענות על שאלות נפוצות: מהי החולשה הגדולה ביותר שלכם? איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים? מה מעניין אותך בפתיחה הזו? מדוע עזבת / את עוזבת את עבודתך האחרונה / הנוכחית?
- הציגו את תשובותיכם כסיפורים קצרים. אתה אמור להיות מסוגל לספר סיפור מרתק על מסלול הקריירה שלך, או על כישורים מסוימים שלמדת. תמיד יש דוגמאות ספציפיות ממצבי עבודה אמיתיים מוכנים לאמת את כל ההצהרות שאתה מגיש.
- 4ליצור קשרים. מחקרים מראים כי הפניות יעילות פי 5 עד 10 מאשר פנייה ישירה לעסק. ועדיין, טיפוח מגעים יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם חרדה חברתית. להלן מספר טיפים לבניית הרשת שלך:
- השתמש ב- LinkedIn. צור קשר עם אנשים שיכולים לעזור לך שם ולהשאיר את הפרופיל שלך מעודכן.
- תתארגן. הכינו גיליון אלקטרוני עם פרטי יצירת הקשר של אנשים שאתם מכבדים והייתם רוצים לעבוד איתם. עומק חשוב יותר מרוחב כאן.
- קבעו מעקב. הכניסו רשומות ללוח השנה שלכם והזכירו לכם ליצור קשר עם אנשי הקשר שלכם. זה לא צריך להיות עניין גדול. אימייל פשוט ששואל אותם איך הם מסתדרים ואם אתה יכול לעזור בכל דרך שהיא יעשה.
- הישאר בקשר בדרכים יצירתיות. עקוב אחר אנשי הקשר שלך ב- LinkedIn. אם הם מקודמים או מקבלים עבודה חדשה, ברך אותם. אם אתה נתקל בכתבה חדשותית או בבלוג שעשויים למצוא חן בעיניך, העבר אותו. אם אתם חולקים תחביב משותף, שלחו להם מאמרים בנושא.
- תגיד תודה. זכור תמיד להודות לאנשי הקשר שלך אם קיבלת את עצתם וזה עוזר. תודה קטנה תעבור דרך ארוכה.
עם זאת, אנשים עם חרדה חברתית יכולים להיות בעלי קריירה יצרנית להפליא; תחשוב על ביל גייטס, אלברט איינשטיין, ג'יי קיי רולינג או וורן באפט.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם חרדה חברתית
- 1שוחח עם מטפל. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כיעיל ביותר להפחתת חרדה חברתית. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הפחדים שלך, ללמד אותך טיפים להרפיה כדי להתמודד איתם, ולעזור לך להתגבר עליהם על ידי עמידה מולם שלב אחד בכל פעם. במקרים חמורים, ניתן לרשום תרופות נוגדות דיכאון בכדי לסייע בהורדת רמות החרדה כך שהטיפול יהיה יעיל יותר. אם יש לך חרדה חברתית, צור קשר עם מטפל בהקדם האפשרי.
- 2למדו טכניקות התמודדות. כולם מרגישים חרדה. זו התגובה הטבעית של הגוף ללחץ או לסכנה. יש אנשים - אם בגלל הגנטיקה או הסביבה - יש תגובה מפותחת מדי. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות מוכחות בהן תוכלו להשתמש בכדי לסייע בשליטה על החרדה שלכם.
- 3מגיעים לעבודה מוקדם. הגעה מוקדמת לעבודה תאפשר לך להתיישב ולהכין את עצמך ליום. סביר להניח שתפגשו אנשים אחד אחד על אחד שכן הם מסננים בצורה כזו, לעומת כניסה למשרד עם כל מי שכבר נמצא.
- 4הקלט והערך את מחשבותיך. חרדה חברתית מונעת מפחדים מוגזמים: כולם נועצים בי מבט... זה הולך להיות אסון... אני אשמע כמו אידיוט. כתיבת מחשבות כאלה תעזור לך לזהות ולהילחם בהגזמות כאלה. החליפו אותם בציפיות ריאליות.
- לדוגמא, אם אתה עומד להגיש מצגת, אתה עלול להיות מודאג שזה ילך נורא, אתה תראה מודאג יתר על המידה, אף אחד לא יקשיב לך וכו '. החלף את המחשבות האלה בציפיות מציאותיות יותר: התכוננתי היטב ו יש מצגת משכנעת; אם הדברים לא הולכים טוב, זה לא סוף העולם.
- 5תייג מחדש את החרדה שלך כהתרגשות. תסמיני החרדה - דופק מוגבר ונשימה, עירנות מוגברת, נטייה להזעה - זהים פחות או יותר לאלה של התרגשות. זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל איך אתה חושב על מה שאתה מרגיש חשוב. במקום לחשוב שאתה חרד, תייג זאת מחדש כהתרגשות. זה יעזור לייצר ביטחון במקום פחד.
באופן דומה, עבודה עם בעלי חיים (וטרינר או מקלט), או עם הטבע (גינון, משתלה, מדען סביבה, ריינג'ר) יכולה להיות מרגיעה עבור אנשים עם חרדה חברתית. - 6תרגלו נשימה עמוקה. נשימה עמוקה ובאופן קבוע מפעילה תגובה מרגיעה המפחיתה את קצב הלב, לחץ הדם ומתח השרירים. תרגלו טכניקות נשימה אלה בבית, כך שיהיו לכם בהישג יד בכדי לסייע במאבק בחרדות:
- נשימה איטית - נשום פנימה לספירה של ארבע, החזק אותה למשך שנייה עד שתיים, ואז החוצה לספירה של ארבע. זה יעזור להרגיע את מערכת העצבים שלך.
- נשימה בהתנגדות - ליצירת התנגדות בזמן הנשימה יש השפעה מרגיעה. ניתן להשיג זאת על ידי נשימה החוצה דרך האף, על ידי כיווץ השפתיים בעת נשימה החוצה (כאילו נושף אוויר), או על ידי השמעת קול כשנשמת החוצה (כמו "אוהם" או המילה "להירגע").
- 7הפנה את המיקוד שלך כלפי חוץ. החרדה עולה כאשר אתה מתבונן בהופעה שלך: אני לא מספיק משכנע; הידיים שלי מיוזעות; אני חרד; זה יהיה אסון. זה יכול לעזור להפנות את המיקוד שלך לדברים סביבך. זה גם מסיר את המיקוד מעצמך וגם גורם לך להתמקד בהווה בניגוד לדאגות בעתיד.
- תאר את החפצים סביבך - התמקד בסביבתך: השטיח, הקירות, הרהיטים. תאר את זה בפירוט, למשל השולחן הזה אלון, מוצק מאוד, עם גימור כהה. לפעמים זה עוזר לגעת באובייקט שאתה מתאר.
- התמקדו באנשים סביבכם - הקשיבו היטב למה שהם אומרים. בחן את התנהגותם או בגדיהם.
- 8קבל אי נוחות. לא משנה כמה אסטרטגיות התמודדות אתם מכירים, האמת היא שלעתים תהיו מודאגים. זה בסדר. כולם. לפעמים עליכם לקבל אי נוחות בכדי לעשות משהו שכדאי. התמקד מדוע אתה מבצע את המשימה. לדוגמא, "אני חרד, אבל כדאי לקבל את העבודה הזו." או, "אני חרד, אבל כדאי לקדם את הקריירה שלי."
קרא גם: איך להיות קר לב?
שאלות ותשובות
- אני מתקשה רבות בעבודתי כרוקחת. לאחרונה הגשתי מועמד לעבודה כרוקח בתעשייה לילית, ללא קשר עם מטופל. יש עצה אם קוראים לי לראיון?מראיינים רגילים להתמודד עם מועמדים עצבניים על בסיס יומי, הם בדרך כלל מאוד מבינים. קח איתך בקבוק מים, שתה לפני שאתה נכנס, ושמור את הבקבוק איתך. זה יכול להיות מאוד מנחם להחזיק את הבקבוק המגניב הזה. אם אתה מתרוקן, אל תיבהל, חזור על השאלה חזרה אליהם או אמור, "אצטרך לחשוב על זה לרגע." זה עושה את הרושם שאתה חושב לפני שאתה מדבר, במקום לפוצץ את הדבר הראשון שנכנס לך לראש.
- האם ישנן עבודות לבני נוער עם חרדה קשה?אתה יכול לעבוד בשירות אוכל במטבח, להיות מדיח כלים במסעדה, עובד במחסן שמכין משלוחים למשלוח / קבלת משלוחים, נוף, קירות צבע וכו '. עבודה קשה לאנשים עם חרדה יכולה להיות קשה למצוא, אבל עבודה בחוץ באוויר הצח (כמו גינון) עשויה להיות אידיאלית לכך.
- האם ניקיון בתים הוא אפשרות טובה עבור אנשים עם חרדה חברתית?אני מתאר לעצמי שניקיון בתים יהיה עבודה טובה אם אתה מתקשה בזה, מכיוון שבדרך כלל לא תעבוד ישירות עם אנשים אחרים.
- האם אוכל לקבל עבודה תוך כדי התמודדות עם חרדה חברתית הנגרמת על ידי בריונות?כמובן. אתה לא צריך לתת לחרדה שלך למנוע ממך חיים נורמליים. כמו כן, אין לך חובה ליידע את המעסיק שלך בנושאי בריאות הנפש שלך. אם אתה עדיין מתמודד עם בריונים, דבר עם מישהו על כך, כמו הוריך, מוריך, יועץ וכו '.
שאלות ללא מענה
- מהן המשרות הטובות ביותר עבור אנשים עם חרדה חברתית?
תגובות (2)
- תודה שהרכבת את זה. גיליתי שהפרעת החרדה החברתית שלי מהווה מכשול מרכזי בתהליך חיפוש העבודה (ושימור העבודה!). מועיל לראות את כל העצות הקונקרטיות האלה - שנראות חכמות ונחקרות היטב - מונחות במקום אחד.
- המאמר באמת מעניין ומועיל לרבים. המשיכו כך חבר'ה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
