איך לדעת אם חרדה חברתית מעכבת אותך?
אתה יכול לקבוע אם חרדה חברתית מעכבת אותך על ידי שאלת עצמך שאלות חשובות לגבי האופן שבו חרדה משפיעה על העבודה שלך, על התפיסה העצמית, על מערכות יחסים חברתיות ועל החיים האישיים שלך.
אם אתם חווים חרדה מפחד במצבים חברתיים, אתם עלולים לסבול מחרדה חברתית. הכרויות, פגישה עם אנשים חדשים, רשת מקצועית והשלמת משימות יומיומיות יכולות להיות מאתגרות עבור הסובלים מחרדה חברתית. אתה יכול לקבוע אם חרדה חברתית מעכבת אותך על ידי שאלת עצמך שאלות חשובות לגבי האופן שבו חרדה משפיעה על העבודה שלך, על התפיסה העצמית, על מערכות יחסים חברתיות ועל החיים האישיים שלך.
שיטה 1 מתוך 2: שאל את עצמך שאלות על חרדה חברתית
- 1שאל את עצמך אם אתה חושש להישפט על ידי אחרים. חרדה חברתית יכולה ללבוש צורות רבות, ופחד מלהישפט על ידי אחרים קיים לעיתים קרובות אצל אלו הסובלים ממנה. פחד ממה שאחרים חושבים עליך יכול לעכב אותך ולמנוע ממך להתקשר באופן מלא עם אחרים.
- שאל את עצמך, "האם אני נמנע מלדבר או לבלות עם אחרים כי אני מפחד שישפטו אותי?"
- 2תחשוב אם תחושת מודעות עצמית מעכבת אותך. שקול אם אתה מרגיש מאוד לא נוח או מודע לעצמי כאשר אתה נמצא במצבים ציבוריים, מקצועיים או אישיים. תודעה עצמית קיצונית שכיחה אצל אנשים הסובלים מחרדה חברתית, ויכולה למנוע ממך לעסוק בפעילויות שאתה רוצה ליהנות מהם.
- שאל את עצמך, "האם הרגשה שאחרים מתבוננים בי כל הזמן או צופים בי מונעת ממני לעשות את הדברים שאני נהנה מהם?"
הימנעות ממפגש עם אנשים חדשים היא סימן לכך שחרדה חברתית מעכבת אותך בחיים. - 3שקול אם אתה נמנע ממפגש עם אנשים חדשים. פגישה עם אנשים חדשים היא חלק חשוב מהחוויה האנושית. זה פותח דלתות מקצועיות, משפר את חיי הרגש שלך ותורם לבריאות הנפש החיובית. הימנעות ממפגש עם אנשים חדשים היא סימן לכך שחרדה חברתית מעכבת אותך בחיים.
- שאל את עצמך, "האם אני מתרץ כדי שלא אצטרך להכיר אנשים חדשים בעבודה או בחיי החברתיים שלי?"
- 4שאל את עצמך אם חרדה חברתית מקשה על ביצוע משימות יומיומיות. לפעמים חרדה חברתית יכולה להקשות על דיבור עם אנשים בעבודה או בבית הספר, ללכת למכולת או לבצע שיחות טלפון כדי לקבוע פגישות חשובות. אם אתה מתקשה לעשות את הדברים האלה, זה סימן לכך שחרדה חברתית עשויה למנוע ממך לחיות את החיים במלואם.
- 5קבע אם פחד משיפוט משפיע על מערכות היחסים שלך. כשאתה מרגיש כל הזמן שאתה נשפט או נצפה, זה יכול להיות קשה לשמור על יחסים עם חברים, משפחה ושותפים רומנטיים. חרדה חברתית יכולה להשפיע על האופן שבו אנו מטפלים בקרובים אלינו ביותר, ומונעים התפתחות של אינטימיות ואמון.
- שאל את עצמך, "האם אני שולט או דבוק בקשרים החברתיים שלי? האם יש לכך תוצאות שליליות?"
- שאל את עצמך, "האם אני מתעלם או מתווכח עם אחרים כי אני חרד או חסר ביטחון בקשר?"
אם אתה חווה חרדה מפחד במצבים חברתיים, ייתכן שאתה סובל מחרדה חברתית. - 6שקול כיצד חרדה חברתית משפיעה על חייך המקצועיים. מקובל כי הסובלים מחרדה חברתית חווים בעיות במקום העבודה. כישורים חברתיים כמו להיות שחקן קבוצה, נטוורקינג וטיפוח יחסים בריאים עם עמיתייך הם כולם חלקים אינסטרומנטליים בקריירה מצליחה. חרדה חברתית יכולה להקשות על העיסוק המלא בפעילויות המקצועיות הללו.
- שאל את עצמך, "האם החרדה שלי מונעת ממני ליצור קשר אפקטיבי עם אחרים בתחום שלי?"
- שאל את עצמך, "האם אני מפחד להציג רעיונות חדשים בעבודה מחשש שישפטו אותי או יושפלו?"
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם חרדה חברתית
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם החרדה החברתית שלך משפיעה לרעה על חייך, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בתסמינים שלך. שאל את הרופא אילו אפשרויות טיפול קיימות שיעזרו לך להתמודד עם חרדה חברתית. אפשרויות אלה תלויות במצבים הספציפיים שלך ובביטוח הבריאות, אך עשויות לכלול פסיכותרפיה ו / או תרופות.
- 2שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי. אם חרדה חברתית מעכבת אותך בחייך האישיים, המקצועיים או החברתיים, כדאי לך לשקול לעבוד עם ספק בריאות נפש המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. הם יכולים לעזור לך לאתגר מחשבות שליליות, להחליף אותן בתגובות אובייקטיביות ולחווט מחדש את המוח שלך לחשיבה חיובית.
אם חרדה חברתית מעכבת אותך בחייך האישיים, המקצועיים או החברתיים, כדאי לך לשקול לעבוד עם ספק בריאות נפש המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. - 3להתעמל כל יום. פעילות גופנית היא חלק חשוב מבריאות הנפש, ויכולה לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית. הליכה, ריצה ויוגה הם רק כמה צורות של פעילות גופנית שיכולות לעזור לשנות את הדרך בה אתה תופס את העולם, מה שיכול להקל על פחד וחרדה חברתית. התחל בקטן ולעבוד עד 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום.
- 4תרגלו נשימה עמוקה. אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית חווים נשימה מהירה או לא סדירה כאשר הם נחשפים למצב מלחיץ או מעורר חרדה. הניחו את היד על הבטן, עצמו את העיניים, ושאפו לאט דרך האף תוך כדי ספירה עד 10. לאחר שתגיעו לספירה של 10, עצרו את נשימתכם למשך שנייה אחת. ואז נשוף לאט דרך הפה שלך תוך כדי ספירה עד 10. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים או עד שתרגיש רגוע.
- 5נסה תחביבים הכוללים סוציאליזציה מתונה. התמודדות עם חרדה חברתית יכולה להיות מאתגרת, אך ניסיון פעילויות חדשות הכרוכות בחיברות עם אחרים יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. במקום להימנע מתחביבים הדורשים סוציאליזציה, נסה להשתתף בפעילות בה תהיה לך אינטראקציה עם אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול להצטרף למועדון ספרים אם אתה נהנה לקרוא.
- אם אתם אוהבים לטייל, נסו לצאת לטיול עם חברים ובני משפחה או הצטרפו למועדון טיולים.
- במקום לעשות יוגה בבית, נסו להשתתף בשיעור בסטודיו מקומי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
