איך להיות חסר רגשות?

תרגל הרגלים נטולי רגש ובמוקדם או במאוחר, תהיה חסר רגשות.

הרגשות ממלאים תפקיד מכריע בחיינו. הם חושי הנפש שלנו, והם חזקים כמו החושים הפיזיים שלנו. הרגשות שלך אומרים לך מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב, מה אתה רוצה ומה לא, ומכיוון שהם מעבירים מסרים חשובים כל כך, אתה צריך להביא מודעות והכרה בתחושותיך. עם זאת, כאשר אתה נשלט על ידי הרגשות שלך, הם יכולים להשפיע ברצינות על יכולתך לבצע ולחשוב בבהירות במצבים מכריעים. כשאתה צריך להיות במיטבך, אתה זקוק למגוון כלים כדי למנוע מהרגשות שלך לשלוט בך.

חלק 1 מתוך 4: חשיבה לא רגשית ברגע

1
לגרש מחשבות חבלה עצמית. אל תצלף את עצמך לטירוף של רחמים עצמיים ותיעוב פנימי. תמונות מדיה של הגוף המושלם, אורח החיים המושלם, העבודה המושלמת וכדומה מכוונות לגרום לכולנו להרגיש "פחות מ". אתה יכול לבחור אם לבדר את המחשבות האלה או לא.
- תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. ברגע שאתה משווה את עצמך עם אחרים, אתה מקטין את הערך הייחודי שלך. יש לך כישרונות, יכולות ומוצרי טעם ייחודיים לך. להחזיק אותם ולעזור להם לזרוח או להיעלם, לפי הצורך. ההשוואה היא למחירים, ולא לאנשים.
- תפסיק לחשוב שאתה לא מצויד לטפל במצב או לחשוב שהכל תמיד משתבש בלי קשר. חשיבה כזו מערערת באופן פעיל את התפקוד שלך. במקום זאת, החלף מחשבות כאלה בהיגיון, ונסה למצוא פיתרון למצבך.
2

אל תצפה את העתיד. כי כנראה שתטעה לגבי התוצאה! כשאנחנו מתחילים לחשוב, "אוי אלוהים, כך וכך הולך לעשות את זה אם אני אעשה את זה," קל מדי להתחיל להתחרפן. אם אינך דואג לתוצאות, אין חשש או דאגה. פשוט פעל לפי המעיים שלך. אתה לא יכול לחזות את העתיד, אז למה לנסות?

אם אתה בהחלט חייב לדמיין את העתיד, דמיין את עצמך כעבור 5 דקות מעכשיו, מאבד לגמרי את קור רוחך. אתה רוצה להיות האדם הזה? כנראה שלא! השתמש בתמונות שליליות כדי לקבוע מי אתה לא רוצה להיות.
3
להתנתק מהמצב. חשוב על חייך ועל מה שקורה סביבך כמו סרט. קם מעל למתרחש והעמיד פנים שאתה מתבונן במישהו אחר, לא בעצמך. פעולה זו מאפשרת לך לפרש באופן אובייקטיבי מצב מבלי לערב את רגשותיך.
- דמיין שאתה מסתכל על המצב כגורם חוץ, ללא ידע מוקדם בנושא וללא מעורבות רגשית. עם דיסוציאציה אתה לא מרשה לעצמך להיות סובייקטיבי; במקום זאת, אתה נשאר אובייקטיבי, כמו רופא המטפל בחולה. בתכנות נוירו-לשוני טכניקה זו מכונה "ניסוח מחדש".
- היזהר בדיסוציאציה מכיוון שיש בה סיכונים טבועים. התנתקות לעיתים קרובות מדי עלולה להוביל לתוצאות לא בריאות במוחך ובאישיותך אם אינך נזהר. התנתק רק לפי סיטואציה לפי סיטואציה, ולא כתגובתך האולטימטיבית לכל סיטואציה קשה. לפעמים אתה צריך להתמודד בראש עם דברים מסוימים במקום להתנתק.
4
תחשוב בהיגיון. במקום להניח דברים המבוססים על פחד, כעס או תגובות רגשיות דומות, עבוד אך ורק עם עובדות. ההיגיון לעתים קרובות נלחם ברגשות מחוץ לשליטה ומאפשר לך לראות את המציאות בכל סיטואציה. אחרי הכל, המציאות נמצאת מחוץ לראש שלך - לא הפרשנות שלך לה.
- אם אתה חושש שלא תסתדר בראיון עבודה, הזכר לעצמך את העובדות. ראשית, לא היית מקבל ראיון אם לא היה לך את הכישורים. שנית, אם אתה לא מקבל את התפקיד, יתכן שאתה לא מתאים לחברה, אבל זה לא אומר שאתה לא מועמד טוב.
- הישארות הגיונית במשבר רגשי מאפשרת לנו לבצע קיצורי דרך נפשיים מבוססים במקום לחשוב דברים בצורה מהותית יותר. כשאתה רגיל להגיב רגשית לסיטואציות קשות, עליך להכשיר מחדש את דעתך כדי לחשוב בהיגיון.
5
דע לרגשות שיש את מקומם. מדי פעם, הם מועילים. יש לנו אותם מסיבה - אם הם לא היו מועילים, לא היינו מפתחים אותם. למעשה, מחקרים מראים שכשאנחנו יוצאים מהמעיים, לפעמים (בדרך כלל כשאנחנו דלים באנרגיה) אנחנו מקבלים החלטות טובות יותר. אז אם אתה מרגיש משהו, קבע אם זה תקף. אם כן, כדאי לכם להישאר עם זה.
- אם זה לא תקף, זרוק אותו מהחלון. הפוך מחדש את הערכתו. אם זה פרנואידי, נוירוטי, מדאיג, מפחד או מבחיל, הרפה מזה. זה בדיוק הקול בראש שלך שם כדי להוביל אותך למאבק.
- אם הוא תקף (צער, למשל, הוא רגש שלילי שהוא תקף), הודה בכך. אינך יכול להרפות ממנו עד שתעשה זאת. קבל שקיבלת את המחשבה ותתן לה לעבור. זה יוחלף באחר בזמן.

אני רוצה לדעת איך להיראות חסר רגשות אבל עדיין יש לי רגשות.

חלק 2 מתוך 4: לשמור על קור רוח

1
קח נשימה עמוקה. נשימות עמוקות שומרות עליכם רגוע במצבים קשים ועלולות לגרום לשיפור משמעותי בבריאות הכללית שלכם. נסה כמה משיטות אלה כדי להשתמש בנשימה כדי לייצב את רגשותיך:
- נשמו דרך האף למשך 2 שניות. עצרו את נשימתכם למשך 4 שניות. נשמו החוצה דרך הפה למשך 4 שניות. חזור על התבנית עד שאתה מרגיש שרגשותיך נסוגים.
- שב בכיסא נוח והיה מודע לנשימה שלך, בין אם היא עמוקה או רדודה. אל תנסה לשנות את זה; במקום זאת, צרו אגרופים בשתי ידיכם ולחצו את האגודלים לאצבעות המורה. שחרר את הסחיטה ואז לחץ שוב והחזק. תבחין בנשימה שלך נעשית עמוקה ואיטית יותר עם כל לחיצה, ותירגע ותשחרר את הרגשות שלך.
2
תירגע על ידי הסחת דעת. במקום להישאר תקועים ברכבת מחשבה מדאיגה, קום ועשה משהו אחר. מחשבות באות והולכות - אתה יכול להוביל את הרעים על ידי הסחת דעתך עם חדשים. די מהר, תחשוב, "אה כן, הייתי נסער מזה, לא?"
- בחר משהו פעיל שגורם לך להרגיש טוב. אם אתה עצוב או מודאג, ואתה לא יכול להפסיק לחשוב, לרוץ בחוץ עם חיית המחמד שלך, ללכת לחדר הכושר לאימון או לקחת את המצלמה ולצלם את הטבע. עשה כל דבר שיעסיק את דעתך באופן פעיל ויכריח את מחשבותיך מהמחשבות הרגשיות.
- בחר פעילות הדורשת ריכוז עז. נסה לסרוג, לתפור או פעילות מסוג אחר שחוזרת על עצמה שדורשת ממך למקד את דעתך.
3

אל תשתמש לרעה באלכוהול או בסמים כדרך לקבור את רגשותיך. זה אולי נראה כרגע רעיון טוב, אבל אתה תתעורר בבוקר עם הצער הכפול שהיה לך. זה פיתרון זמני מאוד לבעיה, והוא תמיד יחזור.

כמו כן, הימנע מאכילת יתר או אכילה נמוכה בתגובה לרגשות מוחצים. פשוט תשים לחץ רב יותר על גופך (ונפשך) אם לא תתן לו את התזונה הדרושה לו.
4
לנהל יומן. הקדישו את זה לרגשות שלכם. הקדישו לך את זה. זה יעזור לך להיות יותר מודעים לעצמך, וזה ישמש פורקן. אז בפעם הבאה שאתה חווה רגש (הכי טוב אם הוא חזק במיוחד), היכנס ליומן שלך בהקדם האפשרי והתחל לכתוב.
- מה היה הטריגר הרגשי שלך? הרגשת שזה מגיע? מה מרגיש מרגיש כמו? איך זה הציג את עצמו בגופך? איך גרמת לו להתפוגג? או שהתפוגג מעצמו?
5
גזור חברים רעילים. אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן סחוט ונגרר למטה, יתכן שזה לא בהכרח אתה. אתה יכול פשוט להיות בסביבה שמכה אותך. לרובנו יש אנשים בחיינו שאנחנו פשוט עצלנים או נחמדים מכדי לחתוך אותם. אנחנו חייבים לעצור את זה! הם יכולים להעלות רגשות שאנחנו פשוט לא צריכים. החל מהיום, צאו להודו קר על השם הפרטי שקופץ לראשכם. אתה לא צריך את הזבל הזה.
- לרוע המזל, לאנשים יש השפעה רבה על הרגשות שלנו. ובכן, הם לא ממש, אבל אנחנו נותנים להם את הכוח הזה. החיים קצרים מכדי להקיף את עצמנו באנשים שגורמים לנו להרגיש רע, אז תן להם ללכת. הם יכולים למצוא אנשים אחרים לעקוב מהם!

אם אתה באמת רוצה להיראות נטול רגשות, לא תתלהב או תתרגש מכלום.

חלק 3 מתוך 4: פיתוח הרגלים לשליטה ברגשות שלך

1
תרגול מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך. באמצעות מדיטציה ותרגול מיינדפולנס, אתה לומד להכיר ברגשות שלך, לקבל אותם ולהניח להם ללכת. למרות שאנשים מסוימים מצליחים לשחרר קשרים רגשיים על פי פקודה, בדרך כלל זה מושג רק לאחר תרגול של מדיטציה במשך זמן רב ושמירה על תרגול יומיומי.
- מצא מקום שקט שלא תפריע לך ותנח עמדה נוחה המאפשרת לך לנשום עמוק. אתה יכול לתרגל מדיטציה פשוטה על ידי התמקדות בנשימה שלך. שאפו דרך האף ונשמו לבטן; נשוף מהבטן דרך האף. בזמן הנשימה, התמקדו בנשימה שלכם בזמן שהיא נעה בגופכם.
- סרוק את גופך עם המודעות שלך מראש הראש ועד תחתית הרגליים. רק להיות מודע לתחושות שלך. האם זה חם או קר? האם אתה מרגיש את המושב / הרצפה שמתחתיך? רק שימו לב.
2
השתמש בהדמיה במהלך מדיטציה. תאר לעצמך משהו שאתה משייך לתחושה שלווה, והתרכז בתמונה זו במוחך. בכל פעם שמוחך נודד, הכיר, קבל את המחשבות ושחרר אותן. החזיר את המיקוד להדמיה שלך.
- אם עולות מחשבות או רגשות, פשוט הכירו בהן. אל תנסה לשנות או לתקן אותם: פשוט קבל אותם. ואז עזבו אותם והמשיכו לנשום עמוק.
- מפגש מדיטציה טוב יכול להימשך בין 5 ל -30 דקות או יותר אם תרצה בכך. לאחר שהגעת ל"מקום "שלך, תבחין בשינוי במצב הרוח, במחשבות ובהתנהגויות שלך. ברגע שתהיה טוב בזה, אתה יכול להשתמש בו בזמן על מצבים המאתגרים את היציבות הרגשית שלך, ותוכל להחזיר מיד את שלוותך.
3

תודו כשאתם טועים. לנושאים רבים בחיים פשוט אין תשובה טהורה ויחידה, ואי אפשר לחשוב במונחים שחורים-לבנים כאלה. כשאתה טועה, עשה תיקון או התנצל על מנת להימנע משקיעה ברגשות אשם או חרטה. בחיים שלך לא צריך להיות מקום לרגשות שליליים. הם לא עושים לך טוב!

בדיוק כמו במדיטציה, הודה כשאתה טועה ושחרר את זה. זה היה בעבר. עכשיו אתה יודע יותר טוב! זו טעות שלעולם לא תעשה שוב, ולכן אין תועלת להיות עסוקה בזה. צריך אדם גדול מאוד להודות כשהם טועים - זה יותר ראוי להערצה מאשר להיות צודק מלכתחילה.
4
הימנע מהתנהגות חבלה עצמית. לא משנה כמה אתה כועס, מתוסכל או מודאג, אל תפעל לפי רגשות כאלה עד שתקדיש את הזמן לבחון היטב את המצב. מקם את עצמך במצב לחשוב בבהירות ולראות את ההשלכות של מעשיך. אם יש ולו אפשרות קלה ביותר שתנהג אחרת אם אתה ישן על זה, עשה זאת.
- חשוב לפני שאתה מדבר. לעתים קרובות רגשות גורמים לנו לפוצץ תגובה שאינה משקפת אותנו היטב. קח את הזמן והשתמש בחוכמה. אם אתם מתים להגיד משהו לפני שאתם חושבים על זה, זכרו את האמרה שעדיף לא להישמע ולהביא לאנשים לחשוב שאינכם כה בהירים, מאשר לפתוח את הפה ולאשר זאת.
- אם עמית מבקר את עבודתך, הימנע מלכתוב לה דוא"ל זועם או לומר לה משהו מגובש בזמן שאתה כועס. במקום זאת, הקדיש זמן כדי להבין האם הביקורת שלה תקפה, האם תוכל לשפר את עבודתך בזכות התשומות שלה או שמא עליך לבקש ממנה לשנות את הטון בו היא מעבירה ביקורת כדי להיות מקצועית יותר.
5
דע את עצמך. אם אתה מזהה מצב שעשוי להעלות אותך, השתלט על שלטונות מהר ככל שתוכל. עזוב את הסיטואציה, איכשהו כוון או כוון אותו לכיוון אחר. רק אתה יודע מה יעבוד בשבילך. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך להכיר אותך, את הטריגרים שלך ואת התגובות שלך. אז עיין בדבר היחיד שיש לך גישה ל -20,57. אתה.
- זה יהיה קל רק אם תשתדל לעזור לעצמך! אז במקום להתמודד עם סיטואציה ולתהות מדוע לעזאזל אתה לא מצליח לתפוס את זה, עשה את העבודה. לנשום. הסיח את דעתך. לעזאזל, קרא מחדש את המאמר הזה. שאלו אחרים כיצד הם מתנתקים. הרגלים נוהגים, ולא ניסים. תרגל הרגלים נטולי רגש ובמוקדם או במאוחר, תהיה חסר רגשות. אם כי ייתכן שלא תבחין בכך עד שמישהו יציין זאת!

אם אתה רוצה להיות חסר רגשות, נסה לחשוב בהיגיון ולהתמקד בעובדות, במקום להיסחף לרגשות, שיעזור לך להישאר אובייקטיבי.

חלק 4 מתוך 4: אימון המוח שלך

1
קבל שהחיים פשוט. זה לא שזה לא הוגן, זה לא שזה מבאס, זה לא שהוא נהדר או מלא בקשתות; זה פשוט. אין לשנות את זה; אין שום דבר לעשות בעניין. אתה קיים, כך הוא קיים. אין בזה שום דבר פרחוני או רומנטי או נורא. זה הלך הרוח שאתה צריך להיכנס אליו. כששום דבר אינו עניין גדול, כשאין לשום דבר משמעות, הרגשות מתפוגגים.
- באמת, מה ראוי להפגנת רגש? אהבה? זה חולף. זה בכל מקום וכלל לא ייחודי. ולעתים קרובות זה עטוף במוטיבציה אנוכית או מינית. ילדים? אולי עדיף שהם לא יראו את זה. שכנע את עצמך שאין טעם, שהחיים פשוט - והכל יהיה קצת יותר קל.
2
תחשוב על קהילה, לא על עצמי. הרבה יותר קשה להיתפס רגשית בעצמך כשאתה מרוכז באחרים. בשנת קהילות אישיות מאוד, העצמי יכול להיות בעל חשיבות עליון בקלות על חשבון תחושה של חיבור עם אחרים. בתורו, זה יכול לגרום לנו להיות מעורבים יותר מדי רגשית מכיוון שהעצמי הוא כל מה שיש לנו להתרכז בו.
- הקשר עם אנשים אחרים הוא בריא ומרומם רוחני בחיי הפרט. על ידי עזרה לאחרים, התנדבות, מתן זמן להדריך או להדריך אחרים, שיתוף הידע שלך וכוס הסוכר שלך עם אנשים אחרים בקהילה שלך, תגלה שהרגשות שלך אינם כוח מניע כל כך.
- על ידי התמקדות באחרים, אתה משאיר פחות מקום וזמן להפיכת רגשות פנימיים לחוסר מעש או מצוקה עצמית מוחצת. כשאחרים סומכים עליך, אתה מוצא את האומץ להסתדר עם זה ולהפסיק להתפלש ברגשות שלך.
3
צור מפות חשיבה חדשות. לדברי המומחה למנהיגות נוירו דייוויד רוק, קשה מאוד לחבר מחדש את המסלולים העצביים שלנו. במקום זאת, הרבה יותר קל להכין חדשים. והחדשות הטובות הן שמפות חשיבה חדשות, או דרכי חשיבה חדשות, נוטות להיות חזקות יותר מכיוון שהן רעננות וממוקדות מאוד.
- במקום לבזבז כמויות מופרזות של זמן בניסיון להתגבר על תפיסה מושרשת של עצמך כזועפת, חסרת תקווה ולעולם לא הולכת לשום מקום, הכין מפת חשיבה חדשה של עצמך כשראה, מכוונת מטרה ומרגשת להיות בסביבה.
- בזב את כל האנרגיה שלך ליצירת מפה נפשית חדשה זו באמצעות פעולות המאשרות באופן אובייקטיבי שזה האדם שאתה. בעזרת תרגול, תוכלו לעצב את המעגלים העצביים החדשים הללו, ותוכלו פשוט להתעלם מהחיווט הישן שהחלפתם כל כך רגשית.
4
עקוב אחר הרגשות החיוביים שלך. זה על להיות חסר רגשות, ולמרבה הצער, זה משתרע גם על הקצה החיובי של הספקטרום. אז כשאמא שלך קונה לך את הכרטיסים להופעה שרצית, או שהחבר הכי טוב שלך הולך בחדר, הכיר את האדם או את המחווה, אבל אל תשחרר. חייכו והיו אסירי תודה, אך שמרו על כך.
- אם אתה באמת רוצה להיראות נטול רגשות, לא תתלהב או תתרגש מכלום. החדשות הטובות כאן הן שאם שום דבר לא באמת משמח אותך, שום דבר לא באמת יכול לגרום לך להיות כל כך עצוב. פשוט תהיה לך נייטרליות בסיסית כשמדובר בכל דבר.
5
עזוב את מה שאתה לא יכול לשנות. אתה עלול להרגיש כועס כשאתה מוצא את עצמך חסר אונים לשנות מצב, אבל אתה צריך להכיר בכעס שלך כדי לשחרר אותו. במקום זאת, התמקדו בשינוי מה שאתם יכולים כך שמוחכם יופנה לכיוון חיובי במקום להיות שקוע בסבל.
- חשיבה חיובית מכניסה את הבמה לרגש. למרות שזו אפשרות, שקול לא לחשוב בכלל. התנתקות היא דבר שהמוח האנושי מסוגל לו. אז אם אתה מחפש להיות ניטרלי לחלוטין, אל תחשוב חיובי או שלילי. התנסו בהסתגרות מלאה.

טיפים

אל תארח מישהו שמבקר אותך. רק תן להם מבט משועמם כדי שיידעו שאתה לא מעוניין.
אנשים רבים מרגישים הרבה יותר טוב לאחר בכי מכיוון שזה מנגנון פיזי למיון הרגשות שלך. עם זאת, כאשר אתם מתמודדים עם מצב רגשי בעבודה, לעיתים קרובות אינכם יכולים להרשות לעצמכם להתחיל לבכות מול כולם. נסה לצבוט את העור בין האגודל לאצבע האצבע שלך ממש חזק. אתה תופתע עד כמה זה יעיל בכיבוי מפעלי המים.
למידע נוסף על אופן השימוש בהיגיון כדי לעצב מחדש את אופן התגובה שלך לרגשות, התבונן בטיפול קוגניטיבי התנהגותי או "CBT". רופאים, מדענים ומטפלים מקבלים CBT ככלי יעיל לשינוי צורת החשיבה שלך.
אם מישהו מנסה לעצבן אותך או למשוך אליך רגש כלשהו במילים, שמור על הקול והבעות הפנים שלך ואומר, "זה די מסקרן אותך לומר זאת...".
דרך טובה להרגיע את עצמך היא לספור לפי שניים בראשך (24,68,1012 וכו '). זו דרך קלה להסיח את דעתך כשאתה מרגיש רגשי.

ראה כיצד לשלוט בכעס בכמה רעיונות מועילים.

אזהרות

חיתוך או פגיעה בעצמך (למשל: חיתוך פרקי הידיים או צביטה בעצמך) אינה אפשרות לשחרר את הכאב הפנימי שלך. לא רק שזה יפגע בך ואולי ישאיר צלקות קבועות, אלא רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר ולהחליק לעולם אפל יותר.
אם אתה מוצא את עצמך נתון לחסדי הרגש שלך, ואתה לא יכול לעצור אותם, ייתכן שאתה סובל מחרדה, דיכאון או מצב אחר. אל תהססו להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך יילקח אותך במהירות באמצעות כלי התמודדות שיעזרו לך להמשך חייך.

קרא גם: איך להיות אדיש?